우리를 잘못 이해하지 마십시오 - 오트밀을 먹는 데 많은 놀라운 이점이 있습니다. 실제로 오트밀은 의심 할 여지없이 최고 중 하나입니다 복잡한 탄수화물 체중 감량에 도움이되고 심장을 보호하며 더 오래 사는 데 도움이되기 때문에식이 요법에 참여하십시오. 그러나 너무 많이 먹을 수 있습니다 모두 음식 - 아무리 건강하더라도. 따라서 한 번에 너무 많은 오트밀을 섭취하는이 주요 부작용에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
퍼지 배꼽
오트밀은 먹을 수있는 최고의 탄수화물 중 하나로 간주되지만 오트밀이 너무 많으면 실제로 몸에 불편한 양의 복부 부종이 발생할 수 있습니다. 오트밀에는 상당한 양의식이 섬유가 포함되어 있기 때문에 너무 많은 섬유에 생성 할 수 있기 때문입니다. 복부 붓기 당신의 몸이 익숙하지 않은 경우. (관련 : 지금 먹을 가장 건강한 음식 7 개)
복부에 섬유가 부풀어 오는 이유는 무엇입니까? 그것은 당신의 몸이 그것을 소화하는 방식과 관련이 있습니다. 섬유질은 식물 세포벽에있는 소화 탄수화물의 한 유형으로, 실제로 다른 탄수화물에 연결할 수 있으며 시스템에서 소화하고 씻을 수 있습니다. 이 과정은 복부 및 소화 건강에 도움이되며 실제로 더 오랜 기간 동안 가득 차게 할 수 있습니다. 섬유질 식품에는 과일, 채소, 통 곡물, 콩, 콩류, 아보카도, 잎이 많은 채소 및 오트밀이 포함됩니다.
오트밀은 가용성 섬유로 알려져 있으며, 이는 심장 건강에 좋은 섬유이며 콜레스테롤을 낮추십시오. 롤링 된 컷 오트밀 1/2 컵의 접시에서, 매일 권장 소비의 약 13% ~ 16% 인 4 그램의식이 섬유를 얻을 수 있습니다. 미국 심장 협회 (AHA) .
오트밀은 여전히 식사 나 간식에 좋은 옵션이지만 한 번에 너무 많은 섬유를 먹으면 몸이 불편한 복부를 경험하게 만들 수 있습니다. - 특히 이전에 너무 많은 섬유가 없었던 경우. AHA에 따르면 미국인들은 25 ~ 30 그램이 필요할 때 매일 평균 10 ~ 15 그램의식이 섬유질만으로 평균 10 ~ 15 그램의식이 섬유입니다.
참치를 사용한 요리
하지만. 하나의 연구에 의해 출판되었습니다 전세계 위장병학 2 주 섬유없이 다이어트를 떠난 후 참가자의 섬유 소비를 편집했습니다. 2 주 후, 대조군은 몇 달 동안 상이한 양의식이 섬유를 소비했다. 결과는 높은 섬유 그룹이 붓기 및 장 운동 증상을 경험했다고 밝혔다.
얼마나 많은가요? 하나의 보고서 Duke University의 학생 건강을위한 영양 서비스 70 그램 이상의 섬유를 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
분명히, 하루에 70 그램의 섬유를 섭취하지 않을 가능성이 있지만, 하루에 25 그램이없는 스피커는 불편한 복부 붓기를 유발할 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 많은 영양사 섬유 소비로 작게 시작하고 멀리 성장하는 것이 좋습니다. - 하루가 필요한 오트밀의 양이 포함됩니다. 11 개의 오트밀 보충제를 가진 영양소에 영양소를 보관하십시오. 체중 감량을 도와주는 건강한 사람들!
