체중 감량을 시도 할 때는 항상 성공 사례와 다른 사람들의 최고의 매장량의 비밀에 대해 원치 않는 파운드를 쏟아 붓는 데 영감을줍니다. 특히 체중 감량 여정을 시작하는 경우 견고한 공격 경로를 설정하고 일상 생활에 더 건강한 트윗을하는 것이 중요합니다. 물론 모든 사람의 몸은 다르고, 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있지만, 한 달에 10 파운드를 잃은 사람들로부터 경험이 풍부하고 실제 팁을 배우기 위해 예술을 사용했습니다. 게다가, 그게 아니라 먹어라! 이 팁을 밝힌 전문가들과 왜 효과가 있는지 이야기하십시오. 따라서 스케일이 긍정적 인 방향으로 전달되기를 원한다면, 그곳에있는 사람들의 건강한 습관을 확인하십시오.
체중 감량은 모든 사람에게 독특한 여정입니다. 그러나 올바른식이 요법과 운동 루틴을 사용하면 체력 목표를 달성하고 건강과 건강을 높이고 영원히 고수하는 많은 좋은 습관을 발견 할 수 있습니다. 외부 외부의 일일이든 적은 식사 목적지를 정의하든 (또는 두 가지의 조합), 우리는 오늘 사람들이 한 달에 10 파운드를 잃는 데 도움이되는 몇 가지 방법으로 여기에 있습니다. 그들에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고 다음에 놓치지 마십시오. 아직도이 11 가지를 먹는다면 체중을 낮추지 마십시오. .
더 많은 음식과 가공 식품을 더 많이 섭취하십시오
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사용자 tiktok @arianapinto_는 한 달에 10 파운드를 잃는 데 도움이되는 세 가지를 공유했습니다. 체중 감량 비디오 , 첫 번째는 더 완전한 음식과 가공 식품을 섭취했습니다.
영양 쌍둥이 ® , Tammy to Shims, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Locksmith, RD, CDN, 이 다리 설명은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 방지제로 가득 찬 건강하고 건강한 음식으로 자신을 채우는 원치 않는 파운드를 흘리는 놀라운 방법입니다. '어쨌든 그들은 영양분이없는 칼로리 인 다른 지방과 설탕을 후원하지 않을 것입니다. 그들은 또한 소금 및 기타 방부제를 포함하지 않으며, 이는 체중 감량을 어렵게 만드는 염증에 기여하고 영양 쌍둥이를 설명합니다. 또한이 가공 식품은 맛의 맛을 느끼기 위해 제조되므로 더 쉽고 쉽게 과장합니다.
섬유가있는 건강한 식사 품목은 더 오랜 기간 동안 더 가득 차 있다고 느끼기 때문에 식사 후 한두 시간 동안 건강한 간식을 만드는 경향이 없습니다.
건강한 가정 식사 요리
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Tiktoker @arianapinto_의 경험이 풍부하고 실제 팁? 집에서 양조장! 모든 식사에 나오는 성분에 대한 책임이있을 때 체중 감량이 더 매끄럽기 때문에 완전히 의미가 있습니다.
이탈리안 조미료 대체
식당에서 먹을 때는 건강한 요리를 주문할 수 있지만, 많은 양의 버터 나 올리브 오일, 소스 또는 칼로리가 풍부한 칼로리를 곁들여식이 쌍둥이를 설명 할 수 있습니다. 각각의 기름 스푼은 120 칼로리이며, 버터는 단일 스푼에 100 칼로리를 함유하고 있으므로 한 번의 태양에 따른 수백 칼로리가 식사를 할 수 있습니다. 치즈, 사워 크림 및 버터와 같은 다른 무거운 품목뿐만 아니라 무겁고 팽창 된 느낌을 방지하기 위해 추가하는 소금을 조절할 수도 있습니다. '
식사 준비
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Ariana는 집에서 식사 준비를 할 때 클립에서 설명하고 클립에서 나는 집에서 모든 식사를 요리하고 다음 날에 음식을 상영했는지 확인했다고 설명했다.
건강에 좋은 간식과 식사가 상황에서 먹는 충동을 제거하기 때문에 배가 고프면 즐기는 경우 특히 체중 감소가 될 수 있습니다. 이것은 일반적으로 굶주림에 부딪 칠 때 건강에 좋지 않은 칼로리 혼잡 한 붐비는 것을 먹기 때문에 중요합니다. 자동 기계 간식과 같은 이러한 충동 결정 중 일부는 상당한 체중 증가를 위해 비교적 체중 감량을 위해 식당에갑니다.
강도 및 수준의 훈련 웨이트 수행
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체중 감량을 원한다면 근력 훈련이 게임의 이름입니다. 그리고 웨이트를 들어 올리면 '서투른'을 보여주지 않으므로 두려워하지 마십시오! Ariana의 비디오의 또 다른 팁은 파워 훈련에 중점을 둔 매주 4 ~ 5 번 훈련하는 것입니다. 식이 쌍둥이는 리프팅 웨이트가 과도한 지방을 흘릴 지 여부를 결정하는 가장 중요한 습관 중 하나입니다.
얇은 근육 조직의 구성은 신진 대사 속도를 높이고 잠을 자면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. '라고 설명합니다. '근육은 지방보다 3 배 더 많은 칼로리를 태워 버립니다. 그리고 근육은 무겁지만, 그것은 작고 안정적이며, 지방은 크고 많은 공간을 차지합니다. 그래서 당신은 몸무게를 집어 들면 몸이 강화되고 작아지는 것을 볼 수 있습니다. '
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음식 추적
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Tiktok은 Keto Coach for Women (@ketocoachb)을 사용합니다. 그녀의 비디오 그녀는 임신 2 년 동안 체중 감량을 시도합니다. 지난 달에 나는 항상 가지고있는 것보다 더 많이 발전했으며, 내가 한 일을 정확하게 공유하고 싶다고 Bar는 말합니다. 음식을 따르고 식사 중 하나를 따르기 시작하자마자 너무 빨리 진행을보기 시작했습니다.
식이 쌍둥이는 음식을 추적하는 힘을 백업하고 '마법처럼 일하고있다'는 점을 지적하며 선택에 대한 책임을지게합니다. ' 연구 자신이 먹는 음식을 기록하는 사람들은 체중을 두 배나 더 많이 잃는다는 것을 보여줍니다. '라고 그들은 설명합니다. 우리의 고객은 종종 자신이 먹는 음식을 적어야 할 필요성만으로도 허리 둘레에 대한 최선의 결정이 아닐 수도있는 것을 먹고 싶다면 재고가 될 수 있다고 말합니다.
몸을위한 최고의 훈련을 찾으십시오
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사이드카 레시피 칵테일
Another useful tip from Bre is to establish workouts that worked best for your body. 'For the first year being postpartum I did hot Pilates religiously, and it was so tiring on my body. I felt exhausted after every class … and like I didn't see any results,' Bre explains. Then, she started 'strictly' lifting weights, ditched hot Pilates altogether, and saw much progress.
운동을 사용자 정의하고 자신에게 맞는 운동, 개인 체력, 내 사랑 및 라이프 스타일을 선택하고 영양 쌍둥이를 설명하는 것이 중요합니다. '당신이 특정 운동을 좋아하지 않고 운동을 강요한다면, 장기적으로 그것을 고수하지는 않을 것입니다. 우리는 종종 달리기를 즐기지 않는 사람들과 이것을 듣습니다. 비록 실제로 그것을 좋아하지 않는 사람들이 운동을하려고 할 때, 그들은 훈련에 수건을 완전히 던지는 경향이 있습니다. '
매일 3 마일을 걷습니다
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스포츠 신발을 저장하고 그 단계를 밟을 준비를하십시오! Tiktoker와 Fitness Affenser @Kate.tries에 따르면, 그녀는 매일 3 마일의 여행을 통해 한 달에 10 파운드를 잃었습니다. 그만큼 동영상 그는 캡션입니다. '걷기는 정말 최고이며 나는 훨씬 더 강합니다.' 클립에서 @kate.tries는``나는 약속 한 다음 방금 해냈다 ''고 썼다.
마음, 몸, 마음으로 건강한 걸음. 또한 테이블에서 시간을내어 하루를 끊는 데 도움이됩니다. 식이 쌍둥이 데이터에 따르면, 150 파운드의 평균 사람은 하루에 3 마일을 걷는 데 약 300 칼로리를 태 웁니다. 따라서 한 달 동안 3 파운드의 체중 감량의 가치가 있지만, 일반적으로 사람들이 운동을 시작할 때 의식적으로도 건강한 음식 선택을하는 것과 같은 다른 건강한 행동을 채택 할 수 있으므로 체중이 더 줄어 듭니다. '
여행으로의 여행은 체육관에서 심장 마비 기계로 위협 받거나 체육관에 연락하고 싶지 않은 사람들에게 큰 영향력있는 운동입니다!
