체중 감량은 모든 사람에게 단일 크기 과정이 아니며, 당신이 일하는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 우리 모두는 체중 감량을 할 수있는 역할을하는 독특한 유전자 메이크업을 가지고 있으며, 개인 생활 양식은 체중 감량에도 영향을 미칩니다. 먹는 금액, 선택한 음식의 종류, 빈도 및 신체 활동, 스트레스 수준 및 수면 패턴은 체중 감량 능력에 역할을 할 수있는 생활 양식 요소 중 일부일뿐입니다. 음식 선거와 관련하여 모든 칼로리가 동일하게 형성되는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 오늘 우리는 모든 비용으로 피해야 할 최악의 체중 감량 중 11 가지가 있습니다.
체중 감량의 가장 일반적인 방법 중 하나는 칼로리를 계산하는 것입니다. 이 칼로리 칼로리 캘리스 방정식은 체중 감량을 장려 할 수 있지만, 필요한 칼로리의 유형이 진행 상황에 영향을 줄 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 지방은 칼로리를 함유 한 영양소이며, 각각은 신체에서 다르게 가공되어 사용됩니다. 예를 들어, 단백질과 지방은 포만도가 높고 식사 후에 더 가득 차게 할 수있는 반면 탄수화물은 포만도 가치가 가장 낮습니다. 그것은 본질적으로 탄수화물이되지 않습니다. 그러나 모든 칼로리가 똑같이 생성되는 것은 아니라는 생각을 뒷받침합니다.
체중 감량이 목표라면 먹는 음식에주의를 기울여야합니다. 칼로리를 추적하고 영양분을 유발하는 또한 유익 할 수 있지만식이 요법에서 특정 음식을 자르면 목표를 향해 나아가기에 충분할 수 있습니다. 모든 체중 감량 프로그램에는 영양소를 극대화하고 결함을 피하기 위해 다양한 음식 선택이 포함되어야합니다. 얇은 단백질, 섬유질, 과일, 야채, 건강한 지방 및 우유 및 우유 대안이 풍부한 섬유질에 중점을 두는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다. 진행 상황을 촉진하려면 체중 감량이 느려질 수있는 다음 음식을 피하십시오.
체중 감량을위한 11 가지 최악의 무게에 대해 배우고 다음 단계에서는 40 대의 모든 사람들이 더 빠른 체중 감량을 위해 먹어야하는 5 가지 음식을 놓치지 마십시오.
흰빵
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흰 빵은 칼로리가 크지 않지만 섬유질 함량이 낮기 때문에 식사 후 곧 배가 고프다는 느낌이들 수 있습니다. 포만감을 증가시키는 것으로 알려진 섬유 연구 식이 섬유 섭취는 체중이 낮다는 것을 제안합니다.
식이 요법의 섬유질을 늘리려면 흰 빵을 교체하여 전체 옵션이나 통밀을 위해 교체하십시오. 또한 현지 상점의 빵 옵션을 살펴보면 섬유 콘텐츠와 비교하고 더 높은 숫자를 가진 사람들을 선택하십시오. 저 섬유의 낮은 흰색 빵을이 중요한 영양소의 일부 그램을 포함하는 옵션으로 교체하면 충만감이 증가하여 하루 종일 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
감자 튀김
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짠맛과 바삭한 간식은 많은 감자 칩에 의해 사랑을 받고 체중 감량 노력을 막을 수 있습니다. 사실, 하나 배우다 감자 칩은 감자, 붉은 고기 및 설탕 수마 음료를 포함한 다른 일반적인 음식보다 체중 증가에 기여했습니다. 감자 칩은 섬유질의 또 다른 열악한 공급원이며 지방이 풍부하여 더 높은 칼로리에 기여합니다. 유연합니다 연구 소금에는 중독성이있는 특징이있을 수 있으며, 높은 나트륨 -콘텐츠 음식을 섭취하면 더 많은 짠 음식에 대한 의지가 생길 수 있습니다. 지방과 칼로리가 풍부한 감자 칩과 같은 풍미있는 먹는 사람은 체중 감량 목표를 방지 할 수 있습니다.
과일 간식
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어린이와 성인 모두에게 편안하고 매력적이지만 과일 간식은 설탕과 영양가로 가득 차 있습니다. 정제 설탕의 일부는 잘 알려진 식단의 일부가 될 수 있지만 연구 추가 설탕이 풍부한식이 요법이 비만의 유병률을 촉진 할 수 있다고 제안합니다. 비만은 하나의 단일 구성 요소에 기인 할 수는 없지만 음식에 추가 설탕의 확산과 역할이있는 것 같습니다.
과일 간식의 단일 주머니는 일반적으로 100 칼로리 미만이지만 간식을 대신 과일 조각으로 교체하는 것이 좋습니다. 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있지만 과일은 더 많은 섬유질과 영양분에 기여하여 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
리코타 치즈 얼려 줄래?
아침
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계피 실린더, 크루아상, 머핀, 덴마크 및 도넛과 같은 많은 일반적인 간식을 포함하는 카테고리이면이 품목의 칼로리 함량이 완전히 충격을 줄 수 있습니다. 식료품 점의 단일 식료품지도는 500 칼로리 이상을 포장 할 수있을뿐만 아니라 이러한 칼로리의 대부분은 기름이나 설탕과 같은 열악한 공급원에서 나옵니다. 칼로리 수가 많고 포만감이 낮 으면 패스트리는 아마도 체중 감량을 설정할 것입니다.
훨씬 더 건강한 대안을 위해서는 가지 및 전체 바나나 빵과 같은 자신의 패스트리를 만드십시오. 이들은 식사 나 간식에 동일한 편안함을 제공하고 상점에서 구입 한 균주보다 더 많은 섬유질과 영양소를 포장 할 수 있습니다.
사탕
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사탕 is another concentrated source of added sugar that could be slowing your weight loss. While candies that contain nuts also have high sugar content, they at least provide some nutritional value in the form of healthy fats and protein. Don't get us wrong—a small handful of nuts is definitely a better option for your waistline, but the worst offenders in the candy category are the fruit-flavored options that provide minimal fat, protein, and fiber. If you are looking to satisfy your sweet tooth, reach for fresh fruit, dark chocolate with a high percentage of cocoa, or nuts dusted with cocoa as lower sugar alternatives.
아이스크림
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또 다른 인기있는 설탕이 달콤한 아이템 인 아이스크림은 작은 패키지로 쌀 고지방 함량도 쌀입니다. 실제로, 아이스크림 한 잔만 150 칼로리에 가까운 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 그리고 솔직히 말하면 : 누가 반 컵을 가지고 있습니까?
크림과 설탕이 포함 된 주요 성분을 사용하면 특별한 이벤트를 위해 아이스크림을 보관하고 정기적 인 간식으로 낮은 설탕 디저트를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 수제 바나나 아이스크림을 가볍고 맛있고 맞춤형 옵션으로 사용해보십시오. 냉동 바나나를 결합하고 식품 가공기에서 선택한 우유를 분석하고 매끄럽게 될 때까지 혼합하기 만하면됩니다. 다크 초콜릿 칩이나 너트 버터의 물방울을 곁들인 고급스러운 디저트를 위해 목표를 향해 트랙을 유지할 수 있습니다.
달콤한 시리얼
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곡물 전환에서 많은 옵션을 사용할 수 있으므로 목표에 가장 적합한 선택을 알기가 어려울 수 있습니다. 많은 시리얼에는 설탕이 가득합니다. 일부는 단일 요리에 10 그램 이상을 제공합니다. 맛있습니다. 그러나 설탕의 높은 시리얼은 아마도 체중이 느려질 것입니다.
'빈 칼로리'라는 용어는 다른 영양소를 제공하는 음식의 고형 지방 칼로리 및/또는 설탕을 설명하는 데 사용됩니다. 시리얼 선택을 개선하려면 서빙 당 5 그램 미만의 설탕이있는 옵션을 찾거나 곡물 전체를 과일과 견과류로 오트 멜리스트로 교체하십시오.
패스트 푸드
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Milkashik, 감자 튀김 및 다양한 튀긴 품목이 드라이브 레스토랑의 메뉴를 채우고 '더 많은 뱅에 달하는 달러'의 유혹은 인기있는 가치 식사로 유혹을 받고 있습니다. 키즈 버거가 들어있는 단일 식사, 튀김과 소다의 중간 정도는 1,000 칼로리에 가깝습니다.
패스트 푸드의 안락함을이기는 것은 어렵지만 '식사'를 건너 뛰는 것은 체중 감량 목적지를 위해 패스트 푸드를 만드는 좋은 방법입니다. 햄버거를 고수하고 전통적인 감자 튀김과 소다를 선택하는 대신 집에 과일이나 채소를 넣으십시오.
쿠키
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초콜릿이나 견과류 또는 코팅 또는 초콜릿으로 가득 찬 쿠키에는 지방, 설탕 및 칼로리가 담겨 있습니다. 또한 대부분의 사람들은 한 번에 단일 쿠키를 즐기며 칼로리가 조밀 한 디저트를 훨씬 더 많이 소비합니다.
디아볼라 피자
좋은 소식은 홈 쿠키 레시피를 업데이트하여 목표를 위해 더 아첨하는 몇 가지 쉬운 방법이 있다는 것입니다. 흰 밀가루를 통밀으로 교체하고 설탕을 똑같이 똑같이 교체하지 않은 사과 소스의 1 : 1을 교체하고 버터의 절반으로 정기적 인 그리스 요구르트의 동일한 부분으로 거래하십시오.
소시지
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소시지를 포함한 가공 고기는 나트륨, 지방 및 칼로리가 풍부하다는 점에서 유명합니다. 이러한 각 구성 요소는 흰 빵 외에도 체중이 느려질 수 있으며 향신료는 종종 소시지를 즐깁니다.
체중 감량 목표에서 더 잘 작동하는 대안을 찾고 있다면 치킨 소시지를 사용해보십시오. 핫도그와 마찬가지로, 이들은 일반적으로 완전히 요리되므로 열이 열고 먹기 만하면됩니다. 또한 지방과 칼로리가 낮으며 종종 단백질이 더 높습니다.
고형 지방
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실온에서 해결 된 지방은 빈 칼로리의 공급원으로 간주됩니다. 이 지방은 일반적으로 포화 지방의 함량이 높기 때문에 고체로 간주됩니다. 버터와 붉은 고기는 고체 지방의 두 가지 일반적인 공급원이며, 버터, 지방 및 양고기로 만든 베이킹 제품과 요리에는 이러한 구성 요소의 '빈 칼로리'도 포함되어 있습니다.
필요한 지방의 양을 줄이려면 붉은 고기의 마른 컷을 고수하고 가능하면 가시 지방을 분리하십시오. 적용 가능한 올리브 오일과 같은 버터, 지방 및 더 건강한 지방을 대체하고 코 제품에 동일한 양의 아보카도 으깬 감자로 고형 지방을 거래하십시오.
