오트밀은 의심 할 여지없이 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 아침 식사 중 하나입니다. 사실, 오트밀을 정기적으로 먹는 것은 심지어 더 긴 삶을 살아야하며 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 오트밀 만 건강하다면 왜 누구든지 더 건강하게 만들고 싶어합니까? 오트밀은 덕분에 먹을 최고의 음식 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 높은 섬유 함량 , 귀리 그릇에 더 이상 아무것도 없으면 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 오트밀을 더 건강하게 만드는 비밀 속임수 단백질 및 지방 공급원 추가.
이 팁은 Madar Rachel Paul, PhD, Rd에서 나왔습니다. Collegenutritionist.com , 누가 '오트밀 자체는, 건강에 좋은 음식은 많은 사람들이 시간을 가득 채우지 않습니다. 땅콩 버터와 같은 단백질 및 지방 공급원과 일치하여 정상적인 음식을 먹지 않고 가득 채우십시오. '
아래는 오트밀에 지방이나 단백질을 첨가하는 이유의 영양 과학이 오트밀을 더 건강하게 만드는 데있어 비밀 속임수로 간주되며 더 건강하게 먹는 팁으로 지금 먹을 7 가지에게 가장 건강한 음식 목록을 확인하십시오.
지방과 단백질은 식사를 마친 후 시간을 완전히 유지하는 데 도움이되는 두 가지식이 다이어트입니다. 지방은 소화 방식을 거치는 데 시간이 오래 걸리므로 더 오랜 시간 동안 가득 차게됩니다. 지방은 계속 더 가득 찬 느낌이지만 단백질은 침묵에 도움이됩니다. 배고픈 호르몬 , 몸에 음식이 필요할 때 적용됩니다. 식사에 적절한 양의 단백질이있는 경우 (식사 당 약 20 ~ 30g의 단백질을 목표로하는 경우) Grlin의 호르몬 수치는 감소하고 완전하고 만족스러운 느낌을 유지합니다.
오트밀에는 단백질이 있지만 식사 후에 가득 찬 느낌이 충분하지 않습니다. 또한 귀리 그릇에 지방이 없으면 아침을 먹은 직후 배가 고프다.
오트밀을 더 많이 만들기위한 쉬운 해결책은 귀리에 지방 공급원과 단백질 공급원을 추가하는 것입니다. 땅콩 버터 한 스푼 또는 두 스푼은 그릇에 지방과 단백질을 제공하기 때문에 큰 첨가물입니다. 귀리를 물 대신 우유로 요리하면 지방과 단백질 함량이 증가합니다.
다른 훌륭한 솔루션에는 견과류, 씨앗, 단백질 분말 및 그리스 요구르트 그리고 당신은 정상에서 베이컨 조각이나 튀긴 계란을 추가하여 오트밀 시음을 만들 수도 있습니다! 오트밀 애호가의 일부는 난자 단백질을 혼합하여 맛을 너무 많이 손상시키지 않고 단백질의 내용물을 증가시킬 것입니다.
지방과 단백질의 또 다른 추진으로, 당신의 몸은 가득 차고 만족감을 느끼고 다음 식사에 당신을 전달할 것입니다. 따라서 좋아하는 땅콩 버터 또는 아몬드 버터를 신선한 딸기로 넣고 더 건강한 오트밀을 즉시 찾으십시오.
