간단히 말해서, 더 긴 수명으로가는 길에 여행하는 가장 중요한 방법은 정기적으로 가고 일반적으로 자신을 일관되게 도전하고 자신을 즐기고 자신을 다치게하지 않는 방식으로가는 것입니다. (그리고 아니, 당신은 반드시 매일 10,000 걸음을 치기 위해 노력할 필요는 없습니다.
더 정기적으로 갈 수 있도록 돕고 여행에 어려움을 겪고 신선하며 안전하고 안전하게 신체에 안전하게 지낼 수 있도록 우리는 그들의 조언을 위해 일부 주요 의사와 피트니스 전문가에게 던져졌습니다. 걷기가 선호하는 체조이며 더 긴 수명을 살고 싶다고 가정하면 여행을 최대한 활용하기 위해 매일해야 할 가장 중요한 일은 무엇입니까? 그들의 대답을 읽으십시오.
다음 팁을 따르십시오. 더 많은 팁을 따르고, 더 오래 가고, 웃으며, 미소를 더할뿐만 아니라 자신감을 키우고, 부정적인 생각을 개선하며, 수면의 질을 향상시키고 창의력을 높이십시오. 우리를 믿지 않습니까? 과학은 말합니다.
당신이 가기 전에 항상 자기 긴장을 따르십시오
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주자, 테니스 선수, 농구 선수는 연습하기 전에 근육을 늘리고 올릴 것입니다. 이것은 심각하고 헌신적 인 체조의 경우가되어야합니다. Tom Biernacki, MD 미시간의 발 외과 의사와 발목 기지. 우리는 수백 명의 사람들이 걷기와 부상 통증으로 매년 봄에 들어가는 것을 보았습니다. 연구는 걷기 일과를 시작하는 사람들을위한 간단한 기술에서 매우 분명합니다.
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Biernacki에 따르면, 송아지, 침략 및 행성 스매시 (기본적으로 발의 바닥)를 60 초의화물을 만들면 근육 유연성이 거의 50%가 될 것입니다. 이 마사지는 탁월하고 속도를 높이기 위해 마사지 또는 폼 롤러로 수행 할 수 있다고 말합니다. 우리는 환자가 글루터를 굴리고 권투를 치고 마사지 스틱을 송아지와 아크에 1 ~ 2 분 동안 사용한 다음 장력으로 전환하는 것을 좋아합니다.
장력에 관해서는, 네 번째 목표, 송아지, 허벅지, 글루터 및 허리를 목표로하는 간단한 정적 스트레치 루틴은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 마사지와 긴장의 조합은 재정의 감소를 줄이는 것으로 나타 났으며 무릎에 압력이 줄어들고 등을 낮추는 것으로 가정합니다. 우리의 의견으로는, 이것은 모든 걷는 루틴의 필수 요소이며, 너무 많은 걷는 루틴을 보는 사람에게서 오는 사람은 불행으로 끝납니다! 그리고 유용한 팁을 얻으려면 과학은 충분하지 않은 한 가지 유형의 산책을 놓치지 마십시오.
의도로 가십시오
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사실 : 걷는 것이 즐겁고 행복하다는 것을 알게되면 더 많이 걷고 더 오래 갈 수 있습니다. 작년 말에 Academic Journal에 발표 된 연구 감정 주간 외부 여행에 대한 경외심을 찾으려는 의도를 설정 한 노인 (주로 60, 70 세 및 80 세)은 부정적이고 긍정적 인 감정이 덜했으며 대조군보다 더 행복하다고 묘사했다고 밝혔다. 모든 것이 작습니다 ; 대변인 동기 부여와 작가 원인 : 당신의 삶에서 큰 차이를 만들 수있는 방법 또한 Hiro Cruises는 덜 흥분하고 사회적으로 관련이 있다고 느꼈습니다.
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그는 그러한 의도에 초점을 맞추지 않은 산책로는 여행 중에 스트레스가 많거나 걱정되는 것들에 더 집중하는 경향이 있다고 지적했다. 오버 오버 아인트는 우리의 청취에 나쁘다. 여행에 대한 약간의 모습을 찾으려는 의도를 결정하는 간단한 행동은 우리가 스트레스를 덜하고 행복하며 다른 사람들과 더 관련이있는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말했다. 그리고 체중 감량이 당신의 목표라면, 얇은 몸으로가는 길을 가야 할 비밀을 놓치지 마십시오. 전문가라고 가정하십시오.
항상 땀을 흘리십시오
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ETNT Mind Body에서 수많은 시간을보고 한 바와 같이, Best Walk는 빠른 산책로이며, 너무 빨리 갈 수있는 사람으로 느슨하게 정의되어 있지만 노래를 부를 수는 없습니다. 당신이 그렇게 빨리 가지 않으면, 당신의 심장, 근육 및 폐는 최적의 훈련을받지 않습니다. 그러니 기억하십시오 : 운동하러 가면 일어나야합니다. 그리고가 그리고 네, 그것은 땀을 끊는 것을 의미합니다.
Rockbox Fitness의 CPT의 Frank Danison은 특히 '장거리'여행을 통해 항상 땀을 흘리고 몸에 도전해야한다고 말합니다. ‘어디서나가는 느낌이 들지 않거나 몇 분 동안 걷는 후 심장 맥박을 고양시키는 느낌이 들지 않으면 속도를 가속화하여 이런 일을하는 데 도움이됩니다. '
이런 식으로 가면 최대 20 년 동안 웃을 수 있습니다.
하이킹 신발과 일치합니다
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아무것도 당신의 산책을 단축시키고 부적합한 하이킹 신발 한 쌍의 호흡에서 오는 번화 한 고통을 느끼는 것보다 재미있게 만드는 것은 없습니다. 러너가 가게에 가서 런닝 머신에서 몇 쌍의 신발을 시험해 보는 것처럼 걷는 것도 똑같이해야합니다.
건강 코치 및 심리학 기반 건강 및 자원 관리자 인 CPT 인 Linel Ross는 적절한 하이킹 신발을 얻어야한다고 말합니다. 교육 지지자 W. 보행 루틴을 시작하기 전에, 당신에게 적합한 지원 하이킹 신발에 투자했습니다. 좋은 적절한 신발은 재미 나 고통스러운 걷기의 차이를 만들 수 있습니다. '
멋진 하이킹 신발에 투자하고 싶다면, 그들에게 집착하는 모든 곳에서가는 비밀의 보행 신발과 옷장에 한 쌍의 하이킹 슈즈를 알고 있는지 확인하십시오.
항상 당신의 페이스를 혼합하십시오
당신은 당신이 당신의 여행을 빨리 유지해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 여행에서 더 많은 것을 얻으려면 일상에 이익을 통합해야합니다. Danison은 걷기를위한 좋은 속임수는 여행시 더 빠른 시스템을 결합하는 것이라고 Danison은 말합니다. 예를 들어, 걷는 5 분마다, 당신은 1 분 동안 더 빠른 속도로 걷어야합니다. 이 간격은 심박수를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 세트 사이의 회복을 촉진합니다. '
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간단한 걷기 운동은 놀라운 지방 버너입니다.
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또한 산책을 따라 언덕이 보이면 그들을 가져가는 것이 현명합니다. '가파른 언덕에서 30 분 동안 도보로 걸어가는 것은 일부 불일치 탐지기가 거의 매끄럽지 않고'당신의 훈련을 훨씬 더 잘 수행 할 것인지에 대해 만족시킬 것입니다. 걷다 그리고 런닝 머신에 가고 싶다면 프로그래밍 된 훈련 중 일부를 사용해보십시오. 골격근 시스템과 심혈관 시스템에 대해 다른 요구 사항이 필요한 다양한 언덕과 아파트의 조합. '
Danison은 동의합니다. 그라디언트 지역을 걷는 것도 걷는 동안 추가 칼로리를 태우는 교활한 방법이라고 그는 말했다. 저항이 이미 몸을 더 열심히 일하게 만들기 때문에 반드시 더 빨리 걸을 필요는 없습니다. 런닝 머신에 있다면 2-3 그라디언트 레벨은 런닝 머신에서 런닝 머신을 시작하기에 좋은 장소입니다. 도보 중 점진적인 경사의 변화도 강도를 높이고 맥동을 업로드하는 데 도움이됩니다. '
걷는 명상을 시도하십시오
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더 많은 의도로 걷는 것처럼, 한 가지 안전한 방법은 걷기를 더 재미 있고 즐겁게 만드는 것입니다. Ross는이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 헤드폰을 분리하고 산책을보다 명상적으로 만드는 것이라고 말합니다.
Ross는 야외에서 시간을 보내고 자연스럽게 시간을 보내는 사람들은 자신과 자신의 영성과 더 행복한 느낌을보고한다고 Ross는 말합니다. '당신이 갈 때, 팟 캐스트 나 음악을 듣는 대신 주변 세계에주의를 기울이십시오. 당신이 찾을 수있는 조류, 동물 또는 식물을보십시오. 일반적으로 놓친 것들을 알아 보려고 노력하십시오. 매일 산책을하는 것은 마음을 치유하고 몸을 강화하는 방법 일 수 있습니다. '
당신이 그렇게한다면, 당신은 당신의 몸과 마음을 강화할뿐만 아니라 압력과 불안을 풀어 줄 것입니다. 이는 당신의 삶을 연장하는 데 도움이 될 것입니다.
예, 당신이 '애도'가 아니더라도 가십시오.
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Nike가 만든 옷을 입거나 한 쌍의 오래된 청바지를 입더라도 몸이 신경 쓰지 않는다는 것을 기억하십시오. 하루를 30 분만 걸어서 하루를 부르지 마십시오. 당신이 할 수있는 곳마다 여행을 일치시킵니다. 자격을 갖춘 개인 트레이너 인 NASM이자 괴롭힘 인 John Gardner는 교통 수단으로 걷기를 사용한다고 말합니다. 킥오프 W. 일상 활동에서 걷는 것을 포함시키는 가장 좋은 방법은 가능한 한 많이 운송 수단으로 만드는 것입니다. 버스를 타거나 운전하거나 타는 대신 목적지로 가십시오. 매일 더 많이 걷는 데 도움이 될 수 있습니다. '여행을 최대한 활용하기위한 더 많은 정보, 놓치지 마세요. 아침 식사 전에 걷기의 비밀 부작용은 과학이라고 말합니다. .
