우리는 오랫동안 매일 복용 할 아침 식사마다 오렌지 주스 한 잔을 가지고 있다고 들었습니다. 피부 건강에서 면역, 비타민 C 증가그러나 설탕 음료 비용이 많이 드는 비용은 실제로 몇 가지 혜택과 같습니다.
오렌지 주스는 과일로 만들어 졌기 때문에 소다와 같은 다른 설탕보다 더 건강한 옵션으로 널리 보입니다. 그러나 두 사람은 너무 다르지 않습니다. 100% 과일 주스의 설탕은 자연적으로 발생하며 설탕 음료에서 발견되기 때문에 첨가되지 않지만, 신체가 노예화되고 같은 설탕에 반응하는 방식은 실제로 동일합니다. 자마 네트워크가 열려 있습니다 검토. 또한 오렌지 주스에는 종종 설탕과 가능한 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
선샤인 색 음료는 의심 할 여지없이 중요한 영양 재료의 좋은 영양 재료의 좋은 공급원입니다. 오렌지 주스의 오렌지 주스는 비타민 C의 일일 가치의 80-100% (어떤 브랜드 브랜드에 따라), 10% DV의 칼륨, 15% 테린, 그리고 다른 침략자들의 15% DV를 포함합니다. Athythicals Foys, Athyphicals, 24 그램의 설탕과 같은 차단되지 않은 자질.
과학자들은 과일 주스가 설탕 음료처럼 해를 끼치 지 않을 수도 있지만, 과일 전체와 같이 건강에 좋지 않으며이 음주의 부작용이 있다고 결론지었습니다. 그러나 Micro -diet의 농도로 인해 실제로 특정 이점이 있습니다. 우리는 과학을 검토하고 아래 부작용을 기록했습니다. 계속 읽고 건강한 식습관에 대한 자세한 내용을 보려면 지금 가장 건강한 먹는 사람을 놓치지 마십시오.
당신은 체중이 증가 할 수 있습니다.
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대부분의 음식과 음료와 마찬가지로 오렌지 주스에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 거의 모든 사람이 설탕입니다. 모든 소화 영양소가 없으면 섬유질, 건강한 지방 또는 단백질과 같은 소화기, 오렌지 주스는 찌르는 것을 유발할 수 있습니다. 사람들 배우다. 특히 OJ를 정기적으로 혼자 마시는 경우 특히 만져집니다.
과일 스무디 아이디어
사실, a 다이어트 이 연구에 따르면 연구원들이 참가자들이 식사 사이에 하루에 3 번 오렌지 주스를 주었을 때 주스를 마시는 것은 체지방이 증가하고 단 4 주 동안 인슐린 감도가 감소한 것을 발견했습니다. 따라서 OJ를 마시고 싶다면 적어도 식사로 식사를하므로 다른 음식이 신체의 소화를 늦출 수 있습니다.
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그리고 같은 지방 효과는 장기적으로 볼 수 있습니다. 4 년 동안, 하나 배우다 과일 주스 소비 증가는 0.08 파운드 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 그다지 많지는 않지만, 과일 소비를 증가시키는 사람들과 같은 과일과 같은 과일과 같은 과일과 같은 과일 주스와 다른 몸이 매년 0.12kg에서 체중을 얻는 것과 같은 과일 주스와 어떻게 다른지를 보여줍니다.
제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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2013 년의 결과 BMJ 배우다 of over 180,000 participants that was conducted over the course of 24 years 매일 과일 주스를 마시는 것은 당뇨병 발병의 21% 증가와 관련이있는 반면, 전체 과일의 소비는 23%와 크게 관련이 있음을 발견했습니다. 감소 제 2 형 당뇨병의 위험.
수석 작가 Der Chi Sun, Harvard Public Health School의 영양학과 교수, 설명했다 추론 : '여행 과정은 유익한 식물 화학 물질과식이 섬유의 함량이 낮아집니다. 또한, 주스액은 더 빨리 흡수되어 고체 과일보다 혈당과 인슐린 수치를 섭취 한 후 더 극적인 변화를 일으킨다. '
과일에 대한 매일 추천에 더 가까워 질 것입니다.
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오렌지 주스가 너무 많이 마시는가?! 아직 술을 마시는 것은 좋지 않습니다 너무 많이 (1 개 이상) 한 번에 OJ를 정기적으로 마시면 1 ~ 2 컵의 과일 소비를 충족시키는 데 도움이됩니다. 미국의 인구의 80 %가 과일 권장 사항을 충족하지 않기 때문에 특히 도움이됩니다. ( 100% 과일 주스 한 컵 과일 그룹의 유리/제출을 고려했습니다.)
실제로 주스 소비는 실제로 전체 과일과 채소의 더 많은 소비와 관련이 있습니다. 전문가의 순환 테이블 다이어트에서 주스를 제거하면 실제로 매일 과일 소비를 줄이고 사람들이 다른 사람이 소비하는 설탕의 수를 증가시킬 수 있습니다. 배우다 100% 과일 주스를 마시는 사람들은 추천 과일과 채소를 충족하기 위해 42%가 높았다는 것을 알게되었습니다.
과일 주스가 매일 권장되는 소비로 간주 되더라도 USDA 2020-2025 영양 지침 권장 과일의 절반 이상은 100% 주스가 아니라 전체 과일에서 나와야한다고 여전히 말합니다. 주스가 필요할 때는 설탕을 첨가하지 않고 100% 주스가되어야합니다. '
당신은 당신의 마음을 보호 할 수 있습니다.
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해산물 오찬 아이디어
2019 년 신경학 배우다, compared with less than 1 serving per month, daily consumption of orange juice was associated with substantially 감소 odds of poor subjective cognitive function. The researchers hypothesized that the brain-supporting benefits of juice may stem from the high antioxidant and bioactive substance (including vitamins, minerals, and polyphenols) content in some 100% fruit juices. (Related: 13 Healthy Foods That Boost Your Memory, According to Nutritionists )
혈압을 낮출 수 있습니다.
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한 달 동안 매일 오렌지 주스 2 컵을 마신 후 과체중으로 남성 혈압이 줄어 듭니다. 임상 다이어트를위한 미국 저널 배우다. Researchers believe the benefits may be linked to hesperidin: the major polyphenol in orange juice that has been shown to act in an 항염증제 및 항-매력적 역할 .
심장 건강의 매체를 지원할 수 있습니다.
A 그룹 연구 참가자들은 심혈관 질환의 전구체 인 고혈압의 유병률이 낮은 20 년 동안 OJ의 반 컵 이상을 마셨다는 것을 알게되었습니다. OJ 섭취에 모자를 쓰고 싶다면 심장 건강을 향상시키는 다른 방법이 있습니다. 의사에 따르면 심장 건강을 유지하는 간단한 방법.
좋아하는 음료에 대해 자세히 알아보십시오.
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