몇 년 전에 나는 Whole30 다이어트를 시도하기로 결정했습니다. 최전선 에서이 음식 제거 프로그램은 글루텐, 우유, 알코올, 정제/추가 설탕 및 콩류를 자르도록 도전합니다. 목표는이 음식 그룹을 천천히 식단에 넣어 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것입니다. 저에게는 내가 유당에 관대하지 않다는 것을 빨리 깨달았 기 때문에 인생이 바뀌는 경험이었습니다. 그 이후로, 나는 특별한 이벤트에 대한 예상치 못한 방종을 제외하고 유제품을 소비 한 적이 없습니다. 나는이 식사 프로그램을 선택하기 전에 모든 사람들이 고려할 가치가있는 우유를 포기하는 많은 혜택과 몇 가지 단점을 경험했습니다.
에너지 과일 스무디
우유에 대한 나의 경험은 구체적으로 내 몸에 대한 것이지만, 모든 사람의 몸이 다르다는 것은 부인되지 않습니다. 그러나 우유 양보의 다음 부작용 중 하나를 경험하고 있다면 의사와 상담 하고이 음식을 영원히 제한해야 할 때입니다. 다음은 모니터링해야 할 몇 가지 부작용과 더 건강한 식습관 팁이 있습니다.
염증을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
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많은 사람들이 영양이없는 영양을 부르지 만 100% 정확하지는 않습니다. 그것은 모두 독특한 몸에 달려 있으므로 우유에 민감하거나 알레르기가 있다면 우유는 염증성 음식이 될 수 있지만, 그렇지 않은 경우 약간의 차이가있을 수 있습니다. ; 말하다 세레나 폰 , 유명인과 영양 요리사.
그녀가 설명 하듯이, 식품 및 약물 관리자는 미국의 8 개의 주요 알레르겐에서 우유 1 마리를 봅니다. 따라서 우유 섭취가 염증을 일으키는 지 확실하지 않더라도 가능합니다.
왜 중요한가? '신체의 만성 염증은 일정한 압력 을가하는 것과 같습니다. 약간의 전압은 짧은 시간 동안 괜찮을 수 있지만, 장기간의 전신 압력이 질병으로 이어지는 것으로 나타났습니다.
치즈, 요거트 및 아이스크림이 너무 많다고 생각되면 휴식을 취하고 시스템이 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 그녀가 더 많은 에너지로 가득 차 있고 부어 오르고, 잘 느끼는 느낌이 좋다고 느끼면 우유를 포기하는 것을 고려할 수 있다고 그녀는 말합니다.
일부 사람들은 발효 우유 (요구르트 또는 케 피르)와 염소 우유 또는 양 우유에 대한 의견이 적기 때문에 우유 유형을 실험 할 가치가 있습니다. 다음은 무시해서는 안되는 락토스 내성의 9 가지 징후입니다. 그리고 언제나 그렇듯이 무언가를 의심하면 의사와 상담하십시오.
붓기가 적을 수 있습니다.
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복숭아 슈냅스 음료
치즈 애호가들은 파티가 시작될 때 신중하게 디자인 된 치즈 피난처를 즐기는 투쟁을 알고 나머지 밤을 배를 빨아 내려고합니다. 치즈가 붓기를 유발할 수있는 이유 중 하나는 우유 함량과 우리가 소화하는 방법 때문이라고 Der Josh Ex, D.N.M., C.N.S, D.C., 저자이자 창립자는 설명합니다. 고대 영양 과도한 장 가스로 인한 붓기는 단백질, 설탕 및 탄수화물을 해체 할 수 없을 때 발생합니다.
우유 음식을 소화하기 위해 고군분투하는 사람들을 위해, 식단에서 그들을 제거하면 도움이 될 수 있습니다. 줄이다 총 붓기 및 가스.
부은 느낌? 다음은 24 시간 이내에 붓기를 줄이는 방법에 대한 25 가지 팁입니다.
당신은 향상된 소화를 경험할 수 있습니다.
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Von은 믿거 나 말거나 많은 사람들이 우유 단백질 유당을 소화하기가 어렵다고 생각합니다. 실제로, 그것은 그 정도에 대해 추정됩니다 68% 세계 사람들의 사람들은 락토스 내성의 선구자 인 주전자 흡수를 경험합니다.
우유를 잘 소화 할 수없는 인구 중 하나라면 유제품을 먹을 때 부종, 가스 또는 설사를 경험할 수 있습니다.
폰은 일주일 동안 우유를 포기한 다음 점차 식단에 음식을 추가하여 직접 확인한다고 말합니다.
'당신의 느낌에 주목하십시오. 부어 오르거나 느리게 느껴지거나 우유를 먹을 때 소화 시스템에 불편 함이 있다면, 비 마일 다이어트를 넘어서 건강을 지원하는 좋은 선택 일 수 있습니다. '라고 그녀는 말합니다.
관련 : 우유가없는 유당이없는 차이점은 무엇입니까?
더 가벼운 피부를 경험할 수 있습니다.
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Der Ax는 연구에 따르면 우유 섭취는 여드름 증가 그리고 페이드. 우유, 치즈, 버터 등의 기존의 유제품 제품은 여드름을 유발할 수있는 단백 동화 스테로이드와 성장 호르몬을 나타 내기 때문입니다. 몇 주 동안 우유를 포기하면 모공이 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 뺨과 턱 전체에 도둑이 적다면 알레르기가있을 수 있다는 비판적인 징후입니다.
셰리와 동등한 요리
칼슘 결함 또는 비타민 D를 경험할 수 있습니다.
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우유는 필수 식품 그룹이기 때문에 완전히 자르면 특정 결함이 발생할 수 있습니다. 구체적으로 : 칼신과 비타민 D. 칼슘은 우리의 뼈와 치아이며 혈관, 신경, 근육 및 호르몬 활력에 도움이됩니다. 대조적으로, 비타민 D는 건강한 뼈 성장을 지원하고, 염증을 줄이고, 면역계를 돕고 포도당 대사를 지원한다고 Von은 설명합니다.
폰은 몸이 필요한 것을 얻기 위해 두부, 케일, 시금치 및 브로콜리를 포함한 풍부한 칼슘 음식을 먹겠다고 말합니다.
'신체가 자체적으로 비타민 D를 생산하지 않기 때문에이 필수 비타민으로식이 요법을 완성하는 것이 중요합니다. 비타민 D 결핍은 매우 위험 할 수 있지만 지방이 많은 생선이나 노른자, 보충제 및 비타민 D 공급원과 같은 다른 많은 음식이 있습니다.
우유는 또한 대부분의 미국 식사에서 단백질의 쉬운 공급원이므로식이 요법에서 자르기로 결정하면 늘리십시오. 단백질 소비 다이어트의 다른 영역에서.
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