식이 요법을 따르 든 아니든, 당신은 아마도 더 많은 단백질을 섭취하는 데 중요 할 것입니다. 마칸 테린이 근육량을 유지하면서 체중 감량을 촉진하는 능력에 대해 들었습니다. 단백질은 탄수화물보다 더 굶주림을 제공합니다. 그것은 근육이 강한 주요 건물 돌이며 누가 더 얇은 몸을 원하지 않습니까?
케이지 제조업체와 단백질 파우더는 모든 것을 사용하여 단백질 보충제를 마케팅하는 데 연화의 징후를 보이지 않는 제품 범주입니다. 발전은 전 세계 단백질 시장이 2024 년까지 1,54 억 달러 (미국)에 불과하다고한다. Statista.com .
충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋고 단백질 쉐이크에 대한 수요가 크게 증가하지만, 아직 알아야 할 단백질의 부작용이 여전히 있습니다. 기억해야 할 것이 있습니다. 더 많은 음주 팁을 찾고 있다면 목록에서 읽으십시오. 108 가장 인기있는 소다는 일부에 의해 순위가 매겨져 있습니다. .
트로피컬 칵테일 음료
알레르기 반응.
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단백질 보충제를 사용하는 점점 더 많은 사람들과 함께 의사가 음식 관련 식품에 대한 알레르기가 더 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. ~에 임상 사례 연구 아카이브 , 네브래스카 대학교 의료 대학의 알레르기 전문가들은 알레르기 반응이 중요한 일부 환자를보고하고 있습니다. 재채기, 인후 부종, 홍당무 피부, 경련으로 복부 통증, 폭발성 설사, 흉부 조여 및 호흡 곤란을 포함한 치즈 단백질 스무디를 마신 후.
의사들은 소 우유 알레르기가 어린이보다 성인에게는 덜 흔하지 만 심각한 반응을 일으킬 수 있다고 지적합니다. 그들은 또한 많은 단백질 보충제에는 대두 시토가 포함되어 있으며, 이는 응급실이 목격 한 알레르기 반응에 기여했을 수도 있습니다. 단백질 제품을 먹거나 마시기 전에 단백질 공급원을 점검하십시오. 계란, 우유 및 간장은 일반적인 알레르겐입니다.
매일 스무디 단백질을 마실 때 몸에 어떤 일이 발생하는지는 다음과 같습니다.
이해하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.
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액체 칼로리는 매우 빨리 소비 될 수 있으며 뇌는 단단한 음식으로 칼로리를 만드는 것처럼 쉽게 인식하지 못할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 스무디 단백질을 마시면 체중이 증가 할 수 있습니다.
단백질 스무디는 칼로리, 특히 다른 설탕이 매우 높을 수 있다고 Lynn Poston은 말합니다. Invigor Medical 그리고 액체 스무디를 마시고 완전한 식사를 마친 후에 가득 찬 느낌이 들지 않을 수도 있습니다. '
모든 추가 칼로리와 체중 증가를 예방하는 방법 중 하나는 식사 직전이나 식사 직전 또는 식사 사이의 단백질 스무디 음료 일 수 있으며 식사 사이의 간식이 아닙니다. 하나 배우다 그들은 식사 사이에 단백질을 마신 사람들이 식사 할 때 자동으로 덜 먹지 않는다는 것을 발견했습니다.
신장 결석
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연구에서 수행 된 연구에 따르면 단백질과 탄수화물이 소변에있는 칼슘에 대해 매우 무거운식이 요법과 소변의 칼슘 칼슘에 대해 신장 발병의 위험을 증가시킬 수 있으며 간 손상을 유발할 수 있습니다. 국제 과학 연구에 관한 메시지 높은 단백질은 옥살 레이트 결정 생성을 증가시키고 소변에서 칼슘 접착제를 증가시키고 요도에서 통증에 갇힐 수있는 고체 덩어리를 만듭니다.
Der Poston은 다른 단백질이 신장에 안전하고 경계가 무엇인지 확인하기 위해 신장 질환이 있으면 의사와 확인하십시오.
뼈가 더 강합니다
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단백질 소비의 예상치 못한 긍정적 인 부작용 중 하나는 나이가 들어감에 따라 허벅지의 골절 위험이 낮을 수 있습니다. 하버드 연구가 발표되었습니다 골다공증 국제 30 년 동안 10 만 명 이상의 데이터 분석은식이 골절 및 뼈 골절에 특화되어 있습니다. 연구원들은 모든 공급원의 단백질 섭취가 상승했을 때 골절의 위험이 남성에서 감소했음을 발견했습니다. 모든 공급원의 단백질 소비는 여성의 골절을 증가 시키거나 감소시키지 않았지만 육류 단백질에 비해 더 높은 식물과 우유 단백질이 필요한 여성은 고관절 분획에서 낮았습니다.
거대한 미생물종
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많은 사람들이 단백질 스무디를 식사로 사용합니다. 저속 단백질 음료이지만 손가락은 칼로리에 도움이 될 수 있지만, 비타민, 미네랄 및식이 섬유 섬유와 같은 교환 식품에서 얻을 수있는 알려지지 않은 중요한 영양소를 피할 수 있습니다. 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 .
구운 작은 감자
복부 미생물 불균형을 유발하고 면역 체계에 영향을 줄 수있는 많은 섬유질의 단백질 파우더.
또 다른 칼로리 연소
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'정말 많은 것이 있습니다 확실한 증거 이 단백질은 영양, 지방 및 탄수화물에 해당하는 것보다 열 효과가 더 높다고 자격을 갖춘 스포츠 영양사 인 Jake Harish는 CSCS의 소유자 인 Jake Harish는 말합니다. 조준 운동 브리티시 콜롬비아에서.
이것은 신체가 소화를 통해 단백질에서 더 많은 칼로리를 태울 것임을 의미합니다.
Harishoff는 모든 지방 손실 고객은 매일식이 요법에 단백질 스무디를 포함 할 것이라고 제안합니다.
더 나은 기아 관리
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단백질을 섭취하면 포만감이 증가합니다 수행 된 연구에 따르면 탄수화물이나 지방에서 더 많이 탄수화물이나 지방에서 칼로리 소비가 감소 할 수 있습니다. 임상 다이어트를위한 미국 저널 .
이것은 누군가가 한정된 칼로리 다이어트와 굶주림 고통 경험을하고 있다면 단백질 스무디가 그들의 열정을 제공하는 좋은 선택 일 수 있다고 Harishfoff는 말합니다. 또한 많은 기아는 실제로 탈수의 결과이며, 마시는 단백질은 고칠 수 있습니다. '
아스파라거스를 삶아 준비하는 방법
블렌더를 다시 발사 할 의향이 있으면 체중 감량을 위해 13 개의 최고의 단백질 레시피를 사용해보십시오.
위험 공격 증가
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저널에 발표 된 동물에 대한 최근 연구 자연 대사 단백질 -풍부식이는 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미쳐 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.
연구자들은 두 그룹의 생쥐 그룹 - 하나는 단백질 - 풍부 영양 (단백질 칼로리의 46%)을 추정하고 다른 하나는 지방, 낮은 단백질 (단백질의 칼로리의 15%)이 높습니다. 단백질이 풍부한 지방 -풍부식이의 마우스는 단백질 문인 지방이 풍부한식이의 마우스보다 더 나쁜 동맥 보드를 개발 한 것으로 나타났습니다.
또한, 설치류 동맥은 불안정한 종 중 하나였으며, 이는 심장 마비의 위험을 증가시키는 경향이 있습니다.
새우 굽기
우리의 연구는 미주리 주 세인트 루이스에있는 워싱턴 대학교 (Washington University)의 의학 교수 인 데 라자 마니 (Der Razani)는 영양 단백질이 불안정한 플라크로 이어지는 방법과 이유를 보여줍니다. 오늘 의료 뉴스 우유 시크 또는 스무디에 단백질 분말의 일부 특종은 40 그램의 단백질과 같은 것을 추가하여 매일 권장되는 섭취량과 거의 같습니다. '
무겁고 독소를 삼키는 데
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모든 영양 보충제와 마찬가지로, 단백질 파우더는 식품의 약국에 의해 조절되지 않으므로, 이는 안전을 안전하게 보장하기 위해 제조업체의 선의를 신뢰해야한다는 것을 의미합니다.
2018 년에, 연구 결과 깨끗한 라벨 프로젝트 브랜딩 투명성에 중점을 둔 전국 협회는 베스트셀러 단백질 분말 첨가 중 다수가 중금속과 BPA (Bisphenol A), 플라스틱 및 잘 알려진 내분비에 사용되는 산업 화학 물질을 함유하고 있음을 보여주는 연구를 발표했습니다. 최악의 범죄자들은 식물 기반 단백질 파우더였으며, 이끌고, 재정적, 카드뮴 및 비소로 발견되었습니다. 이 연구는 또한 134 개의 단백질 분말 중 28 개가 BPA의 조절 (3 마이크로 그램)을 두 번 함유 한 반면 다른 단백질 파우더는 BPA없이 테스트 된 것으로 나타났습니다.
다음은 알아야 할 단백질 파우더에 대한 놀라운 진실입니다.
