Tiktok에 고정 된 경우 런닝 머신 훈련 12-3-30 그리고 Tikother Lauren Giraldo에 의해 생겨난 루틴은 너무 많은 매력을 얻었습니다. 그리고 과대 광고가 곧 죽지 않았다는 것이 분명합니다. 실제로 사람들은 훈련 전환에 대한 통찰력을 12-3-30으로 공유합니다. 체중 감량 노력을 향상시키기 위해 훈련을 줄이거 나 건강을 유지하고 싶든, 아마도 사진, 비디오 및 개인 계정이 엄청나게 동기를 부여하기 전후에 찾을 수있을 것입니다. 그들을 직접 보려면 읽고 끝내면 확인하십시오. 개인 트레이너에 따르면 500 칼로리를 태우는 7 가지 가장 좋은 방법 .
12-3-30 런닝 머신 훈련은 무엇입니까?
셔터 스탁
12-3-30 런닝 머신 훈련 지침은 간단합니다. 런닝 머신으로 이동하고 경사를 12%로 설정하고 30 분 동안 시간당 3 마일을 이동하는 것입니다. 그게 다야!
Jiraldo는 처음 a Tiktok의 비디오 2020 년에 약 12-3-30 정도, '나는 지금보다 30 파운드를 더 많이 고려했습니다. 나는 약 2 년 동안 체중을 유지할 수 있었고, 내가 어떻게했는지 가르쳐 줄 것입니다 ... 당신이 필요한 것은 런닝 머신입니다. 당신은 그것을 12 스피드 경사면에, 그리고 30 분 동안 일주일에 몇 번이나 할 수 있는가; 나는 그것을 5 명 정도한다. Jiraldo는 그녀가 체육관을 놀라게했으며 갈 동기가 없다고 지적했다. '하지만 지금은 가고 있습니다. 저는이 일을하고 있으며 나 자신에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. 또한 납치 된 것 같아요. '라고 그녀는 덧붙였습니다.
이제 사람들은 12-3-30의 영감을주기 전과 후에 훈련 전환을 공유합니다.
Tiktoker는 30 일 이내에 6 파운드를 잃었습니다.
@Rachyroodhercrew이 훈련은입니다. 그것이 무엇인지 모르는 사람들에게는 30 분 동안 12.0 그라디언트에서 3.0 큐빗의 속도로갑니다. 나는 연속 30 일 동안 그것을했고 긍정적 인 신체적, 정신적 변화를 발견했습니다. 나는 나 자신을 자랑스럽게 생각하며 계속할 계획입니다
사용자 tiktok @rachyroondhercrew post a 동영상 그녀의 여정 문서는 30 일 동안 훈련을 12-3-30으로 만듭니다. 그녀는 캡션에 '이 훈련은 [이모티콘]입니다. 그것이 무엇인지 모르는 사람들에게는 30 분 동안 12.0 그라디언트에서 3.0 큐빗의 속도로갑니다. 나는 그것을 30 일 연속으로 만들었고 긍정적 인 신체적, 정신적 변화를 발견했습니다. 나는 나 자신을 자랑스럽게 생각하며 계속할 계획입니다. '30 세인 Tiktoker는 6 파운드를 잃고 불안감을 느끼고 더 많은 에너지를 가졌다 고 언급했습니다.
이 Tiktok 사용자는 23 일 이내에 7 파운드를 떨어 뜨 렸습니다.
@annettem.barbosa
체중 감량은 모든 사람에게는 다른 것처럼 보이지만 12-3-30 훈련은 많은 사람들이 원치 않는 체중을 흘리는 데 도움이된다는 것이 분명합니다. 사용자 tiktok @andnettem.barbosa post a 동영상 약 12-3-30, 캡션에 언급 된 '23 일 만에 7 파운드가 줄었습니다. 내 세 번째 아이 후, 내 몸은 '점프'하지 않았고, 나는 나 자신을 풀기 시작했다. [그리고 나는] 나는 행복하지 않았다 ... 그래서 나는 그것에 대해 뭔가를했다. '
이 Tiktoker는 12-3-30 후 17 일 만에 16 파운드를 잃고 깨끗하게 먹었습니다.
@sashawiley17 일 밖에지나 갔고 나는 16 파운드로 내려갑니다 !!!! 완성하기 위해 나 자신에게 도전했다 30 일 동안 경향이 있고 나는 멈추지 않았습니다! 이것은 크게 영향을받는 심장 훈련입니다. 그러나 제안 된 속도까지 올라 가야 할 수도 있습니다. 연속 30 분 동안 경사면을 위해 일주일 반이 걸렸습니다. 나는 또한 런닝 머신에 탑승하기 전에 훈련을 훈련시킵니다. 나는 또한 80/20 식사 프로그램을 따랐는데 시간의 80 %를 무료로 먹으려 고 노력했습니다. 30 일이 어떻게 생겼는지 기다릴 수 없습니다 !!! 팁 Sforwomenover30 Sforbeginners 밟아 돌리는 바퀴
사용자 Tiktok @sashawiley는 훈련 작업 12-3-30의 진행 상황을 문서화하여 30 일 동안 일상 생활을해야한다고 지적했습니다. 식사 계획의 발 뒤꿈치와 함께 바이러스 훈련을 수행하면서 그녀가 엄청나게 부어주는 데 도움이되었습니다. 16 파운드 17 일 후에.
그녀는 그녀에게 썼다 동영상 캡션, '그것은 단지 17 일이고 나는 16 파운드를 내려갑니다 !!!! 완성하기 위해 나 자신에게 도전했다
Tiktoker는 변형 전이며 변형 후에는 두드러진 변화가 나타납니다.
@gracekimjamesCreator : @laurengiraldo는 12-3-30의 훈련 2 개월 후에도 계속하도록 영감을 받았습니다. 그리고 지난 몇 년과는 달리, 나는 나에게 고집 할 작은 누적 변화를 만드는 데 중점을 둡니다. 내가 어디에 있는지보기를 기대합니다.
Tiktok의 사용자 Grace James (@gracekimjames)는 그녀가 12-3-30 운동을 확인하기 위해 Sictok의 영향을 받았다고 밝혔다. 그것에 동영상 제임스는 런닝 머신 루틴을 수행하기 위해 두 번째 달을 감싸고 총격 전후 (첫 달 시작, 첫 달의 끝 및 두 번째 달의 끝)를 포함 시켰다고 설명했다.
그레나딘을 넣은 칵테일
12-3-30 사이의 첫 달, 나는 일주일에 5 번 정도 가져간 다음 10,000 걸음을 얻었거나 적어도 달리기를 얻었습니다. 첫 달에 제임스는 처음에 그녀가 처음에는 급격한 변화를 조사하지 않았다고 지적했다. 그러나 내가 어디에서 시작했는지 살펴보면 두 번째 달이 끝날 때까지 그 변화가 완전히 있다고 생각합니다 ... 나는이 결과를 보는 것이 너무 고무적입니다. '
이 틱커는 안감 주위에서 2 인치를 잃었습니다.
@sujanpang
사용자 tiktok @sujanpang이 비판을 받았습니다 동영상 6 주간 준수 한 후 약 12-3-30 루틴. 그녀는 처음부터 일상이 '초보자 친화적'이 아니라 '힘든 훈련'이라는 점을 지적했습니다. 그러나 Tiktoker는 그녀의 몸에 두드러진 변화를 경험했습니다. Tikokok은 당신이 그것을 준수한다면, 당신의 훈련 루틴에 큰 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 나는 다른 운동없이 12-3-30을 만들었고 다이어트를 특별히 변화시키지 않았으며, 손에서 반 인치를 잃었고 허벅지와 허리를 잃었고 배 주위에서 2 인치를 잃었습니다.
