이것 - 건강한 식습관

그의 표지로 책을 판단하는 것은 결코 좋지 않지만 바나나에 관한 모든 것은 아닙니다. 그렇습니다. 그것이 바로 그게 바뀌지만이 과일 외부에서 당신이 얻는 것을 알 수있는 것입니다.

모든 바나나는 근육, 기분 조절 산, 트립토판 ( 행복한 호르몬) 및 자극제 탄수화물 (사이의 전구체)의 좋은 칼륨 지지대입니다. 다른 놀라운 혜택 ), 그리고 그것이 그들이 다른 것 중 하나입니다. 가장 건강한 탄수화물 .

바나나의 모든 큰 것들에도 불구하고 최악의 음식을 먹는 방법이 있습니다. 어떤 수단에서도 그렇게 나쁘지는 않지만 다른 사람들처럼 크지 않다고 가정 해 봅시다.

숙성 과정에서 바나나가 얼마나 멀리 떨어져 있는지에 따라, 바나나 성숙의 모든 단계는 식료품 점을 사용하여 식단에 가장 적합한 묶음으로 식료품 점을 떠나지 않으면 B-a-a-a-a-a-s가 될 자체 혜택을 제공합니다.

우리의 연구는 이것을 발견했습니다 바나나를 먹는 최악의 방법은 꼭대기와 갈색 반점을 먹는 것입니다. 바나나가 요리되면 그들의 유익한 전분이 무너지기 시작하여 설탕으로 전환됩니다.

아래에서, 우리는 가장 악한 (초과 및 열) 바나나의 세 단계를 평가합니다. 계속 읽고 건강하게 먹는 방법에 대한 자세한 내용은이 순간에 먹을 7 가지 건강한 식습관을 놓치지 마십시오.

최악 : 열

셔터 스탁

갈색 바나나는 가장 달콤한 성숙도와 옵션 스펙트럼의 끝에 있습니다. 예를 들어, Anh 중간 바나나, 중간 바나나 17.4 그램의 설탕이 들어 있습니다 a 노란색 바나나 같은 크기에는 14.4 그램의 설탕 만 포함됩니다. 계산됩니다 3- 설탕의 그램 증가 , 대부분의 간단한 설탕 과당과 포도당. 단지 물기 전에 바나나를 조금 더 오래 떠났기 때문입니다. (맥락의 목적 상, 바나나의 설탕 함량은 이것 높은. 하나 중간 사과 19 그램의 설탕이 들어 있습니다.)

설탕 함량이 복잡한 탄수화물 인 바나나 전분이 자연적으로 시간이 지남에 따라 간단한 설탕 부품으로 분해되는 이유가 발견되었습니다. 맥락으로, 노란색 바나나에는 6.35 그램의 전분이 포함되어 있으며 0.45 그램의 바나나로갑니다.

식이 섬유가 적습니다

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소화 섬유에서도 과식이 낮은 바나나 , 노란색 바나나는 3.1 그램 또는 11%의 DV (노란색 바나나 a 제작 '좋은'섬유 소스 ).

저널에 발표 된 연구 당뇨병 의학 당뇨병 환자는 혈액의 혈당 수치로 혈당 반응이 낮았으며, 전분 함량이 높기 때문에 백인에 비해 백색 흰색을 망치지 않았습니다. 그러나 바나나를 던지기 전에 과도한 바나나를 먹는 것이 흰 빵을 먹는 것보다 혈당 수치에 여전히 더 좋습니다.

마지막으로, 일부 마이크로 디트 수치는 바나나 (예 : 비타민 A, 비타민 B6 및 비타민 K)에서 감소합니다. 그러나 변화 수준은 중요하지 않습니다.

노란색

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쇼핑을 할 때 표준 노란색 바나나가 최선의 방법처럼 보일 수 있습니다. 녹색과 갈색은 위협적이거나 무례 해 보일 수 있으며 때로는 후회하는 것보다 안전한 것이 낫습니다. 그리고 완벽하게 익은 노란 연회에서는 완전히 먹는 것과 똑같습니다. 당신은 여전히 모든 것을 수확 할 것입니다 바나나의 이점 이 색상으로.

최고 : 녹색

green banana bunch

그룹에서 가장 잘 익은 바나나 인 녹색 바나나는 설탕 함량으로 덜 알려져 있으며 내구성이 뛰어난 전분에서는 더 많이 알려져 있습니다. 그러나 정확히 무엇입니까? 먹었다. 전분 -내성 전분은 위에서 분해 될 수 없기 때문에 안식일에 소화 전분이 보존됩니다. 신체가 섬유질의 가능성에 대해 일할 때 풀 타임으로 느껴지므로 나중에 만장일치 인간을 막을 수 있습니다.

A 영양을위한 영국 저널 이 연구는 전분이 바나나에서 서 있었다는 것을 발견했습니다. 짧은 사슬 지방산의 생산을 증가시킵니다 (SCFA). 이 SCFFA는 좋은 복부 건강을 재배하는 데 중요한 역할을합니다.

그러나 녹색 바나나는 먹기가 매우 어렵 기 때문에 식단에 추가하여 혜택을 누리기 위해 창의력을 발휘해야합니다. 앞에서 언급 한 연구는 녹색 바나나 가루를 사용하여 이점을 달성하여 강조되었으며 혼합 스무디에 추가 할 수도 있습니다. 이것은 많은 보상을 지불하려는 노력을 조금 더 의미합니다.

최종 판결은 무엇입니까?

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이 모든 것이 말하면, 어떤 종류의 중간 크기의 바나나에는 105 칼로리가 포함되어 있으며, 부드럽거나 안정적이든 민속이든 단단한 점이 있든 여전히 좋습니다.

앞에서 말했듯이, 내구성이 뛰어난 전분과 낮은 설탕의 녹색 바나나 함량은 그들을 체중 감량에서 최고의 성공 상태로 만듭니다. 그러나 일상 생활에서 먹기가 훨씬 어렵 기 때문에 노란색 바나나가 실제로 이상적인 선택입니다. 바나나가 끝나면 설탕이 더 높을 수 있지만 단순히 땅콩 버터, 견과류, 빵 전체, 휘파람 단백질, 오트밀 또는 요거트와 같은 낮은 파이어 음식과 짝을 이루어 여전히 건강에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 과학에 따르면 바나나 식사의 놀라운 부작용을 참조하십시오.

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