30 파운드를 다운로드하는 방법과 어떤 정권이 자신에게 적합한 지 궁금하다면이 기사가 도움이 될 것입니다. 우리는 Instagram에서 실생활에 대한 성공 사례를 집중시키고 그들이 일한 팁과 요령을 배웠습니다. 다음은 실제로 30 파운드 이상을 잃은 사람들의 진보에 대한 사진과 조언입니다. 당신이 식별 할 수있는 것을 찾으려면 계속 읽으십시오. 당신은 반드시 동기 부여를받을 것입니다.
기억해야 할 한 가지는 모든 사람의 몸이 독특하다는 것입니다. 그래서 다른 체중 감량 전략이 우리 각자와 다른 영향을 미칩니다. ~ 후에 킬로그램을 붓습니다 지방이 다른 완고한 지역에서 녹기 전에 작은 허리 나 얇은 얼굴을 알 수 있습니다. 그러나 한 가지 안전은 안전합니다. 30 파운드 이상을 잃으면 출발점이나 목표 무게에 관계없이 각 프레임 워크에 두드러지게 차이가 생길 것입니다.
긍정적이고 현실적으로 유지하십시오
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이 바쁜 어머니는 그녀의 긍정적이고 현실적인 체중 감량 체제를 유지합니다. 나는 또한 훈련에 많은 시간을 보내지 않습니다. 하강을 미끄러 뜨리는 것은 쉽지만, 카트에서 완전히 빠져 나가는 것보다 경로에 머무르면 더 많은 결과를 볼 수 있습니다.
사라의 체중 감량 철학은 일관성에 뿌리를두고 있습니다. '매일 나타납니다. 나는 이것이 효과가 있다는 것을 안다. 그리고 나는 이것이 결코 내가 마차에서 떨어지고 모든 것을 다시 얻지 못할 것임을 알고 있습니다. 이것은 유연합니다. 이것은 지속 가능합니다. '일정에 맞는 훈련 외에도 당신에게 설명 된 건강한 식단에 대해 이해하십시오. 동기 부여를 유지하고 체중 감량 계획을 고수하는 것이 필수적입니다.
근육을 만듭니다
Instagram의 사진 제공, @kati3_fit
Katie는 체중 감량으로가는 길에 아무것도주지 않았습니다. 체중 감량 체제는 건강한 식습관, 많은 물과 체조를 현지 행성과 마시는 조합입니다. 그녀는 어떻게 30 파운드를 잃었습니까? 그녀는 근육 덩어리를 만드는 심장 훈련과 근력 훈련의 혼합물을 사용하여 배와 피자를 보호합니다! 무게를 훈련하는 경우 지방 체중 감소를하면서 근육 체중을 늘릴 수 있으므로 자신을 고려하는 것 외에도 측정을 수행하는 것이 중요합니다. 전반적인 진행 상황은 규모에 나타나지 않을 수 있습니다.
전체적인 방식으로 접근했습니다
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Rene Daneglo는 다이어트뿐만 아니라 성공적인 체중 감량 습관을 구축하는 데있어 더 둥근 접근 방식을 장려합니다. '3 개월 만에 나는 라이프 스타일을 완전히 바꿨습니다. 나는 마시기 위해 자르고, 건강한 음식을 먹기 시작했고, 일주일에 5 일 체육관에서 훈련을 받았다. 나는 30 파운드를 잃어 버렸고 2 바지 크기를 떨어 뜨 렸습니다! '
충돌 다이어트는 파운드를 빨리 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있지만 규칙적인 음식을 먹기 위해 정착하자마자 체중을 충전 할 것입니다. 체중을 줄이고 좋은 상태로 남겨두고 싶다면 일주일에 1 파운드에서 2 파운드에서 2 파운드에 집중하십시오. 따라서 정기적이고 장기적인 결과를 볼 수 있습니다! 'Kristen Carlucci는 Rdn이 있다고 말합니다.
칼로리 추적 앱을 사용하십시오
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Lindsay의 주된 주된 이유는 30 파운드 이상을 잃고 몸매를 얻은 주된 이유는 규모가 아니라 생식 건강 상태였습니다. 그것은 당신의 우물의 모든 영역에 건강한 생활 양식이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 그녀는 체중 감량 프로그램에서 운동과 칼로리 수의 조합을 사용했습니다. '나는 앱에 모든 음식을 썼고 칼로리 소비를 보았습니다. 나는 또한 일주일에 3-4 일, 타원형으로 훈련했습니다. '
영양 추적 앱을 사용하면 칼로리 추적을 완화 할 수 있습니다. 그리고 그들이 얼마나 빨리 할 수 있는지 확인하는 것은 깨우기 호출 일 수 있습니다. 그러나 좋은 훈련 후 요약에서 이러한 칼로리를 줄이는 것은 놀라운 느낌이 듭니다.
싸움을 안아주세요
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모두가 몸무게로 어려움을 겪고있는 것처럼, 30 파운드를 잃은 Christie Poravians는 결승선에 항상 똑바로 던지지 않는다고 인정합니다. 우리는 완벽하지 않고 실수를 저지르고 모두 인간입니다. '
때때로 사다리는 당신이 확인한 이후로 또 다른 파운드를 보여줄 수 있지만, 괜찮습니다 (그리고 정상입니다. Christie는 긍정적 인 사고와 자기 사랑의 힘을 강조합니다. 우리 자신에게 말하는 단어와 생각은 너무 강력하고 영향력이 있습니다. 내가 가진 것처럼 어려움을 겪고있는 사람에게 팁을 줄 수 있다면, 나는 그들에게 두 번째 기회를 말하기 위해 계속해서 말하지 않을 것입니다. 말한다.
깨끗한 음식을 통합하십시오
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균형은 전부입니다! Instagram은 수프와 신선한 샐러드와의 깨끗한 식사 조합으로 30 파운드를 잃었습니다. 스무디는 아침 식사를하는 동안 짧다면 훌륭한 식사 대체물로 사용되지만 모든 사람이 동일하지는 않습니다.
사진 사진은 동기 부여로 진행됩니다
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블루큐라소와 함께 마셔보세요
Mother Instagram은 진행 이미지를 게시하고 그녀의 훈련에서 통계 데이터를 캡처함으로써 동기를 부여 받았으며, '민감한 진행 상황은 느리고 규모는 더 느리지 만, 나는 사진의 진보와 거룩한 소를 볼 시간이라는 것을 깨달았습니다. 약 10 개월, 30 파운드, 수백 마일 이상, 압력 톤, 더 나은 일상 및 명확한 목표는이 두 그림의 차이점을 나타냅니다! '
다른 사람들과 여행을 공유하십시오
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Eli Smith는 혁신 그룹을 통해 그녀의 성공을 발견했으며 현재 자신의 그룹을 이끌고 다른 사람들과 이야기와 신체 보안을 공유하고 있습니다. 때로는 체육관에서 솔로를 해치거나 아무도 보지 않을 때이 케이크 조각을 먹지 않는 동기를 찾기가 어렵습니다. 그룹에 합류하든 트랙에 당신을 떠나는 친구를 찾든 건강한 목적지는 다른 사람들과 공유 할 때 훨씬 쉬울 수 있습니다.
의식적으로 식사
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Mary 's Gram은 필수적이고 승인 된 전체 식품 선거로 가득 차 있습니다 : 많은 단백질, 야채 및 아몬드 버터와 같은 건강한 지방이 있습니다. 좋은 지방은 천사를 유지하고, 신진 대사를 극대화하고, 심장병을 방지하며, 신체를 통해 영양분을 가속화하며 지방에서 가용성 비타민의 흡수를 개선함으로써 몸이 체중과 기능을 올바르게 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 운동이지만 의식적인 식사 없이는 체중 감량이 발생하지 않습니다.
자신에게 도전하십시오
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Instagmer와 Ronica Rots는 진지하게 훈련을 시작했기 때문에 2 개월 만에 30 파운드를 잃었습니다. 그녀는 60 일 체중 감량 챌린지에 합류했습니다 삶을위한 체력 - 그리고 먼저왔다! 그녀는 일찍 일어나서 오전 5시에 피트니스 시간을 짜고 생일에 운동을합니다. 트레이너와 함께 일할 때는 필라테스, 조정 및 웨이트 머신과 혼합합니다. 이것은 그녀에게 놀라운 체중 감량 결과를 가져온 철 여성의 접근법입니다.
집에서 바로 그랬어
야채 음식 조리법
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Instagram Page는 집에서 훈련함으로써 30 파운드를 잃어 버렸으며, 집의 일부 무게는 실제로 체육관을 다치게 할 시간이나 돈이없는 사람들에게 놀라운 일을 할 수 있음을 증명했습니다. 그녀는 또한 운동 후 단백질 스무디를 준비합니다 Shakeology 슈퍼 푸드 단백질 파우더는 주로 야채 기반으로 균형 잡힌 식사 중 하나입니다.
영양사 Lisa Yuval MS 운동 후 경이로운 근육 회복 음료이기도합니다. 이것은 나의 매일 밀도가 높은 영양의 복용량입니다. '
또는 꺼내십시오
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체육관에서 쉽게 지루하다면 Instagrammer Kacie의 팁을 가져 와서 야외에 닿으십시오. 그녀는 여러 기계를 결합하는 동안 대부분의 사진은 하이킹을하면서 외부에서 촬영됩니다. 정기적 인 여행이 가능한 곳에 살고 있다면, 조경 활용은 재미있을 수 있습니다.
장기적으로 커밋하십시오
Instagram의 사진 제공, @rie_summersr
목표에 도달하면 체육관을 취소 할 때가 아닙니다. 체력 출구는 빠른 수리가 아니라 장기적인 헌신을 취하는 라이프 스타일의 변화입니다. Instagram은 정기적으로 집중 운동으로 30 파운드 체중 감량 이후 수년간 적절한 성격을 유지해 왔습니다.
팔 레오로 가십시오
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월계수는 동굴 여자처럼 먹었고 파운드가 녹는 것을 보았습니다. 소리만큼 미쳤지 않습니다. Paleo 다이어트는 우리 몸이 정제 된 우유 및 음식과 같은 식사에 적응하지 않았다는 졸업생을 제거하고 가짜, 결정적이거나 인식 된 것에 집중합니다. 이러한 유형의식이 요법에 따른 체중 감량은 연구에서 입증되었으며 아마도이 Instagram에 놀라운 일을했을 것입니다.
유연성, 저항 및 심장 훈련을 혼합하십시오
Instagram의 사진 제공, @krystalsfitjourney
Crystal Bauman은 집에서 운동하여 30 파운드를 낮추는 방법의 또 다른 훌륭한 예입니다. 무게와 의료 공으로 그녀는 몇 달 안에 몸을 만들고 30 파운드 이상 떨어졌습니다. 일상 생활에 쉽게 추가 할 수있는 수많은 허리 허리 도구가 있으며 체중을 늘릴 필요조차 없습니다! 마이애미 비치 크릴론의 피트니스 가이드/개인 코치 인 Joseph Syntrun 집에서 입양합니다, 유연성, 저항 및 메이트의 혼합이 핵심입니다. 피트니스의 세 가지 측면은 정의 된 의무라고 그는 말했다.
