노력하고 있습니다 체중 감량 지하실 청소와 매우 유사합니다. 10 파운드를 잃고 싶을 때에도 시작해야 할 곳을 아는 것은 결정적이며 거의 불가능합니다. 그러나 10 파운드가 상대적으로 낮은 숫자처럼 보이지만 50 파운드를 잃는 사람에 비해 체중을 낮추는 것이 더 쉽거나 단순하다는 의미는 아닙니다.
10 파운드를 다운로드하기가 얼마나 쉬운지는 나이, 성별, 활동 수준, 기본 대사율, 그리고 체중이 얼마나 또는 감량 해야하는지에 달려 있습니다. MD가 회복됩니다 그는 또한 영양 석사 학위를 받았습니다. 누군가가 과체중 인 경우 더 얇은 사람에 비해 과체중을 잃는 것이 더 쉽다고 Der Huuther는 덧붙입니다.
여행 중 어디에 있든 마지막 10 파운드를 잃거나 지난 10 파운드를 잃고 싶든 목표에 도달하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
우리는 당신이 거기에 도착하도록 돕기 위해 피트니스 및 다이어트 지점에서 소수의 주요 전문가들과 이야기를 나 ed습니다. 체중 감량은 모두 하나의 크기 제안이 아니기 때문에 경험이 풍부한 팁 중 50 개를 집중 시켰으며 10 파운드를 빠르게 다운로드하는 방법을 확인했습니다.
10 파운드를 빨리 잃는 50 가지 방법을 읽고 당신이 약속 할 수 있다고 생각하는 소수를 선택하십시오. 일부는 당신을 위해 일해야합니다! 더 건강한 팁을 위해서는 실제로 작동하는 15 개의 체중 감소 목록을 확인하십시오.
상위 5 개 전문가 팁은 10 파운드를 빠르게 다운로드하는 것이 좋습니다.
- 문제가있는 것보다 칼로리를 적게 섭취하십시오. 신체를 칼로리 부족으로 배치하는 것이 체중 감량의 열쇠입니다.
- 건강하고 완전하고 가공되지 않은식이 음식을 섭취하는 데 중점을두고 세련된 음식과 음료를 과자 및 알코올과 같은 영양소로 다듬습니다.
- 물을 더 마신다. 신체는 물 중량을 유지할 수 있으며 식수는 신체가 이러한 추가 파운드를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 웨이트를 들어 올리거나 강도가 높은 넓은 훈련을 사용하여 신진 대사를 강화하는 근육량을 구축하는 운동.
- 만족스러운 밤 (6-8 시간)을 통해 몸이 회복하고 10 파운드 체중 감량 목적지를 다루는 에너지를 제공하십시오.
이 팁은 앞으로 미래의 강조입니다. 당신은 우리가 10 파운드를 네 가지 범주로 다운로드하는 방법을 해체했음을 알 수 있습니다. 식사 습관, 식사 및 음료는 전반적인 라이프 스타일의 체중, 운동 및 변화를 촉진합니다.
10 파운드를 잃는 17 가지 식사 습관
물 무게에서 내리십시오.
셔터 스탁
모든 사람은 과도한 물 중량을 가지고 있으며, 이는 일반적으로 잃어버린 최초의 웨이트 유형, 특히 짧은 시간 설정에서 우리에게 Huether 박사와 동의하지 않습니다.
빠른 물 중량을 10 파운드를 줄이기위한 3 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 물을 더 마신다. 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 우리 몸은 물을 유지하기 시작합니다.
- 전체를 먹고 처리되지 않은 것에 중점을 둡니다
- 단백질 섭취, 나트륨 감소 및 탄수화물 소비를 증가시킵니다 (특히 설탕, 파스타, 빵과 같은 간단한 탄수화물)
'대부분의 사람들은 일주일 동안 그렇게함으로써 4 ~ 12 파운드를 잃게됩니다. Der Huuther는 하루에 최소 30 분의 운동과 결합하면 10 파운드의 빠른 체중 감량으로 이어질 것입니다.
물 중량과 감량 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
금식을 시도하십시오.
셔터 스탁
블루베리 와플
10 파운드를 잃을 일주일이 넘는 경우 Der Huether는 간헐적으로 빠르게 빠르게 노력하는 것이 좋습니다.
'장기적인 체중 감량 및 유지 보수의 경우, 나는 8 시간의 창을 선택할 수있는 금식을 사용하고 싶습니다 (오후 1 시부 터 오후 9시). 그렇게함으로써, 당신의 몸은 지방을 포도당 대신 연료로 사용하는 법을 배우므로 시간이 지남에 따라 가볍고 지속 가능합니다. '
간헐적 금식 과학에서 뒷받침되는 7 가지 혜택이 있습니다.
식이 요법을 따라 식당이나 통나무를 따르십시오.
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'앱이든 종이 음식이든, 먹는 음식을 추적하면 눈을 뜨게됩니다. 거의 모든 사람들이 생각보다 더 많이 소비합니다. 식사를 마치 자마자 모든 것을 쓰면 아무것도 잊지 마십시오. 당신이 먹는 간단한 테이프 행위는 당신을 덜 먹게 할 것입니다. 칼로리가 내부에 있으면 두 번 생각하게 만듭니다! ' — Martha McT와 Citrick, Rd, CDE
앨리슨 잭슨 , 인증 된 개인 코치 NASM 및 정확한식이 코치는 무료 앱을 다음과 같이 사용하는 것이 좋습니다. myfitnesspal 여러 칼로리에주의를 기울이려면 주당 평균입니다.
Jackson은 10 파운드를 빠르게 다운로드하기 위해 칼로리 소비를 10%줄이려고한다고 설명합니다. 예를 들어, 주당 평균 2,000 명이라면이 양을 1,800 칼로리로 줄이고 체중 감량 여부를 확인하십시오. 또한 단백질, 탄수화물 및 지방의 백분율에주의를 기울이고 싶습니다. 붕괴를위한 목표는 40% 단백질, 40% 탄수화물 및 20% 지방의 신체를 개발합니다. 당신은 곧 체중을 줄일 것입니다! '
설탕 설탕 음식을 자릅니다.
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미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성이 36 그램 미만의 설탕을 먹고 여성은 24 그램 미만을 소비 할 것을 권장합니다. 그러나 최적의 체중 감량을 위해, 나는 남자들에게 하루에 20 그램 미만의 설탕을 섭취하도록 지시하고 여성들에게 15 그램 미만을 소비하라고 말합니다. 달콤한 재료를 자르는 가장 쉬운 방법은 설탕과 의상을 적게 섭취하는 것입니다. 설탕을 늦추고 지방을 잃고 건강과 생명을 회복하십시오. ' -Der Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS
다음은 14 개의 멋진 설탕 공급원입니다.
정제 된 탄수화물을 건강한 대안으로 교체하십시오.
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스파게티 호박은 파스타의 훌륭한 대안입니다 Sean t , Celvers Fitness Trainer와 Max : 30 및 ABS 힙합을 생성합니다. 나는 수제 스파게티 소스와 일치하는 것을 좋아해서 국수를 먹는다는 느낌이 들지만 대신 야채 요리를 얻습니다! 미국에서 가장 건강에 해로운 파스타 소스로 가지고 다니지 않도록하십시오.
쓰레기를 올릴 것입니다.
'위장을 위해 할 수있는 최선의 방법은 가공 식품을 포기하는 것입니다. 저널의 연구 음식 우리 몸은 가공 식품을 실제 음식을 만들면서 소화하는 많은 칼로리처럼 50 % 만 태워 졌다는 것을 알게됩니다. 따라서 칼로리가 동일하더라도 두 배나 많은 것을 먹는 것과 같습니다! ' - 마크 랭우스키 , 마크의 유명 코치, CEO 및 창립자 바디
아침을 건너 뛰지 마십시오.
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'아침을 건너 뛰지 마세요 - 오늘의 가장 중요한 식사입니다. 댓글에서 90 분 안에 아침을 먹으면 그 후 3-4 시간마다 먹는 건강한 것이 있습니다. 우리가 아침을 건너 뛰거나 아침에 너무 오래 기다릴 때, 우리 몸은 에너지를 구하기 시작하고 신진 대사가 느려집니다. 아침 식사 건너 뛰기는 하루 종일 과식으로 이어집니다. ' — Ilza Spyro ; MS, RD, CDN, 저자 내 Bigel을 던져야합니까?
여기 21 Things That Happen to Your Body When You Skip Breakfast .
그들을 이해하고 고수하십시오.
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'상자 나 가방에서 직접 먹어라. — 제니퍼 맥다니엘 , MS, RDN, CSSD, LD, 음식 및 영양
여기 18 Easy Ways to Control Your Portion Sizes .
요리를 축소하십시오.
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'장기적이고 지속 가능한 체중 감량의 열쇠 중 하나는 완전한 칼로리를 줄이는 것이며, 지금 먹는 것보다 조금만 먹는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 일단 설탕, 지방 및 기타식이 음식의 요리를 줄이는 습관에 빠지면식이 요법이 풍부한 음식을 더 많이 넣을 수 있도록식이 요법을 조정할 수 있습니다. 그러나 컷 -오프 부품은 여전히 최고의 첫 단계입니다 [10 파운드를 잃기위한 노력]. ' — Elisa Zied, MS, RDN, CDN ; 작가 다음 주에 젊음
속이다!
'식이 요법이 박탈당한 느낌이 들면, 죄책감없이 탐닉 할 수있는 일주일에 한 번 부정 행한 식사를하십시오. 이렇게하면 특정 음식을 경계로 보지 않아도됩니다. -David Zinzenko,이 책의 저자 제로 복부 요리 책
여기 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .
아직하지 않았다면 조리개 알코올.
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알코올은 추가 칼로리를 기여할뿐만 아니라 주스/토닉, 대사 속도 둔화, 기아 운영자가있는 회사를 유지하며 음식 재량이 좋지 않으며 (취한 사람들은 치즈 튀김, 샐러드 없음) '와인 컵'(와인 컵) (일주일에 5 배)는 알코올에 차가운 칠면조를 일시적으로 갈 수 있습니다. — 외부 모나카 모레노 , MS, RD, LD/N, 영양 컨설턴트 RSP의 영양
여기 מה שקורה לגופך כשאתה מוותר על אלכוהול.
더 자주 먹습니다.
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'에이 David Jenkins, MD, PhD의 연구 -자주 기간 동안 작은 요리를 먹는 저혈당 식당에있는 토론토 대학교 대학은 여러 가지 놀라운 방식으로 건강에 좋습니다. 연구의 일환으로, 그들은 3 시간마다 먹은 사람들이 혈액 콜레스테롤을 15% 이상, 혈액 인슐린을 거의 28% 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 혈당을 조절하는 것 외에도 인슐린은 지방 대사, 염증 및 대사 증후군으로의 진행에 중요한 역할을하기 때문에 이것은 핵심입니다. 신체가 인슐린을 덜 생산하면 영양 칼로리를 체지방으로 전환하는 것이 훨씬 적습니다.
'당신의 몸은 다르게 작동하기 시작합니다. 이 연구는 하루 종일 소량의 사료가 3 개의 큰 회의에서 집중된 같은 양의 음식보다 낫다는 것을 증명합니다. 우리가 정기적으로 신체를 공급하면 칼로리를 저장할 필요가 없다는 신호에 신호를 보냅니다. 반면에, 식사를 건너 뛰면 음식을 저장하기 위해 정확히 반대 신호를 보내어 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. ' -Wayne Scott Andersen, 주소의 공동 창업자 및 의료 관리자 생명의 피부와 힘줄을 결정합니다
무엇을 얻을지 모르겠습니까? 최고의 체중 감량 간식은 허리 둘레에 맛있고 안전한 베팅입니다.
저지방을 먹지 마세요.
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'에이ל תקנו מוצרי חלב דל שומן. הם בדרך כלל עמוסים בסוכר. חוץ מזה, an 임상 다이어트를위한 미국 저널 이 연구는 지방 유제품이 많을수록 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 저지방 유제품이 낮을수록 위험이 높아집니다. - 유명인 코치이자 작가 인 Mark Langovsky 그게 아니라 먹어라! ABS의 경우
음식의 품질에 초점을 맞추고 칼로리를 계산하지 않도록하십시오.
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'칼로리에 집중하지 않고 먹는 음식의 품질에 집중하십시오. 고품질 영양 옵션은 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및식이 섬유의 형태로 훨씬 더 많은 영양가를 제공하는 야채, 과일, 견과류 또는 씨앗과 같은 자연스럽고 완전하며 최소한의 가공 식품입니다. 이 음식은 기아를 자연스럽게 돕고 가장 깊은 수준에 들어가서 규칙적인 욕구가 없습니다. -Michelle Levy, MPH, MS, CSSD, 등록 된 영양사 영양 및 캘리포니아 주 오렌지 카운티의 Go Wellness 소유자
건강한 첫 번째 코스가 있습니다.
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'에이כל 채소 לפני או עם ארוחות. בין אם אתם רעבים בדרך הביתה או ממש כשאתם נכנסים לדלת, חטיפים על 채소 יכולים לעזור לכם לשמור על המנות שלכם בבדיקה ברגע שתשבו לארוחה. אני ממליץ גם להתחיל את ארוחת הערב שלך עם סלט 채소 או מרק 채소 כדי למלא אותך ולמנוע אכילת יתר. -Ilza Shafiro, MS, RD, CDN, 저자 내 Bigel을 던져야합니까?
여기 24 Easy and Healthy Appetizer Recipes That Are Guaranteed Crowd-Pleasers .
좋아하는 음식을 계속 먹으십시오.
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'체중 감량을 위해서는 주로 전체 음식을 먹어야하지만 즐겨 찾기를 취소하지 마십시오. 일관된 방식으로 밀도가 높은 음식을 매일 섭취하면 신진 대사 조절의 가능성이 향상되고식이 결핍을 취소합니다. 그것은 처음에는 어떤 식 으로든 먹는 것을 따르는 것을 의미하지만, 이것이 당신이 좋아하는 전체 음식 그룹이나 음식을 배제하는 것은 아닙니다. 적당히 중재를 즐기는 법을 배우면서 일관된 양질의 영양은 장기적인 요약 성공을 거두게됩니다. -Victoria Viola, 인증 된 영양 코치 PN, NSCA CPT, 공동 창업자, Excelrate Wellness, LLC
다이어트가 아닙니다.
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고객이 나에게 오면 많은 사람들이 다이어트를 통과했습니다. 그들은 모든 패션과 특수 효과를 시도했으며 물론 장기적인 성공을 유지할 수 없었습니다. 10 파운드 손실과 체중 감량의 열쇠는 일반적으로식이 요법이 효과가 없기 때문에식이 요법을하고 있다고 느끼지 않는 것입니다. 불리하다고 느끼면 몇 주 동안 결코 지나치지 않을 것입니다. 장기적인 체중 감량을 달성하는 유일한 방법은 천천히 가공 된 연료와 음식으로 음식을 인식하는 법을 배우는 것입니다. 잠시 후 그것은 두 번째 본성이 될 것이며 매일 투쟁처럼 느껴지지 않을 것입니다. ' — Laura Burk, MS, RD, CDN
13 식사
오트밀
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'에이ם הייתי צריך לבחור אוכל אחד לירידה במשקל, הייתי בוחר שיבולת שועל. זה פחמימות מלאות, עתירות סיבים עתיר סיבים, שנדבק לצלעות שלך, כך שהוא שומר עליך מלא ומרוצה. אכילתו מובילה גם לעלייה איטית ברמת הסוכר בדם, שהוכח כמונע את רמות האינסולין לרוץ, מה שמוביל לאחסון פחות שומן. המפתח עם 오트밀은 그것을하는 방법이므로 칼로리 폭탄이 아닙니다. 그리고 나는 물 대신 비 지방 우유로 준비하고 다진 생 견과류 나 천연 호두 버터로 저어주고 신선하거나 얼어 붙은 과일을 치료하는 것이 좋습니다. 더 단맛이 필요한 경우 메이플 시럽의 물방울이 완료되어야합니다. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, 요리 영양 컨설턴트 및 설립자 영양소
여기 11 Healthy 오트밀 Toppings That Help You Lose Weight .
견과류
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'에이גוזים הם אוכל ירידה במשקל מעולה בספרי. הם מציעים שפע של חלבון, שומן בריא וסיבים תזונתיים שיכולים באמת להוריד את הרעב בכל ארוחה או חטיף. האגוזים הם גם כל כך מגוונים ונוחים. ניתן לערבב אותם 밤새 오트밀 또는 아침 식사의 요거트, 간식으로 과일과 결합하거나 점심 시간에 약간 만족스러운 크런치를 위해 진심 어린 샐러드에 던져집니다. -Michelle Levy, MPH, MS, CSSD, 영양사 영양사 및 소유자 건강에 가십시오 캘리포니아 주 오렌지 카운티에서
단단한 계란
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단단한 계란 קשות קלות לבישול לפני הזמן, לא יקר, עשירות באיכות הטובה ביותר, חלבון מרוצה שיש, והם טובים לחטיף או לארוחה ובנוסף הם ניידים. אני ממליץ לכלול אותם בכל תוכנית לירידה במשקל. ' — Christine M. Plumbo ; Rd, 시카고 기반 영양사
화려
'체중 감량에 도움이되는 많은 음식이 있지만, 나는 종종 고객을 추천하고 자몽입니다. Scripps Clinic의 연구원 샌디에고에서 그들은 비만인 사람들이 각 식사 전에 반 자몽을 먹었을 때 12 주 동안 평균 3.5 파운드를 떨어 뜨렸다는 것을 발견했습니다. 분명히, 칙칙한 과일은 인슐린, 지방 저장 호르몬을 낮출 수 있으며 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 또한, 물이 90% 이상이기 때문에, 그들은 당신이 덜 먹을 수 있도록 당신을 채울 수 있습니다. 그러나 특정 약물에있는 경우 자몽이나 자몽 주스가 없거나 모든 처방전의 라벨을 확인하거나 약사 또는 의사에게 물어보십시오. ' — Patricia Banan, MS, Rdn ; 작가 시간이 빡빡하면 올바르게 먹습니다 .
홍차
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'에이ולונג, או' דרקון שחור ', הוא סוג של תה סיני עמוס קטכינים, חומרים מזינים המסייעים לקדם ירידה במשקל על ידי הגברת היכולת של גופך לחילוף חומרים של שומן. מחקר ב 통합 의약품을위한 중국 저널 참가자들은 정기적으로식이 요법이나 훈련 습관을 바꾸기 위해 다른 일을하지 않고 일주일에 1 파운드의 Olong 차를 늘렸다는 것을 알게되었습니다. ' -Kelly Choi, 노트북 7 일 평평한 차 청소
플래브를 제거 할 더 많은 차를 찾으려면 가장 좋은 차를 확인하십시오. 체중 감량.
식물 단백질
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이 연구는 단백질 -풍부 영양 및 체중 감량의 역할을 계속 지원하지만, 우리는 동물성 단백질로만 이러한 단백질 요구에 도달하고 싶지 않습니다. 콩 안에있는 식물 단백질은 우리가 가득 찬 느낌을 느끼고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 장수와 관련된 콩을 도와줍니다. 당신이 어릴 때 누가 얇아지는 것에 관심이 있습니까? ' -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, 음식 및 영양
물고기
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'에이כלו יותר שומנים אומגה 3 מדגים שומניים. אתה יודע שהם טובים ללב שלך, אבל הם גם טובים לבטן שלך. הם נלחמים בשומן בארבע דרכים: הם מפחיתים דלקת, הם שולטים ברעב, הם מכבים את הגנים שלך לאחסון השומן והם שולטים בסוכר בדם. ' - 유명인 코치이자 작가 인 Mark Langovsky 그게 아니라 먹어라! ABS의 경우
채소
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'큰 놀라움은 아니지만 체중 감량의 팁은 더 많은 야채를 먹는 것입니다. 그들은 당신이 소비 할 수있는 칼로리에서 가장 낮은 음식이며, 건강하고 놀라움을 증가시키는 영양소로 가득 차 있습니다. 수프, 메인 첨가물 및 측면을위한 양말과 계란은 어디서나 통합되어 양과 영양을 늘릴 수 있습니다. 체중 감량 중에 더 많이 먹고 싶다면 야채가 대답합니다. — 로라 버크 , Rd, cdn
물 기반 음식
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음식은 체중 감량에 도움이되지 않지만 섬유 섬유에서 더 많은 음식을 섭취하고 사과와 같은 물이 풍부하면 보습과 앉아 있습니다. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN ; 작가 다음 주에 젊음
아호도
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'에이 study published in 다이어트 로그 점심 식사를 위해 미공개 지방을 먹은 참가자 (이 경우 절반 아보카도)는 몇 시간 후에 먹고 싶어하는 욕구의 40 %를보고했습니다. 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 공급원에서 나오지 않은 지방은 콜레스테롤을 줄이고 체중 감량을 촉진하며 기억을 증가시킬 수 있습니다. ' -David Zinzenko,이 책의 저자 the 제로 복부 요리 책
영양사에 따르면 아보카도가 내가 가득 채울 수있는 하나의 음식 인 이유입니다.
물
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'물을 더 마신다. 이것은 당신을 더 활기차고 건조하고, 더 풍부하고, 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 과식을 피하기 위해 식사 전에 물을 마시고 체중 감량을 포함하여 즉각적인 결과를 얻으려면 다른 물 음료를 교체하십시오. ' - Dustin Hardard, NCSF, 최고 코치, 현대 운동
여기 כמה מים אתה צריך לשתות לירידה במשקל.
높은 섬유로 섭취하십시오
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' 연구 소비하는 일부 칼로리에 관계없이 비만의 30 %의 위험이 높은 위험이 높은 사람들은 정기적으로 소비하는 사람들을 보여줍니다. ' - 유명인 코치 인 Mark Langovsky
여기 43 건강한 식단을위한 섬유 섬유에서 최고의 음식 .
고구마
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'그루터기는 운동 후 좋은 간식입니다. 그것들은 혈당 지수가 적고식이 섬유가 풍부하여 많은 사람들이 연습 한 후에의 통제 외부에서 식욕을 길게하는 데 도움이됩니다. ' -Sean T, 유명 피트니스 코치 및 광기 생성, Max : 30 및 힙합 ABS
운동을 통해 10 파운드를 다운로드하는 방법
사전 교수 일정을 편집하고 고수하십시오!
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'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — 짐 화이트 Rd, ACSM HFS, Jim White 's Fitness and Nutrition Studios 및 Nutrition의 소유자
당신이 이미 알고있는 일을했습니다.
셔터 스탁
'에이נשים צריכים לבחור פעילויות שהם נהנים מהם וזה משתלב באורח החיים שלהם כדי להגדיל את הסיכוי שלהם לדבוק בזה כדי לאבד את 10 הקילוגרמים האחרונים. למי שפגע ברמה של אובדן משקל ולא נראה שהוא יוריד את המשקל הזה, תצטרך לערבב דברים כדי לראות תוצאות. הכשרה בסגנון טבטה, שיעורי HIIT ואימוני התנגדות יכולים להיות כולם אמצעי ירידה יעילים לאדם הנכון. ' - Timothy Lyman, ACE 인증 개인 코치 및 교육 프로그램 책임자 다리는 피츠버그를 함유합니다
여기 낮은 운동을 극복하는 20 가지 방법.
일관된 교육 보드를 유지하십시오.
Jasmine Quaynor/Unsplash
'늦은 대사율을 높이기 위해 훈련 일관성은 결정적이며 강도 나 기간이 아닙니다. 주말 전사 정신을 포옹하는 대신 매일 일관되고 고품질 운동 (걷기, 자전거, 등산, 패들 보드 등)에 중점을 둡니다. ' - Timothy Lyman, ACE 인증 개인 코치 및 교육 프로그램 책임자 다리는 피츠버그를 함유합니다
아빠를 들어 올립니다.
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'에이ם ירידה במשקל היא המטרה, אני ממליץ ללמוד כיצד להילחם כראוי. מגויסים מגויסים יותר סיבי שריר בבת אחת מכל תרגיל אחר. יותר עבודת שרירים משווה ליותר זרימת דם, דופק מוגבר, ביקוש מטבולי יותר ותפוקה. זה מורכב, רב-מפרק ועוד מפץ עבור הדולר שלך, שלא לדבר על כך שתפתח מהם אחורי מצוין. ' -Victoria Viola, 공인 영양 코치 PN, NSCA CPT, 공동 직원, 탁월한 건강, LLC
여기 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .
퍼프 작업.
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'Burfs는 여러 근육을 가동하고 맥박을 높이고 메가 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 한 번에 배송되면 다리, 팔, 위에서 작업하고 심장의 힘을 높이기 위해 맥박을 높이십시오. 체중 감량을 원한다면 운동 루틴을 통합하는 것이 필수입니다. ' — 풍부한 키트 ; 유명인 코치 및 Dana Perry의 Shift 소유자
여기 the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .
고강도 스프린트를 사용해보십시오.
셔터 스탁
'고강도 스프린트는 내 것입니다 -Alex Peptka NCSF, 뉴욕 기반 개인 트레이너
간격을 통합합니다.
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'현명한 식단이 핵심이지만 운동은 신체의 신진 대사를 증가시켜 지방을 부어 넣을 수 있습니다. 의료 서비스 제공자를 사용하면 일반적으로 걷기 또는 달리기를 권장하는 것이 좋습니다. 이러한 연습은 원하는 결과를 보는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 대신, Interval Training, 'Der Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS 및 PT의 소유자 공유를 시도하십시오. 나폴리 개인 교육, LLC
이렇게하면 넓은 훈련을 사용하여 10 파운드를 잃을 수 있습니다.
정상적인 걷기 또는 달리기 루틴을 수행하는 동안 때때로 운동을 따라 더 빠른 가슴. 다시 말해, 평소 2 분 동안 걸어 다니면서 1 분 동안 느린 달리기 또는 빠른 걷기부터 시작할 수 있습니다.
더 빠른 속도 후에는 느린 속도로 돌아가서 20 분 동안 계속 교체하십시오. 연구에 따르면 이러한 유형의 운동은 신진 대사를 유발하고 지방을 녹이고 체력 상태를 다음 단계로 밀어 넣을 수 있습니다. '
Versaclimber를 사용하십시오.
'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. -Dan Roberts, 유명인 코치 및 제작자 Matudiology x
매우 무겁습니다.
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무거운 무게를 들어 올리는 것은 신진 대사를 높이고 장기 근육 성장을 유지하며 얇게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 쉽게 반복되는 반복을 쉽게 수행하면 체중이 충분히 무겁지 않을 수 있습니다. 리허설을 바꾸고 지속적으로 선택한 수량을 증가시킵니다. ' - Dustin Hardard, NCSF, 최고 코치, 현대 운동
여기 Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .
리허설 수준을 중단하십시오.
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'고객이 리허설을 건너 뛰거나 전체 교육 루틴을 보완하지 않으면 최종 결과 만 손상시킵니다. 얼마나 오래 걸리거나 운동 중에 쉬어야하는지에 관계없이 중요한 것은 전체 운동을 완료하는 것입니다. ' -Loroi-Ann Merchas, 슬라비기 피트니스 및 Body Construct LLC의 소유자
10 파운드를 잃는 10 개의 라이프 스타일 습관
집을 지 웁니다.
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‘10 파운드를 잃을 때 또는 100 명이 있든, 가장 먼저해야 할 일은 성공을위한 환경을 만드는 것입니다. ' 이를 위해서는 부엌에서 모든 유혹을 제거하고 체중 감량을 위해 식료품 저장실을 재구성해야합니다. '가공 식품, 설탕 및 그리스를 집에서 수집하여 기부를 위해 현지 푸드 뱅크에 가져옵니다. 그런 다음 신선한 과일과 채소, 아몬드, 인도, 닭고기, 생선 및 계란과 같은 얇은 단백질과 같은 건강한 재료와 같은 건강한 재료로 부엌을 다시 시작하십시오. ' -BC의 리얼리티 시리즈에서 수백 명의 과체중 사람들이 체중의 절반을 줄이는 데 도움을 준 코치 Chris Powell 극심한 체중 감량
당신의 죄를 숨기십시오.
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'가시적 인 과일처럼 카운터에 음식을 유지하고 나머지는 멀어지게합니다. 눈에 보이는 음식은 먹을 것이며 잊혀지지 않는 사람들은 먹을 것입니다. 시야에서 의식 밖에서. ' - Christopher Mohr, PhD, Rd
밤에 6 ~ 8 시간 수면을 취하십시오.
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'에이ני אומר לכל לקוחות הסלבריטאים והאתלטים המקצועיים שלי להשיג בין 6 ל 8 שעות שינה ללילה. כולם ממוקדים יתר על המידה במזון, במים ובפעילות גופנית, שכולם הכרחיים ביותר לירידה במשקל ובריאות אופטימלית. עם זאת, ללא שינה מתאימה, כל אלה הגורמים האחרים הם בטלים. כשאתה לא מקבל מספיק שינה, רמות ירידת הלפטין ההורמון, מה שמגדיל את התיאבון. נחשול זה בתיאבון הופך את אוכל הנוחות למושך יותר, שיכול לפטר מאמצי ירידה במשקל. ' — Jay Cardlo ; 유명인의 전문가 및 영양사
이 놀라운 방법으로 이중 역할을 수행하기 위해 시트 사이에서 시간을 내십시오. 체중 감량 in your sleep .
불안을 관리하십시오.
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'당신이 불안 할 때, 당신의 몸은 항상 엄청난 압력을 받고있는 것처럼 느낍니다. 이것이 불안이 강력한 체중 증가 인 이유입니다. 불안을위한 가장 입증 된 약물 중 두 가지는 본질적으로 신체 활동과 오락입니다. 외부 달리기 또는 자전거 여행으로 밟고 불안에 만족합니다. 라이프 스타일의 일부 의이 습관을 만들면 평생 동안 얇은 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. ' -David Zinzenko,이 책의 저자 the 제로 복부 요리 책
더 많이 움직입니다.
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'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' -Ajia Cherry, 개인 트레이너 및 주소 창립자 기능적 혁신적인 운동
하루를 놓치지 마세요.
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'매일, 몇 분만 땀을 흘리더라도 - 누군가를 얻는 것보다 조금 더 나은 운동입니다. 규칙적인 운동과 운동은 최고의 장기 체중 유지 보수 솔루션 중 하나입니다. ' — 그리고 Roberts ; 유명인 코치 및 방법론 제작자 x
식사는 음식을 준비합니다.
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'더 건강한 식단을 먹고 미리 계획하지 않으면 운동에 통합하는 것이 훨씬 어렵습니다. 다가오는 주에 식사를 계획하고 주말에 쇼핑을하러 필요한 재료를 갖도록하십시오. 가능하다면 다운 타임에서 식사를하십시오 - 신선한 야채 절단, 단백질을 긴장시키고, 사전으로 가득 찬 곡물을 요리하십시오. 준비가되면 작업을 초대 할 가능성이 훨씬 적습니다. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, 요리 영양 컨설턴트 및 설립자 영양소
여기 the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .
정기적으로 자신을 고려하십시오.
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척도의 단계는 종종 작은 변화를 인식하고 이러한 변경 사항에 신속하게 대응하는 데 도움이됩니다. 그만큼 진심으로 등록 ; 성공한 많은 사람들 30 파운드 이상을 잃었습니다 그리고 5 년 동안 유지하면 성공적인 '패자'는 종종 무게를 측정하고 그에 따라 조정한다는 것을 알았습니다. 그것이 가능하다는 것을 깨닫기 시작하면 탄수화물, 호르몬 및 알코올 소비가 체중에 영향을 줄 수 있으며 2 파운드의 지방을 밤새 얻을 수 없다는 것을 깨닫기 시작하면 신체를 더 잘 이해하기 시작할 수 있습니다. 열쇠는 총 추세에주의를 기울이는 것입니다. 매일 숫자를 앉지 마십시오! -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, 음식 및 영양
신체의 필요를 정기적으로 평가하십시오.
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'트랙을 따르십시오. 매일, 일주일 또는 2 주에 관계없이 당신이 궤도에 있는지 확인하고 행동 계획을 반복하지 않고 팝업하지 않으면; 아무것도 돌로 설정되지 않았으며 다른 사람이 아닌 당신을 위해 일해야합니다! 작동하지 않으면 다른 대안을 다시 평가하십시오. 같은 목적지를위한 많은 트랙이 있습니다. 이것은 목표를 포기하는 것이 아니라 목표를 달성하는 새로운 방법을 찾는 것을 의미합니다. ' - Eve Dos, 인증 된 개인 코치, NASM, 설립자 이브의 체력 .
일상에 로그인하십시오.
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키위 스무디
'에이מנם ירידה במשקל ליתרונות אפקטיביים לטווח הארוך לוקח זמן, אך יש כמה דרכים מהירות לעזור להשיל 10 קילוגרמים בחודש בערך. זה דורש להיכנס לשגרה שאתה יודע שתעבור איתה, לבצע שינויים תזונתיים קטנים כך שתוכל להישאר עם תוכנית, ולקבל קצת סבלנות לפני שתבחין בשינויים. לוקח לך 4 שבועות כדי לראות שינויים בגופך שלך, ולפעמים עד 8 שבועות כדי שאחרים ישימו לב! ' -Incole Hobig, AFPA 인증 개인 코치 록키 전문가 팀
여기 30 Healthy Habits Fit People Live By .
