고 섬유질 JOW-FIBER-EAT의 15 가지 최고의 음식은 그렇지 않습니다

풍부한 섬유질을 섭취하는 것은 더 나은 소화, 더 건강한 미생물종, 콜레스테롤이 낮고 면역력이 강한 수십 개의 양성 건강 결과와 관련이 있습니다. 섬유는 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 펄스에 있으며 Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC 그게 아니에요. 의료 전문가 협의회 협의회 미국인의 95% 매일 충분한 섬유를 소비하지 마십시오. '

얼마나 많은 섬유가 필요합니까? 그만큼 FDA McCker는 일반적인 지침으로 하루에 28 그램의 섬유를 추천하지만, 성숙한 여성은 하루에 최소 2 ~ 25 그램의 섬유를 먹어야한다고 제안하며, 남성은 하루에 30 ~ 38 그램을 목표로해야합니다. '그녀는 하루 종일 섬유 소비 이익을 추천합니다.

'각 식사에서 약 6 그램의 섬유를 먹고 그 사이에 섬유가 들어있는 간식을 포함하십시오.' 또한 소화에 도움이되는 섬유질 식품으로 물을 많이 마셔야합니다.

그렇다면 고속 식품에 정확히 적합한 것은 무엇입니까? 멘커는 고 섬유 식품에 대한 공식적인 정의는 없지만 섬유질의 좋은 공급원은 서빙 당 2.5 ~ 4.9 그램의 섬유질이 될 것이라고 말했다. 훌륭한 소스에는 5 그램 이상이 있습니다. '

아스파라거스를 데치다

그러나 섬유질을 소화 할 수 있고식이 요법이 충분하지 않은 대부분의 인구에 있다면, 좋은 소식은이 필수 영양소로 가득 찬 동네 식료품 점에 수백 개의 제품이 있다는 것입니다. 무엇을 찾아야하는지 알면 섬유질 음식으로 쇼핑 카트를 쉽게 채울 수 있습니다.

이들은 Joe 딜러에 높은 섬유질이있는 최고의 음식 중 일부이며 일상적인 목적을 취하는 데 도움이됩니다.

오트밀 귀서 오트밀

서빙 : 340 칼로리, 20 그램의 지방 (포화 지방 2.5 그램), 160MW, 33 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 13 그램의 설탕), 단백질 12 그램

오트밀 한 잔 이이 식사를 할 준비가되었습니다 8 그램의 섬유로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 귀리는 또한 슈퍼 크림이며 건강한 지방과 식물 기반 단백질로 가득하므로 아침 내내 제공 할 수 있습니다.

찐 렌즈 콩

서빙 : 120 칼로리, 0.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 230 메가 포드, 21 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 단백질 10 그램

렌즈 콩, 완두콩 및 후 머스와 같은 레터는 모두식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 또한 이 주머니는 미리 요리됩니다 TJ에서 항상 렌즈 콩을 식사에 추가합니다. 샐러드 나 포장에 가볍게 매운 콩류를 추가하고 차갑게 즐기거나 파스타 소스, 타코 충전 또는 수프를 만들기 위해 좋아하는 소스와 조미료로 가열 할 수 있습니다.

토마토 소스에 거대한 구운 콩

셰리 식초 대체품

서빙 : 130 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 460mg, 14 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 5 그램

이것은 평균 콩이 아닙니다. 이 거대한 흰 콩 울트라를 제공하는 크림 같고 붐비는 질감이 있으며, 요리되는 풍부한 토마토 소스는 멀티 스위트 맛의 톤을 더합니다. 캔 에서이 콩을 똑바로 먹거나 아침 식사 한 잔이나 고 섬유 섬유로 간식에 뿌릴 수 있습니다.

마늘과 양파의 피스타치오

서빙 : 170 칼로리, 13 그램 (포화 지방 1.5 그램), 140 메가 포드, 9 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 6 그램의 단백질

이 맛의 피스타치오 그들은 섬유 섬유에 포장되어있을뿐만 아니라 야채, 좋은 지방 및 산화 방지제를 기반으로 한 전체 단백질의 공급원이며, 모두 맛있는 간식으로 포장 된 Manaker 's가 가장 좋아합니다. '

토마토 페타 수프

서빙 : 130 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 3.5 그램), 800 메가 포드, 14 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 8 그램), 4 그램의 단백질

이 수프 그는 연장 된 토마토 덕분에 밝고 나머지가 풍부하지만 칙칙한 태아와 크림 덕분에 크림과 몸으로 가득합니다. 가자치와 같은 차가운 수프를 즐기거나 가열하여 바삭 바삭한 병아리 콩이나 크루통으로 들어 올려 크 런치를 만들 수 있습니다.

구운 콜리 플라워 및 오르고

서빙 : 280 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 560 메가 포드, 36 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유질, 설탕 8 그램), 단백질 11 그램

이것은 a입니다 만족스러운 안락한 저녁 식사 전자 레인지에서 몇 분 밖에 걸리지 않을 준비가되어 있습니다. Clavous Cauliflower는 플레이트에 많은 섬유를 가져옵니다. Pasta Oreu와 함께 완벽한 직물 (Pasta Oreu)이 풍부한 영양 -생산식이 요법, 말린 토마토, 허브 및 올리브 오일 (맛있는 4 개 혼합물)에 완벽한 직물을 가져옵니다.

커민과 파슬리와 그리스 후 머스

서빙 : 320 칼로리, 20 그램의 지방 (포화 지방 3.5 그램), 700 메가 포드, 26 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 9 그램의 단백질

Menker는 그것을 좋아합니다 이 보장 된 병아리 콩 그들은 잔디와 향신료 첨가물 덕분에 이미 맛으로 가득 찬 섬유의 쉬운 공급원입니다. 그녀는이 헐떡 거리는 상품은 샐러드, 곡물 그릇 등에 쉽게 추가된다고 덧붙였다.

오렌지 주스를 곁들인 칵테일

칠리 치킨 흰 콩

서빙 : 170 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 440 메가 포드, 23 그램의 탄수화물 (섬유 6 그램, 설탕 3 그램), 단백질 9 그램

이 칠리 겨울 밤에 워밍업하는 안전한 방법입니다. 두껍고 퇴폐적이지만 6 그램의 섬유질과 9 그램의 단백질로 가득 차 있습니다. 그것은 또한 우리의 고추에서 온화한 열기가 있습니다.

인도와 보리 토 고구마 증가

코스의 경우 : 520 칼로리, 16 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 750 메가 포드, 70 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 10 그램), 18 그램의 단백질

인식의 표지 와이 의도 식사 당 클리너를 권장하는 6 그램의 섬유질과 18 그램의 얇은 양의 단백질을 제공하기 때문에 점심을위한 건강한 선택을합니다. 크랜베리 살사 (Cranberry Salsa)는 추수 감사절 저녁 식사를 연상시키는 부리 토를 만드는 단맛을 더합니다.

얼어 붙은 딸기

서빙 : 120 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 5 마일 나트륨, 30 그램의 탄수화물 (7 그램의 섬유, 15 그램의 설탕), 단백질 1 그램

얼어 붙은 말린 딸기를 기대하지 않을 수도 있습니다. 그런 섬유의 힘이 있지만 접시 중 하나입니다. 이 주머니 권장 일일 섬유 소비의 1/4을 생산합니다. 이 딸기는 오트밀 (여분의 섬유 식품) 또는 링크 구운 간식에 적합합니다.

땅콩 버터 볼

서빙 : 277 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 64MW, 35 그램의 탄수화물 (7 그램의 섬유, 30 그램의 설탕), 7 그램의 단백질

이 식물 기반 에너지 공 땅콩, 코코넛 및 어려움과 데이트의 자연스럽게 과자로 만들어졌습니다. 그들은 7 그램의 섬유질과 단백질로 달콤한 욕망을 제공하는 움직이는 동안 훌륭한 간식입니다.

쓴맛과 소다

비건 엔칠 라다 스튜

호박 파이 향신료 대체품

서빙 : 260 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 3.5 그램), 660MW, 35g의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 4 그램의 설탕), 단백질 5 그램

사랑하는 고기 먹는 사람조차도 이 치즈의 앵무새 스튜, 천연 포장 그리고 핀토 콩, 혼합 구운 야채 (고구마와 고추 포함), 우유와 체이더가없는 옥수수 토르 틸라와 모짜렐라로 만들어집니다. 고급 식사를 위해 전자 레인지 또는 오븐에 대한 모든 관심을 가열 할 수 있습니다.