식사 및 다이어트 계획은 무엇입니까? 하루에 2,000 칼로리의 식단이 대부분의 사람들에게 표준 인 것 같습니다. Webmd 이는 미국 농업 (USDA)의 일일 요구 사항을 기반으로합니다. USDA는 대부분의 사람들이 먹는 칼로리의 수를 검토하고 남성이 하루에 2,000 ~ 3,000 사이를 소비하고 여성의 경우 1,600에서 2,200 칼로리 사이입니다. 수집 된이 정보는 2,000 칼로리의 식단이 표준 지침으로 만들어진 것입니다. 그러나 실제로이 칼로리 수는 최종 참조 지점이 아닙니다. 따라서 2,000 칼로리 다이어트로 제한하면이 양이 신체와 습관에 적합한 경우 다시 생각할 수 있습니다. 2,000- 칼로리 다이어트에서 체중 감량 시도가 효과가 없을 이유를 계속 배우십시오.
전문가는 실제로 일일 칼로리의 표준 수가 없다고 말합니다.
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~에 따르면 조셉 세인트 피에르, 그렇습니다 Hartford Healthcare의 Bariatric Expert는 실제로, 일일 칼로리의 표준 수는 없습니다. 모든 사람의 수는 다릅니다.1990 년대에 일일 권장 금액을 설정 한 설문 조사 데이터는 실제로 2,400 칼로리의 평균 칼로리가 더 높은 것으로 지적했지만 2,000 명은 식사보다 적은 칼로리를 소비하는 것이 더 낫다고 주장했습니다. 하트 포드 건강 관리 .
Der St. Pierre는 2,000 -Calorie Index에 대해 다음과 같이 말했습니다. '실제로는 멋지고 둥글게 된 타협 번호였습니다.
건강한 식습관과 관련하여 일반적으로 덜하지만,식이 요법과 관련하여 각 사람은 다릅니다. 일일 칼로리의 예는 다음과 같습니다. 무게가 130 파운드이고 높이 4'11은 1,500 칼로리가 필요할 수 있습니다. 그러나 유전학, 일상 생활 습관 등과 같은 많은 요인이 고려해야합니다. 반대로, 무게가 350 파운드 7'2 인 사람은 매일 3,000 칼로리에 더 가깝게 필요할 수 있습니다. 따라서 매일 2,000 칼로리의 국경에 자신을 배치하는 것은 소수의 사람들에게 더 적합하며 일반적인 규칙 '하루에 2,000 칼로리'가 있습니다!
결론? 하루에 2,000 칼로리를 소비하는 것은 표준 지침으로 사용되지만 금액은 공무원을 통해 성인의 예상 요구에 기초합니다. 2020-2025 미국인을위한 영양 지침 , 건강 라인 보고서. 전체적으로, 이것은 영양 라벨에 대한 참조 역할을하며, '일일 가치의 비율은 2,000 칼로리의식이 요법을 기반으로합니다. 칼로리 요구에 따라 일일 값이 높거나 낮을 수 있습니다. ' 식품 관리자 및 의약품 (FDA).
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모든 칼로리는 균등하게 만들어지지 않았습니다.
기억해야 할 흥미로운 점 중 하나는 모든 칼로리가 균등하게 만들어지지 않는다는 것입니다. '일부 음식은 같은 칼로리를 함유 할 때에도 다른 음식의 체중 증가로 이어집니다. Der St. Pierre는 칼로리의 모습만이 불완전한 그림을 줄 수 있습니다.
의료 전문가와 대화하여 대부, 모양 및 라이프 스타일에 따라 신체가 필요한 적절한 양의 칼로리를 배우는 것은 항상 현명한 아이디어입니다. 매일 운동하든 그 숫자의 대부분을 채 웁니다. Der St. Pierre는식이 목표를 달성하는 가장 안전하고 기존의 가장 기존의 방법은 전문가의 저녁이라고 덧붙였다. 우리는 당신이 실제로 당신에게 실제로 장기적인 영향을 미치는 방식으로 있는지 확인할 수 있습니다. '
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쇼핑 카트 (및 위장)에 넣은 품목의 영양가를 고려하십시오.
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선택한 품목의 성분과 영양가를 포함하여 구매 한 것을 알고 있습니다. 매일 얼마나 많은 칼로리를 제한하는지에 관계없이 대부분은 건강해야합니다. WebMD에 따르면 녹색, 주황색 및 붉은 야채를 포함하는 것이 중요합니다. 렌즈 콩, 완두콩 및 콩; 그리고 일부 전분이 많은 야채. 포화 지방, 빈 칼로리, 추가 설탕 및 나트륨을 피하십시오.
