우리 중 많은 사람들에게 우리가 깨어날 때 가장 먼저 생각하는 것은 커피입니다. 당신이 뜨겁거나 차갑게 선호하든, 그것은 아침과 동의어이며 신선한 하루를 시작하는 음료입니다.
가장 먼저 떠오르는 것은 커피의 이점 (Hello, Focus!)이지만, 우리는 매일이 동굴 음료의 부작용이있을 수 있다는 것을 잊는 경향이 있습니다. 전체 그림을 얻기 위해, 우리는 영양사들에게 매일 커피를 마시는 모든 부작용에 대해 물었습니다 - 긍정적이고 부정적인 것. 계속 읽고 커피를 건강하게 마시는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 커피에 추가해서는 안되는 7 가지를 놓치지 마십시오.
이것은 폴리 페놀 소비를 증가시킵니다.
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레몬 2개에 즙이 얼마나 들어있나요?
블랙 커피는 산화 방지제 인 폴리 페놀을 함유하고 있습니다 (산화 방지제는 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되며 다양한 만성 건강 상태에 중요한 대사의 유해한 부산물을 대피시키는 우리 신체의 방법입니다), 멜리사 페르시아 , DCN, RDN, CSR, LDN 식이 및식이 아카데미의 영양 및 영양사 대변인.
커피에는 검은 색과 녹차보다 더 많은 산화 방지제가 있습니다. 커피 원두에는 로스팅 후 더 강해진 종으로 포함됩니다. 커피의 산화 방지제는 비만을 놓고 싸울 가능성이 있으며 체중 감소는 네트워크와 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 알츠하이머 병 및 다른 형태의 치매 또는 암 및 뇌졸중과 같은 만성 질환을 예방하는 데 기여할 수 있습니다. '
복부에 좋은 커피.
마이크 마르크스/봐
연구에 따르면 커피는 췌장염, 담즙 석 및 담낭의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 로리 라이트 , 박사, RDN, LD 식이 및식이 아카데미의 영양 및 영양사 대변인. 'Further the caffeine in קָפֶה stimulates muscle movement in the gut, so it aids in elimination (i.e. your bathroom run.)'
경고와 집중력을 향상시킵니다.
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밤에 권장되는 양을 충족하지 않는 미국인 3 명 중 1 명으로 커피는 졸음을 줄이고 경보와 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 엘리자베스 스펜서, MS, RDN, LDN , 북서부 의학 병원에 영양사 영양사가 등재되었습니다. '커피에는 노르 에피네프린과 도파민을 증가시키기 위해 중추 신경계에서 작동하는 자극 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 또한 피곤한 화학 아데노신의 효과를 차단합니다. '
석류 스무디
그는 훌륭한 피더 프로필을 가지고 있습니다.
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자연스럽게 커피는 0 그램의 지방과 0 그램의 설탕 또는 탄수화물이있는 칼로리 문이며, 위에서 언급 한 칼로리 또는 영양소의 소비를 제한하려는 사람들에게 맛있는 옵션을 제공합니다. Samantha Bartholomew, MS, RDN, LDN , 신선한 미디어의 영양사 영양사. '커피는 크림과 설탕과 같은 다른 성분이 첨가 될 때만 잠재적 인 영양 문제가됩니다.' 따라서 커피가 체중을 늘리게하는 10 가지 방법, 전문가라고 가정합니다. .
특정 만성 건강 상태로 위험을 낮 춥니 다.
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일부 연구에 따르면 정기적 인 커피 소비가 제 2 형 당뇨병, 파킨슨 병의 위험을 낮추고 알츠하이머 병의 위험을 낮출 수 있다고 페르레스는 말합니다. 정기적 인 커피는 여성의 관상 동맥 심장병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
중독성이있을 수 있습니다.
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카페인은 약물이며, 결과적으로 신체가 그것에 빠질 수 있다고 Der Wright는 말합니다. 카페인 철수는 심한 두통, 메스꺼움 및 변비를 유발할 수 있습니다.
이것은 간 질환의 위험을 줄입니다.
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커피에는 많은 방어 기능이 있습니다. Spencer는 하루 1-4 컵 사이의 중간 정도의 커피는 알코올 관련 간경변, 알코올, 간 및 C 형 간염과 관련된 지방 간 질환과 같은 간 상태와 싸울 수 있다고 Spencer는 말합니다. 파라 산틴이라는 화학 물질의 생산에 의해 간 간의 측정을 초래하는 담체의 성장. Paraxanthine은 신체가 커피에서 발견되는 자극제 카페인을 소화 할 때 생산되고, 커피 음료는 간경변 발병으로 84% 더 낮은 위험으로 생산됩니다. 최대 2-3 컵의 풍부한 산화 방지제 커피는 암의 위험의 38%를 감소시킬 수 있습니다. '
과도한 소비는 좋은 수면을 방해 할 수 있습니다.
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Perst에 따르면 하루에 6 온스를 3 ~ 5 컵 이상 마시면 수면 일정을 방해 할 수 있습니다. 우리는 양질의 수면과 수면을 잘하는 신체의 장애가 심장병과 비만의 위험 증가와 같은 건강에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.
디아볼라 피자
그것은 불안을 증가시킵니다.
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'너무 많은 커피를 소비하는 것은 불안과 긴장의 불편한면에있을 수 있습니다. 카페인을 함유 한 커피를 너무 많이 삼킬 때 심박수, 혈압 및 스트레스 호르몬이 증가 할 수 있으며, 불안을 증가시키는 모든 증상이 될 수 있다고 Spencer는 말합니다. 카페인에 민감한 사람들은 정기적 인 커피 한 모금조차도 서퍼를 더 오랫동안 느낄 위험이 높습니다. 공황 장애와 사회적 불안 장애가있는 사람들도 많은 양의 카페인이 공황과 불안을 악화시킬 수 있기 때문에 경고해야합니다.
기분이 높아집니다.
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커피의 카페인은 또한 뇌의 도파민을 증가시켜 기분과 행복을 높이는 데 도움이된다고 Der Wright는 말합니다.
이것은 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
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연구에 따르면 하루에 2 컵 이상의 카페인 커피를 섭취하는 사람들은 비 이사 음주자에 비해 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮을 수 있다고 스펜서는 말합니다. 일부 연구에 따르면 산화 방지제 -리치 클로로겐산, 미네랄 마그네슘 및 자극제 카페인과 같은 커피에서 발견 된 여러 성분이 포도당 대사 및 인슐린 감수성을 향상시키는 데 유익한 영향을 미치며, 이는 2 형 효과의 위험을 줄이고 반대 효과를 증가시킬 수 있습니다. 의사에게.
악화 될 수 있습니다.
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소화 된 역류 질환 (GERD)은 산이 위에서 식도로 반복적으로 상승하는 상태로 가슴과 목에 불편한 화재 감으로 이어지는 상태라고 스펜서는 말합니다. 어떤 사람들에게는 산성 역류가 커피의 주요 성분 인 카페인으로 구동되는 것으로 알려져 있습니다. 카페인은 복부 함량이 식도로 이동하여 산성 역류로 이어지는 근육 인 하부 식도를 놓을 수 있습니다. 일부 커피 로스트는 또한 더 산성이므로 더욱 악화 될 수 있습니다. 다크 로스팅과 차가운 요리 커피는 산성 선택입니다. '
그린 토마토 소스 레시피
이것은 에너지 수준을 향상시킵니다.
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커피에는 커피 콩, 찻잎 및 코코아 콩을 포함한 많은 식물에있는 카페인이라는 자극제가 들어 있다고 Berlomomeo는 말합니다. 이것은 커피의 자극적 인 구성 요소로, 오후 내내 아침에 일어나는 데 도움이되는 에너지 수준의 개선을 제공합니다!
설탕으로 포장 할 수 있습니다.
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이것은 영양 문제를 만드는 커피 자체가 아니라 맛을 개선하기 위해 추가하는 일반적인 성분입니다.이 성분 중 하나는 설탕 접시, 액체 설탕 또는 향이 나는 시럽의 형태이든 설탕이든, 설탕은 커피 음료의 칼로리 밀도를 크게 증가시킬 수있을뿐만 아니라 커피 음료의 칼로리 밀도를 크게 증가시킬 수 있다고 말합니다. 브라운처럼 갈색 그리고 내가 당신에게 말하겠습니다. 그것은 게임 교체품입니다! '
