우리 중 많은 사람들이 우리의 요리 기술을 닦고 집에서 더 많은 식사를 준비하지만, 여전히 어떤 사람들이 매력을 즐기는 많은 사람들이 있습니다. 실제로, 미국 노동국 2018 년에 평균 가구는 쇼에 3,459 달러를 소비했습니다. 그렇습니다. 모두는 가끔 성능에 빠지는 것을 좋아합니다. 지갑 의이 긴장이 당신을 괴롭히지 않는다면, 운영 다리의 효과가 허리 둘레에있을 수 있습니다. 우리가 추측해야한다면, 당신은 아마도 건강 주문을 찾고있을 것입니다. 그리고 가능합니다!
'하부 탄수화물 접근의 과학이 매우 설득력이 있기 때문에 식사 할 때 더 낮은 탄수화물 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. Rachel Paul, Rd, Rd From- Collegenutritionist.com .
물론, 처음부터 요리하는 요리는 항상 가장 건강에 좋을 것입니다. 그러나 당신이 할 수있는 최선의 방법은 운영 순서를 건강하게하는 방법을 정확히 배우는 것입니다. 당신이 부분적으로 중국어, 초밥, 피자 등이든, 우리는 어떤 항목이 가장 좋고 최악의 항목을 볼 수 있으므로, 당신은 정확히 무엇을 주문 해야할지 알게 될 것입니다.
당신이 태국을 갈망 할 때 ...
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우리 중 많은 사람들에게 태국인은 중국 음식에 대한 더 건강하고 저주받은 대안처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 언제나 케이스. 건강한 재료와 함께 전형적인 태국 타이크 메뉴는 바비 트랩으로 다이어트로 덮여 있습니다. 여기에 위장에 가장 좋고 최악의 분야가 있습니다.
여름 갈릴리
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초대하십시오
여름 롤은 튀긴 곳에서 찐 장소에 찐 것입니다. 일반적으로 마른 단백질과 채소로 가득 차서 우리 책에서 첫 번째 코스가되었습니다. 만족스럽고 만족스러운 식사를 위해 붉은 주문과 수프 기반 수프와 일치시킵니다.
롤 스프링
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아냐!
Spring = Deep Oil, 그래서 우리는 Skip이라고 말합니다! 그들은 당신의 장과 가방이해서는 안되는 지방과 칼로리로 가득합니다. 더 많은 음식이 피하기 위해 심장을 아프게합니다 : 마음을위한 최악의 30 개의 음식 모두!
세포 스타일 야채
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초대하십시오
세포 스타일 야채לנדים, עם זנגביל, שום וצ'ילי, אורזים טעם עצום עבור מעט קלוריות. נסה לפצל מנה ולשתף צד של ירקות רוחשים כדי לסיים את הארוחה.
타이 볶음밥
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아냐!
타이 볶음밥 הוא כמעט ספוג שמן כמו מקבילו הסיני. ככל שיש לך שומן באיכות נמ그리고에서ה יותר בצלחת שלך, כך ימצאו יותר את ה- FLAB לדבוק במסגרת שלך. דלג עליו ומלא את הצלחת שלך בהזמנת ירקות במקום.
태국 패드
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태국 패드의 예약은 안전한 내기이며, 또한 미국의 모든 태국 메뉴에 관한 것입니다. 이 인기있는 국수의 평균은 일반적으로 포화 지방이 매우 낮아서 쇼에서 꽤 좋은 선택입니다. 또 다른 훌륭한 선물 옵션? 글쎄, 바울이 항상하는 일을 고려하면, 그녀는 닭고기와 브로콜리와 같은 땅콩 소스와 같은 '단백질과 야채 식사를 주문하는 것이 낫다'고 말합니다. 카레를 계속 주문하십시오. 코코넛 밀크를 기반으로 한 색상에 관계없이 태국 카레를 참조하십시오. 코코넛 밀크는 지방이 높기 때문에 시간이 지남에 따라 더 가득 차 있습니다.
PLA RAD PRIK
아냐!
태국 음식에 관해서는 물고기 도구에주의하십시오. 그들 중 많은 사람들 이이 요리처럼 깊게 튀겨졌습니다. 이 하얀 생선 식사를 준비하기 위해 요리사는 뜨겁고 거품이 많은 기름의 납치범을 뒤집습니다. 쌀과 함께 모든 것을 먹으면 식사는 약 900 칼로리로 나타납니다. 얇게 유지하려면 건너 뛰십시오.
사 타이 매트.
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초대하십시오
이 앱은 매운 땅콩 소스의 슬롯 스틱에 구운 마른 고기입니다. 그것은 진지하게 만족스럽고 낮습니다. 과도한 칼로리에서 특히주의를 기울이려면 부엌에 땅콩 소스를 명확히하거나 옆으로 물어 보라고 요청하십시오.
두부 향신료 리더
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아냐!
a 두부 May App 목소리 순결한. 이 애피타이저는 실제로 튀겨져 땅콩과 칠리 소스와 함께 제공됩니다. 모공과 마찬가지로 두부는 간장 스폰지처럼 행동하고 접촉하는 모든 것을 짜증납니다. 그것이 튀겨지면, 그것은 종종 무거운 기름 접시로 번역되고 약간 다릅니다. 팝업을 요청하거나 태국 야채 나 사틀을 고수하십시오.
피자 나 이탈리아어를 갈망 할 때 ...
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피자와 파스타는 독특한 안락한 음식이므로 이탈리아 버그에서 영감을 얻은 음식을 초대한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 정문에서 멀리 떠나기 전에 주문해야 할 도구를 찾으십시오.
링틴의 마늘과 기름
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만들어졌습니다 파스타 , 올리브 오일, 마늘 및 고추 인이 간단한 요리는 지방과 칼로리 측면에서 과장하지 않고 강력한 맛을 뚫고 있습니다. (보너스 : 고추의 캡사이신은 체온을 증가시키고, 신진 대사 속도를 높이고, 식욕을 줄이는 것으로 입증되었습니다!) 식사에 약간의 혈당을 추가하기 위해 (식사를 마친 후 곧 흥분하고 싶지 않은 경우 필수).
파스타의 분위기가 없다면 Paul은 또 다른 앙트레 제안을 제공합니다.
그녀는 탄수화물 충전 식사를 위해 패티와 샐러드를 초대한다고 그녀는 말한다.
카르 보라의 파스타
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아냐!
패스, 치즈 및 크림에서 녹아서이 고급스러운 파스타는 세상과 마찬가지로 입술을 통과해야합니다. 다이어트 정보는 식당에서 식당으로 바뀌지 만 치즈 케이크 공장 2,070 칼로리와 3,560 밀리그램의 나트륨을 섭취하십시오. 그것이 당신이 당신을 설득하도록 설득하지 않으면, 우리는 그것이 무엇인지 확실하지 않습니다.
얇은 빵 껍질
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피자의 대부분의 악은 빈 칼로리와 칼로리에 있습니다. 일반적으로 정제 된 흰 밀가루가 만들어지고 반죽 피자는 몸에 약간의 식단을 제공하고 인슐린 수치를 높이고 더 갈망합니다. 지각이 적을수록 좋습니다. 이것은 얇은 피자가 거의 항상 더 나은 옵션임을 의미합니다.
박제 막
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그렇지 않습니다
피자 배달의 첫 번째 규칙 - 막을하지 마십시오. 칼로리와 불필요한 지방을 추가합니다. 이미 즐길 수있는 것이 많습니다 위로 어쨌든 반죽의.
파이 반 치즈
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'하프 치즈'로 피자를 주문하십시오. 정상적인 케이크 나 야채에서 포화 지방을 50 % 줄이는 쉬운 방법입니다! 다른 핫 파마산 (22 칼로리)의 다른 숟가락으로 버릇없는 케이크의 치즈 팩터를 늘리기로 결정하더라도 여전히 메가 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
그리고에서 Toby Emidor, MS, RD, CDN, 팬 수상 경력에 빛나는 영양 전문가 월스트리트 저널 최고의 판매 요리 책의 저자 비늘의 요리 책 실제로 차이를 만드는 것은 실제로 추가 사항입니다.
그녀가 좋아하는 현지 피자 리아를 지원하기 위해 피자를 초대하는 것보다 더 좋은 것은 없지만 기름기가 많은 고기 추가에 대해서는 미치지 않습니다. 대신, 좋아하는 피자를 야채와 함께 넣거나 일반적인 파이를 초대하고 좋은 사이드 샐러드 또는 찐 브로콜리쪽으로 보완하여 건강한 식사를 요약하십시오. '
또 다른 치즈 파이
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그렇지 않습니다
초대 할 때 2 ~ 3 개의 슬라이스를 내려가는 사람들의 유형이라면 다른 치즈와 같은 다른 치즈로 만 저녁 당 최대 150 칼로리를 쉽게 절약 할 수 있습니다!
샐러드 샐러드
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이거 먹어
시금치 샐러드에는 종종 모짜렐라, 야채, 크루통, 구운 닭고기 및 마른 크랜베리와 같은 것들이 포함됩니다. 이탈리아 외관 조인트가 베이컨과 함께 자신의 서비스를 제공하는 경우 그대로 두십시오. 추가 칼로리를 절약하려면 드레싱을 따로 주문하고 부엌이 크루통과 크랜베리에 비추도록 요청하십시오. 안티 토처럼 무거운 것이 아니라이 녹색 침대를 초대하면 약 673 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
안티파스토 샐러드
그렇지 않습니다
일부 안티 스토 플레이트는 동맥으로 거의 1,000 칼로리와 70 그램의 지방을 운반합니다! 내일 점심 식사를 위해 접시의 절반을 절약 할 의도가 있지만,이 일반적인 외관의 건강 가치를 높이는 더 효과적인 방법이 있습니다. 초대하지 마십시오.
당신이 중국어를 갈망 할 때 ...
아래는 중국 식당에서 잊어 버리는 비율입니다. 순서대로 1 파운드 이상 (보통 1,000 칼로리)을 통해이 음료수는 실제로 2 개를 제공하도록 설계되었습니다. 권장 선택 중 하나를 고수하고 가족이나 방으로 식사를 나누십시오. 이것은 체중 감량 목적지를 향해 똑바로 좁고 좁게 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
찐 야채 만두
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초대하십시오
그녀가 중국어를 초대하면 영양사가 등록되어 Alyssa Zid는 찐 야채 만두 Suns 소스를받습니다. 나는 종종 닭고기와 브로콜리를 갈색 소스 (작은 설탕 소스를 요구하는) 또는 찐 새우 만두로 가지고 다니고 있습니다.
암 벤톤
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아냐!
Wontons Crab을 무너 뜨릴 때 왜 그들이 '그렇지 않은지'쉽게 알 수 있습니다. 내부는 암 고기 (종종 모방 암)와 크림 치즈 (고급스럽고 분포 된)로 가득 차 있으며, 벤톤은 세련된 밀가루, 계란 및 소금으로 만들어졌으며 바삭한 코팅은 깊은 기름 욕의 결과입니다.
검은 콩 소스를 곁들인 찐 닭고기와 브로콜리
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초대하십시오
'쇠고기와 브로콜리와 같은 단백질과 식사를 초대하십시오. 당신이 좋아한다면, 쌀을 요구하지 마십시오. 우리는 집에 앉을 때 더 많은 탄수화물이 필요하지 않을 것이라고 Paul은 말합니다.
본질적으로, 중국 식당에서 마른 복용량을 주문할 때 가장 좋은 점은 일종의 찐 고기와 야채의 조합을 소스 측면으로 주문하는 것입니다. 우리는 반 컵의 칼로리가 150 칼로리 미만이기 때문에 검은 콩 소스를 좋아합니다. 다른 중국 식당 소스와 비교할 때 지방이 상대적으로 낮습니다. Amidor에서 알 수 있듯이 분위기가 있다면이 닭고기와 야채 주문과 일치하도록 현미를 주문하십시오.
TSO의 일반 치킨/오렌지/참깨
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아냐!
일반 TSO를 주문하면 최대 1,300 칼로리, 11 그램의 포화 지방 및 3,200 밀리그램의 나트륨이 들어있는 폭행 및 튀김 접시에 등록됩니다! (나중에 내기 사실을 보지 못했다!) 당신이 나쁘게 들리면, 당신이 옳다고 생각한다면, 당신이 옳다 : 그것은 매일 권장되는 나트륨 소비, 권장 칼로리 소비의 절반, 권장 포화 지방 테두리의 약 절반을 초과합니다. 요리는 오렌지 닭고기와 참깨가 피해야하는 다른 외관과 비슷합니다. 일반적인 순서처럼 그들은 1,000 칼로리를 향합니다. 그들은 튀김, 야채가 적고 빛나는 소스와 설탕이 가득 차기 때문입니다.
엿보기 오리
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초대하십시오
피부 지방의 대부분은 요리 중에 오리를 만들어 대부분의 기존 요리보다 더 건강한 옵션입니다. 찐 야채의 측면을 예약하고 작은 현미 특종과 함께 제공하십시오. 완료되었습니다!
달콤하고 신맛이납니다
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아냐!
제목에 '달콤하고 신맛이 나는'모든 것은 무언가가 깊이 튀겨졌고 달콤하고 유백색 핑크 소스로 덮여 있다는 신뢰의 힌트입니다. 쌀과 함께 당신의 선택을 어울리면, 당신은 1,000- 칼로리 식사를 봅니다.
찐 야채를 곁들인 현미
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일반적으로 쌀 소비는 최소한으로 유지되어야하지만 (단일 부분은 300 칼로리 비용이들 수 있음) 갈색 긴장을 붙이고 찐 야채의 순서와 혼합하면 조합이 단단한 접시를 만들 수 있습니다. 충분한 채식 식사를 위해 찐 만두 또는 원본 수프와 접시를 일치시킵니다.
내 lo
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아냐!
내 lo may seem innocent enough, but the noodles are wok-fried with an abundance of oil, and then speckled with fatty pork or beef. Even ordering the vegetable version won't undo the wrong wrought by this dish. Our advice: Stay away!
일본인을 간절히 원할 때 ...
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Bedolah, 초밥 목소리s 건강 식품과 마찬가지로 항상 그런 것은 아닙니다. 위를 초대하기 전에 아래의 행복한 선택을 스캔하여 위장에 가장 적합한 방법을 보장하십시오.
붉은 색
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찐 대두는 단백질이 풍부하고 매우 낮은 칼로리 섬유이며 식사에서 잘 나타납니다. 당신의 땅은 소금없이오고 나트륨을 테스트에 보관하기 위해 조심스럽게 시작하도록 요청하십시오.
집 샐러드
아냐!
건강하게 들리나요? 빙하는 영양 제공이 거의 없으며 지방 생강 소스 2 큰 스푼은 최대 200 칼로리와 10 그램의 지방이 될 수 있습니다. 대신 가장 강력한 비타민 중 하나 인 조류 샐러드를 버프하고 시험해보십시오.
미소 수프
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Misso Soup으로 식사를 시작하십시오 - 학생들은 Misso와 같은 발효 식품이 체중 감량에 도움이된다는 것을 발견했습니다.
야채 튀김
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아냐!
'Tempa는 프라이드의 웅장한 단어'라고 반복하십시오. 반죽에 담긴 브로콜리 창은 농장의 드레싱에서 브로콜리를 줄이는 칼로리 유사점입니다.
참치 롤
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이 단순하고 고전적인 갈릴리의 칼로리의 절반 이상은 단백질에서 나옵니다. 또한 참치는 복부 지방 정원을 조절하고 복부의 복부 지방 세포를 예방할 수있는 기름기가 많은 물고기에서 발견되는 오메가 3 지방의 유형 인 도코 사 헥사 에노 산의 주요 공급원입니다. 우리에게 일본 상품의 순서를 설정해야 할 좋은 이유처럼 들립니다!
참치 롤 חריף
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아냐!
마요네즈와 혼합 된 아시아 칠리 소스의 지방에서 적용 가능한 비만. 뜨거운 것을 원하십니까? 일반적인 참치 롤을 고수하고 옆에 칠리 소스를 찾거나 다른 Wosab을 찾으십시오.
캘리포니아 롤
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이것은 가장 인기있는 메뉴 항목 중 하나이며 가장 건강한 경우이기도합니다. 8 부로 300 칼로리에 불과하며 아보카도에서 건강한 지방을 싣습니다.
레인보우 갈릴리
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아냐!
476 칼로리가 순서대로,이 롤은 대부분의 경우보다 칼로리가 높지만 생선의 상당한 부분으로 가득 차 있으므로이 칼로리의 대부분은 좋은 유형입니다. 훌륭한 무지개를 위해서는 초밥 요리사에게 실제 암으로 만들도록 요청하십시오. 그들은 조금 더 재충전 할 수 있지만, 풍미 펀치와 다른 플랩 현상은 적절한 업그레이드로 만듭니다. 체중 감량을 원하십니까? 이 롤을 찐 붉은 주문과 일치시키고 하루라고 부릅니다. 두 번째 롤은 한 번의 식사로 설명 된 칼로리의 양을 훨씬 뛰어 넘을 것입니다.
할로윈 테마 음료
멕시코를 갈망 할 때 ...
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우리의 최고의 나라로 향하는 대부분의 여행과 마찬가지로 멕시코 음식은 철저한 미국인이었으며 지방, 칼로리, 나트륨 및 화학 물질로 그려져 있다고 말하는 좋은 방법입니다. 그러나 조심하면 파운드를 포장하지 않고 맛있는 멕시코 요리에 완전히 빠져들 수 있습니다. 한 가지 전문적인 팁 : 즉시 얻는 옥수수 칩의 측면을 먹지 마십시오.
'에미 도르는 나는 또 다른 하루 동안 옥수수 튀김을 저장하고 치즈를 녹이고 다진 쇠고기 나 잔여 칠리와 섞어 아이들을위한 나초스 살인범을 준비한다고 말했다. 이런 식으로, 당신은 과도하지 않으며, 두 번의 식사를 통해 돈에 대해 더 많이 얻습니다.
닭고기 껍질
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초대하십시오
양파와 고추 더미가 유리하지만이 몰래 팬이 칼로리 뱅크를 부수는 것을 방지하기 위해 치즈와 사워 크림을 건너 뛰면 300 칼로리와 15 그램의 지방을 절약 할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 배치하려면 텍스처 중 하나를 사용하여 가득 채우십시오. 냉장고에서 나머지를 닫고 계란 (ABS 6 팩을위한 음식 중 하나), 야채, 검은 콩 및 살사로 가득한 아침 식사 아침 식사를하는 데 사용하십시오.
나초
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아냐!
회원은 친구가 나초를 초대하지 않도록합니다. 불행히도, 나머 주문은 나머지 주문을 파기 전에 1,000 칼로리에 해당합니다.
보리 토 콩
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초대하십시오
관절이 원산지가 전체 콩을 사용하는 한 (재 외출과는 달리) 메뉴에서 가장 건강한 것 중 하나 일 수 있습니다. 콩의 섬유는 콜레스테롤을 낮추어 가득 채우면서 눈에서 승리 한 요리가됩니다.
고기를 원한다면 추가 충전물을 충족하지 않는 한 건강을 유지하는 것도 가능합니다.
에미 도르는 콩, 쌀, 살사 쪽을 곁들인 치킨 부리 토를 초대한다고 말했다. 나는 그들에게 사워 크림을 들고 대신 더블 살사를 주라고 요청한다.
보리 토 습식
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아냐!
모자도는 스페인어로 '습식'을 의미하며 일반적으로 녹은 치즈 부르주아를 나타내고 풍부하고 칠리 딥 소스에 익사합니다. 얇게 유지하고 싶다면 초대하지 마십시오.
부드러운 타코
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초대하십시오
타코는 단단한 쉘 옥수수보다 지방이 적으며 밀가루보다 옥수수 테마가 더 좋습니다. 그래서 당신은 Tortier의 부드러운 옥수수에 5 개의 타코를 주문하고 사워 크림과 치즈와 같은 기름기가 많은 첨가물을 남겨두고 맛이 좋지만 맛은 안전합니다.
타코 샐러드
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아냐!
900 칼로리와 55 그램의 지방으로, 이것은 아마도 인류 역사상 '샐러드'라는 단어의 가장 자유로운 사용 일 것입니다. 그러나 정말 당신을 놀라게합니까? 다진 쇠고기, 치즈, 사워 크림 및 일부 빙하 상추 트렁크를 곁들인 거대한 튀김 트랙스 케이싱입니다. 의심 할 여지없이 '먹으십시오!'
그리스를 갈망 할 때 ...
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중동 레스토랑은 고기에 떨어지고 야채로 가득 차있는 건강한 식사를 원할 때 큰 시간을 보내기 위해 훌륭한 이동성입니다. 주문 제안을 따르면 주문에 동정하지 않도록하십시오.
단계
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초대하십시오
후 머스는 최근 몇 년 동안 가장 인기있는 건강 식품 중 하나가되었으며 그만한 이유가 아닙니다. 후 머스, 지상 참깨 및 올리브 오일로 만들어졌으며 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 포장 된 섬유. 그러나 큰 피타는 165 칼로리의 간단한 빈 탄수화물을 운영 할 수 있습니다. 칼로리를 최소로 유지하려면 야채 막대기의 측면을 요청하십시오.
벽
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아냐!
팔라 펠이 있으면, 당신은 너무 많지 않습니다. 요리는 기본적으로 다진 병아리 콩으로 깊은 기름에 튀긴 것입니다. 각각 2 인치의 팔라 펠 볼은 약 60 칼로리와 3 그램의 지방이므로 5-6 개를 내려 가면 식사를 시작하기 전에도 300 칼로리를 섭취합니다.
Babaganoush
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초대하십시오
Babaganoush is a tasty, creamy eggplant dip that looks like it contains mayo, but it actually gets its rich texture from a mixture eggplants, tahini, and olive oil—one of the best fats for weight loss . We've giving it the green light.
Shawarma
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아냐!
이 매운 고기와 절인 고기는 일반적으로 그리스에서 더 지방이 많은 양고기, 쇠고기, 송아지 또는 닭고기의 더 지방 절개입니다. 덜 건강한 요리 방법 덕분에 Shawarma는 보통 1 페니와 소스를 추가 한 후 600 개의 칼로리 지역에서 운영됩니다. 평평한 배를 유지하려면 건너 뜁니다.
랩 샐러드
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샐러드 분위기에서? 망치 샐러드를 고수하십시오. 전에는 들어 본 적이 없을 수도 있지만 대부분의 조인트 조인트에는 그것을 가지고 있습니다. 그리고 평균적으로는 초기 그리스 샐러드보다 칼로리가 320 개 적습니다. 야채, 파슬리, 오이, 토마토, 구운 피타 조각, 민트 및 레몬으로 구성되어 있어이 요리로 잘못되기 어렵습니다. 레드 와인 식초와 일치하는 것이 좋습니다. 스푼 당 칼로리 3 칼로리 만 있으므로 과도하게 사용하기가 어렵습니다. 배달 중에 샐러드가 사라지지 않도록 측면의 일부를 주문하십시오.
그리스 샐러드
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아냐!
레스토랑 중 일부는 최대 450 칼로리의 드레싱으로 그리스 샐러드를 출시합니다. 안타깝습니다. 샐러드에 방해하기 전에 Vegi-Feta 치즈는 훌륭한 채소 침대와 결합되었습니다. 이 요리를 주문하기 위해 마음이 발견되면 사물함을 따로 요청하십시오. 직접 착용하면 최대 225 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
