좋아요, 진짜 이야기. 매주 며칠을 지내십니까? 최근뿐만 아니라 조사 촬영 목록 , 19.37%의 사람들은 매주 5 번 이상 연습합니다. 22.51%의 사람들이 매주 3 일을 연습합니다. 그들 중 20%는 일주일에 이틀을 마련합니다. 11.17%는 매주 한 번 땀을 흘리며 15%의 사람들이 전혀 연습을 귀찮게하지 않습니다. 19.37% '매주 다섯 번 이상'내에있는 Dahard 훈련 애호가들에게 일주일 내내 운동 할 때 몸이 어떻게되는지 궁금한 적이 있습니까? 너무 많은 훈련입니까?
우리는 의료 컨텐츠 관리자 인 Der Mike Bohel과 이야기했습니다
일주일에 7 일 훈련은 활동과 건강을 유지하는 놀라운 방법이 될 수 있습니다.
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Der Bohel은 다음과 같이 말합니다. '주 7 일 코칭은 반드시 나쁜 일은 아닙니다. 실제로는 활동적이고 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 피해야 할 중요한 것은 과도하게 트레이닝되고 동일한 근육 그룹을 서로 너무 가까이하는 것입니다. 그는 덧붙입니다.일반적인 손가락은 동일한 근육 그룹을 준비하기 전에 48 시간 이상 기다려야한다는 것입니다. 근육이 회복하고 스스로 고칠 시간을줍니다. '그러니, 당신이하는 모든 일을 계속하십시오 - 그냥 올바르게하십시오!
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매주 연습하는 데 큰 이점이 있습니다.
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향상된 지구력은 일주일에 7 일을 지내면 유익한 부작용입니다. 지구력을 향상시키는 예는 매일 특정 시간 동안 가벼운 속도입니다. 더 쉬워지기 시작하여 더 빠르고/또는 더 먼 거리를 달릴 수 있습니다. 그러나 심장의 하루 후에 아프면 하루를 쉬는 것이 합리적입니다.
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연습을 자주 즐기는 경우 매일 매일 다른 것에 집중하도록 일주일을 설정할 수 있습니다.
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Der Bohel은 '매일 훈련에서 가장 큰 것 중 하나는 운동 루틴에 다양한 기회를 제공한다는 것입니다. 훈련은 역도 또는 달리기를 지칭 할뿐만 아니라 유연성 훈련, 균형 훈련, 플레이 오이 메 트리, 속도, 민첩성 및 속도 (SAQ) 교육과 같은 다른 유형의 운동이 많이 있습니다. '
결론? 당신이 자주 연습을 즐기고 있다면, 당신은 매일 매일 신선한 것에 집중하도록 일주일을 설정할 수 있습니다. 웨이트 리프팅과 같은 한 가지 유형의 훈련을 선호한다면, 한 가지 팁은 매일 근육 그룹에서 일하기보다는 다른 날에 다른 근육 그룹을 할 때 Bohel을 추가하고, 추가, 운동을 추가하는 것입니다. 예를 들어, 스플릿 운동의 경우 하루는 가슴과 어깨에 전념 할 수 있으며, 하루는 팔의 등과 근육에 전념 할 수 있으며, 하루는 다리와 코어에 전념 할 수 있습니다. 스플릿 운동을 통해 매일 체중을 들어 올릴 수 있으며 근육 그룹은 회복 할만 큼 충분한 시간을 제공합니다. '
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또한 피로 및 부상과 같은 일주일에 7 일 훈련에 대한 부정적인 점이 있습니다.
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이제 당신은 그것이 왔다는 것을 알았지 만 악과 함께 선을 배워야합니다. 초과 트레이닝은 매일 훈련의 가장 큰 부정적인 영향입니다. 너무 강력하고 너무 자주 연습함으로써 근육이 회복하고 치유 할 수있는 근육을 허용하지 않습니다. 피로, 근육 손상을 일으키고 결국 성능이 감소 할 수 있습니다. 매주 7 일간의 훈련 경고 중 하나? 당신은 완전히 피곤하고 태울 수 있습니다.
그러나 며칠 동안 운동을하면서 견고한 가열 기간에 집착합니다.
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Der Bohel은 매주 연습하기로 선택하더라도 심박수를 높이고 근육을 준비하는 것이 매우 중요한 가열 기간의 중요성을 강조합니다. Der Bohel은 맥박을 업로드하고 5 ~ 10 분의 유산소증을 만들어내는 것이 좋습니다. 그리고 근육을 준비하려면 역동적 인 긴장을 유지하십시오. 기간 스트레칭을 포함하는 정적 장력과 달리, 동적 스트레칭에는 움직임과 근육 준비가 포함됩니다. '난방 체제에 또 다른 큰 추가는 폼 롤링 운동을 추가하는 것입니다.
냉장고는 또한 모든 운동의 중요한 부분입니다.
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훈련을 마친 후 시간은 냉장고 기간이라고합니다. 이것은 또한 운동 시간에 가야 할 것입니다. 매주 며칠 동안 땀을 올리기로 결정하더라도. 지금은 맥박을 다운로드하고 근육이 전형적인 휴식으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. Der Bohel은 '달리기와 같은 심장을하면 편안한 상태 (걷기와 같은)로 돌아갈 때까지 속도를 점차적으로 줄입니다. 통증을 줄이고 회복을 강화하기 위해 정적 스트레칭 및 폼 롤링 운동으로 훈련을 마치는 것이 좋습니다. '
