식이 요법을 대체하려면 체중 감량에 2-2-2 '라는 정권을 공유하기 위해 여기에 있습니다. 실제로는 건강한 식습관, 금식 및 격렬한 운동의 조합입니다. 어떤 체중 감량 루틴과 마찬가지로,이 구체적인 것은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 그러나 우리는 등록 된 영양사와 이야기하여 당신이 아는 모든 것을 배우고 세부 사항을 공유하기 위해 여기에 있습니다.
체중 감량을위한 2-2-2 방법에 대한 세부 정보를 배우고, 건강 전문가와 상담 하여이 게임 프로그램이 적합한 지 확인하십시오.
2-2-2 방법은 무엇입니까?
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방법 2-2-2 케토 전설, 간헐적 공복, 탄수화물 적재 및 고강도 (HIIT).
이론은 체중 감량을 위해 지방과 탄수화물을 모두 태우기위한 대사성 유연성을 높이는 것입니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 의료 전문가 협의회에 앉아 스포츠 다이어트에 대한 등록 된 영양사 및 공인 전문가. 두 가지 유형의 식사, 즉 지방 식사와 탄수화물 식사, 주간 및 일기와 같은 두 가지 관련없는 음식 전술과 두 개의 HIIT 스타일 훈련 사이에서 변경됩니다.
2-2-2 체중 감량 방법은 어떻습니까?
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이 특정 다이어트 프로그램을 체중 감량으로 연결하는 연구는 없었지만 각 구성 요소를 백업하는 연구가 있습니다. 예를 들어, a 배우다 게시 BMJ 오픈 스포츠 HIIT 훈련을 수행하면 체중 감량과 심장 운동 체력이 증가 할 수 있습니다. 다른 배우다 참가자들 사이에서 작은식이가 체질량 지수 (BMI)와 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
] 등록 된 영양사의 관점에서 균형 잡힌식이 요법을 제공하지 않으므로 극심한 메트릭이 적은 칼로리로 제어되는 다른 식단보다 지속 가능성이 떨어집니다.
2-2-2 방법을 시도하려는 경우 다음은 다음과 같습니다.
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Goodson은 다이어트 2-2-2에 대한 6 주간의 검토를 공유합니다.
1 주일 : : 1 주차 : : : : : : : : : : : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주일 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주차 : 1 주일). 간헐적 인 금식은 14 시간 빠르고 10 시간 안에 먹는다. 식사는 대부분 단백질과 탄수화물이어야합니다.
2 주차 : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 주차 : : 2 주차 5 : 2 스타일을 통한 간헐적 금식. 이것은 칼로리를 주 500 일로 제한하는 것을 의미합니다. 다른 날에는 평소와 같이 먹을 수 있지만 대부분의 단백질과 탄수화물의 식사를 제한합니다.
3-4 주 : 전통적인 금식, 16 시간 동안 금식, 8 시간 창에서 식사. 고무 주전자 식사와 탄수화물 충전 식사 사이의 교체.
5-6 주 : 5 : 2 스타일을 통한 간헐적 금식. 이것은 칼로리를 주 500 일로 제한하는 것을 의미합니다. 다른 날에는 평소처럼 먹을 수 있습니다. 고무 주전자 식사와 탄수화물 충전 식사 사이의 교체.
이것은 당신의 6 주 계획입니다! 기억해야 할 몇 가지 추가 요점이 있습니다.
Goodson은 Gervanitant 또는 음식에 정의 된 칼로리의 권장 사항이 없다고 설명합니다. '훈련은 걷기, 근력 훈련 및 고강도 간격 훈련 (HIIT 훈련)과 같은 유산소 활동의 세 가지 유형으로 구성됩니다.'
2-2-2 방법을 시도하기 전에 고려해야 할 사항 :
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칼로리가 급격히 제한되는 극한의 영양과 마찬가지로 의사 또는 등록 된 영양사와 프로그램을 논의하는 것이 중요합니다. 이유?
탄수화물이 많은 탄수화물 식사로 인해 탄수화물 식사는 혈당을 일으키고 방울이를 일으키고 저혈당을 남길 수있는 능력이있어 피로, 현기증, 두통 등으로 이어질 수 있습니다. 또한 HIIT 훈련과 같은 고강도 운동은 연료 공급원으로 탄수화물이 필요합니다. 소비에 실패하면 이런 종류의 운동 중에 희미한 개인적인 느낌이 남을 수 있습니다. '
