가이드에 따르면 강한 복근을위한 8 가지 최고의 요가 운동

도전적인 일을 유지하고 흥미로운 일일 AB 교육 시스템에서 거래 할 준비가 되었다면 들어보십시오. 복부 근육에 관해서는 요가가 엄청나게 유익한 운동이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 63 세의 요가 가이드와 상담하여 강한 복근을위한 7 가지 주요 요가 운동을 분류합니다. 이러한 움직임은 모든 연령대의 사람들, 특히 핵심 힘을 개발하려는 사람들에게 이상적입니다.

많은 요가 학생들, 특히 60 세 이상의 학생들은 관절염 통증, 이전 취약성 및 수술 절차를 가진 매트에옵니다. 요가는 전력, 이동성 및 움직임의 용이성을 개선하여 불편 함을 촉진하고 추가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Judy Shenobenic ; 가이드 Yogeskis 그리고 핵심 강도의 개발이 핵심입니다. Yoga Six에서는 모든 학생들이 나이에 관계없이 신체의 감정과 더 깊은 관계를 통해 연습을 명확히하도록 권장합니다. 핵도 예외는 아닙니다. '

요가 연습의 연습은 움직임, 호흡 및 침묵을 통해 핵을 활성화시킵니다. 나는 종종 학생들이 '호기를 자극한다'는 것을 암시하고 자세에서 벗어날 때 핵심 근육을 달리고 나발란을 덧붙였다.

달걀이 딱딱하다

Nabalan에 따르면, 더 강한 복부 근육을위한 최고의 요가 운동에 뛰어 들어 봅시다.

플래너

셔터 스탁

고전적인 판자 자세는 완전한 핵심 참여를 위해 할 수있는 최고의 요가 운동 중 하나입니다.

테이블 테이블에서 시작하여 양쪽 다리를 차게합니다. 어깨가 손목 위에 있고 몸이 머리부터 발까지 직선에 있는지 확인하십시오. 머리 왕관으로 앞으로 떠나서 두 발 뒤꿈치로 뒤로 떠나서 척추를 알림으로 알립니다.

음모 뼈를 복부 버튼으로 들어 올려 중립 골반을 들어 올리고 복부와 갈비뼈에 포옹하여 코어의 전면 용기, 교사의 선생님을 활성화하십시오. 핵심 감각을 높이기 위해 손바닥을 발가락으로 에너지하십시오.

측면 보드

셔터 스탁

사이드 플랜은 측면 핵심 전력을 높이기위한 놀라운 운동입니다.

팔을 계획하고 몸을 한쪽으로 회전시킵니다. 팔꿈치 위로 어깨를 확인하십시오. '음모 뼈를 복부 버튼쪽으로 당기십시오. Schneblan은 말합니다. '코로 손가락을 떨어 뜨리고 배와 갈비뼈를 당겨 코어의 앞면과 측면을 달리십시오.'

보트 위치

셔터 스탁

보트 위치는 재미있는 도전입니다.

앉은 모드에서 시작하십시오. 두 무릎을 구부리고 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 팔을 넓히거나 심장 센터로 가져 오십시오. 앉은 뼈를 바닥에 클릭하고 척추를 뻗어 있습니다. 발을 강화할 때 복부 근육에 참여하십시오.

돌고래 위치

셔터 스탁

생제르맹 스프리츠

현기증이 있다면, 그 발레는 돌고래 위치에서 반전이기 때문에 조심해야합니다.

암 테이블 모드에서 시작하십시오. 팔꿈치를 어깨 아래에 놓습니다. 손바닥을 바닥으로 누르거나 함께 모으십시오. 무릎을 땅에서 들어 올리고 핵심을 처리하십시오. 어깨를 달리기 위해 앞뒤로 이동하거나 발가락을 팔꿈치에 더 가깝게 가져 와서 허리를 천장으로 들어 올리십시오.

의자 자세

셔터 스탁

콩과 식물, 비틀림 및 '유로'를 포함하여 많은 의자 포즈를 즐길 수 있습니다.

산 위치를 배치하여 고전적인 의자 자세를 시작하십시오. '허리를 아래로 내려 가서 뒤로 앉아 팔을 앞으로 닿거나 [당신의 심장] 중앙에서기도로 가져 왔습니다. '음모 뼈와 꼬리뼈를 당기고 중성 분지를 찾으십시오. 위를 안팎으로 당기고 갈비뼈 사이의 공간을 짜십시오. '

코에 대한 축복

셔터 스탁

무릎-비유-액체 자세는 한 번의 전환에서 다른 전환으로 이동함에 따라 핵을 무시합니다. 일반적으로 낮은 착취를 위해 세 개의 수리 된 개에서 수행됩니다.

세 마리의 개를 시작하면 숨을 쉬고 발 뒤꿈치를 통해 다시 닿으십시오. Nabalan은 무릎에 혜택을주고 코로 잡아 당깁니다. '숨을 내쉬고 위장과 갈비뼈를 조일 때 자극합니다. 핵심 강도를 사용하여 어깨가 손목 위에있을 때까지 앞으로 이동하십시오. 손바닥으로 지구를 클릭하고 등을 차를 몰아냅니다. '