당뇨병이있는 경우 혈당 수치를 조절하려는 의도로 건강한 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방에서 일관된 영양을 섭취하라고 말할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 함께 건강한식이 요법의 결과로 당뇨병과의 삶의 세상을 만들 수 있습니다.
연어 토스트
~에 따르면 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD ; 작가 스포츠 다이어트의 징계 , 그리고 우리 친구 당뇨병이있는 경우 먹을 수있는 최고의 아침 식사 중 하나 인 Medical Expert Council은 계란 측면이있는 딸기와 견과류를 곁들인 귀리!
당뇨병이있는 경우 아침 식사부터 시작하여 식사와 간식마다 높은 섬유 섬유 탄수화물에 목표가 포함되어야한다고 Goodson은 말합니다. 섬유와 단백질은 모두 소화를 느리게하므로 더 빨리 느끼고 더 가득 채우고 설탕 주름을 물도록 도와줍니다.
견과류와 열매가있는 귀리
셔터 스탁
오트밀은 당뇨병이든 아니든 아침 식사로 먹을 수있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 섬유질이 높은 함량이 염증과 싸우고 아침 내내 가득 차고 복부 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
당뇨병으로 고통받는 사람들의 경우,이 섬유는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 인슐린 저항성 2 기능을 향상시키는 데 동시에 당뇨병이 있거나 당뇨병이 있으면 매우 중요합니다. 사전 -과학 .
여우 자체에서 섬유질을 얻을 수있을뿐만 아니라 Gudson은 식사를 준비하거나 깨뜨릴 수 있기 때문에 먹는 추가 유형에 특히주의를 기울일 것을 제안합니다.
라즈베리 스무디
딸기와 견과류에는 섬유질이 함유되어 있으며, 견과류는 건강한 단백질과 지방의 추가 이점이있어 혈당 안정성을 유지하여 궁극적 오트밀 제품이됩니다.
측면에 계란
셔터 스탁
연어 샐러드 샌드위치
오트밀에는 당뇨병 환자를 돕기 위해 많은 섬유가 들어 있지만 Goodson은 오트밀 자체가 충분한 단백질을 제공하지 않을 수 있다고 언급합니다.
'우리가 약간 얻는 동안 단백질 귀리 그릇에서, 우리는 대부분의 성인들이 아침에 20 ~ 30 그램의 단백질을 얻기를 원한다는 점을 감안할 때 충분하지 않다고 Goodson은 말합니다. '그래서, 계란을 첨가하면 아침 식사 단백질을 증가시킬 수 있습니다. 계란을 사용하면 계란 크기에 따라 6 ~ 7 그램의 고품질 단백질과 철, 비타민 B-12, 콜린 및 기타 영양소를 얻을 수 있습니다. 안정적인 혈당 수치, 에너지 수준을 유지하고 아침 내내 만족감을 느끼는 데 도움이되는 아침 식사입니다! '
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