아침 식사는 일반적으로 오늘의 가장 중요한 식사로 표시되며, 점심을 먹을 때까지 필요한 에너지와식이 요법을 제공 할뿐만 아니라 식사를 할 수 있기 때문입니다. 체중 관리 목표를 지원하고 심장 건강을 지원하며 마음을 날카롭게하는 데 도움이됩니다. , 당신이 당신의 위장에 넣는 것에 따라.
당신은 이미 당신의 하루가 신선하고 건강한 과일로 시작한다는 것을 알고 있을지도 모릅니다. 그리스 요구르트 그리고 전체 귀리는 일반적인 건강을 지원하는 데 집중할 때 기대할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 건강하고 영양가있는 아침 식사 선택 당신이 외출 할 때도.
다양한 네트워크 레스토랑에서 소설 크기의 메뉴를 체로 체결하는 것은 아름답게 어려울 수 있으며, 의사 소비의 범위를 관리하는 대조적 인 영양 정보를 통해 실제로 건강하고 무엇을 피해야하는지 어떻게 알 수 있습니까? 그것이 우리가 들어오는 곳입니다.
우리는 지방의 모든 지역에서 가장 잘 알려진 레스토랑에서 가장 건강한 체인 레스토랑 중 14 개, 남동쪽의 Wap, 서부 국가의 코코 베이커리, 벨트 및 녹 벨트 국가의 캐나다 네트워크 Tim Hortons에 이르기까지 14 개를 집중 시켰습니다.
초대는 다음에 아침 식사를 위해 외출 할 때 산들 바람이 될 것입니다. 네트워크 레스토랑에서 자신을 찾으면 여기에 가장 건강에 좋은 아침 식사 주문이 있습니다. 읽고 자세한 내용은 10 개의 주요 아침 식사 네트워크에서 가장 건강에 해로운 팬케이크를 놓치지 마십시오 - 달성!
첫 번째 시계 덮개
포장하다: 510 칼로리, 13 그램 (포화 지방 5 그램), 1470 나트륨, 58 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 4 그램), 37 그램의 단백질 첫 번째 시계 is known for its variety and fresh options, and the 힘 덮개 다이어트에서 나머지 위에 서 있습니다. 이 덮개는 시금치, 크림피 버섯 및 피코 데 갤로와 같은 다양한 야채와 함께, 린 칠면조와 계란 단백질은 37 그램의 단백질을 제공합니다. 모든 사람은 토마토 바질에 싸여 계절 과일의 측면과 함께 제공되며,이 힘의 덮개는기도의 맛없이 모든식이 박스를 진정시킵니다.
대니의 오믈렛
대니의 제공
각 오믈렛에: 450 칼로리, 33 그램 (포화 지방 11 그램), 600 메가 포드, 8 그램의 탄수화물 (섬유 2 그램, 설탕 4g), 29 그램의 단백질
대니의 오믈렛 전체 -지방 및 설탕 포장 된 옵션의 소음을 실제로 줄입니다. 이 오믈렛 (계란 단백질로 대체 할 수있는 경우, 원하는 경우)에는 시금치, 볶은 버섯, 고추, 양파, 토마토 및 스위스 치즈 (여분의 칼슘 레이디 용)로 가득합니다. 이 지방 대마초 열기를 위해 신선한 과일 측면에서 선택하면 균형 잡힌 아침 식사가 있습니다.
통합 전력 기반 회당 IHOP
모든 식사에: 400 칼로리, 18 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 770 메가 포드, 37 그램의 탄수화물 (섬유 9 그램, 설탕 22 그램), 25 그램의 단백질 채식식이 요법을 따르 든 아니든 고기 소비를 유지하는 것이 좋습니다. 히브리어 보건 복지부는 어디서나 권장합니다. 고기, 가금류 및 계란의 주당 23-33 온스 , 때때로 식물 기반 선택은 좋은 대체품이 될 수 있습니다. 스크램블 에그 단백질, 과일 및 멀티 그라노 (팬케이크 옵션에 섬유로 가득 찬 멀티 그레인 토스트를 권장합니다) ,,,,,, 이 식사 그것은 상대적으로 균형을 이루고 있으며 IHOP가 느리게 나가는 것을 이끌어 내지 않을 것입니다.
스타 벅스 시금치, 페타 및 계란에 싸여 있습니다
쉬운 뇨끼 소스포장하다: 290 칼로리, 8 그램의 지방 (3.5 그램 포화 지방), 840mg 나트륨, 34 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 5 그램), 단백질 20 그램
당신이 도로에 있고 아침 양조장으로 작은 것이 필요하다고 느낄 때, 우리는 권장합니다. 스타 벅스' Spinach, Feta, and Egg White Wrap 식이 섬유를 제공 할 수는 있지만 다른 중요한 영양소가 누락 된 베이킹 제품과는 달리이 커버는 20 그램의 단백질과 저 설탕 수를 제공합니다. 이 소규모 전력은 실제로 점심을 먹을 것입니다. 영양을위한 영국 저널 , 혈당 수치 (및 개인적인 경험, 서퍼를 중재하기 위해 커피 한 잔이 필요하기 전에 아침 식사를하는 것이 중요합니다.
토스터 아보카도 토스트
요리를 위해: 190 칼로리, 10 그램 (포화 지방 1.5 그램), 390 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 4G 단백질 주로 Rust Belt와 북동부 국가, 캐나다 기반에 위치하고 있습니다. Tim Hortons 그는 빠른 서비스와 맛있는 커피에서 가족이 가장 좋아했습니다. 빠른 물린 것을 선택할 때, 우리는 최근 몇 년 동안 폭발 한 Tim Hortons의 아보카도 토스트를 추천합니다. 아보카도는 뼈 건강, 복부 건강 지원 및 오메가 3 지방산을위한 필수 영양 물질 인 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 단순히 맛있다는 것은 말할 것도 없습니다.
두 번째 알의 또 다른 마른 새우
요리를 위해: 580 칼로리, 25 그램의 지방 (포화 지방 6 그램), 나트륨 1890G, 37 그램의 탄수화물 (섬유 2 그램, 설탕 3 그램), 33 그램의 단백질 또 다른 부서진 늪에서 당신은 여전히 국가 네트워크에서 음식을 먹을 때이 엄마와 팝을 얻습니다. 우리는 이름을 좋아하지 않지만 이 요리 - 일반적인 건강을 반드시 비교할 필요는 없기 때문에 - 우리는 마른 새우가 제공하는 33 그램의 단백질을 좋아합니다. 클래식 밴디카 의이 클래식 스위치는 풍부한 요오드 새우와 맛있는 포카 시아 빵에 버섯이나 고추와 같은 야채 양동이를 제공합니다. 이 접시에는 존경받는 양의 나트륨 (이 맛있는 외음부 소스는 가격과 함께 제공됩니다)이 있기 때문에 커피와 다른 변수를 너무 많이 머물고 풍부한 물을 마시는 것이 좋습니다.
마리 클린 다르 (갈색 설탕없는)와 인도 소시지의 오트밀
모든 식사에: 490 칼로리, 17 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 650 메가 포드, 57 그램의 탄수화물 (섬유 6 그램, 25g 설탕), 22 그램의 단백질 Rary Klinder는 고급스러운 아침 식사와 홈 스타일로 유명하기 때문에 더 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 만들기 위해 약간의 부상을해야했습니다. Marie Klinder는 멋진 파이프 그릇을 제공합니다 섬유가 풍부한 오트밀 철 및 산화 방지제 포장 건포도와 함께 부착 된 (옵션 흑설탕을 고정하라는 요청). 식사에 약간 더 단백질을 추가하려면 터키 소시지의 측면을 추가하는 것이 좋습니다 (전통적인 돼지 고기 소시지보다 자연적으로 더 얇음).
인도 소시지와 함께 던신 워크래프트
포장하다: 240 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 6 그램), 680 메가 포드, 15 그램의 탄수화물 (섬유 0 g, 설탕 1 그램), 단백질 11 그램 당신은 '도대체 Duncin이 여기서 무엇을하고 있는지!'라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 결과적으로 Dunkin은 더 건강한 아침 식사 옵션을 제공합니다 (불행히도 도넛은 컷을하지 않았습니다). 치료사s Wake-Up Wrap , 특히 터키의 소시지 옵션으로, 아침을 시작하기 위해 칼로리와 높은 단백질의 훌륭한 아침 식사입니다. 이 커버는 계란, 치즈 및 인도 소시지로 간단하게 유지합니다. 모두 가볍게 먹기 위해 아름답게 싸여 있습니다. 여기서 가장 큰 철수는 명확한 요리 컨트롤입니다.이 랩은 더 많은 취향보다 작기 때문에 더 작은 옵션으로식이 목표를 향해 트랙을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Chick-Phil-Yogurt는 완벽합니다
병아리 필
완벽하게: 270 칼로리, 9 그램 (포화 지방 3.5 그램), 나트륨 80 mg, 36 그램의 탄수화물 (섬유 1 g, 설탕 26g), 단백질 13 그램이 닭 비스킷을 가로 질러 스크롤하기는 어렵습니다. 우리는 그것이 너무 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 Chick-fil-A의 최선의 선택은 그들의 것입니다 그리스 요구르트 מושלם 그라 놀라 또는 쿠키 부스러기를 선택한 유기농 바닐라 콩의 그리스 요구르트로 제작되었습니다. 당연히, 우리는 일반적인 설탕 소비를 차단하고 은퇴 후 모든 설탕 충돌을 피하기 위해 그라 놀라를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 요구르트 소화를 도왔고 정상적인 장을 유지했습니다 .
물의 갈색 설탕 귀리
셔터 스탁
요리를 위해: 377 칼로리, 6 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 462mg 나트륨, 68 그램의 탄수화물 (섬유 7 그램, 설탕 30g), 12 그램의 단백질오트밀 당신은 지루할 필요가 없으며 실제로는 완전히 맛있을 수 있습니다! 오트밀은 망간, 인 및 마그네슘과 같은 과도한 남용을 가진 정의되지 않은 영양소 공급원이며 건강한 체중을 관리하는 데 도움이됩니다 우유 (원한다면이 여분의 칼슘을 잘라!)와 크랜베리와 함께 제공되면 다른 산화 방지제 킥에 더 혼합 된 딸기를 추가 할 수도 있습니다.
당신이 이것에 열려 있다면, 여분의 단백질을 위해 스크램블 에그의 측면 순서로 귀리를 즐기십시오.
비스킷 치킨, 구운 닭고기, 계란 및 영어 머핀 치즈
샌드위치에: 390 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 720 메가 포드, 33 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 1 그램), 33 그램의 단백질 그라즈 리버와 칼로리의 베이컨이나 소시지 대신 비스킷은 구운 치킨 머핀, 계란, 치즈 식이 목표를 달성하기 위해 노력합니다. 이 천연 닭 가슴살은 마른 고기와 더 높은 단백질로,이 영어 머핀 33 그램의 단백질 (특히 치즈와 계란)과 설탕 1 그램 만 허용합니다. 당신의 편에 대마초 열병 대신 밀가루 한 잔과 같은 더 쉬운 옵션을 선택하여 퇴직 후 같은 느린 느낌을 건너 뛰십시오.
계란은 '그리스 오믈렛'을 올립니다.
각 오믈렛에: 300 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 8 그램), 나트륨 1160G, 9 그램의 탄수화물 (섬유 2 그램, <1g sugar), 30g protein 수년 동안 과학자와 등록 된 영양사는 조심했습니다 지중해 식단의 이점 가공 및 작고 건강한 음식을 야채로 홍보하고 단백질이 풍부한 마른 고기. 이 모든 것이 내부에서 구현됩니다 그릴 위로 계란의 그리스 오믈렛, 철 -풍부 시금치, 페타 치즈, 토마토 및 검은 올리브를 자랑하며, 후자는 심장에 건강한 지방과 비타민 E로 가득 차 있으며, 이는 항산화 영양소 물질입니다. 계란 안에있는 단백질을 첨가하면 매우 균형 잡힌 아침 식사가 있습니다.
파나라 아보카도, 흰 달걀, 시금치 및 베이글 베이글 스프레이프
샌드위치에: 350 칼로리, 14 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 680 메가 포드, 39 그램의 탄수화물 (섬유 5 그램, 설탕 5 그램), 단백질 19 그램 오전 10시 30 분 전에는 패스트리와 퇴폐적 인 샌드위치 외에 맛있고 균형 잡힌 아침 식사 열을 얻을 수 있으며, 고백 단백질 아침 식사 옵션을 제공합니다. 이 아보카도, 계란 흰색, 시금치 및 싹 타는 시리얼의 치즈. 오메가 3 지방산, 단백질 및 시금치가 풍부한 난 단백질이 풍부한 아보카도를 사용하면이 식사는 아침 식사를위한 최선의 방법입니다. 그리고 'Nabate'의 의미는 무엇입니까? 단순히 신생아 모델은 튀어 나올 때까지 물에 흡수되어식이의 분야를 증가시켜 신체가 영양소를 쉽게 사용할 수 있기 때문입니다.
토마토와 밀 토스트를 곁들인 아침 식사 집
모든 식사에: 410 칼로리, 26 그램의 지방 (포화 지방 9 그램), 450 메가 포드, 26 그램의 탄수화물 (섬유 5 그램, 설탕 6 그램), 21 그램의 단백질 그리드 앞에서 자신을 찾으면 주문하는 것이 좋습니다. '아침' 같은 대마초 열을 맛있는 리코 페 토마토와 흰색의 흰 밀 건배의 측면으로 교체하십시오. 물론,이 식사는 여전히 끝이 있지만 (26 그램의 지방은 이상적이지 않음), WAP 하우스를 늦은 밤 간식에서 유명하게 만든 동일한 모유 수유 및 덮힌 대마초보다 훨씬 더식이 옵션입니다.
