새해가 발전함에 따라 많은 고객들이 더 건강하고 얇은 버전의 버전을 달성하기 위해 여행을 시작합니다. 한 달 안에 몸을 만드십시오 그것은 야심 찬 것처럼 보일지 모르지만 영양, 체력 및 라이프 스타일을 둘러싼 전략적 접근 방식은 실수입니다. 이 포괄적 인 가이드에서, 나는 월별 손실 도전을 간략하게 설명하여 지속 가능한 결과를 촉진하고 더 건강한 라이프 스타일을 배양하는 증거에 대한 팁을 포함합니다.
새해에 자신의 더 얇고 건강한 버전을 공개하는 것과 비교하십시오. 규칙은 간단합니다.이 습관을 한 달이 넘게 지속적으로 따르십시오. 야생의 변화는 지속적인 결과로 이어지고 각 작은 단계는 전반적인 성공에 기여합니다.
체중 감량 챌린지에 계속 전화하면 결국 확인하십시오. 한 달 내내 체중 감량을위한 게으른 방법 .
포만감과 근육 보존을위한 단백질 소비의 우선 순위를 정합니다.
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카놀라유 대체
이번 달의 체중 감소의 도전은 단백질의 우선 순위를 정하기 시작합니다. 연구 일관되게 단백질 섭취가 증가하면 충만함을 촉진하고 마른 근육량을 유지함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 닭고기, 생선, 두부 및 콩류와 같은 얇은 단백질 공급원을 포함하여 각 식사마다 흡입하십시오. 연구에 따르면 단백질 섭취가 높을수록 신진 대사를 증가시키고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.
균형이 잡히고 섬유질이 풍부합니다.
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섬유 섭취량을 늘리기 위해 식사에서 다양한 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류를 밟습니다. 고 섬유 식품은 포만감에 기여하고 혈당을 조절하며 건강한 소화 시스템을 촉진합니다. 연구 식이식이 다이어트는 체중 감량을 개선하고 전반적인 대사 건강을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.
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체중 감량 성공을위한 Hyart.
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적절한 체류는 전반적인 건강에 결정적이며 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구 사전 정밀을 마시면 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량 노력을 도울 수 있습니다. 하루에 적어도 8 컵의 물을 섭취하도록 도전하고 설탕 물이나 차를 교체하여 불필요한 칼로리를 줄이는 것을 고려하십시오.
현실적이고 구체적인 피트니스 목표를 설정하십시오.
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일일 일정에서 잘 알려진 피트니스 루틴. 일주일에 5 일, 걷기 또는 자전거와 같은 중간 강도의 중간 강도 호기성 활동을 목표로합니다. 또한, 일주일에 두 번 이상 힘 훈련 운동을하여 마른 근육량을 만들어냅니다. 특정 피트니스 목표를 결정하고 달성 할 수있는 동기는 동기 부여를 향상시키고 장기적인 성공에 기여합니다.
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고강도 넓은 훈련 (HIIT)을 구현하십시오.
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연구 HIIT는 훈련 중 및 훈련 후 신진 대사를 높이고 칼로리를 태울 수있는 능력 덕분에 체중 감량에 매우 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 따라서 짧은 휴식 기간 동안 간헐적으로 간헐적으로 매주 일상에 대한 15 ~ 20 분의 HIIT 회의를 포함해야합니다.
의식적인 식습관을 연습합니다.
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의식적인 식사에는 음식 선택에주의를 기울이고 모든 물기를 맛보며 배고프고 완전한 힌트를 인식합니다. 연구 식사 중 그 마음 챙김 연습은 정서적 식사를 줄이고 음식과 건강한 관계를 촉진함으로써 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 산만하지 않고 먹고 각 식사의 풍미를 맛보십시오.
만족스러운 품질의 수면을 취하십시오.
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체중 감량 여정의 중요한 구성 요소로 수면을 우선 순위를 정하십시오. 수면 부족이었다 체중 증가와 관련이 있습니다 그리고 남자 높은 칼로리 식품을위한 출시 매일 밤 7 시간 이상의 품질의 수면을 목표로하는 일관된 수면 일정을 설정합니다. 일반 복지에서 만족스러운 휴식을 취하고 기아와 신진 대사에 영향을 미치는 호르몬의 조절을 돕습니다.
미리 식사를 계획하고 준비하십시오.
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식사 계획 및 준비 시간을 허용하면 충동적이고 건강에 해로운 음식 선택을 방지 할 수 있습니다. 연구에 따르면 식사를 계획하는 사람들은 영양소를 만들고 영양분을 만들 가능성이 높아지고 건강한 체중을 유지하십시오 그리고 체중 감량 목표를 지원하기 위해 식사를 계획하고 준비하기 위해 매주 헌신적 인 시간을 예약하도록 도전 할 것입니다.
추가 설탕과 가공 식품을 제한하십시오.
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연구 고 설탕과 가공 체중 증가의 소비와 비만 관련 질병의 위험 증가. 식단에서 추가 설탕과 가공 식품을 줄이거 나 제거하도록 도전하십시오. 불필요한 빈 칼로리가없는 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 밀도가 높은 영양소를 선택하십시오.
지지 환경을 배양합니다.
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성공 가능성을 높이기 위해 긍정적이고지지적인 환경에 자신을 보장하십시오. 지원 시스템을 수행하면 체중 감량 결과가 향상 될 수 있으므로 친구 나 가족과 목표를 공유하고 피트니스 또는 온라인 커뮤니티에 가입하고 함께 성취를 축하하는 임무를 수행하는 것이 좋습니다.
