이 숫자가 규모로 다운로드하려면 간단하지만 효과적인 전략 중 하나가 더 높은 섬유로 섭취하십시오 당신의 식단에. 섬유는 체중 감량 측면에서 최고의 영양소 중 하나입니다. 이것 에이즈 소화 또한 포만감을 증가시킵니다 , 완전하고 만족스럽게 과식하고 유지하여 체중 감량을 지원합니다.
섬유는 식물에만있는 탄수화물 유형입니다. 당신의 시간에 몸은 섬유질을 소화 할 수 없습니다 ,이 필수 영양소는 소화 시스템의 자연 청소 역할을합니다. 섬유는 가용성과 가용성의 두 가지 주요 유형으로 제공됩니다. 가용성 섬유 가족은 물에 녹고 소화 겔과 같은 물질을 생성하며 복부의 미생물에 사는 건강한 박테리아의 음식 공급원으로도 사용되는 것으로 밝혀졌습니다. 반면에, 지정되지 않은 섬유 물에 녹지 말고 대변에 추가하여 고정 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 두 유형 모두 혈당 수치를 조절하고 소화를 개선하며 포만감을 높이는 데 도움이되기 때문에 체중 감량을 겪습니다.
또한, 섬유질 식품은 종종 더 큰 씹기가 필요하므로 느리게 먹고 몸이 더 오래 걸리도록 도와줍니다. 섬유 -과일, 채소 및 통 곡물과 같은 높은 음식은 칼로리가 낮아서 체중 감량을 선택하는 경향이 있습니다.
부시워커가 뭐야?
우리는 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사와 차고의 체육관에서 리뷰 , 체중 감량 여정에 도움이되도록 과학적으로 백업 된 상위 10 개의 고기기 식품을 발견합니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 체중 감량을위한 최고의 복용량으로 제어되는 25 식료품 간식 .
치아 씨앗
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각 온스에 대한 섬유 : 10 그램
그들은 작을 수 있지만 치아 씨앗은식이 발전소입니다. 식물을 기준으로 섬유, 단백질 및 오메가 -3 지방산으로 포장하여 물을 흡수하고 위장에서 팽창하십시오 , 당신이 완전하고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 그러나 Chia Seeds는 온스당 138 칼로리를 제공하므로 Modi는 소비를 피하기 위해 소비를 인식하는 것이 좋습니다. 치아 씨앗은 칼로리이므로 요리를보십시오. 요리를 1 ~ 2 큰술로 유지하십시오 51 또는 102 칼로리 정중하게.
렌즈 콩
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서빙 1 컵 당 섬유 (요리) : 16 그램
렌즈 콩 are a fantastic weight loss food because they're packed with both 가용성 섬유 ובלתי מסיסים 그리고 유리 18 그램에서 단백질이 풍부하여 완전하고 만족감을 느낄 수 있습니다. 콩과 식물은 섬유질 함량이 높은 것으로 유명하며 렌즈 콩은 FELMS 패밀리에서 가장 풍부한 섬유 식품 중 하나라고 Modi는 말합니다. 그들은 거의 모든 맛있는 요리에 거의 모든 맛있는 요리, 샐러드를위한 수프에 추가 할 수있는 능력과 함께 다목적 음식입니다.
땅콩버터 위스키를 곁들인 음료
산딸기
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컵을 제공하는 각 1마다 섬유 : 8 그램
일반적으로 산림 프레임은 훌륭한 섬유 섬유 공급원이지만 Raspberry 블루 베리 Modi는 딸기의 산화 방지제의 수준은 모든 음식 중 가장 높다고 설명합니다. 외국 과일은 체중 감량을 시도하는 동안 그가 가진 훌륭한 간식이며, 세련된 설탕과 대부분의 사탕과 함께 제공되는 섬유가 부족하여 디저트를 제공하기 위해 많은 부분을 먹을 수 있습니다.
칼라 그린
컵을 제공하는 각 1마다 섬유 : 8 그램
이 잎은 맛있고 영양가입니다. 섬유질 함량이 높을수록 컬러 야채에는 필수 비타민과 미네랄이 포함되어있어 건강한 체중 감량을 지원합니다.
'산화 비타민 K, C 및 A의 풍부한 콜라드 채소 1 컵 요리 요리는 약 65 칼로리에 불과하므로 체중 감량에 적합합니다. 샐러드의 기초로 날을 즐기거나 스크램블 에그로 요리하십시오. 혼합 Modi는 말한다.
아티 초크
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중간 아티 초크를 제공하는 모든 사람을위한 섬유 : 7 그램
아티 초크 are a low-calorie, high-fiber vegetable that 연구 나는 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. Artichoke는 잊혀진 야채로 크림 -spinach 딥과 더 자주 관련되어 있다고 Modi는 말합니다. 그러나 아티 초크는 칼로리가 적고 비타민 C와 폴리의 훌륭한 공급원입니다. 그들의 높은 섬유 함량 건강한 장 박테리아를 촉진하는 데 도움이됩니다 6 일
레모네이드 데킬라
가죽을 곁들인 고구마
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컵을 제공하는 각 1마다 섬유 : 7 그램
다음에 고구마를 굽거나 집에서 만든 칩을 만들 때 피부를 유지하십시오. 에이 2022 연구 고구마 껍질의 섬유질은 짧은 사슬 지방산을 증가시켜 복부 건강을 촉진 할 수 있음을 찾으십시오. 식단에 섬유질을 더 첨가하려는 경우 감자를 껍질을 벗기지 마십시오. Modi에게 조언하십시오. 껍질에는 감자 섬유의 절반이 들어 있으며 요리에 좋은 질감을 추가 할 수 있습니다.
배
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아이리시 커피 음료 재료
각 배지 배 제출에 대한 섬유 : 6 그램
배 are a juicy, sweet fruit that Moody says contains 가용성 섬유 ובלתי מסיסים for weight loss. She adds, '배 are high in a fiber called pectin, which 연구 입찰자는 복부 건강을 개선하고 면역 기능을 증가 시키며 변비를 예방할 수 있습니다. 하나의 중간 배에는 100 칼로리 만 포함되어있어 식사 사이의 체중 감량으로 간단합니다. '
키노 아
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컵을 제공하는 각 1마다 섬유 : 5 그램
퀴 노아는 건강한 복용량의 섬유질을 용량으로 전달하는 것 외에도 전체 단백질 공급원 즉, 신체가 자체적으로 생산할 수없는 모든 중요한 아미노산이 포함되어 있습니다. Kinoa의 높은 단백질 함량은 또한 식사 사이에 식사를 유지하여 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '섬유는 과일과 채소에서 나올뿐만 아니라; 모디는 또한 우리가 가장 좋아하는 탄수화물에서 나올 수 있다고 말했다. 키노 아 (Kinoa)는 본격적인식이 섬유의 훌륭한 예입니다.
팝콘이 공기를 뛰어 넘습니다
재고
인스턴트 냄비 조리법 채식주의자
서빙 3 컵당 섬유 : 4 그램
버터 나 추가 오일없이 생산할 때 팝콘 팝 공기는 고 섬유질, 저 칼로리 스낵입니다. 연구 건강한 체중 관리를 지원하기 위해 칩이나 크래커와 같은 전통적인 간식의 대안으로 풀 그레인 팝콘을 먹을 것을 제안합니다. 모디는 '팝콘은 의심 할 여지없이 체중 감량을위한 최고의 간식 복부에서 상대적으로 낮은 칼로리로 차지하는 양의 양으로 인해. 또한, 그는 늦은 밤에 열정을 가질 때 도달 할 수있는 재미 있고 만족스러운 간식입니다. '
정관이 새싹
셔터 스탁
컵을 제공하는 각 1마다 섬유 : 3 그램
정관이 새싹 הם ירקות צולבים העשירים בסיבים תזונתיים ותרכובת מקדמת בריאות הנקראת Sulforaphane 그리고 a 2022 연구 בעלי חיים Sulforaaphane은 비만을 줄이고 식량 소비를 중재하는 데 도움이 될 수 있음을 찾으십시오. 또한 필요에 따라 요리 할 때 맛있습니다. Moody는 '엄청나게 구워지고 칼로리가 적을 때 정관이 실패하지 않습니다.'라고 말합니다.
