저지방에서 메뉴 항목 찾기 패스트 푸드 식당 쉬운 성과가 아닙니다. 대부분의 패스트 푸드 선거에는 지방, 특히 포화 지방으로 가득 차있어 심장병의 위험이 더 높습니다. 저지방 다이어트의 일환으로 패스트 푸드를 즐길 수 있으려면 최선의 방법은 준비하는 것입니다.
다음은 저녁 식사 당 모든 칼로리의 30% 미만을 제공하는 10 가지 패스트 푸드 메뉴 옵션입니다. 전체 지방은 테스트에서 유지되지만 실제로 포화 지방의 함량을 기억해야했습니다. 모든 메뉴 옵션은 포화 지방 5g 이하를 제공합니다. 그만큼 영양 지침 포화 지방에서 모든 칼로리의 10%를 넘지 않거나 2,000 칼로리의 식단을 기준으로 22g을 권장합니다. 따라서 이러한 모든 옵션은 권장되는 최대 최대 지방의 최대 22%를 제공합니다.
다음에 패스트 푸드 조인트를 쳤을 때 좋은 영양에 대한 정보를 얻을 수 있도록 아래 선거를 검토하십시오. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 단백질에서 15 최고의 패스트 푸드 식사 .
스타 벅스가 굴러 갔다
스타 벅스
접시 1 (42 그램): 155 칼로리, 2.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 125 메가 포드, 28 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유질, 설탕 0 그램), 단백질 5 그램시애틀 기반은 움직이는 동안 아침 식사 나 빠른 간식이 필요한 경우 커피로 오트밀을 주문할 수 있다고 시애틀 기반은 말합니다. Ginger Holtin, MS, RDN, CSO ; e- 책 저자 체중 감량을위한 식사 준비 101 그리고 더 많은 지방 섬유로 이 오트밀 이것들 그들은 빠른 식사와 가장 빠른 저지방 음식입니다. Holtin은 영양소와 섬유 섬유를 훨씬 더 늘릴 수있는 신선한 블루 베리를 요청할 것을 권장합니다.
레스토랑 14 아침 식사 패스트 푸드 계란과 치즈가 큰 사람으로 움직입니다
치료사
샌드위치 당 (베이글 포함): 460 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 1,010 나트륨, 66 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유질, 설탕 8 그램), 단백질 19 그램저지방 음식을 곁들인이 샌드위치 베이글에 계란과 치즈로 만들어졌으며 (영어 머핀 버전은 촬영 됨) 기름칠에서 모든 칼로리의 25%를 제공합니다. Donnkin은 여러 곳에서 발견되므로 빠른 도로, 이웃의 많은 부분에서, 모든 코너에서는 하루에 언제든지 빠르고 저지방 식사를 위해이 샌드위치를 집어들 수 있습니다.
Starbuk의 추상과 계란
서핑 당 (159 그램): 290 칼로리, 8 그램의 지방 (포화 지방 3.5 그램), 840MW, 34 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 20 그램의 단백질
'제 시간에 문을 닫고 미국인과 확인할 무언가가 필요할 때 시금치, 페타 및 계란에 싸여 있습니다 스타 벅스에서 내 드라이브를 주문하기 위해 Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , 전문 국가 영양 및 저자 소미나스에게 플레이어를 즉시 예약하십시오 또한 튀김 공기의 요리 책 . 20 그램의 고품질 단백질이있을뿐만 아니라 일일 가치의 11%를 가진 좋은 섬유 공급원이기도합니다. 또한 총 지방에 대한 일일 가치의 10%에 불과하므로 맛있는 저지방 다이어트 프로그램을 추가 할 수 있습니다! '
페리 맥도날드
맥도날드
요리를 위해: 320 칼로리, 4.5 그램의 지방 (포화 지방 1.5 그램), 150mW, 64 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 31 그램), 6 그램의 단백질' 이 진심 어린 아침 총 칼로리의 13%만이 있습니다. '라고 말합니다 Der Joan Selj Blake, Edd, Rdn, Ldn, 팬 , 보스턴 대학교 영양 교수 및 호스트 다이어트
타코 벨 야채 메뉴 그릇
알코올 음료의 이름모든 그릇에: 420 칼로리, 20 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 870 메가 포드, 47 그램의 탄수화물 (11 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 12 그램
~에 따르면 하나는 NAN, STPL, CPER, CPPN에 있습니다 ~의 하나의 냄비 건강 , 이 채식 옵션 그것은 검은 콩 위의 훌륭한 채식 옵션으로 단백질과 섬유 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 또한 불포화 지방의 건강한 공급원 인 아보카도 소스도 포함되어 있습니다. '각 요리는 모든 지방 칼로리의 25%를 제공하며, 이는 식사 당 적합한 양의 지방입니다. 지방을 더욱 줄이려면 Chun은 치즈와 사워 크림을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
Fanara Treaki Chicken과 Brylooli Bowl의 빵
Penara 빵
모든 그릇에: 610 칼로리, 17 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 1,630 메가 포드, 69 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 27 그램), 46 그램의 단백질'나는 개인적으로 선택할 것입니다 Penara 빵 Teriyaki Chicken 또한 Broccoli Bowl, '말하다 Jim White Rdn, ACSM EX-P, 소유자 Jim White의 피트니스 스튜디오 및 영양 스튜디오 흰색은이 메뉴 옵션이 식사를하기에 충분한 칼로리를 제공한다고 설명합니다. 또한, 그것은 매크로 -diet의 비율이 양호합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방 (모든 칼로리의 25%)에서 더 높습니다.
테리 야키 지하철의 달콤한 양파 치킨
6 'sub--: 350 칼로리, 4 그램 (포화 지방 1 그램), 850MW, 55 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 19 그램의 설탕), 26 그램의 단백질 이 서브 - 그는 당신이가는 길에 빠르고 쉬운 선택입니다. 총 지방은 모든 칼로리의 10%이며 합리적인 양의 탄수화물과 단백질이므로 균형 잡힌 식사로 만들었습니다. 디저트를위한 과일 조각을 즐기십시오.
치킨 파인 치킨 샌드위치
샌드위치에: 390 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 770 메가 포드, 44 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 28 그램의 단백질 이 샌드위치 녹색 잎 상추와 토마토가 들어간 구운 멀티 그레인 롤빵에 제공되는 뼈가없는 닭 가슴살로 제작되었습니다. 샌드위치의 총 지방은 모든 칼로리의 28%입니다. 검사에서 총 지방을 유지하려면 감자 튀김을 건너 뛰고 작은 샐러드 로이 샌드위치를 포장하여 식사를 완료하십시오.
타코 벨 Bean Burrito
타코 벨
보리 토에게: 350 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 1,040 나트륨, 55 그램의 탄수화물 (10 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 단백질 13 그램이 채식인 보리 토 콩, 빨간 소스, 치즈 및 양파로 만들어졌습니다. 총 지방은 탄수화물, 단백질 및 탄수화물의 아름다운 분열로 모든 칼로리의 12%입니다.
Au Bon Pain Chicken Caesar Salad Asiago
샐러드 당 (드레싱없이): 260 칼로리, 지방 8 그램 (포화 지방 3.5 그램), 580 메가 포드, 21 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 27 그램의 단백질 이 샐러드 닭고기, 수제 카로테인, 아시아 치즈 및 루마니아 상추로 만들어졌습니다. 뚱뚱한 춤은 모든 칼로리의 28% - 낮은 지방입니다. 라이터를 선택하십시오 비네 그레트 소스 건강한 지방을 추가합니다.
