패스트 푸드는 구석 구석에있는 것 같습니다. 미국인들은 빠르고 편안하며 종종 저렴한 선택을 좋아하는 경향이 있습니다. 그러나 주문 높은 칼로리의 패스트 푸드 정기적으로 가장 건강한 선택처럼 보이지 않을 수 있습니다. 등록 된 (RD)로서, 특히 포화 지방, 나트륨 및 여분의 설탕이 풍부한 과도하게 정의 된 품목을 주문할 때 동의합니다. 그러나 매일 패스트 푸드를 먹는 데있어 특정 건강 영향은 무엇입니까?
아래에는 패스트 푸드 공장에있는 전형적인 큰 요리를 정기적으로 먹기로 선택한 경우 6 가지 부작용이 있습니다. 그렇다고 때때로 음식과 작은 요리가 통합 될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강한 식습관 사실, 나는 패스트 푸드에서 인기있는 조인트에서 한 달의 도전을 한 One RD와 이야기를 나누었으며 매일 건강한 식습관 프로그램에 이러한 종류의 음식을 적응할 수있었습니다. 그녀가 어떻게 그것을 수행했는지 알 수 있습니다.
건강한 식습관에 패스트 푸드를 어떻게 통합 할 수 있습니까?
Nicole Rodriguez, RDN, CDN, 소유자 음식을 즐기십시오. 인생을 즐기십시오 , 그녀는 그가 한 달에 한 번 패스트 푸드를 한 달 내내 소비했습니다. 그녀는 패스트 푸드 플랜트에서 하루에 5 달러의 예산을 주어서 그렇게했습니다. 그렇게하면서 로드리게스는 '우리 대부분이 올바른 영양 공간에서 설교하는 것을 배웠습니다. 팬더가 핵심입니다! 모든 네트워크에서 하루에 5 달러로 제한하면 많은 칼로리 예산을 제공하지 않습니다. '
프로세코와 오렌지 주스
로드리게스의 철학은 하루에 한 번 재미있는 식사를 선택하면 다른 식사에서 조밀 한식이 음식을 촉진 할 수 있다는 것입니다. 그녀는 적극적으로 잊혀진 사람들을 추천합니다 지방의 손실 이 전략은 '빈'칼로리를 완전히 피하려고 시도하는 것보다 더 잘 작동 할 수 있기 때문입니다. 또한, 전반적인 균형 잡힌식이 요법과 정기 훈련 프로그램의 일환으로 30 일 동안 하루에 한 식사는 건강에 상당한 손상을 입을 수 없을 것입니다. 놀랍게도, 한 달 동안 인기있는 공장에서 패스트 푸드 메뉴를주의 깊게 탐색 한 후 지질 패널이 실제로 개선되었습니다.
그러나이 도전의 결과는 매력적이며 올바른 선택으로 패스트 푸드를 균형 잡힌 식단에서 결합 할 수 있다는 것을 보여줍니다. 이것이 모든 사람이 나가서이 정확한 도전을 시도해야한다는 의미는 아닙니다. 대신, 정기적으로 패스트 푸드를 먹는 것으로 발생할 수있는 잠재적 부작용을 계속 읽고, 귀하와 귀하의 개인 건강 목표를위한 최상의 프로그램 유형에 대해 의사 나 영양사와 상담하십시오. 더 건강한 패스트 푸드 옵션을 선택하는 방법에 대한 다른 팁, 확인하십시오. 영양사에 따르면 가장 건강한 패스트 푸드 식당 7 개 .
매일 패스트 푸드를 먹는 부작용
뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다.
재고
로드리게스에 따르면, 패스트 푸드는 전체 균형 잡힌 식단의 일부로 맞을 수 있지만 정기적으로 매일 한 번 이상 식사를하면 나트륨 소비가 증가 할 것입니다. Rodriguez는 1,500 밀리그램 이상의 나트륨을 포함하는 최고 네트워크 중 하나의 작은 칩 인 듀얼 Chiselberger 식사의 예를 제공합니다.
좋다 2020-2025 미국인을위한 영양 지침 대부분의 사람들에게 하루에 2,300 밀리그램의 나트륨 (소금 한 스푼에 해당)을 권장하지 않으므로 빠르게 진행되는 음식 소비는 이러한 한계를 분명히 추진할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 높은 나트륨 섭취는 혈압을 높이고 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
당신은 체중이 증가 할 수 있습니다.
재고
패스트 푸드 조인트의 옵션을 보면 햄버거, 감자 튀김 및 소다가 한 번에 최소 1,000 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 더 많은 것을 선택하는 경우 특히 그렇습니다 햄버거는 강합니다 , 더 큰 크기의 칩과 일반 소다. 신체가 매일 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
섬유질이 적을 수 있습니다.
재고
대부분의 식사가 드라이브에서 나오면 섬유 소비가 권장되는 지침을 충족하지 못할 가능성이 있다고 Rodriguez는 섬유질의 권장 손가락 1,000 칼로리마다 14 그램이 소비됩니다.
Rodriguez는 5 그램의 섬유를 제공하는 상단 체인 중 하나의 계절 딸기 샐러드의 예를 제공합니다. 이는 실제로 섬유에서 더 높은 메뉴 항목입니다! 샐러드가 하루에 세 번 말한 경우에도 로드리게스에 대해 설명하면서도 여전히 목적에서 떨어질 것입니다.
통 곡물, 견과류, 씨앗 및 가장 패스트 푸드 메뉴의 상대적으로 낮은 가용성은 섬유 요구를 충족시킬뿐만 아니라 다양한 피코 니트 미터를 식단에 가져 오는 데 어려움이 있습니다. 섬유 문 영양은 변비와 같은 것들을 포함하여 소화 시스템에 영향을 미칠 수 있으며, 대장 암 감소 및 콜레스테롤을 낮출 수있는 가능성과 같은식이에 섬유질을 포함시키는 이점을 수확하지 않을 것입니다.
높은 콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
재고
대부분의 패스트 푸드 식물에서 먹는 주제 중 하나는 한 식사에 추가하는 포화 지방의 양입니다. 2,000 칼로리의식이 요법에 따라 포화 지방에 대한 최대 한계는 하루 22g입니다. 패스트 푸드 저녁 식사 중에 포화 지방 섭취량의 75% 이상을 쉽게 취할 수 있으며 경우에 따라 일일 최대 지방 지방의 100 ~ 150%를 차지할 수 있습니다.
된장드레싱
높은 포화 지방 섭취량은 LDL (또는 나쁜)의 증가와 관련이 있으며,식이 가이드 라인 2020-2025는 모든 칼로리의 10% 이상이 이러한 이유로 포화 지방에서 나오는 것을 권장합니다.
더 많은 영양소가있을 수 있습니다.
셔터 스탁
많은 식사를 패스트 푸드 식당에서 먹으면 중요한 영양소를 잃을 수 있습니다. 미국인을위한 영양 지침 2020-2025는 칼슘, 섬유, 비타민 D 및 칼륨 인 모든 미국인의 요구에 따라 4 가지 영양소를 식별합니다. 위에서 이미 언급 된 섬유는 패스트 푸드 식사가 낮은 경향이 있습니다. 칼륨은 많은 과일과 채소에 있으며 패스트 푸드의 많은 메뉴를 건너 뜁니다.
칼슘은 우유, 치즈 및 요구르트에 있습니다. 버거에 치즈 한 조각을 얇게 썰 수 있습니다. 그러나 비타민 D는 주로 강화 우유와 일부 유제품에 있습니다. 옆이나 비타민 D로 우유를 초대한다면 아마도 이러한 식사를 많이받지 못할 것입니다.
좋다se four nutrients are already under consumed by most folks, you will probably not be meeting those needs, or you could potentially become deficient in some if you continue eating אוכל מהיר as your main source of meals and snacks.
이것은 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
셔터 스탁
A 검토 검토 게시 일주일에 두 번보다 더 빠른 음식을 먹는 것이 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 관상 동맥 심장병으로 인한 사망의 위험이 더 높다는 것을 알게되었습니다. 예비의 이뇨증이있는 경우 패스트 푸드를 먹으면 필요한 균형 잡힌 식단을 제공하지 않으면 접시의 절반을 채우는 것이 포함되어 있으므로 시리얼을 더 자주 선택하고 매우 특정한 공장을 방문하면 마른 단백질을 섭취하는 것이 포함됩니다.
