이것은 항상 일찍 일어나서 조밀 한 식사를하고 매일 아침 착륙하는 현실은 아닙니다. 발 모양의 집안일과 아이들조차 무릎을 꿇고있을 수도 있습니다. 아침은 곧 놀랍습니다. 그래서 무엇을해야합니까? 아침 식사 수리를 손상시키기 위해 처음에는 작지는 않지만 전국의 많은 목걸이가 메뉴를 확장하여 패스트 푸드에 대한 건강한 아침 식사 옵션을 제공합니다. 그리고 오버 190,000 히브리어의 패스트 푸드 공장, 고속도로로 돌아 자마자 만나야합니다.
드라이브 메뉴에서 예상되는 많은 옵션과 비교하여 '건강한'내용을 정확하게 이해할 수 있도록 지리와 맛 규모를 작동하는 14 개 이상의 패스트 푸드 체인에서식이 옵션을 편집했습니다. 구체적으로, 우리는 찾고있었습니다 건강 아침 식사 옵션 둘 다 단백질이 풍부합니다 — 데이터는 보여줍니다 아침 식사에서 아침 식사를하면 하루 종일 기아를 통제하는 데 도움이됩니다. 설탕이 적게 첨가되어 식사가 완전히 소화 되 자마자 원치 않는 충돌을 느끼지 않도록합니다. 우리는 또한 패스트 푸드 제품이 악명 높은 소금이기 때문에 나트륨의 내용물을 유지하려고 노력했지만 때로는이 요인을 달성하기가 어려웠습니다.
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패스트 푸드에서 아침 식사를 선택할 때 기억해야 할 중요한 사항은 소비 중에 요리와 아침 식사 음료입니다. 작은 요리를 주문하고 천천히 먹는 것은 건강한 체중 유지에 기여하고 있으며, 매일 옵션과 비교하여 한 번 치료를받은 치료를 위해 설탕 음료를 마시는 것이 유지되어야합니다.
패스트 푸드 레스토랑을 방문하는 경우가 많고 건강 목표를 완전히 해고 할 수있는 선택을 원하지 않는다면, 하루에 첫 식사를 즐길 때 고려해야 할 14 개의 건강한 패스트 푸드 아침 식사가 있습니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 단백질에서 패스트 푸드의 10 가지 최고의 아침 식사 주문 .
맥도날드 : 과일과 단풍 나무 귀리
맥도날드의 제공
다이어트: 320 칼로리, 4.5 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 150mg 나트륨, 64 그램의 탄수화물 (섬유 4 그램, 설탕 31g), 6 그램의 단백질
최근 몇 년 동안 맥도날드는 실제로식이 게임을 업로드했으며 이제는 뜨거운 파이프 그릇을 제공합니다. 과일과 단풍의 귀리 아침 식사 속도 동안. 연구 오트밀은 콜레스테롤과 혈당 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 손상된 오트밀은 망간과 같은 영양소와 티아민과 같은 다양한 비타민으로 가득합니다. 오트밀에는 베타 글루칸 (Beta-Glucan)이라는 독특한 섬유도 포함되어 있습니다. 이 유형의 섬유질 소비가 도움이 될 수 있습니다 신체는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 '나쁜' .
다이어트에서 가장 큰 푸시를 주려면 맥도날드가 여분의 갈색 설탕을 줄이거 나 고정시켜 여분의 설탕 수를 판매 할 수 있는지 확인하십시오.
스타 벅스 : 시금치, 페타 및 계란에 싸여 있습니다
스타 벅스
다이어트: 290 칼로리, 8 그램 (3.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 840mg 나트륨, 34 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 5 그램), 단백질 20 그램
단백질 20 그램으로 시금치 철을 첨가합니다. 시금치, 페타 및 계란에 싸여 있습니다 그녀는 당신을 업로드하고 다가오는 날을 준비하는 힘입니다. Starbucks는 클래식 레몬 스퀘어 또는 팝 케이크와 같은 다른 많은 옵션을 제공하지만이 생과자 제품을 섭취하면 30 분 이내에 배가 고프다. 덮개를 귀찮게 할 때 커피에 첨가 된 모든 설탕을 인식하고 외부 소비를 줄이기 위해 저가 옵션을 선택하십시오.
Duncine : 인도 소시지와 함께 기다리십시오
다이어트: 240 칼로리, 15 그램의 지방 (6 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 680 mg 나트륨, 15 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 1 그램), 단백질 11 그램 믿거 나 말거나, Dunkin '은 단순한 도넛 (그리고 중독성 커피) 이상을 제공합니다! 이것 웨이크 -업 포장 단백질이 들어있는 계란과 치즈를 제공하고 전통적인 돼지 고기 또는 베이컨 소시지에 칠면조 소시지가 들어 있으면 지방과 나트륨 소비를 줄일 수 있습니다. 터키에는 또한식이 셀레늄도 포함됩니다 국립 보건원 참고는 적절한 번식, 갑상선 호르몬의 대사, DNA 합성 및 산화 손상 및 감염에 대한 보호를위한 필수 영양소입니다. 그러나 터키 소시지는 특히 가공 고기이기 때문에 매일이 고기를 즐기지 않고 적당히 먹는 것이 좋습니다.
버거 킹 : 크로아스닉 돼지, 계란, 치즈
오늘 밤 저녁 식사 아이디어다이어트: 370 칼로리, 19 그램의 지방 (8 그램의 포화 지방;
일부 패스트 푸드 체인을 다른 패스트 푸드 체인보다 영양 가치로 체로 체로 체로 체로 체로 체로 체계하는 것이 더 어렵고 버거 킹도 예외는 아닙니다. 물론, 우리는 나중에 마라톤을 운영하기 때문에 일반적으로 Drive-Hairsty에서 멈추지 않지만 가장 건강한 선택을하는 것이 중요합니다. 우리는 버거 킹을 선택했습니다 Croissnich 돼지 고기, 계란 및 치즈 이 샌드위치 이후 가장 건강한 옵션은 설탕 소비가 약간의 17 그램의 단백질을 제공합니다. 나트륨 수가 많으면이 아침 식사를 많이하지 않기 위해이 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 미국 심장 협회 하루에 1,500 밀리그램의 나트륨을 넘지 않는 이상적인 한계.
타코 벨 : 보리 토 케이프 아침 식사, 감자
타코 벨 제공
토마토와 감자 모두? 우리를 나열하십시오! 보리 토 (일명, 토마토를 첨가)로 만드는 것은 핥아 핥아와 비타민 C에 아침 식사를 제공하는 반면, 섬유질이 풍부하고 칼륨이 가득합니다. 또한 계란과 치즈, Borito 아침 식사는 치즈를 원합니다 모든 고기가 가공 된 아침 식사가없는 9 그램의 단백질이 있으므로, 많은 타코 벨의 다른 제안과 비교할 때, 이것은 영양가있는 조밀 한 아침 식사를위한 최선의 선택입니다. 그러나 불행히도, 바락에서 폭발로 마시는 것은 당신의 좋은 것 같습니다.
Wandy 's : 베이컨, 계란 및 치즈
Wundy의
다이어트: 390 칼로리, 21 그램의 지방 (7 그램 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 910mg 나트륨, 34 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 4 그램), 단백질 17 그램'베이컨, 계란, 치즈'는 고전적인 미국식 아침 식사입니다. Wondy의 제안 그들의 개인 거래 이것은 단지 4 그램의 설탕으로 17 그램의 단백질을 자랑합니다. 또한 Wondy의 메뉴는이 영어 맵이 일일 철 소비의 15%, 적혈구를 만들기위한 중요한 영양소, 싸우는 데 필요한 영양 자료를 제공한다고 지적합니다. 철분없는 빈혈, 피로와 약점과 같은 일련의 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 또한이 샌드위치에는 일일 칼슘의 8%와 일일 칼륨 요구의 4%가 포함되어 있습니다. 물론, 우리는이 샌드위치가 더 높은 나트륨 수를 제공하기 때문에 적당히 탐닉하는 것이 좋습니다.
PENARA BREAB : 아보카도, 흰 계란, 시금치
다이어트: 350 칼로리, 14 그램의 지방 (5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 680 mg 나트륨, 39 그램의 탄수화물 (5 그램, 설탕 5 그램), 단백질 19 그램 Panra는 시장에서보다 건강한 먹이 사슬 중 하나로 알려져 있으며 아침 식사 품목은 예외가 아닙니다. 그들의 아보카도, 계란, 시금치 그것은 오메가 -3 지방산이 풍부한 아보카도의 영양소로 가득 찬 단백질이 풍부합니다. 시금치는식이 섬유 (소화 부서에서 도움이되는)와 엽산, 철 및 칼슘과 같은 영양소로 가득합니다. 또한 Beylla 'Monchz'는 단순히 베이킹에 사용 된 곡물이 먼저 내장 된 다음 모일 때까지 물에 흡수되었음을 의미합니다. 왜 그런가요? 이 방법은 신체가 시리얼에있는 섬유질과 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다!
소닉 드라이브 인 : 주니어 베이컨, 계란 및 아침 식사 치즈
보컬
다이어트: 270 칼로리, 14 그램의 지방 (6 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 870 개의 나트륨, 22 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 0 그램), 단백질 13 그램당신이 무엇을 먹는지, 모든 것은식이 목표를 달성 할 때 부품과 관련이 있으며 칼로리에 초점을 맞추는 것은 그리 많지 않습니다. 따라서 Sonic은 건강 옵션을위한 패스트 푸드 옵션이 없지만 작은 요리에 방종하는 것은 결코 아프지 않습니다. 이곳은 소닉의 주니어 보리 토가 들어가는 곳입니다. 소스의 약간 작은 버전 주니어 베이컨, 계란 및 보리 토 치즈 , 당신은 여전히 13 그램의 단백질과 300 칼로리 미만이 필요하므로 건강 목표를 향한 경로를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Chick-Phil- : 완벽한 그리스 요구르트
다이어트: 270 칼로리, 9 그램의 지방 (3.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 나트륨 80 mg, 36 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 26 그램), 단백질 13 그램 치킨 비스킷을보세요 (우리는 그것이 얼마나 될 수 있는지 알고 있습니다!), 완벽한 그리스 요구르트 유기농 바닐라 콩의 그리스 요구르트로 제작 한 생균제 또는 살아있는 박테리아의 원천입니다. 소화 및 평범한 배변 유지에 대한 지원 또한이 진주에는 저축과 산화 방지제와 위에서 그라 놀라 또는 쿠키 부스러기로 선택한 것입니다. 물론, 설탕이 높아 지 자마자 원치 않는 그래픽을 피하기 위해 더 많은식이 게르니 실렛을 선택하는 것이 좋습니다.
상자 안의 잭 : 잭 아침 식사
상자에 Jack의 제공
다이어트: 350 칼로리, 18 그램의 지방 (6 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 840mg 나트륨, 30 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 4 그램), 단백질 16 그램이 아침 식사는 공통점이 무엇입니까? 계란, 고기, 치즈, 그게 뭐야! 그리고 우리가 맛있는 롤빵을 먹으면 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. 그만큼 잭 아침 식사 구운 돼지 고기, 계란 (여기서 냉동 계란 패티없이 갈라진)과 녹은 아메리칸 치즈와 함께 제공됩니다. 계란은 의심 할 여지없이 패스트 푸드 관절의 더 건강한 옵션 중 하나이며, 하나의 접시는 단백질을 충분히 제공하기 때문에 일일 비타민 B12의 23% (중추 신경계에 중요), 뇌 건강을 지원하는 영양소 인 콜린의 최고의 공급원 중 하나입니다.
Hardy/Carl 's Junior : Frisco's Breakfast Sandwich
하디의
다이어트: 430 칼로리, 19 그램의 지방 (포화 지방 8 그램, 트랜스 지방 0.5 그램), 나트륨 1280G, 42 그램의 탄수화물 (섬유 2 그램, 설탕 5 그램), 단백질 24 그램당신의 나라의 일부는 단단하거나 Carl Junior를 가지고 있는지 여부에 당신의 최선의 선택은 다음과 같습니다. 프라이스코 아침 샌드위치 누가 자른 돼지, 접힌 계란 및 미국인과 스위스 치즈와 함께 제공됩니다. 이 사워 반죽 샌드위치에는 불필요한 설탕이없는 24 그램의 단백질이 가득합니다. 물론 일부 패스트 푸드 체인은 다른 패스트 푸드 체인보다 더 건강한 옵션을 제공 하며이 샌드위치는 나트륨 수가 상당히 높습니다. 그러나, 우리는 중재를 섭취하고 모닝 커피 외에 높은 물 한 잔을 마시는 것을 고려하여 나트륨 수치를 중재하는 것이 좋습니다.
Tim Hortons : 아보카도 토스트
다이어트: 190 칼로리, 10 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 390MW, 22 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 4G 단백질 목록에서 쉬운 옵션 중 하나 인 Tim Hortons ' 아보카도 토스트 그는 도로에있는 사람들에게 수동으로 훌륭한 아침 식사입니다. 우리는 아보카도가 농담이되었고, 밀레 니얼 세대는 종종 수상자의 끝에 있습니다. 그러나 그들은 그들이 무엇을하고 있는지 알고 있습니다! 아보카도는 건강한 지방,식이 섬유 및 저탄수화물 제안으로 유명합니다. 그들은 또한 마그네슘의 공급원이며, 우리 중 많은 사람들이 충분하지 않은 영양소입니다!
Shake King : Health Papaya Papaya Mango Ginger Shake
다이어트: 190 칼로리, 0.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 60mg 나트륨, 56 그램의 탄수화물 (섬유 5 그램, 설탕 36 그램), 2 그램의 단백질 King 's King's Menu에서 선택할 수있는 다이어트 밀도가 높은 스무디가 있지만 구체적으로 우리의 눈을 사로 잡는 스무디가 있습니다. 복부 건강 파파야 파파야 망고 잉징 쉐이크 그리고 또 다른 제로 설탕 으로이 스무디는 건강 차기로 하루를 시작하는 훌륭한 옵션입니다. 일부 연구 파파야는 정지와 붓기를 돕고, 산화 방지제로 가득 찬 망고를 돕는다는 것을 보여 주었다. 전문적인 팁 :이 음료를 만들 때 단백질 가루 한 잔을 물어보십시오.
초보자를 위한 비건 식사
형제 아인슈타인 비블라 : 베이컨, 아보카도 및 토마토 백 갈
아인슈타인 형제의 제공.
다이어트: 420 칼로리, 19 그램의 지방 (4 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 840mg 나트륨, 45 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 6 그램), 단백질 17 그램아인슈타인 배글은 다양한 제안을 주최하지만 크림 치즈를 곁들인 평소 베이글에서 좀 더 채우고식이 밀도를 더 찾고 있다면 권장합니다. 베이컨, 아보카도 및 토마토 냄비 그리고 우리는 여기에 나트륨을 구하기 위해 베이컨을 들고있는 것이 좋습니다. 베이컨이 없어도이 샌드위치는 만족스러운 단백질을 제공합니다. 더 많은 섬유질과 산화 방지제에 대한 전설을 선택하십시오.
