체중 감량 목표, 간단하게 만드는 데 도움이되는 점심은 그 사이에 거의 느껴질 수 있습니다. 당신은 종종 자신을 위해 준비해야 할 일을 극복 할 수 있으며, 매일 같은 점심의 일상은 체중 감량 다이어트에서 침식으로 이어질 수 있습니다. 목표를 추적하기 위해 400 칼로리 미만의 간단한 웨이트 점심 아이디어가 도움이 될 것입니다. 그리고 새로운 것을 실험하고 싶다면 점심을위한 아이디어 집 에서이 팁을 고려하십시오.
- 시금치 2 패드, 생 ( 14 칼로리 )
- 2 큰술 샐러드 소스, 이탈리아어 ( 71 칼로리 )
- 요리 한 채 채식 버거 1 개 ( 124 칼로리 )
- ¼ 컵의 페타 치즈, 무너짐 ( 100 칼로리 )
- 닭고기 3 그램, 수프없이 통조림 ( 157 칼로리 )
- Meo의 2 큰술, 빛 ( 100 칼로리 )
- ¼ 컵의 포도, 1/4 15 칼로리 )
- 1 후추, 빨간색, 정자, 반 (반) 31 칼로리 )
400 칼로리 이하의 체중 감량에 대한 10 가지 최고의 점심 아이디어를 계속 읽으십시오. 식사에 대한 더 많은 영감을 얻으십시오. 100 개의 클럽을 가진 10 개의 최고의 간식은 가까운 체중 체중을 닫습니다. .
아보카도와 건포도와 참치
셔터 스탁
359 칼로리, 16 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 238 나트륨, 34 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 설탕 23 그램), 21 그램의 단백질
참치는 단백질과 오메가 -3 지방 심장의 원천입니다. 영양가있는 음식 일뿐 만 아니라 편리하며 최소한의 준비에서 식사 스타가 될 수 있습니다. 이 레시피는 많은 단백질과 심장 양의 섬유질을 결합하여 점심을 만듭니다. 설탕을 첨가하지 않고 생산 된 말린 과일의 건포도를 교체하여 다른 만남을 위해 강판 당근이나 줄리안 오이를 추가하십시오.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
아보카도와 건포도로 압착 된 참치를 밟습니다. 원하는 일관성에 도달 할 때까지 잘 섞으십시오. 양상추 안경으로 제공하십시오.
땅콩 버터 케이크
셔터 스탁
345 칼로리, 16 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 161 나트륨, 47 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 23 그램), 단백질 10 그램
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
멀드 사이다용 사이다
땅콩 버터를 2로 나누고 각 쌀 케이크 1 큰술을 뿌립니다. 너트 버터 위에 바나나 슬라이스를 놓고 서빙하십시오.
벤토 박스
셔터 스탁
320 칼로리, 지방 19 그램 (포화 지방 7 그램), 324 그램, 나트륨 15 그램 (2 그램의 섬유, 15 그램), 단백질 19 그램
벤토 상자를 끝없는 방식으로 사용자 정의하여 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 이 옵션은 저탄수화물 영양을 섭취하는 것을 선호하는 사람들에게 적합하며 충전 식사를 위해 많은 단백질을 포장합니다. 섬유질을 추가하면 점심이 더 나아질 것이므로 더 많은 음식량과 몇 그램의 만족스러운 섬유를 위해 생 야채를 따로 접근하는 것이 좋습니다.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
성분을 따로 또는 통합 된 물린 재료를 즐기십시오.
비건 채식 햄버거 샐러드
셔터 스탁
309 칼로리, 18 그램의 지방 (포화 지방 7 그램), 1,165 개의 나트륨, 15 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 18 그램의 단백질
비건 채식 햄버거는 여러 가지 형태로 제공되며 콩을 기반으로 한 햄버거는 더 높은 단백질을 계산하는 경향이 있습니다. 이것은 야채의 심장 접시를 제공하는 탄수화물 문입니다. 시금치는 특히 영양가있는 양상추이지만 선택한 녹색으로 교체하고 좋아하는 채소를 더 추가 할 수 있습니다. 이 식사는이 목록에서 더 높은 옵션 중 하나이므로 나트륨 치즈와 그림을 찾으십시오.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
된장은 무슨 맛이야?
시금치를 샐러드 소스로, 요리 된 자연 버거 위에 떨어 뜨립니다.
칠리 4 가지 성분
셔터 스탁
390 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 1,323 개의 나트륨, 31 그램의 탄수화물 (10 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 31 그램의 단백질
칠리는 많은 사람들에게 겨울 상품이지만 준비하고 요리하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 시간이 없지만 심장 칠리 보울을 갈망한다면이 옵션은 4 개의 훌륭한 재료로 구성됩니다. 쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 섬유질과 단백질 함량도 필러 식사를 생성합니다. 이 옵션으로 나트륨을 낮추려면 다른 Salsa 브랜드 간의 나트륨 함량을 비교하거나 Salsa를 Pico de Gallo Terry의 교체를 고려하십시오.
재료:
요리된 케일
이 작업을 수행하는 방법 :
다진 소를 완전히 옷을 입을 때까지 배송하십시오. 잘 혼합 될 때까지 가열 된 핀토 콩과 살사를 밟습니다. 아보카도를 얹고 봉사하십시오.
피망에 치킨 샐러드
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303 칼로리, 17 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 602g의 나트륨, 14 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 22 그램의 단백질
보존 된 닭고기는 단백질로 잊혀지지 만 식사와 결합하기가 쉽습니다. 그것은 또한 엄청나게 얇아서 비교적 칼로리에 대한 진심 어린 부분이 될 수 있습니다. 이 레시피는 저지방 함량에 더 가벼운 MIO를 사용하는 전통적인 치킨 샐러드의 건강한 경향입니다. 빵이나 크래커에 제공되는 대신 고추는 하루 동안 야채보다 더 많이 첨가하고 많은 크런치가 만족 스럽습니다. 더 많은 크런치와 섬유를 위해 닭고기와 오이에 닭고기 샐러드에 추가하십시오.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
닭고기 한 그릇, 마이오 및 포도를 밟습니다. 닭고기 혼합물을 후추 고추 반으로 말리십시오.
준 달라
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343 칼로리, 17 그램의 지방 (포화 지방 6 그램), 204 나트륨, 33 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유질, 설탕 0 그램), 단백질 11 그램
내가 가장 좋아하는 클래식 식사 인 Quissaslas는 칼로리가 높아져 랩이 더 나빠집니다. 큰 밀가루와 많은 치즈를 사용할 때 이것은 사실이지만 간단한 변화로 인해 체중 감량이 크게 줄어 듭니다. 옥수수 토틸라에는 밀가루로 칼로리의 절반이 포함되어 있으며 치즈는 지방과 단백질 충전의 공급원 역할을합니다. 섬유질과 토마토 아보카도를 일치시켜 칼로리 예산에서 작동하는 균형 잡힌 식사를하십시오.
재료:
이 작업을 수행하는 방법 :
치즈를 두 옥수수 옥수로 뿌리고 녹을 때까지 곰팡이에 가열하십시오. 요리되면 퓨레와 체리 토마토와 함께 제공하십시오.
BLT 토마토
셔터 스탁
301 칼로리, 14 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 434 메가 포드, 21 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 23 그램의 단백질
전통적인 샌드위치에서 저탄수화물을받을 때 토마토 BLT는 맛있는 식사에 대한 열정을 제공 할 수 있습니다. 베이컨 칠면조는 일반적으로 돼지 고기보다 더 많은 단백질을 제공하지만 균형 잡힌 식사에는 두 조각이 충분하지 않습니다. 샌드위치를 탄수화물과 단백질과 일치시키고 부스트를 생성했습니다. 배낭이나 배낭에서 찐 여부에 관계없이 발적은 인상적인 섬유를 제공하는 단백질의 전체 공급원입니다.
재료:
1 개의 중간 토마토, 도덕의 끝은 두 개의 두꺼운 조각으로 자릅니다 ( 22 칼로리 )
3 상추 잎 턱받이 ( 6 칼로리 )
마이오의 1/2 큰술, 빛 ( 25 칼로리 )
베이컨 인도 2 조각, 요리 된 ( 60 칼로리 )
붉은 콩 1 컵, 찐 ( 188 칼로리 )
박제 고추와 함께 제공할 것
이 작업을 수행하는 방법 :
두꺼운 토마토 슬라이스 사이에서 스타 상추, 마요네즈 및 베이컨 인도를 즐기고 샌드위치를 즐기십시오. 발적의 측면으로 봉사하십시오.
파스타 샐러드
셔터 스탁
378 칼로리, 11 그램 (포화 지방 2 그램), 578 나트륨, 40 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 30 그램
당신은 국수가 체중 감량에 초점을 맞출 때 외부에 있다고 생각할 수도 있지만, 특히 전통적인 옵션보다 더 많은 단백질과 섬유를 제공하는 여행의 일부가 될 수 있습니다. 이 파스타 샐러드에서 마른 닭고기와 야채를 발견하면 고급스러운 느낌의 균형 잡힌 식사가 있습니다. 손으로 튀어 나오는 닭고기가 없다면 통조림 닭고기로 전환하십시오.
재료:
리틴 1 컵, 요리 170 칼로리 )
2 큰술 샐러드 소스, 이탈리아어 ( 71 칼로리 )
3 그램의 로타리 닭 가슴살, 고기 전용, 파쇄 ( 122 칼로리 )
1/2 페퍼 벨, 빨간색, 씨앗, 큐브 (큐브) (큐브 15 칼로리 )
이 작업을 수행하는 방법 :
샐러드, 닭고기 및 피망을 곁들인 조리 된 파스타 단계. 서빙하기 전에 떨림.
계란 샐러드
셔터 스탁
298 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 387 나트륨, 23 그램의 탄수화물 (7 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 29 그램의 단백질
계란 샐러드 מיוצר באופן מסורתי עם מאיו, ובעוד שניתן להשתמש כאן באפשרות שומן תחתון, יוגורט יווני מספק מרקם דומה תוך הוספת חלבון. הוסף חרדל לטעמך ליצור מנה של טעימה וארוזת חלבון. החומוס מגביר את החלבון עוד יותר ומוסיף סיבים, מה שהופך את זה לארוחה נהדרת לירידה במשקל.
재료:
크고 단단한 계란 2 개 ( 143 칼로리 )
¼ 컵의 그리스어, 정상, 비 지방 요거트 ( 36 칼로리 )
시금치 2 컵, 생 ( 14 칼로리 )
병아리 콩의 ½ 컵, 요리, 배수 ( 105 칼로리 )
이 작업을 수행하는 방법 :
요리 된 계란과 그리스 요구르트를 붓고 원하는 질감에 섞습니다. 상추 침대와 병아리 콩과 함께 제공하십시오.
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