식사 간 간식은 효과적인 체중 감량 도구가 될 수 있으므로 체중 감량을 위해 가장 권장되는 단백질에 권장되는 100 칼로리 100 칼로리를 공유하기 위해 여기에 있습니다. 건강한 간식은 하루 종일 소비하는 섬유질과 단백질의 양을 증가시킬 수 있으며, 당신이 너무 논란의 여지가 없어서 선택과 요리를 관리하기가 어렵습니다. 체중 감량을 위해 간식을 선택할 때 성공을 위해 기억해야 할 몇 가지 주요 요인이 있습니다.
먼저 찾으십시오 단백질이 적재 된 간식 그리고이 영양가있는 물질은 포만감에 도움이되며, 이는 더 나은 부품과 건강한 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이 영양소는 완전한 느낌에 도움이 될 수 있으므로 섬유 -함유 옵션을 찾을 수도 있습니다. 마지막으로,이 영양소는 체중 감량에 긍정적으로 기여하지 않기 때문에 다른 최소 설탕이있는 간식을 선택하십시오.
아보카도 타코
단백질 스톡 스낵은 오랜 시간을 할 필요가 없으며 일반적인 식습관에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 식물과 동물성 식품은 하루에 단백질을 기여하고 훌륭한 간식 옵션으로 기능 할 수 있습니다. 최소 가공 옵션은 최고이지만 제조 된 간식은 하루에 단백질 -풍부한 간식의 조합을 촉진 할 수 있습니다.
체중 감량을 시도하고 있다면, 체중 감량을 위해 단백질로 가득 찬 100 칼로리가있는 10 개의 최고의 간식이 있습니다. 그들에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고, 끝내면 그리워하지 마십시오. 10 체중 감량을위한 100 칼로리의 가장 좋은 간식 .
계란
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~와 함께 70 칼로리가 조금 넘습니다 하나의 큰 계란은 또한 6 그램의 단백질을 제공합니다. 계란은 다양한 방법으로 만들 수 있고 다른 음식으로 쉽게 사용자 정의 할 수 있기 때문에 훌륭한 간식 옵션입니다. 계란은 펀칭 평균 단백질과 지방 공급원을 포장합니다. 과일과 결합하여 섬유질과 단백질로 가득 찬 단백질을 만듭니다. 움직일 때 먹으면 100 칼로리 간식을 위해 작은 부분의 딸기로 계란을 무게로 계산하십시오.
그리스 요구르트
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5.5 그램의 정상, 비 지방 그리스 요거트가 들어 한 세기 미만의 칼로리 그리고 16 그램의 단백질로,이 간식은이 목록에서 더 농축 된 단백질 공급원 중 하나입니다. 계란과 마찬가지로 그리스 요구르트는 엄청나게 다재다능하며 균형 잡힌 간식을 만들기 위해 달콤하거나 맛있는 재료와 짝짓기를 할 수 있습니다. 간식을 100 칼로리로 유지하려면 야드 토마토로 요거트를 업로드하여 섬유질 향상을 입으십시오. 또 다른 칼로리의 경우 계피와 과일의 일부로 더 달콤한 필레를 만들 수 있습니다.
참치
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참치뿐만 아니라 단백질이 풍부한 음식 일뿐 만 아니라 오메가 3과 같은 필수 지방입니다. 3.7 그램의 참치의 일부입니다. 91 칼로리가 포함되어 있습니다 및 20 그램의 단백질. 100- 칼로리 홈 참치 샐러드의 경우 참치를 후추와 후추, 조미료 및 겨자와 같은 다진 야채와 섞습니다. 영양가 있고 발사 된 간식을 위해 대형 상추 소유자에게 제공하십시오.
쇠고기 탄력
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Jereki Becker는 다양한 유형의 탄력 고기를 찾을 수 있지만 가장 인기있는 옵션 중 하나입니다. 온스의 일부는 제공합니다 100 칼로리 이상 그리고 거의 10 그램의 단백질. 수많은 맛이없는 균주가 있으면 모든 사람을위한 것이 있습니다. 다음 도로 여행이나 단백질로 가득 찬 여행을 위해 탄력을 내십시오. 탄력을 구입할 때는 체중 감량 노력을 극대화하기 위해 낮은 나트륨 옵션과 여분의 설탕없이 생산 된 옵션을 찾으십시오.
목테일 레시피가 쉬워요
땅콩 버터
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믹싱 위스키
1 스푼의 땅콩 버터 패키지 한 세기 미만의 칼로리 4 그램의 단백질. 이 목록에서 가장 높은 단백질 음식은 아니지만 땅콩 버터는 건강한 지방과 섬유를 제공하는 야채를 기반으로 한 단백질 공급원입니다. 그리고 체중 감량이 당신의 목표라면 연구 식사 전에 하루에 두 번 매일 풍미있는 땅콩 소비를 발견하면 체중 감량이 발생했습니다. 더 많은 섬유질을 간식에 과부하 시키려면 당근이나 셀러리 스틱을 땅콩 버터로 담그십시오.
치즈
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전체 치즈에는 단백질이 포함되어 있지만 100 칼로리의 일부 내에서 단백질을 극대화하려는 경우 부분적으로 매끄러운 모짜렐라가 최선의 선택 일 수 있습니다. 부분적으로 저장된 모짜렐의 3 분의 1 85 칼로리 그리고 달콤하고 풍미있는 간식을 위해 과일로 치즈를 닦을 수있는 공간을 떠납니다. 6 그램 이상의 단백질을 사용하면이 인상적인 옵션은 식사 사이에 심장 간식을 생성합니다.
붉은 색
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우리 목록에있는 또 다른 식물 기반 단백질 소스, 당신은 주변에서 찾을 수 있습니다. 단백질 11 그램 100 칼로리의 붉은 색의 일부에서. 이 부분은 또한 거의 5 그램의 섬유를 제공하며 특히 전체 간식을 만듭니다. 바다 소금 대시가있는 찐 트레일을 즐기거나 움직일 수있는 간식을 구운 콩을 찾으십시오. 저탄수화물 식품을 찾는 사람들을위한 훌륭한 에다메, 섬유를 제공하는 고 단백질.
델리 고기
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돼지 고기, 칠면조 및 닭고기를 포함한 여러 종류의 델리 고기를 찾을 수 있습니다. 이식이 프로파일 각각은 단백질 16 그램 그리고이 3.5g 부분은 특히 심장 간식이며 여러 가지 방법으로 제공 될 수 있습니다. 맛있는 옵션으로 큰 양상추로 고기를 감거나 고기를 줄이고 다른 100 칼로리 단백질 포장 간식을 위해 밝은 끈 치즈와 결합하십시오.
코티지 치즈
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천연 소금 맛, 3.5 온스의 저지방 코티지 치즈로 알려져 있습니다. 82 칼로리 그리고 요거트와 마찬가지로 코티지 치즈를 달콤하거나 맛있는 맛과 짝을 이룰 수 있습니다. 아보카도와 토마토의 작은 부분을 맛있는 가능성에 추가하거나 단맛을 제외한 멜로 탑을 선택하십시오. 코티지 치즈에는 나트륨이 포함되어 있으므로 신경 쓰면 더 낮은 품종을 찾으십시오.
우유
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베이킹용 코코넛 오일 대체
마지막으로, 체중 감량으로 가득 찬 100 칼로리 목록에서 우유가 있습니다. 비 지방 우유 한 잔 쌀 8 그램의 단백질을 80 칼로리 이상으로 준비 할 때 간식이 적습니다. 우유 자체를 즐기거나 단백질 분말의 작은 부분과 혼합하여 단백질을 여러 칼로리로 증가시킵니다. 대부분의 맛은 설탕으로 가득 차 있으므로 우유를 맛 보지 않습니다. 우유는 살아있는 식품을 제한하고 간식 중에 쉽게 가져갈 수있는 8 그램의 편안한 용기로 구입할 수있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
