지하철은 랩의 속도를 축적했습니다. 패스트 푸드 건강 광대 한 야채 제안과 개인 조정 옵션 덕분에 체인. 지하철이 맞춤화 될 수는 없지만 서버 바로 앞에 서서 원하는 음식을 준비하는 동안 원한 음식을 준비하는 동안 서버 바로 앞에 서있을 수 있습니다. 패스트 푸드 , '말하다 Jaim Vandro, RD, CSSD , 와 함께 상위 영양 훈련 그럼에도 불구하고 모르는 경우 샌드위치를 주문할 수있는 칼로리를 쉽게 잡을 수있는 방법이 여러 가지가 있습니다. 그래서 우리는 건강에 해로운 지하철 지침 7 개에 대한 정보를 수집 한 이유입니다.
개인화는 크지 만 고기, 치즈 및 높은 칼로리 추가의 일부로 치유를 넘어서는 것은 칼로리 식사가 더 높아질 수 있습니다. Crystal Scott, RD, CSSD ; 영양사 상위 영양 훈련 그리고 고지방 향신료에 샌드위치를 만드는 과정의 마지막 단계는 메호 , 농장 소스와 크림 소스 - 종종 지방에서 식사까지 추가 칼로리의 보트 충전기를 처리합니다.
만들기 쉬운 칵테일 레시피
건강한 지하철 주문을 선택하는 방법
이러한 주문 오류에 먹이를주는 대신, 지하철에서 조밀 한 영양 식사를 주문하기 위해 영양사에 대한 권장 팁이 있습니다.
- 긴 다리에서 하위 인치를 주문하십시오 그리고 긴 다리를 주문하기로 결정했다면, 그들에게 따로 포장하도록 요청하십시오. Vandro는 첫 6 인치로 물을 마시고 실제로 자신과 체크인하여 후반에 배가 고프다 고 말합니다. '당신이 있다면, 가십시오! 그러나 끝내지 않으면 괜찮습니다. 괜찮습니다. '
- 9 개의 곡물 밀 빵을 초대하십시오 약간의 추가로 섬유 충만 함과 놀라움을 돕기 위해.
- 하위 Vegetables를 포장했습니다 Vandro는 바로 앞에있는 다양한 화려한 야채를 볼 때, 서브 Sub -sub에 더 많은 것을 추가하도록 격려 할 수 있다고 Vandro는 말합니다. 결국, 우리는 눈을 포함한 모든 감각으로 먹습니다. 이 두 빵 조각 사이에는 공간이 너무 많지만 우선 순위는 향신료, 치즈 및 소스 전에 야채를 먼저 추가한다고 Vandro는 말합니다. 지하철은 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공하는 다양한 신선한 야채를 제공하여 식사의 영양 밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 Scott은 말합니다.
- 머스타드 나 비네 그레트와 같은 가벼운 향신료를 선택하십시오 Vandro는 Mayo 나 특수 소스를 좋아한다면 서버에 일반적으로하는 일의 절반을 넣도록 요청하십시오.
- 델리에서 구운 닭고기와 칠면조와 같은 더 얇은 단백질을 선택하십시오. 그리고 교살, 방부제 및 확장으로 치유되고 채워진 가공 장관을 피하십시오.
- 토핑을 추가 할 때 샌드위치에서 최소 3 가지 색상을 시도하십시오. , 빵, 단백질 또는 소스를 포함하지 않고 채소 공급에서 이러한 색을 얻으려면 윈드 로우를 권장합니다. 단백질 및 섬유의 우선 순위 ( 야채에서 치즈, 소스 및 붕대 전에 먼저. '
아래에서는 네트워크 메뉴에서 최악의 지하철 주문을 읽으십시오. 그리고 주문하기 가장 좋은 내부 특종은 영양사에 따르면 가장 건강한 지하철 샌드위치 .
가장 건강에 해로운 지하철 주문
서브 마린라
440 칼로리, 18 그램의 지방 (포화 지방 7 그램), 1100 메가 포드, 50 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 8 그램), 20 그램의 단백질
할머니의 마리 나라-일요일 아침-일요일 패티를 저장하십시오. '패티 [ 이 명령 ] 포화 지방과 나트륨이 풍부하다고 Scott은 말합니다. 포화 지방의 소비는 심장병에 기여할 수 있으므로 하루에 2,000 칼로리를 먹으면 칼로리의 10% 이상 또는 22 그램 미만을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 더 나쁜 것은 서브 서브 -그램에 1 온스의 트랜스 지방이 포함되어 있다는 것입니다. 심장병이 자주 먹을 때 심장병의 위험을 증가시킬 수있는 최악의 유형의 지방입니다.
닭
570 칼로리, 29 그램 (포화 지방 10 그램), 1220 메가 포드, 43 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 6 그램), 34 그램의 단백질 닭고기, 베이컨 및 농장은 저항하려는 코치가 만든 조합 중 하나이지만 특별 행사를 위해이 하위 이벤트를 저장하는 것이 좋습니다. ' 이 선택 베이컨과 농장 드레싱과 같은 고무성 성분에 출판되며 과도한 칼로리, 나트륨 및 건강에 해로운 지방에 기여합니다. '라고 Scott은 말합니다. 너무 많이 먹어 나트륨 정기적으로 포화 지방은 심장 건강이 좋지 않으므로 가능할 때 소비를 제한하고 싶을 것입니다.
로얄 플러시 샷
이탈리아 B.M.T. 포장하다
400 칼로리, 16 그램 (포화 지방 6 그램), 1180 메가 포드, 43 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 단백질 19 그램 짧은 -E, 최고, 최고, 가장 맛있고 맛있는 이탈리아 B.M.T. Salmi, Spicy Pepperoni 및 Black Forest 돼지의 이중 부분이 쌓여 있다는 것을 감안할 때 그의 이름으로 서 있습니다. 우리는 양상추, 토마토, 오이, 녹색 고추 및 붉은 양파와 같은 다채로운 야채를 포함 할 수있는 포인트를 제공하지만, 매일 권장되는 나트륨의 절반 이상과 매일의 값의 1/4 이상이 줄 지방에 대한 하위 인치가 여전히 빨간 빛을 얻고 있습니다.
보험업자
당근 볶는 방법730 칼로리, 44 그램의 지방 (포화 지방 14 그램), 2080 그램, 나트륨 45 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 7 그램), 40 그램의 단백질
이 샌드위치 인도가있는 높은 브람과 4 가지 유형의 빨간 가공 된 고기 (고추, 살라미, 돼지 고기 및 쇠고기 로스트). 이것이 그들이 좋은 소식이 아닌 이유입니다. 가공 고기는 현재 1 등급에서 암으로 분류됩니다. 세계보건기구 (WHO)는 결장 직장암의 위험을 줄이기 위해 가공 육류를 제한 할 것을 권장합니다. Vandro는 이들 제품의 많은 소비는 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 여러 유형의 암과 같은 건강 문제와 관련이 있다고 말했다. 그리고이 가공 고기는 주로 2,080 밀리그램 인 나트륨의 내용물을 주로 올리며, 나트륨에 대한 거의 일일 권장 사항입니다.
보스의 서브 -
650 칼로리, 34 그램의 지방 (포화 지방 16 그램), 1690 메가 포드, 54 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유질, 설탕 8 그램), 32 그램의 단백질 마리나 으깬 패티와 페퍼 슬라이스, 모짜렐라 및 파마산은 이탈리아 허브에 쌓입니다. 이 서브 - 나트륨과 포화 지방의 하늘에서 높습니다. 이 6 인치 미치나는 34 그램의 지방과 16 그램의 포화 지방을 제공하며, 이는 6 인치에 불과하지만 하루에 권장되는 지방 소비의 절반입니다. 또한, 나트륨 함량은 1,690 밀리그램을 손상시킨다. 2,300 밀리그램에 대한 전체 일일 권장 사항을 감안할 때 특히 높다고 Vandro는 말했다.
버팔로 서브 chicken
크림380 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 나트륨 42 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 25 그램의 단백질
좋아하는 피자 코팅은 샌드위치가되었습니다. 이 명령 우리 모두가 때때로 원하는 향신료와 탕에 포장되었습니다. 그리고 때때로 우리가 사랑하는 식사를 즐기는 것은 괜찮지 만,이 하위 샌드위치는 특별한 방종을 위해 저장되어야합니다. '뷔페 소스와 농장 소스 Scott은 가공 된 닭 스트립을 나트륨으로 추가로 칼로리와 건강에 해로운 지방을 추가 할 수 있다고 Scott은 말합니다.
큰 핫 페스터
510 칼로리, 27 그램의 지방 (포화 지방 9 그램), 1,790 그램, 나트륨 41 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 5 그램), 27 그램의 단백질 그것은 제한된 하위 시간이며 모든 위치에서 제안되지는 않지만 팬들에게 선호되는 것 같습니다. 많은 사람들이 그것이 비둘기가 아니라는 것을 듣는 것에 실망합니다. 그러나, 우리는이 순서가 가공 된 고기의 콘크리트를 감안할 때 이것이 고정 메뉴 항목이 아님을 기쁘게 생각합니다. 가명이 1,780 밀리그램의 나트륨 미만으로 제공하는 모든 것은 일일 나트륨 값의 약 75%입니다. 또한, 당신은 9 그램의 포화 지방을 받게 될 것이라고 Vandro는 말합니다.
