당신이 수년 동안 겪지 않았다면, 당신은 곡물, 과일 및 불공정 한 전분이있는 탄수화물의 인기있는 다이어트를 알고 있습니다. 당신은 아마도 한동안 탄수화물과 함께 가려고 노력했을 것입니다. 어쩌면 당신은 여전히 당신이 인터넷에서 조심스럽게 따라 가고 있다는 것을 여전히 흔들어 놓을 것입니다. 신은 금지합니다 그리고 브뤼셀의 새싹을 때릴 위험에 처할 때, 우리는 다시 말할 것입니다. 모든 고 탄수화물 음식이 사용되는 것은 아닙니다. 일반적으로 탄수화물이며, 일반적으로 상자 나 스낵 백에 들어 오거나 섬유 섬유가 없으므로 건강과 허리에 해를 끼칠 수 있습니다.
대부분의 영양사와 의사는 탄수화물이 건강을 위해 필수적인 마카 카바 트리 인이라는 생각에 동의하고 연구하는 연구에 동의하고 연구합니다. 예를 들어, 국민 건강 및 영양 설문 조사의 데이터를 사용하는 폴란드 연구원들은 장기 탄수화물 문이 건강에 해로운 결과를 가져 오는 연구에서 제시된 연구에서 건강에 해로운 결과를 가져옵니다. 유럽 의회 심장학 2018 년. (215 그램은 큰 사과, 15 개의 크래커, 2 큰 스푼 땅콩 버터 및 간장 우유 바닐라 유리에 대한 탄수화물의 양에 관한 것입니다.)
저널에서 2019 년부터 무광택에서 Helint 탄수화물은 대사 될 수 있다고 제안합니다. 58 개의 임상 시험을 검토 한 결과, 연구원들은 다른 가장 다른 곡물, 채소 및 탄수화물을 먹은 성인이 15-31%의 당뇨병 및 대장 암 위험을 줄이고 건강한 카펫을 먹는 사람들에 비해 뇌졸중이나 심장병으로 인한 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
다음은 의사와 영양사가 추천하는 탄수화물 식품입니다.
빵
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쉬운 해산물 요리법
모든 탄수화물과 떨어져 있지 마십시오. 탄수화물, 빵 및 파스타 음식을위한 포스터 어린이조차도 좋은 영양에 중요합니다.
모든 탄수화물의 취소는 건강에 생산적 일 수 있으며, 등록 된 영양사 영양사에게 상당한 결함이 생길 수 있습니다. Dr On Excobar, DCN, Rdn ; 임상식이 및 소유자의 의사 더 나은 폐경 W. 탄수화물은 포도당을 제공하며, 이는 뇌를 포함한 세포에서 세포 생산에 필수적인 포도당을 제공합니다. 또한 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 식물 영양소가 포함되어 있습니다. '
느린 탄수화물 인 통 곡물로 만든 빵과 파스타를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
사과
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그렇습니다.이 과일은 과당 또는 과일의 설탕으로 인해 높은 탄수화물 식품으로 간주됩니다. 그러나 그들의 식단은 특히 사과와 배를 포함한 과일 전체를 먹는 경우받는 탄수화물의 수에 도움이됩니다.
식이 섬유, 종종 물과 영양소가 풍부한 전체 식품은 소화를 느리게하는 데 도움이됩니다. 에이미 샤피로, 빨간색 ; 설립자 진짜 영양 NYC .
사과 ואגסים בגודל בינוני שנאכלים עם העור מספקים 4.8 또한 5.5 각각 섬유.
귀리가 강철에서 자릅니다
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씹기, 견과류를 위해 시리얼을 좋아한다면, 완전 섬유 곡물 인 강철 절단 오트밀을 찾으십시오. 연구 본부 영양소 물질 2 형 당뇨병은 탄수화물 식품에도 불구하고 오트밀을 섭취 한 후 3 개월 동안 혈당 수준의 혈당 수준과 HBA1C 수준을 감소 시켰음을 보여줍니다. 다른 연구 베타 글루칸 (Beta Glucan)이라는 가용성 섬유를 보여 주었다 오트밀 포만감을 향상시켜 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
Shapiro는 전체가 건강에 좋은 음식으로 먹는다 고 말했다. 우리는 오트밀과 같은 전체 음식의 더 적고 작은 부분을 더 많이 삭제하기 위해 창조 된 근로자보다 먹는 경향이 있습니다.
사탕무
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예, 유리에 관한 사탕무가 설탕 13 그램, 그러나 쌀 푸딩이나 쿠키와 동등한 혈당이나 체중에 영향을 미치지 않습니다. 이것은 2.8 그램의식이 섬유이기 때문에 설탕을 혈류로 느리게합니다.
등록 된 영양사는“악명 높은 '사탕무와 같은 전분이 많은 야채에도 큰 건강상의 이점이 포함되어 있습니다. Lauren Papin, MS, Rd 그리고 소유자 다이어트가 공급됩니다 사탕무에는 수많은 마이크로 디트가 들어 있습니다. 일일 산의 가장 두드러진 20%는 한 접시에서 필요합니다. '
흰 감자
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이 아밀런 야채는 아마도 '탄수화물'이라고 생각할 때 즉시 나타나는 음식 (감자 튀김) 일지라도 아마도이 아밀런 야채를 낮추지 마십시오. 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 거부하는 멋진 기술이 있으므로 한 시간 안에 배가 고프다는 걱정없이 먹을 수 있습니다. 요리 후 하얀 감자를 식히면 내구성이 뛰어난 전분으로 변합니다. 즉, 소화에 반대하고 혈당을 나타내지 않습니다. 그들의 전분은 소장에서 소화되지 않기 때문에 복부 박테리아가 그것을 처리합니다. 이것은 혈당의 균형을 맞추고 건강한 복부 폭포를 지원하며,이 두 가지 모두 체중 감량을 촉진합니다.
고구마
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다양성의 경우 메뉴에 고구마를 위해 감자의 노란색 오렌지 사촌을 넣으십시오. 산화 방지제 베타 카로틴으로 채워진 우물은 비타민 A로 전환됩니다.
Chapin은 한 가지 요리 만 우리가 하루에 필요한 모든 베타 카로틴을 가지고 있다고 말했다. 러시아 고구마와 감자는 비타민 C, 칼륨 및식이 섬유의 좋은 공급원입니다.
후 머스
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병아리 콩 잔인이 포함되어 있습니다 식이 섬유 12 그램 또한 about 45 grams of carbohydrates, which makes this super high-carb legume just fine for those watching their carbs 또한 weight.
Hummus 및 Lentils와 같은 레터 및 모든 유형의 콩은 탄수화물 식품이지만 탄수화물은 필수 미네랄을 포함하기 때문에 선호합니다.
바나나
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배우는 것에 놀랄 수있는 또 다른 탄수화물 음식은 바나나가되지 않습니다. 첫째, 칼륨 -바나나가 혈압이 낮기 때문에 하루에 바나나는 심장을 보호하는 잘 생긴 방법입니다. 그러나 바나나의 설탕 함량이 높으면 녹색 바나나를 먹으십시오. 졸업생 바나나는 설탕이 적고 차가운 감자처럼 표준 내구성 건강하고 건강에 해로운 장 미생물의 비율을 향상시킵니다.
키노 아
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당신이 느낄 때 당신은 반찬으로 쌀처럼 전분이 필요하다고 느끼고 Kinoa의 요리를 교체했습니다. 이 전체 곡물은 그것에 대해 많은 것을 통과합니다. 그것은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원이며, 둘 다 굶주림을 만족시키고 탄수화물 흡수 (설탕)를 혈류로 느리게합니다.
흰 쌀 및 기타 가공 곡물과 같은 세련된 곡물은 체중 증가와 질병의 가능성을 높입니다. 에이미 굿슨, MS, Rd , 작가 스포츠 다이어트의 징계 또한 member of our Medical Expert Board .
라즈베리 스무디
대조적으로, 퀴 노아와 같은 섬유가 풍부한 풀 곡물은 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리므로, 우리가 똑같이 먹는 것을 방해하는 경향이 있습니다. 그리고이 소화 과정은 칼로리의 화재를 증가시킵니다. 한 연구에서 임상 다이어트를위한 미국 저널 연구원들은 6 개월 동안 통 곡물을 먹은 피험자들이 늦은 대사율로 인해 하루에 100 칼로리를 태웠다는 것을 발견했습니다.
블루 베리
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다양한 과일을 먹는 것은 탄수화물이 풍부하지만이 전체 음식으로부터받는 칼로리와 설탕을 어둡게하는 건강상의 이점을 가져올 것이라고 영양사들은 말합니다.
색상, 질감 및 과일 유형을 혼합하면 실제로 다양한 색상을 생산할 수있는 비타민, 미네랄 및 식물 화학이 널리 혼합되어 있다고 Shapin은 말합니다.
블루 베리, 라즈베리 및 검은 라즈베리가 그 혼합물에 있는지 확인하십시오. 외국 과일은 정기적으로 먹는 것이 좋습니다. 모든 사람들은 많은 양의 섬유질과 높은 수준의 산화 방지제, 비타민 및 미네랄과 함께 먹을 수있는 가장 붐비는 탄수화물을 포함합니다.
