얇고 근육 환경을 보려면 '숨겨진'체지방의 시원한 층을 흘려야합니다. 지방 손실은 기본 수학입니다.식이 요법이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중 감량. 그러나이 과정은 끝없는 방법이 있다고 느끼기 때문에 프로세스도 복잡합니다. 그래서 최고는 무엇입니까? 영원한 대답은 일상에 높은 강도 (HIIT) 넓은 훈련을 추가하는 것입니다. 나는 근육 건물과 살기에 대한 10 분의 HIIT 훈련을 받았습니다.
HIIT는 강렬한 (또는 공기 대기 범프) 사이에 변화함에 따라 최소한의 시간에 최대 칼로리를 태우기 때문에 효과적입니다. 또한, 그것은 'Bran ated'효과를 만듭니다. 훈련을 마치면 신진 대사가 높아 지므로 평소보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
옥수수 껍질을 씌운 채 옥수수 속대에 굽는 방법
아래에서 나는 남성이 근육을 만들기위한 놀라운 10 분 HIIT 훈련을 해체했습니다. 최상의 결과를 얻으려면 시작하기 전에 모든 운동을 읽으십시오. 이렇게하면 필요한 것을 집어 들고 (주전자, 훈련 밴드 및 전화기 타이머), 성적인 훈련 영역을 설정하고, 타이머를 시작하면 통과 할 수 있기 때문입니다.
마지막으로, 매일이 운동을하지 마십시오. 일주일에 충분하거나 두 번, 기존 루틴 외에도 체지방을 안전하고 지속 가능한 더 많은 체지방을 전복시킬 수 있도록 충분히 도와줍니다.
이제 근육을위한 최고의 10 분 HIIT 훈련으로 뛰어 들어 꿈의 몸을 달성합시다.
오틀 스윙
셔터 스탁
4 번 반복 : 20 초, 20 초 밖에 반복하십시오
시간 포함 : 160 초
당신보다 몇 미터 앞서 소와 함께 수준에서 시작하십시오. 그런 다음 축구 센터처럼 다리를 뒤로 물러서서 허리를 전진 폭발로 몰아냅니다. 카테터가 당신 앞의 목표를 제공한다고 상상해보십시오. 팔을 차분하게 유지하십시오.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
4 번 반복 : 20 초, 20 초 밖에 반복하십시오
시간 포함 : 320 초
어깨 너비를 따로 주위에 손으로 밀어 넣으려면 로그인하십시오. 허리를 평평하게 유지하고 엉덩이가 가라 앉지 않도록하십시오. 내려갈 때 자신을 다운로드하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.
도넛용 초콜릿 아이싱
점프 쪼그리고 앉는 죄수
놀다3 번 반복 : 15 초, 30 초 밖에 반복하십시오
시간 포함 : 455 초
발이 약간 돌면서 어깨 너비를 서십시오. 머리 뒤에 손을 넣으십시오. 스쿼트는 앉아서 무릎을 뿌려서 내려갑니다. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 일단 당신이 동시에 내려 가면 폭발하고 가능한 한 높은 점프하십시오. 인사를 받고 가능한 한 많이 반복하십시오.
산악인
셔터 스탁
3 번 반복 : 20 초, 20 초
시간 포함 : 575 초
푸시 모드에 로그인하십시오. 코어를 강하게 유지하고 각 무릎을 가슴으로 교대로 쌓으십시오. (그것은 당신이 제자리에 달리는 것과 같습니다.) 머리를 위로 유지하고 엉덩이가 낮습니다.
밴드의 판결
놀다가능한 한 많이 (남은 시간 사용)
가슴 어깨에 어깨 밴드를 잡으십시오. 팔꿈치를 잠긴 상태로 유지하십시오. 어깨를 함께 짜서 시작하고 팔이 180도 열릴 때까지 밴드를 분리하십시오. 등을 만들지 마십시오.
