우리의 제목이 당신의 눈을 사로 잡았다면, 당신은 고혈압이 있거나 고혈압을 피하려고한다면 전구에서 최고의 간식을 찾고 있습니다. 현명한 움직임. 고혈압은 심장병 및 뇌졸중의 주요 위험 인자이며 종종 나트륨 리치와 관련이 있습니다. 미국인을위한 영양 지침 2020-2025는 건강한 식습관의 일부로 하루에 2,300 밀리그램의 나트륨을 소비하는 것이 좋습니다. 평균 미국인은 1,100 밀리그램 에서이 권장 사항을 훨씬 초과하고 있습니다. 그리고 당신을 통제하기 전에 너무 많은 음소거 질환을 통제하는 것이 중요합니다.
아래에는 예제가 있습니다 영양사가 추천하는 중간 빈약 한 간식의 최고의 음식 또한 고혈압을 원하지 않으면 포기해야 할 음식 목록을 확인할 수도 있습니다.
그러나 간식을 시작하기 전에 고혈압에 대한 우려가 있고 DASH식이 요법 권장 사항을 알면 전체식이 요법을 고려하는 것이 좋습니다. DASH는 고혈압에 대한 영양 접근법을 나타내며, 특정 식습관이 혈압에 미치는 영향을 조사하는 중요한 임상 실험을 나타냅니다.
원래의 연구가 발표되었습니다 뉴 잉글랜드 의학 대시 다이어트는 과일, 채소 및 저지방 유제품을 먹은 사람들이 전통적인 미국식 다이어트를 먹거나 과일과 채소 만 먹는 사람들에 비해 수축기 및 이완기 압력이 낮다는 것을 보여주는 것을 보여 주었기 때문에 등록 된 영양사는 말합니다. 토비 에미도르 , MS, RD, CDN 의료 검토위원회의 회원.
요리사 두 명
식이의 또 다른 주요 구성 요소는 포화 지방 섭취와 전반적으로 감소하는 것이 었습니다. 연구원들은 저숙 한 지방과 고 과일, 채소 및 저지방 유제품의 조합이 고혈압으로 혈액 테스터를 상당히 낮추 었다고 말합니다.
식사를 계획 할 때이 건강한 조합을 고려하십시오. 그리고 당신은 간식을 선택하더라도 나트륨 함량을 인식하고 낮을수록 낮을수록 더 잘 기억해야한다는 것을 반복해야합니다. 그러나 '실제로 고려되는 것은 전반적인 영양 습관이므로 하루 종일 저 나트륨 음식을 준수하면 피클이나 가끔 올리브 간식을 먹거나 깨지지 않을 것입니다.' 로렌 만카 , MS, RDN, LD .
간식 시간은 혈압을 관리하기 위해 맛있고 건강한 간식 중 일부를 샘플링합니다.
얼어 붙은 바나나와 초콜릿
셔터 스탁
풍부한 칼륨 음식에 대해 생각할 때 무엇을 염두에두고 있습니까? 물론 바나나. 따라서 바나나는 칼륨이 혈압을 줄이면 혈압을 줄이기 위해 훌륭한 모바일 건강 간식을 생성합니다. 그러나 과일을 아이스 캔디와 같은 간식 치료법으로 만드는 방법은 다음과 같습니다. 얼어 붙어 녹은 다크 초콜릿으로 채팅하고 의료 및 영양사 등록 영양사 보드의 구성원을 제공합니다. 리사 영 , 박사, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 .
속삭이는 치즈 판
'추천합니다 속삭이는 치즈 판 Emidor는 고혈압이있는 사람들이 대쉬 다이어트의 일부인 견과류를 제공하기 때문에 살기 위해 살기 위해 살고 있다고 Emidor는 말합니다. 그들은 실제 마른 밀크 치즈로 제조되므로 서빙 당 170 ~ 180 밀리그램 범위의 좋은 공급원과 하부 나트륨이거나 권장되는 일일 수량의 7 ~ 8% 이며이 채우기를 간식 할 가능성이 매우 높습니다.
딸기 다이키리
속삭이는 치즈 판 come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
호두
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맛이 나지 않습니다 호두 그들은 감자 칩을위한 훌륭한 간식입니다. 그들은 식물 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이기 때문에 전반적인 심장 건강에 탁월합니다. 그리고 연구 미국 의학 협회의 저널 포화 지방을 호두 또는 식물성 기름으로 대체하면 심혈관 질환의 위험이있는 사람들의 혈압이 향상됩니다. 정기적 인 호두를 감싸는 대신 블루 베리와 으깬 호두를 곁들인 요거트를 시험해보십시오. Der Young은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 풍부하기 때문에 건강한 간식이라고 말합니다.
망고 과일성
미국 심장 협회 저널의 본사 고혈압 장의 미생물을 개선하기위한 프로바이오틱스를 먹는 것이 혈압을 향상시키는 효과적인 방법 일 수 있다고 제안합니다. 이 연구는 요거트에서 발견 된 것과 같은 살아있는 박테리아로 프로바이오틱스를 소비하는 참가자들과 관련이있었습니다.
'스낵이 포장된다 망고 과일성 그게 다야. Mankrar는 제로 나트륨과 살아있는 프로바이오틱스의 추진을 함유하고 있기 때문에 혈압 조절에 유리할 수 있다고 말합니다.
승리는 단지 과일, 딸기, 바 베리 바입니다
Wyman 's's
또한 사랑하는 것을 좋아합니다 승리는 단지 과일, 딸기, 바 베리 바입니다 나트륨 간식으로. 제로 나트륨과 쌀은 서빙 당 40 칼로리 만 있습니다. 바 블루 베리는 일반적인 열매의 안토시아닌의 농도가 가장 높고 연구 이들 안토시아닌과의 증가 된 내피 질소 산화 질소와의 연결은 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수있다.
사탕무 방종
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건강한 혈압 간식은 사탕무 주스 (스무디와 같은) 또는 사탕무 (샐러드)를 사용하여 업로드 할 수있는 모든 것입니다. ' 연구 등록 된 영양사와 자격을 갖춘 당뇨병 교육 전문가는 전신 전신 혈압에 기여하는 영양 질소 (사탕무 주스와 비트)가 공기 또는 이완 및 혈관의 개구부를 촉진하고 혈관의 개방을 촉진한다고 제안합니다. 분홍색 저스틴 , RD, CDN, CDCES ; 원격 건강식이 사업의 공동 창립자 식이 왕국 .
전문 요리사로 경력을 시작한 Rosado는 면도 된 사탕무 샐러드, 나선형 사탕무 또는 구운 사탕무, 카드를 간식하고 요거트 위에 놓고 올리브 오일과 발사믹 식초를 얹습니다.
셀러리 스틱
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일부 셀러리 줄기와 결함을 자르는 것보다 간식에 더 빠른 것 땅콩 버터 ? Cearel 막대기와 천연 땅콩 버터는 Rosado의 굶주림주기 중 하나입니다. 셀러리는 혈류를 증가시키고 혈압을 줄이기 위해 아르투마를 진정시키는 식물 화학 물질을 함유하고 있습니다. 클리블랜드 클리닉 그리고 나트륨의 셀러리 줄기와 혈압과 마그네슘을 조절하는 미네랄을 제공합니다.
식이 요법에 더 많은 칼륨이 풍부한 음식이 포함 된 것을 기억하십시오. 혈압 관리를위한 또 다른 건강 습관은 '신체의 잉여 반란을 씻는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
나트륨이없는 천연 땅콩 버터로 막대기를 담그십시오. (많은 브랜드는 소금, 설탕 및 팜유를 추가합니다.) 직접 갈아서 한 단 하나의 구성 요소 라벨이 있는지 확인하십시오.
맞춤형 피자 토핑
그리스 코티지 치즈
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영양 영양사 등록 엘리자베스 워드, MS, RDN , 두 개의 가벼운 나트륨 간식을 권장합니다. 그리스 요구르트 그리고 딸기와 소금이없는 코티지 치즈와 통밀 큐레이터.
요거트와 코티지 치즈의 단백질과 딸기와 통밀 크래커의식이 섬유의 조합은 당신에게 붙어있는 굶주림을 제공하며 나트륨이 풍부한 경향이있는 포장 된 간식에 도달하지 못하게합니다. 또한 '코티지 치즈'에는 칼슘과 칼륨이 포함되어있어 혈압 증가와 소금이없는 코티지 치즈와 싸우는 데 도움이됩니다. 폐경식 다이어트 프로그램, 호르몬에 대한 자연 가이드, 건강 및 행복 .
Chirius와 우유
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클래식 시리얼이 모두 콜레스테롤을 낮추는 고전적인 미국인임을 나타내는 인식을 보았지만 오트밀 모델이 또 다른 이유로 심장 건강에 좋다는 것을 알고 있습니까? 연구 가족 실습을위한 저널 고혈압 식단에 아침 식사를 추가하면 수축기 및 대화식 혈압이 크게 줄어 듭니다. 연구원들은 모든 완전한 섬유질 오트밀 시리얼이 예방 및 고혈압 치료를위한 효과적인 치료 일 수 있다고 말합니다.
다크 초콜릿 땅콩 버터 안경
가상
다크 초콜릿에는 혈압에서 긍정적 인 역할을 할 수있는 자연 맛이 포함되어 있다고 Menker는 말합니다. 부국장은 BMC 의학 쓴 초콜릿 외관은 수축기 고혈압 또는 이완기 고혈압을 감소시키는 데 위약보다 바람직하다.
데킬라를 이용한 음료 레시피
그래서 당신이 결합 된 초콜릿과 땅콩 버터를 간식으로 좋아한다면 다크 초콜릿 땅콩 버터 안경 던지기.
7Baria
셔터 스탁
이제 칼륨의 혈압에서 다운로드 전력에 대해 알고 있지만 L- 시트 룰린에 대해 들어 보셨습니까? 아미노산은 그 이름을 얻습니다 Citrullus vulgaris 수박의 라틴어입니다. 수박에는 칼륨과 L- 시트룰린이 모두 포함되어 있습니다. 연구의 메타 분석 다이어트 8 주간의 L- 시트 룰린 플러그인이 위험 집단에서 혈액 반도체를 낮추 었음을 보여줍니다. L- 시itruline은 신체의 또 다른 L- 아기닌 아미노산이된다. L- 아르기닌은 혈관 확장제이므로 혈관을 열어 유연하게 만들기 때문에 심장 상태 및 고혈압 치료에 유리한 이유입니다.
