정오에 식사 나 간식으로 스무디를 마시면 승리 체중 감량 대신 성분 부품을 확인하십시오. 최근 노트북 노트북 인 영양사 Dana White, RD는 믹서기로 많이 채우고 1,000 칼로리로 마무리 할 수 있다고 말합니다. 건강하고 빠릅니다 W. 건강한 성분조차도 흔들림을 잘못 만들 수 있습니다. '
쉐이크 제조업체는 항상 잘 목표로하며 블렌더에 던지는 것이 체중 감량 목표를 어렵게 만들 수 있다는 것을 알지 못합니다. 그래서 우리는 일부 영양사에게 허리 라인에 대한 모든 시간의 최악의 스무디 구성 요소에 대해 우리에게 경고하도록 요청했습니다. 확인하십시오. 그리고 건강한 식습관을위한 다른 팁은 지금 먹을 7 개의 가장 건강한 음식 목록을 참조하십시오.
과일 주스
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Shake의 100% 과일 주스조차도 다른 건강한 스무디를 방해 할 수 있습니다.
사람들이 스무디로하는 것을 보는 한 가지 실수는식이 기반식이 생강 홀틴 (Dietary -Bistry Dietary Ginger Holtin)은식이 요법 및식이 아카데미 대변인이자 주인으로 말합니다. 샴페인 자질 그리고 과일과 주스로 만든 스무디를 준비하면 탄수화물이 풍부하지만 혈당의 균형을 맞추고 가득 찬 에너지를 느낄 수있는 정사각형 지방이나 단백질을 제공하지 않습니다. 과일 자체는 그 자체로는 먹을 건강한 음식이지만, 쉐이크에 요리가 많이 있다면 하루 종일 이것을 펼치고 스무디와 더 균형을 잡을 수 있습니다. '
대신, 평평한 위장을위한이 14 최고의 스무디 성분으로 쉐이크를 청구하십시오.
땅콩 버터
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우리를 잘못 이해하지 마십시오. 우리는 땅콩 버터를 좋아합니다. 그리고 우리가 올바르게 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 출판 된 제 2 형 당뇨병의 위험이 높은 비만 여성을 포함한 연구 영양을위한 영국 저널 아침 식사로 땅콩 버터를 먹으면 하루 종일 혈당을 조절하고 최대 12 시간까지 욕구를 크게 줄일 수 있습니다. 연구원들은 견과류가 재고를 촉진하는 호르몬 분비를 행사함으로써 행동한다고 말합니다. 하지만 땅콩 버터가 밀도가 높기 때문에 너무 좋은 것은 당신을 화나게 할 수 있습니다. 이당한 땅콩 버터 복용량에는 188 칼로리와 3 그램의 포화 지방이 들어 있습니다. 그것은 거의 1/4입니다 최대 미국 심장 협회 13 그램은 하루에 2,000 칼로리를 먹는 사람들에게 매일 포화 지방을 소비 할 것을 권장합니다. 팁 : 1 숟가락을 사용하면 여전히이 땅콩 맛이 나옵니다.
건강한 땅콩 버터가 궁금하십니까? 우리는 증거를 확인합니다.
샐러드 재료 아이디어
망고
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망고에서 사랑하지 않는 것은 무엇입니까? 남아시아의 수분이 풍부한 방종은 산화 방지제 비타민 A와 C를 넣은 맛있는 신선한 과일입니다. 샐러드에 몇 가지를 얇게 썰지 만 체육관에서 멀리 떨어져 체중 감량 프로그램을 운영하는 Brandon Nicholas 코치 www.thefittribe.com 니콜라스는 망고에는 100 그램 당 18 그램의 괴물 설탕이 들어 있다고 말했다. 이것은 스무디를 마시는 목적과 모순되어 교육과 체중 감량의 진전을 늘립니다.
아보카도와 바나나
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Danawhitenutrition.com의 White는 말한다. 바나나는 칼로리 함량을 빠르게 향상시킬 수있는 또 다른 스무디 상품입니다. 견과류는 칼로리이지만 좋은 질감과 건강한 지방을 제공한다고 White는 말합니다. 그래서 그것은 건강한 성분으로 보수적이었습니다. 당신은 항상 더 추가 할 수 있지만 일단 거기에 있으면 꺼낼 수 없습니다. '
대신 아보카도 또는 바나나를 나누십시오. 바나나의 절반을 쉐이크에 사용하거나 아보카도의 한 요리는 모든 아보카도의 약 1/3입니다.
레몬 드롭 마티니
전문가에 따르면 체중 감량 음료에 대한 유용한 팁을 보려면 14 개의 최고의 음료를 보려면 여기를 클릭하십시오.
과일은 설탕과 얼어 붙은 과일입니다
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스무디의 대부분의 칼로리와 설탕은 시럽에 포장 된 통조림 또는 냉동 과일을 통해 나옵니다. 영양 학자 Lisa Richards는 설탕 도어에 대한 책의 저자 인 Lisa Richards가 항염증제라고 불렀습니다. 칸디다 다이어트 W. 포장 방법에 관계없이 과일은 권장되는 날에 2 ~ 3을 넘어서 요리를 넘어 스무디에 빠르게 빠르게해질 수 있습니다. '
예를 들어, 냉동 된 블루 베리 컵을 예로 들어보십시오. 한 컵에는 약 30 그램의 추가 설탕과 184 칼로리가 있습니다. 인기없는 냉동 블루 베리의 같은 컵은 단지 13 그램의 천연 설탕과 79 칼로리입니다.
코코넛 밀크
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코코넛을 넣거나 기름을 흔들 때주의를 기울이면 Holtin에게 경고하십시오. 이 포화 지방 칼로리는 작은 접시에서도 매일 소비를 쉽게 초과 할 수 있습니다. 코코넛 워터는 더 나은 옵션이며 흰색을 제공합니다. '달콤하지 않아, 그것은 적당한 칼로리, 멋진 전해질 조성 및 칼륨 톤을 가지고 있습니다.'
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맛이없는 요구르트
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물론, 요거트는 스무디뿐만 아니라 일부 프로바이오틱스에 고품질 단백질과 칼슘을 추가합니다. 그러나 제조업체가 요거트에서 지방을 섭취하면 추가 설탕 및 기타 필러로 대체합니다. 맛의 요거트는 6 온스의 작은 머그잔에 최대 10 그램의 추가 설탕을 적재합니다. 덴버 기반의 소유주 인 애슐리 반 버스 커크 (Ashley Van Buskirk)는 말합니다. 통합 의도 그리고 Van Buskirk는 스무디의 향료를 위해 2% 요구르트를 추천합니다.
더 감미료
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스스로에게 물어보십시오. 정말로 당신의 꿀이나 메이플 시럽을 짜야합니까? 숟가락은 60 칼로리 이상을 추가합니다. 약간의 과일로 달콤합니다.
Van Buskirk는 당신이 찾고있는 것과 같은 단맛을 더할 것이라고 말합니다.
오렌지 주스에주의하십시오. Van Buskirk는 OJ가식이가 풍부한식이가 풍부하지만 유체 함량의 상당 부분을 발명해서는 안된다고 말합니다. 물에서 자릅니다.
단백질의 삼각형 사진
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우리는 단백질이 훌륭한 근육 건축 도구가 될 수 있으며 체중 감량을 시도 할 때 사용하기를 기쁘게 생각할 필요가 없습니다. 그러나 당신은 그것을 너무 많이 할 수 있습니다. 많은 스무디 제조업체는 한 번에 섭취하려는 총 단백질을 고려하지 않고 우유, 요거트 및 단백질 가루를 공간에 사용합니다. 식이 레이블을 확인하고 던지기 전에 추가하십시오. 25 그램 이상의 단백질이 당신에게 효과적 일 수 있습니다. 연구 스포츠 영양 및 운동 신진 대사를위한 국제 저널 10 그램의 필수 아미노산 (약 25 그램의 전체 단백질)이 단백질 합성을 유발하는 데 필요한 모든 것임을 알 수 있습니다.
영양학자인 Kristy Woman은 모든 사람이 더 많은 단백질을 필요로하는 모든 과대 광고와는 달리 대부분의 미국인은 필요한 것보다 두 배나 많은 것을 얻는다 고 말했다. MIU 클리닉 건강 시스템 그리고 신체는 단백질을 저장할 수 없으므로 일단 필요한 후에는 각 보충제가 에너지에 사용되거나 지방으로 저장되면 여성은 덧붙입니다.
아이스크림, 셔벗 및 냉동 요구르트
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쉐이크에 얼어 붙은 간식을 추가하면 설탕을 첨가합니다. 체중 감량을 위해 부드러운 셔츠 나 저 칼로리 스낵이있는 이유를 기억하십시오.
아이스크림은 아름다운 스무디를 준비하지만 아침 식사는 아니라고 흰색은 말합니다. 많은 사람들이 '건강한'스무디에 아이스크림을 사용한다고 인정합니다.
산사태 음료가 뭐야?
체중을 늘리는 또 다른 보충제 : 설탕이 풍부한 초콜릿 칩. 코코아 가루와 함께이 장소를 사용하여 흰색을 제공하십시오. 당신은 부피와 강한 초콜릿 맛으로 더 많은 산화 방지제를 얻을 것입니다.
단백질 파우더
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'일부 사람들은 단백질 분말을 식사 대체로 사용합니다. Museone.com의 등록 된 영양사 인 Trista Best는 이것이 대부분의 단백질 파우더에는 균형 잡힌 식사에 필요한 다른 필수 영양소를 포함하지 않는다고 말합니다. 신장 질환을 앓고있는 사람은식이 요법에 단백질 파우더를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. '
또한, 낮은 품질의 불량 단백질 파우더에는 보충제가 포함되어 있으며 영양 보충제는 처방약 및 처방약을 조절하는 것과 동일한 규정을 거치지 않기 때문에 감염 및 오염 물질을 포함 할 수 있습니다. 마지막으로, 많은 단백질 파우더는 추가 설탕에 침묵하며 의도하지 않은 체중을 증가시킬 수있는 추가 칼로리를 추가합니다.
전반적으로, 설탕이 추가로 불법적 인 성분을 찾아서 쉐이크에 추가 한 지방 음식과 과일을 나누십시오. 스무디 영감이 필요한 경우 27 최고의 백신 레시피 목록을보십시오.
