높은 단백질을 섭취하십시오 - 육류, 계란, 생선 및 유제품과 마찬가지로 쇼핑 카트에서 가장 비싼 품목이어야합니다. 잘 먹으려 고하지만 식료품 점 충격을 피하려면 대부분의 식료품 네트워크와 비교하여 동일한 고품질의 먹는 사람을 찾을 수있는 Costco를 치는 것을 고려하십시오. 이미 Warehouse Club의 회원 인 경우 모든 것이 대량 구매와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 단백질 간식 그리고 하루 종일 당신을 가득 채우고 에너지로 가득하게 할 식사.
단백질에 관해서는, 좋은 규칙은 얇은 체질량 파운드당 약 1 그램의 단백질을 얻기 위해 노력하는 것입니다. 예를 들어, 무게가 130 파운드이고 체지방이 25 % 인 경우 약 100 파운드의 마른 체질량이 있음을 의미합니다. 최적의 단백질 소비는 하루에 100 그램의 단백질입니다. 또한 하루 종일 단백질을 고르게 펼치는 것이 좋습니다. 한 번에 40 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것은 유익하지 않으며이 칼로리는 신체의 지방으로 저장 될 수 있습니다.
코스트코는 훌륭한 단백질 소견이 있으며 식료품 점의 거의 모든 부분에서는 아무런 이유가 없습니다. 우유, 계란 및 육류와 같은 일반적인 용의자를 많이 찾을 수 있지만, 전환에 대한보다 철저한 조사는 높은 단백질로 다른 많은 대형 음식을 드러 낼 것입니다. 다음은 Kostco에서 점수를 매기는 최고의 영양사에 대한 20 가지 권장 단백질 소견입니다.
우유와 계란
Kirkalland 시그니처 유기농 계란은 어렵습니다
코스트코
코코넛크림에 코코넛밀크까지계란 하나: 68 칼로리, 4 그램 (1.5 그램 포화 지방), 60 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 설탕 0 그램), 6 그램의 단백질
Kirkland Signature는 Cotsco Home 브랜드이며 이 편리한 항목 16 개의 듀얼 시드의 단단한 삶은 계란의 벌크 패키지입니다. 나는 그들을 일하기 위해 또는 아침에 체육관으로 데려가는 것을 좋아합니다. 훈련 후 계란은 9 개의 중요한 아미노산을 모두 제공하기 때문에 품질 단백질의 황금 표준입니다. 알은 비타민 B, 비타민 D, 카로티노이드, 아연 및 셀레늄을 포함한 13 개 이상의 필수 영양소를 제공합니다.
커클랜드 시그니처 단백질
3 큰술: 25 칼로리, 0 그램의 지방 (0g 포화 지방), 75 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 단백질 5 그램 이 100% 의이 액체 계란 제품 계란 단백질 하나의 성분을 포함합니다. 이 요리는 25 칼로리에 불과하며 지방이없는, 탄수화물이없는 것과 체리입니다. 5 그램의 고품질 계란 단백질을 제공합니다.
페어 라이프 초콜릿 단백질 스무디
12 온스: 150 칼로리, 2.5 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 230 마일 나트륨, 4 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 30 그램의 단백질
이 초콜릿 단백질 우유 단백질 30 그램의 쌀. 또한 전체 설탕이 낮으며 천연 설탕은 2 그램 (1/2 티스푼) 만 있으며 설탕은 첨가되지 않습니다. 페어 라이프 쉐이크의 단백질은 여과 된 젖소의 우유에서 나옵니다. 이것은 또한 비타민 D, 칼슘, 비타민 A 및 아연을 포함한 다른 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
부드러운 총 0% 우유 요구르트
Instacart
1 컵 1: 120 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 85 메가 포드, 7 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 설탕 7 그램), 23 그램의 단백질48 그램입니다. 뻗은 그리스 요구르트의 용기 레시피의 성분으로 사용하고 식사 및 간식의 일부로 요거트를 즐기는 훌륭한 옵션입니다. 유리는 3 그램의 닭고기를 먹을 때받는 단백질과 유사한 23 그램의 고품질 단백질을 제공합니다. 또한 지방과 탄수화물이 적고 설탕이 여분의 설탕이 없습니다.
Kirkalland 시그니처 유기농 평원 요구르트
코스트코
멕시코 노새2/3 컵: 100 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 60 메가 포드, 7 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 18 그램의 단백질
커크 랜드 48 그램. 비 -비유 유기 요거트 Fage와 비슷하지만 Costco의 매장 브랜드이기 때문에 훨씬 저렴합니다. 다른 저명한 특징으로는 유기농 자격이 있으며, 좋은 칼슘 공급원 및 단백질의 훌륭한 공급원이 있습니다.
고기, 가금류 및 해산물
Kirkalland Signature Farm은 대서양 연어를 키웠다 (피부가없는 피부없이)
코스트코
7 온스: 400 칼로리, 28 그램의 지방 (4.5 그램 포화 지방), 350 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 0 그램의 설탕), 35 그램의 단백질코스트코 has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. 이 대서양 중간 정도의 칼로리로 메인 식사에서 이상적인 양의 단백질을 달성하는 것이 좋습니다.
Kirkalland Signature Farm은 Tilo (피부없이 피부없이) (가죽이없는)에 의해 업로드되었습니다.
코스트코
4 온스: 110 칼로리, 3 그램 (포화 지방 1 그램), 35 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 0 그램의 설탕), 21 그램의 단백질틸리아는 니아신, 비타민 B12, 셀레늄 및 칼륨을 포함한 많은 다른 영양소가 풍부한 특히 얇은 해산물 옵션입니다. 요리 커클랜드의 폭정이 돌아옵니다 21 그램의 단백질에서 110 칼로리에 불과합니다. 단백질의 모든 음식의 칼로리와 가장 좋은 관계 중 하나입니다. 그러나 필터는 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방 물고기에서 발견되는 유익한 오메가 지방산을 제공하지 않을 것입니다.
커클랜드는 얇게 썬 터키 터키 가슴
코스트코
2 온스: 60 칼로리, 1 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 460 마일 나트륨, 1 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 0 그램), 단백질 10 그램터키의 가슴은 당신이 살 수있는 마른 접시의 마른 중 하나입니다. 이 옵션 칼로리는 60 개 밖에 없지만 단백질 10 그램을 제공합니다. 또한 전체 지방이 매우 낮고 포화 지방이 없습니다.
이것들
2 온스: 60 칼로리, 0.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 400 메가 포드, 1 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 설탕 0 그램), 단백질 12 그램 터키의 가슴의 유기농 버전에 이것들 זה 제안은 훌륭한 선택입니다. 이것은 유기 USDA이며 질산염 또는 아질성을 포함하지 않습니다. 근로자의 델리 고기시 구성 요소 목록이 제한되어 있습니다. 인도 커크 랜드에 비해 2 그램의 단백질과 적은 나트륨을 제공합니다. 건강을위한 상생.
단백질 간식
파마산 치즈 판
속삭임
1 그램.: 150 칼로리, 10 그램 (포화 지방 7 그램), 5 마일 나트륨, 1 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 13 그램의 단백질속삭임 are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
멋진 피스타치오에는 다양한 껍질이 없습니다
코스트코
접시에 (한 가방, 구운: 120 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 105 메가 포드, 6 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 0 그램), 단백질 5 그램이 피스타치오 패키지 다양한 종류의 피스타치오의 24 개 개별 패키지가 포함되어 있습니다. 연구 단백질, 섬유 및 고품질 지방의 조합은 함께 작동하여 만족할 수 있습니다.
생각하다! 땅콩 버터 단백질 스낵
아몬드 우유 얼려 줄래?바 (크림 땅콩 버터): 230 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 260 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (1 그램 섬유, 0 그램의 설탕), 20 그램의 단백질
이 다양한 18 개의 막대 크림 땅콩 버터와 브라우니 크런치의 두 가지 꿈꾸는 맛이 포함되어 있습니다. 막대는 거의 영양 적으로 동일하며 각각은 20 그램의 단백질과 230 칼로리를 제공합니다. 단백질은 대두 단백질 분리, 칼슘 복사 및 분리 치즈 단백질로부터 나옵니다. 산후 수집 또는 도로에있을 때 더 나은 옵션의 경우,이 막대는 많은 양의 단백질을 제공합니다.
원래 소 막대기
하나의 막대기: 100 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 380 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 0 그램의 설탕), 10 그램의 단백질 고기 나 가금류를 간식으로 갖는 것은 일반적으로 비현실적이지만 이 고기 막대기 허용하십시오. 이 원본 버전은 쇠고기로 만들어졌습니다. 각 스틱에는 100 칼로리와 10 그램의 단백질이 있지만 여분의 설탕이 없습니다.
연료 초콜릿 버터 코코넛 초콜릿 버터 풍선
공 2 개: 200 칼로리, 8 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 5 마일 나트륨, 25 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 10 그램), 8 그램의 단백질 영양사 -제작 된 단백질 간식 다이어트에 고품질의 단백질을 추가하는 것이 좋지만 운동 후 간식에도 특히 좋습니다. 단백질은 느리고 보너스 치즈 단백질에서 비롯되며 각 접시는 10 억 프로바이오틱스를 제공합니다.
커클랜드 단백질 단백질 시그니처
코스트코
1 바: 190 칼로리, 6 그램의 지방 (포화 지방 2.5 그램), 140 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (10 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 21 그램의 단백질이 맛있는 단백질 막대 그는 식사 사이의 간식, 훈련 후 회복 또는 여행 할 때 포장하기에 좋은 선택을 돕습니다. 단백질은 우유 절연과 치즈 단백질의 혼합물로부터 나온다. 이 섬유의 결합 된 단백질과 섬유는 만족을 유지하는 데 도움이됩니다.
태평양 핀
커클랜드의 서명 시그니처 서명 서명
2 큰술: 210 칼로리, 17 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 0 그램, 나트륨 7 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 6 그램의 단백질 아몬드 버터는 더 많은 단백질을 달성하는 데 소중한 방법이 될 수 있지만 Costco는 생산합니다. 이 식물 기반 방종 저렴합니다. 이 아몬드 버터에는 아몬드와 소금이나 설탕이 0 인 구성 요소가 하나뿐입니다. 아몬드 버터 소포는 포화, 저 탄수화물없이 건강한 지방에 있으며 6 그램의 단백질 ID ID에 중간 계란을 공급합니다.
핫 초콜릿을 곁들인 페퍼민트 슈납스
커클랜드 프리미엄의 닭 가슴살
2 온스: 60 칼로리, 지방 1 그램 (포화 지방), 270 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 단백질 13 그램 이것은 a입니다 통조림 닭 가슴 이것은 최고의 단백질 관계 중 하나를 제공합니다. 또한 가공 가금류 옵션 임에도 불구하고 나트륨 함량은 터키 진미 또는 닭 가슴살의 유사한 접시보다 낮습니다. 냉장 보관해서는 안되므로 일주일 내내 사용하지 않고도 대량으로 구입할 수 있습니다.
보건 전사 졸업생
요리 1 (메이플 계피 날짜): 230 칼로리, 9 그램 (포화 지방 1.5 그램), 230mg, 30 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 9 그램), 단백질 10 그램 이 아침 식사 또는 멋진 아침 식사 선택 20 개의 개별 패키지 (메이플 계피 날짜의 10 개, Apple Nut 풍미 10 개)가 포함 된 다양한 패키지로 제공됩니다. 이 심혈관 귀리는 오트밀, 해바라기 및 호박 씨앗 및 기타 천연 성분으로 만들어집니다. 씨앗의 첨가로 인해이 귀리는 전통적인 귀리에 비해 건강한 식물 기반 단백질의 두 배 이상을 포함합니다.
ג
코스트코
½ 컵: 120 칼로리, 2 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 85 메가 포드, 20 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 6 그램의 단백질Garbenzo Beans (Hummus라고도 함)는 누군가의 식료품 저장실의 MVP입니다. 그것은 당신이 살 수있는 약초를 기반으로하는 가장 다양하고 건강한 단백질 중 하나입니다. McCosco에서 Garbanzos 구매 샐러드, 수프에 첨가하거나 신선한 후 머스를 만드는 저렴한 단백질을 보장 할 수 있습니다. 만족스러운 간식을 얻을 때까지 양념을 시도하고 구운 것입니다. 가벤조 콩의 고 섬유질과 단백질을 계산하면 시간이 지남에 따라 만족할 수 있습니다.
kirkalland 서명 시그니처 albork a wate white tuna in water
코스트코
1 캔 (압박): 190 칼로리, 3 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 85 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 42 그램의 단백질이 패키지에는 8 그램이 포함되어 있습니다. 참치 캔 그리고 물에 포장 된 참치는 적당한 칼로리와 최소한의 포화 지방을 가진 합리적이고 고품질 단백질을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 참치도 훌륭한 선택입니다 오메가 -3 지방산과 비타민 B12를 제공하기 때문에, 연구에 따르면 참치는 심장에서 건강한 선택임을 확인합니다.
