25 고 단백질 레시피, 전체를 유지하기위한 탄수화물

더 많은 섬유를 섭취하거나 소비량이 적거나 칼로리가 적거나 단백질 소비 증가 , 더 나은 건강을 향한 첫 번째 단계입니다. 그러나 이러한 목표를 달성하는 방법과 휴대용 재미있는 요리법을 이해하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 기사를 읽으면 단백질 탄수화물 다이어트를 먹고 가볍고 맛있는 레시피로 덮을 수있는 목표를 세웠습니다.

그러나 먼저, 고백색 탄수화물식이의 이점은 무엇입니까? 단백질은 가득 찬 느낌, 근육을 키우며 체중 감량을 지원하는 데 도움이됩니다. 탄수화물 소비 감소 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 관리하며 제 2 형 당뇨병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 도어 탄수화물 다이어트를 따라야하는 것은 아닙니다. 의사 나 영양사에게 문의하여 이것이 올바른 선택인지 확인하십시오.

고 단백질, 저 탄수화물 레시피에 대한 영감을 원한다면 집에서 요리하여 이러한 잠재적 인 혜택을 누리려면 25 명의 좋아하는 것을 계속 읽으십시오. 그런 다음 이것들을 확인하십시오 38 개의 단백질 아침 식사 .

달콤하고 매운 쇠고기 믹싱

미치 멘델과 토마스 맥도날드

이 맛있는 믹스는 스톤 스테이크 (서빙 당 약 24 그램의 단백질). 시각적 소스의 소량 (서빙 당 0.5 큰 스푼) 만 사용하기 때문에 전체 탄수화물과 설탕 소비는 여전히 낮습니다.

탄수화물 목표에 공간이있는 경우 쌀이나 콜리 플라워 쌀을이 요리에 넣으십시오.

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말린 토마토 액션이있는 닭 버거

미치 멘델과 토마스 맥도날드

이 닭 버거는 단백질을 포장하고 원하는만큼 탄수화물 수를 낮게 유지할 수 있습니다. 우선, 다진 닭고기에서 약 20 그램의 단백질을 얻게됩니다. 탄수화물이없는 빵이나 섬유질을 위해 좋아하는 밀 롤을 먹음으로써 탄수화물없이 햄버거를 보관할 수 있습니다.

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연기 -닭고기

Waterbury Publications, Inc.

이 닭고기는 세이지, 백리향, 수호자 및 파프리카 씨앗이므로 맛을 건너 뛰지 않습니다. 뿐만 아니라, 단백질을 많이 얻고 탄수화물 공급원이 측면이기 때문에 탄수화물 수를 유지합니다. 녹두 .

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오븐에서 구운 버팔로의 날개

미치 멘델과 토마스 맥도날드

버팔로 날개는 일반적으로 건강한 것으로 간주되지 않지만, 오븐에서 구운 것은 식당에서 주문할 때 얻는 것보다 높은 단백질, 저 탄수화물 및 저지방입니다. 그리스 치킨과 요거트 날개와 침례를 제쳐두는 데 사용되는 블루 치즈에서 단백질을 받게됩니다. 이 식사에서 탄수화물의 주요 원천은 다음과 같습니다 그리스 요구르트 그러나 수량이 너무 작아서 몇 그램 만 추가 할 수 있습니다.

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스칼로 핀 치킨

미치 멘델과 토마스 맥도날드

스칼로 핀 치킨 is a classic Italian dish that can be made in a number of ways, depending on who you ask. Our version, much lighter than what you might see in a restaurant, is high in protein 또한 low in carbohydrates, so it should fit your goals. You'll get 26 grams of protein from the 닭 가슴살 혼자서, 당신이 그것을 일종의로 포장 할 때 몇 그램 더. 프로 쇼토 그리고 몇 그램의 탄수화물이 있습니다 백포도주 그러나 수량이 너무 작아서 중요합니다.

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Chimichori와 함께 굴

미치 멘델과 토마스 맥도날드

종종 사람들은 더 높은 단백질을 찾고있을 때 닭고기, 스테이크, 돼지 고기 또는 연어와 같은 음식을 생각하지만 굴 서빙 당 17 그램 이상의 단백질을 제공하십시오! 이 굴은 Chimicuri와 함께 제공됩니다 올리브유 , 그래서 당신은 건강한 지방을 밀어냅니다 ( 완전한 유지를 도와주세요 ) 총 탄수화물 수를 유지하는 동안 낮습니다.

Chimichuri Skalafi에 대한 레시피를 얻으십시오.

버터넛 스쿼시를 끓이는 데 얼마나 오래 걸리나요?

돼지 고기와 치즈의 오믈렛

미치 멘델과 토마스 맥도날드

낮은 탄수화물 목표를 붙이는 동안 단백질을 밀고 아침을 시작하십시오. 그만큼 프로 쇼토 , 계란 , 그리고 Gruir 치즈 모두가 단백질을 제공합니다 당신이 완전히 유지하도록 도와줍니다 점심까지.

돼지 고기와 치즈 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.

구운 오징어 샐러드

미치 멘델과 토마스 맥도날드

Calamari는 다른 해산물 사람들은 종종 단백질을 찾아서 무시하지만 CALAMARI 서빙 당 약 13-15 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 이 샐러드는 또한 세계에서 가장 건강한 야채로 간주되는 가려운 가려운 저 녹색 탄수화물을 사용합니다!

구운 Calamari 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.

계란 מקוררות ונקניקיות

Waterbury Publications, Inc.

케토 승인 된 아침 식사는 완전히 균형 잡힌 식사입니다. 16 그램의 계란 단백질과 돼지 고기 소시지가 있으며 탄수화물의 유일한 공급원은 다른 (유리의 경우 1 개 미만의 보지가 있습니다) 따라서 바닥에서 탄수화물의 전체 수를 유지할 수 있습니다.

식힌 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.

이탈리아 잡초 소스를 곁들인 첫 번째 갈비

미치 멘델과 토마스 맥도날드

자신을 탐닉하십시오 첫 번째 갈비 20 그램의 충전제 단백질을 제공합니다. 파슬리, 민트, 스나이퍼, 겨자, 레몬 및 올리브 오일로 이것을 즐기면식이 요법을 고수하는 데 도움이되는 맛이 좋은 요리가 있습니다.

프라임 리브에 대한 레시피를 얻으십시오.

소시지와 곰팡이 버섯

미치 멘델과 토마스 맥도날드

조합 Antilka 소시지 , 계란 , 그리고 염소 치즈 서빙 당 약 20 그램의 단백질이 풍부한 아침 식사를 제공합니다. 버섯, 향신료 및 양파를 추가하면 매일 아침 갈망을 유지하기에 충분한 맛이 있습니다.

소시지와 데카 다 포타에 대한 레시피를 얻으십시오.

메리의 출혈 스커트 스테이크

미치 멘델과 토마스 맥도날드

스커트 스테이크 서빙 당 30 그램의 단백질과 제로 탄수화물을 제공합니다. 이 특정 레시피에는 필요합니다 토마토 주스 , 몇 그램의 탄수화물이 포함되어 있지만 이것이 유일한 소스이므로 최종 수를 낮게 유지할 수 있습니다.

Mary의 출혈 스커트 스테이크에 대한 레시피를 얻으십시오.

구운 날개 스테이크와 채소

Waterbury Publications, Inc.

스톤 스테이크 의심 할 여지없이 단백질 목적지를 충족시키는 가장 맛있는 방법 중 하나이며, 서빙 당 43 그램을 사용하면이 맛있는 식사가 목표를 달성하는 데 도움이되면 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 총 탄수화물 16 그램과 섬유질 6 그램이 있으며 섬유는 도움이됩니다. 혈액에 찌르는 설탕을 간호합니다 , 천사를 지키고 건강한 소화를 도와주세요.

석재 스테이크와 채소에 대한 레시피를 얻으십시오.

이탈리아 돼지 고기 시트

Waterbury Publications, Inc.

45 그램 이상의 단백질과 16 그램의 탄수화물 -이것은 예쁜 도어 탄수화물 식사, 높은 단백질입니다! 팬 팬의 이탈리아 돼지 고기 갈비는식이 목표를 달성 할뿐만 아니라 약간의 시간과 노력으로 맛있는 맛을 많이 제공합니다.

이탈리아 돼지 고기 패티에 대한 레시피를 얻으십시오.

페스토 치킨

Waterbury Publications, Inc.

재료와 같은 닭 가슴살 또한 모짜렐라 치즈 ,이 간단한 페스토 치킨은 탄수화물 수를 유지하면서 많은 단백질을 가져옵니다. 함께 봉사합니다 에 로로 홀라 사이드 샐러드, 탄수화물에서 초로 낮은 조밀 한 녹색 피더.

페스토를 날리기 위해 레시피를 얻으십시오.

아보카도 살사를 곁들인 불타는 검고기

Waterbury Publications, Inc.

높은 단백질 생선 요리를 생각할 때 검고기를 잊지 마십시오. 하나의 요리 이 지방이 많은 물고기 20 그램의 단백질을 함유하고 있으며 아보카도 블루 살사 (제조 된 아보카도-블루 살사로 즐기십시오. 아호도 , 블루 베리 , 고추 , 그리고 고수풀 ) 섬유, 비타민 및 건강한 산화 방지제를 제공하십시오.

오렌지 주스 알코올 음료

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계란 אפויות של קטו

Waterbury Publications, Inc.

계란 אפויות 프로 쇼토, שמנת, חמאה וגבינת פרמזן - מסותרות אותנו. ארוחת הבוקר העשירה בסופר כוללת 16 גרם חלבון ומעט מאוד 탄수화물, 그리고ה조합 של חלבון ושומן יכול לעזור לכם להרגיש מלאים עד הארוחה הבאה שלכם. לארוחה זו יש 12 גרם שומן רווי, שקרוב ל 미국 심장 협회 13 그램의 권장 일일 경계. 포화 소비를보고 있다면 너무 많은 포화 상태를 먹기 전에 의사 나 영양사와 상담 할 수 있습니다.

케토 구운 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.

탄도리 닭 다리

Waterbury Publications, Inc.

탄도리 치킨은 만족스러운 맛 혼합으로 인해 초를 원하는 인도 요리입니다. 이 레시피는 무엇에서 단백질로 가득 차 있습니다 닭 또한 요구르트 , 그리고 the carbohydrate count is relatively low, as it only comes from the 요구르트 또한 콜리 플라워 .

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바베큐 바베큐

Waterbury Publications, Inc.

저탄수화물 음식을 먹으려 고하는 사람들은 대부분의 바베큐 소스가 설탕으로 가득 차 있기 때문에 돼지 고기 바베큐를 자동으로 삭제할 수 있습니다. 그러나이 락토가 우호적 인 레시피에는 총 2 그램의 설탕과 6 그램의 탄수화물이 포함되어 있으며 40g의 단백질을 제공합니다. 이 상인은 탄수화물이 적은 음식, 높은 단백질을 원하는 사람들을위한 것입니다.

카토의 바베큐 돼지에 대한 레시피를 얻으십시오.

팔 레오 소시지

Rebecca Pyrxer / 먹으십시오.

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이 Paleo Sausage Patties는 탄수화물이 적고 높은 단백질을 원하는 사람들에게 간단하고 이상적입니다. 당신은 단백질을 얻을 것입니다 지상 터키 소시지를 생산하는 데 사용되며 탄수화물 공급원은 소량의 코코넛 설탕과 사과입니다. 채소와 일치하거나 탄수화물이 적은 롤빵을 즐기십시오.

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즉각적인 사포파 토스카나 냄비

Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!

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우리는 정원 올리브 버전의 상자 인 Tuscany Zopava 의이 수프를 좋아합니다. 당신은 약 19 그램의 단백질을 받게됩니다 돼지 고기 소시지 , 돼지고기 , 그리고 라이트 크림 , 그리고 the only real source of carbohydrates is the russet 감자. You'll get about 15 grams of carbs from the 감자 따라서 카운트를 더 벗고 싶다면 더 적게 사용할 수 있습니다.

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아침 식사 아침 소시지

Pozi Brian/먹으십시오.

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아침 식사를 위해 달콤한/짠맛을 좋아한다면 Whole30의 아침 식사 소시지는 완벽합니다. 만들어졌습니다 지상 터키 , 블루 베리 이 소시지,이 핫도그, 오일 소시지, 세이지 및 코코넛 오일은 패티를 위해 2 그램 미만의 탄수화물을 제공합니다.

아침 식사 소시지에 대한 레시피를 얻으십시오.

Portabloo 버섯 '피자'

Marty Baldwin/ 먹으십시오.

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때로는 저탄수화물 레시피를 찾는 경우가 많습니다. 당신이 좋아하는 높은 단백질은 창의적이어야한다는 것을 의미합니다. 이 Portobello 버섯 피자는 버섯을 무거운 탄수화물 막 대신베이스로 사용하여 일반 피자에서 재미있는 회전을했습니다. 당신은 단백질을 얻을 것입니다 돼지 고기 소시지 (7 g) 및 모짜렐라 치즈 (4 그램), 혼합 빵 막이 없기 때문에 전체 탄수화물 수는 여전히 낮습니다.

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Snickerdood 단백질 머핀

그 톤

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당신은 머핀이 낮은 카보 하이드레이트 치료의 목록에 있다고 가정 할 가능성이 있지만 SnickerDoodle 단백질 머핀의 경우에는 해당되지 않습니다. 만들어졌습니다 아몬드 저녁 식사 또한 mashed banana instead of flour, the recipe has a carb count that is much lower than store-bought muffins, which contain a ton of added sugars 또한 refined flour. You'll still get some carbohydrates from ingredients like 바나나 또한 날짜 그러나 모든 머핀의 수량은 너무 작아서 몇 그램을 추가합니다.

사용하는 단백질 가루에 따라 (우리가 가장 좋아하는 영양사) 각 접시에서 약 10-20 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다.

SnickerDoodle 단백질 머핀에 대한 레시피를 얻으십시오.

커피메이커 없이 커피 만드는 법

Hasselback Kielbasa 소시지

Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!

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모두 Kielbasa 소시지 링크 약 8 그램의 단백질과 제로 탄수화물이 있습니다. 이 간식을 간식이나 점심이나 저녁 식사의 일부로 즐길 수 있지만, 어느 쪽이든, 탄수화물 수를 초월하지 않고 맛있고 짠 아기를 즐길 수 있습니다.

킬바사 핫도그에 대한 레시피를 얻으십시오.