30- 설탕

간식 시간은 하루 종일 모든 영양 간격을 보충하고 설탕 버킷 스낵을 찾거나 먹는 가게에서 설탕을 찾을 수있는 기회가되어야합니다.

그만큼 미국인을위한 영양 지침 칼로리의 10%를 넘지 않는 것이 설탕을 더 권장합니다. 1,800 칼로리 프로그램의 경우 하루에 최대 45 그램의 설탕이 될 것입니다. 로리 바트, Rdn , 최고 영양 훈련과 함께. 그 동안, 미국 심장 협회 권장 사항이 더 악화됩니다. 그들은 남성의 경우 36g 이상의 더 많은 설탕과 25 그램을 추천하지 않습니다. 설탕은 성분 목록에 많은 형태를 가질 수 있으며, 완전한 탄수화물 아래에 나타나는 라벨을 보는 것이 가장 쉽습니다.

포장 식품 품목을 구입하기 전에 항상 영양 라벨을 확인해야하지만 설탕과 설탕으로 최고의 간식을 묶어서 검색을 더 쉽게 만들었습니다. 다음은 우리 가이 간식을 선택한 방법은 다음과 같습니다.

설탕과 저 설탕 간식이없는 가장 건강한 간식을 어떻게 선택 했습니까?

• 총 설탕 5 그램과 설탕 2 그램을 넘지 않음 :``Del -Sugar ''는 접시를 포함하는 5 그램을 넘지 않는 것으로 정의됩니다. Jordan Hill, MCD, RD, CSSD 최고의 영양 훈련과 함께. 건강한 설탕이나 설탕 간식을 찾고 있다면, 우리의 영양사들은 총 설탕 5 그램 이하의 설탕과 서빙 당 2 그램 이하의 설탕을 선택하는 것이 좋습니다. '전체 설탕은 일반적으로 설탕이 여분의 자연을 말하기 때문에 전체 설탕을 첨가합니다. 우리는 과일이나 우유와 같은 음식에서 자연 설탕을 얻습니다.

• Macaveritanists의 조합으로 간식을 선호합니다 : 매크로 -디트에는식이 섬유, 단백질 및 건강한 지방과 같은 복잡한 탄수화물이 포함됩니다. 간식에는 이러한 영양소가 모두 포함되어 있지 않아야하지만 에너지 수준을 견딜 수 있도록 적어도 부부의 조합이어야합니다. Kovich의 Lena, MS, RDN, CNSC 최고의 영양 훈련과 함께. 반대편에는 '과자, 쿠키 및 설탕과 같은 간식에있는 간단한 설탕과 탄수화물은 하루 종일 에너지 충돌에 기여할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 따라서 설탕의 낮은 간식을 선택할 때 항상 패키지의 영양 레이블을 읽어야합니다.

• 감미료를 알고있었습니다 : 포장 된 간식을 선택할 때 (전체 음식 간식과 비교할 때) 재료 목록을 확인하여 어떤 과자가 추가되는지 확인하십시오. 과당이 풍부한 옥수수 시럽, 옥수수 시럽, 둥지 주스 및 중앙 과일과 같은 성분을 피하고 Stevia 또는 Monk의 추출물과 같은 더 자연스러운 설탕 대안을 선택하십시오. 많은 설탕이없는 간식과 설탕이없는 설탕에는 종종 설탕 알코올 중독이 포함되며, 먹기에 안전하지만 이미 GI 문제를 다루고 있다면 소화 적 고통을 유발할 수 있습니다.

매장에서 구입할 수있는 25 개의 맛있는 설탕 또는 설탕이없는 맛있는 간식에 대해 계속 배우십시오. 그런 다음 확인하십시오 50 건강한 체중 간식 .

설탕 간식은 0을 더합니다

유형

그만큼se are just like your regular 유형 bars but with just one gram of sugar. 그만큼y've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. 그만큼se new bars Ellaz, 일종의 설탕 알코올 및 섬유에 대한 일일 가치의 21%.

릴리의 짠 아몬드 초콜릿 바

백합

이 세라믹 초콜릿 간식 바삭 바삭한 아몬드를 상감하고 설탕이 제로가 있습니다. 참고로, a 초콜릿 CH 시끄러운 팩 서빙 당 18 그램의 설탕이 있습니다. Lily 's Chocolate의 사각형을 좋아하는 소금 너트와 일치시켜 달콤한 맛을 얻고 원하는 달콤한 맛을 얻습니다. Hill은 추천합니다. 이 막대는 Arithritol에서 달게되며, 일부 사람들에게 GI 고통을 유발할 수있는 자연적으로 발생하는 알코올.

간단한 아이슬란드 지방 지방 지방

아이슬란드 지침

아이슬란드 스타일 요거트 인 Skyr는 여러 번 늘어나서 두껍고 크림 같은 질감과 높은 단백질 함량을 제공합니다. 아이슬란드 지침' Plain Low-지방 Skyr 한 번의 컵당 17 그램의 단백질이 포함되어 있기 때문에 매일 단백질의 목적에 도달하고 식사 사이의 고통스러운 욕구를 찾는 데 도움이되기 때문에 훌륭한 간식 옵션입니다. 또한 2.5 그램의 건강한 지방, 복부 건강을 지원하기위한 프로바이오틱스, 자연 발생 (우유 설탕의 유형)에서 8 그램의 탄수화물 만 포함합니다.

' [요거트]의 간단한 맛을 얻으면 설탕, 확장 또는 자연 맛이 첨가되지 않을 것이라고 Hill은 말합니다. 자연의 단맛을 더하기 위해 얼어 붙은 딸기와 함께이 위에 있습니다. ~에 대한 딸기 반 컵 설탕 5 그램과 3 그램의 필러 섬유가 있습니다.

지중해식 식단

고기 막대기

chomps

chomps' 다양한 쇠고기 막대기, 칠면조 및 호스트는 지속 가능한 고기, 잡초로 제조되며 편안한 패키지로 포장됩니다. 이 모바일 스낵 스틱은 Bart가 권장합니다. Bart는 별도로 싸여 있고 냉각이 필요하지 않은 것을 좋아합니다. 고기와 맛에 따라 최소 8 그램의 단백질이 포장되어 있습니다. 지수 스틱은 소 품종과 성장보다 단백질이 많고 지방이 적은 경향이 있지만 모두 깨끗하고 맛있습니다.

캐봇 캐더 치즈 치즈;

캐봇 크리미어

그만큼se garlic cheddar cheese curds 그들은 크래커와 똑같이 맛있거나 가방에서 똑바로 먹을 때 샐러드를지나갑니다. 1 온스 요리는 6 그램의 필러 단백질을 제공합니다. 또한 모든 Cabot Cheeses는 유당이 없으므로 설탕이 전혀없고 유당성이있는 사람들에게는 안전합니다.

퀘스트 단백질 부종

탐구하다

단백질의 위험하고 바쁜 치즈, 탐구하다's 단백질 Puffs 매크로 프로필의 감독은 맛있는 간식에 인상적입니다. 설탕이 빈약 할뿐만 아니라 1 개의 접시는 17 그램의 단백질을 제공합니다. 구운 닭 가슴 ; 다시 말해, 그것은 많은 단백질 - 특히 간식에 적합합니다.

와일드 단백질 칩

와일드 브랜드

손을 담그면 야생 가방 , 다시는 정상 칩으로 돌아 오지 않습니다. 야생 단백질 칩은 실제 닭고기와 계란으로 만들어 지므로 단백질 (서빙 당 10 그램)이 풍부하다는 것을 알고 있습니다. 우리는 또한 복용량을 좋아합니다. 누가있는 감자 튀김 그리고 우리는 버팔로 치킨, 내쉬빌 스타일, 매운 도구의 열렬한 팬이지만 전체 향이는 특히 맛있습니다.

Atkins의 사과 케이크 바

Atkins

뜨거운 사과 파이 한 조각을 때리는 것은 없습니다 이 Atkins의 바 특히 패키지를 옮기고 영양 레이블을 보 자마자 다가 오십시오. 이 간식 스낵은 풍부한 계피 사과 맛으로 케이크의 바삭하고 유익한 질감을 자랑하며 각 바에는 3 그램의 순 탄수화물, 32%가 들어 있습니다. 섬유의 일일 가치 및 10 그램의 단백질. 아침 식사를 너무 오래 자르면이 바쁜 아침에 커피 한 잔과 일치시킵니다.

Etka Hummus

Etka

삶은 브뤼셀 콩나물

Etka Hummus 그것은 결함, 프랑스 양파 및 라임 겔파노처럼 간식 시간을 높이는 많은 즐거운 맛이 있습니다. Bart는 고추, 당근 및 오이를 곁들인이 크림 병아리 콩의 몇 큰 스푼을 권장합니다. 이 조합은 모든 상자를 건강에 좋은 간식을 확인하고 더 많은 야채를 넣는 좋은 방법이라고 그녀는 말합니다.

짧은 요거트

오코스

바트는 추천합니다 짧은 요거트 단백질이 풍부하기 때문에 설탕이 적고 살아있는 활동 및 활동 배양이 포함되어 있습니다. Kovich의 각 컵은 20 그램의 단백질을 제공하여 식욕을 막는 데 도움이되고 과식을 방지하기 위해 노력할 수 있다고 Kovich는 말합니다. Oikos Pro Taste 품종은 스테비아와 함께 식물과 과일에서 유래하며 설탕을보다 자연스럽게 대체 할 수 있다고 바트는 말합니다.

비타민이 충족됩니다

채우다

맹인 맛 테스트를받은 사람들을 시도했다면, 이것들이 과자가 아니라고 생각하지 않을 것입니다. 그만큼 카라멜과 초콜릿입니다 누가 센터와 풍부한 초콜릿과 바삭 바삭한 덩어리를 자랑하며, 당신이 시도 할 최고의 단백질 막대 중 일부를 만드는 것입니다. 각 막대에는 설탕 1 그램과 단백질 15 그램이 있으며 8 개의 다른 비타민의 훌륭한 공급원입니다.

다시 땅콩 버터 압박 패킷

다시 너트 버터

도중에 연료를 공급합니다 땅콩 버터 강탈 패키지 당신의 자동차의 피트니스 백 또는 장갑 구획. 힐은 땅콩이 하나 인 땅콩을 가지고 있기 때문에 다시 땅콩 버터를 좋아합니다. 그리고 그것은 자연적인 확장이나 풍미를 포함하지 않습니다. Nuttop Butter는 건강에 좋은 지방과 단백질을 포만감을 제공한다고 Hill은 말합니다.

팝콘 팝콘은 덜 악의적입니다

덜 나쁜

덜 나쁜's Popcorn 유기농 팝콘, 야외 코코넛 오일 및 핑크 소금의 세 가지 건강한 성분으로 만 제작되었습니다. 전체 곡물 스톡 스낵은 Kovich에서 20-30 그램으로 정의되는 매일 권장 된 섬유 목적지를 만나는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 팝콘은 또한 철과 일부 비타민 B를 함유하고 있으며 섬유질 함량의 영양가를 추가한다고 Kovich는 말합니다.

Gimme Orgrance 합계

Gimme

혼잡하고 설탕이없는 간식의 경우 확인하십시오 Gimme's seaweed snacks 그리고 3 개의 전체 식품 성분 (프리미엄 유기 조류, 유기농 아보카도 오일 및 바다 소금)만이 매우 낮으며 비타민 B12 및 IOD의 훌륭한 공급원입니다.

매우 속삭이는 구운 치즈 카파라

속삭임

높은 단백질 스낵, 괄호하지 않고 식료품 저장실을 채우는 데 필요한 속삭임 Popped 그리고이 선명한 간식은 더 많은 치즈를 곁들인 100% 진짜 매운 치즈로 만들어졌으며 10 그램의 인상적인 단백질이 들어 있습니다.

완전히 고전적인 아보카몰리

gwacmololi를 완전히

Gwacmoli는 저 설탕 간식을 찾을 때 메뉴에 있습니다. 완전히 고전적인 아보카몰리 그들은 건강한 지방의 완전한 요리이며 칩, 크래커 또는 완전한 야채에 만족스러운 딥으로 작용할 수 있습니다.

피스타치오 로스트 칠리는 훌륭합니다

아주 멋진

우유 거품내는 방법

급성 및 만족, 이 피스타치오

아름다운 병아리 콩

아름다운

아름다운 병아리 콩 그들은 바삭하고 짠맛이 있으며 만족 스럽습니다. 심장에 3.5 그램의 건강한 지방, 2 그램의 섬유 및 3 그램의 식물 단백질을 사용하면 모든 영양사를 검사하는 균형 잡힌 간식입니다. 이 후 머스 붓기는 나초 진동, 비건 채식 흰색 망토 및 보헤미안 바베큐와 같은 열정을 분쇄하는 다양한 맛으로 나옵니다.

그룹에서 체리 양배추 크래커에서

지상 간식에서

당신이 짝짓기를하든 잘 알려진 Cader Crooks의 실제 음식 치즈 한 조각으로 상자에서 똑바로 먹으십시오 (너무 좋아요!). 50 크래커로 매우 큰 하나의 요리에는 단백질, 지방 및 섬유질이 잘 혼합되어 다시 유지하는 데 도움이됩니다. 이 크래커와 같은 단백질 공급원과 일치시킵니다 Lifeway Farmers Cheese , 거주지를 위해.

Londberg 유기농 타마리 라이스 크래커

Londberg 유기농

그만큼se extra-thick rice cakes 후추 잭 치즈 조각, 병아리 콩 스무딩 또는 일반 그리스 요거트의 인형을위한 맛있는베이스로 사용됩니다. Lundberg는 바삭 바삭한 케이크 통 곡물 현미를 제작하고 중독성 테튼과 풍미 콤보를 위해 우마미가 풍부한 타마리와 해초를 추가합니다.

Horty Chocolate Cocoa는 초콜릿을 담았습니다

얇은 딥

일반적으로 설탕으로 가득 찬 초콜릿으로 덮인 아몬드는 얇은 딥's Dark Chocolate Cocoa Almonds 그리고 각 접시에는 4 그램의 설탕이 있지만 4 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질, 일일 저급 값의 18%를 제공합니다.

허니 파이프 콘 바베큐

Pipcorn의 상속 간식

예, 제품 이름의 '꿀'이 있어도 여전히 저가 간식입니다. 상속 된 옥수수 가루로 만든 Pipcorn의 꿀 BBQ 그리고 바삭 바삭한 간식과 당신이 찾고 있던 구원.

그만큼 Only Bean Roasted Edamame Beans

그만큼 Only Bean

Edamame은 단백질 및 섬유 섬유의 훌륭한 공급원이며 이 건조한 콩 설탕을 첨가하지 않고 완전히 모바일 간식으로 만드십시오.

큰 일회용 간식

멋진 간식

멋진 간식 gave this snacktime staple a major glow-up. 그만큼se pretzels 그들은 정말 유쾌한 비건 채식 버터로 방송되며, 모든 사람들이 당신의 평의회를 만들어야하는 다양한 맛으로 나옵니다. 우리는 특히 대담한 것을 좋아합니다

브래드의 바삭한 케일

바드의 예의

레몬 드롭 마티니

칩 카일 그들은 저칼로리를 되 돌릴 가능성뿐만 아니라 저 설탕 간식을 생성합니다. 또한이 칩은 일일 비타민 K 값의 130%, 일일 비타민 C 값의 30%, 일일 비타민 A의 15%를 포함합니다.

Pescavore ahi 탄력 스틱

파스카 해산물

참치는 항 염증성 오메가의 훌륭한 공급원이며, Pescavore는 도로에서 수리 할 수 있습니다. 그만큼se dehydrated tuna jerky strips 그들은 막대에 갇히고 냉각이 필요하지 않습니다 (패키지를 열고 나중에 절반을 절약하지 않는 한). 각 패키지에는 손을 다루지 않고 패키지를 쉽게 밀고 물릴 수있는 두 개의 탄력 스틱이 있습니다. 그리고 당신은 15 그램의 인상적인 단백질을 110 칼로리에만 얻게됩니다.

Voortman Zero Sugar 피칸 초콜릿 칩

voortman

저녁 식사 후 달콤한 무언가를 직접 옮기면 평범한 디저트 다리를 교환하십시오. voortman's Zero-Sugar Cookies 그리고 각 쿠키는 완벽하게 연결되어 있으며 80 칼로리가 포함되어 있으며 스케치 (설탕 알코올)와 작은 에이스 (인공 감미료)가 있습니다. 이것들을 넣으십시오 페어 라이프의 특히 여과 된 우유 일반 우유로 설탕의 절반을 가지고 있습니다.

밤바 땅콩 버터 퍼프

수도꼭지

땅콩 버터 애호가라면 추가하고 싶어요 밤바 간식 상태에. 이 글루텐 -신속한 땅콩 붓기는 완전히 견과류이며 충분한 덮개를 자랑하며 정확히 적절한 양의 소금이 있습니다. 그들은 땅콩 버터를 포함한 소수의 재료로 만들어졌으며 인공 색상, 풍미, 방부제 또는 설탕이 포함되어 있습니다. 장에 건강한 섬유 그램이있는 땅콩으로 가득 찬 6 그램의 식품 단백질을 받게됩니다.

이제 타마리를 먹으십시오

지금

그만큼se tamari-infused almonds 나는 당신이 간식에 갈망하는 모든 omemic과 피난처를 포장합니다. Tamari, Gluten- 간장에 대한 대안 대안은 인벤토리를 보관하려는 맛있는 스낵 너트에 추가 오메파를 추가합니다. 이제 타마리 아몬드는 모든 대장균 상자를 확인합니다. 한 요리는 15 그램의 건강한 지방과 3 그램의 섬유질과 포만감 당 6 그램의 단백질을 제공하기 때문입니다. Kovich의 복잡한 탄수화물, 단백질, 섬유 및 건강한 지방 함량의 건강한 지방 함량의 조합은 더 풍부한 설탕보다 더 긴 간식에 대한 식욕을 제공 할 것이라고 Kovich는 말합니다.

그래서 Swin Saatin을 흔들어주세요

그래서

단백질 shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. 그래서's plant-based shake 4 그램의 첨가 설탕 (유기 지팡이 설탕), 18 그램의 단백질 및 7 그램의 섬유질 만 있으므로 움직일 때 균형 잡힌 음료가 있습니다.