체중 감량과 건강을 향상시키는 아이디어가 마음에 들지만식이 요법에 대해 덜 열성적으로 느끼면 혼자가 아닙니다. Market Research Company의 데이터에 따르면 NPD 그룹 , 사람들의 50 % 말하다 그들은 체중 감량을 원하지만 실제로 25 %만이 하다 (다이어트로)에 관한 모든 것. 친숙하게 들리면 수건을 던지는 충동에 저항하십시오! 일주일 동안 더 건강하게 먹고 수백, 수천 칼로리를 절약 할 수 있도록 몇 가지 쉬운 대체품이 있습니다.
이 약간의 맛있는 스왑은 아침, 점심 및 식사와 간식과 디저트 시간 동안 트랙에 머무르는 데 도움이됩니다! 수많은 칼로리를 절약하고 규모의 척도를 볼 수있을뿐만 아니라 먹을 때마다 더 많은 영양소를 섭취하게됩니다. 계속해서 읽기 및 체중 감량 방법에 대한 자세한 정보는 복부 지방을 잃는 가장 좋은 방법을 놓치지 않을 것이라고 의사는 말합니다.
계란 단백질을 전체 계란으로 대체하십시오
셔터 스탁
노른자를 먹거나 노른자를 먹지 않습니까? 그것이 오래된 질문입니다. 그러나 마지막 과학 덕분에 우리는 마침내 답을 알고 있습니다. 분명히 계란 전체를 먹는 것은 벽돌을 붙이는 것보다 훨씬 건강합니다. 노란색에는 콜린 지방이있는 전투기 영양소가 포함되어 있기 때문에 계란 전체를 선택하면 자르는 데 도움이 될 수 있습니다!
오트밀을 향료 오트밀에서 교체하십시오
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물론, 규칙에는 몇 가지 예외가 있지만, 일반적으로 즉시 오트밀은 맛이 좋은 화학 물질과 칼로리이며 건강한식이 물질의 초록입니다. 설탕과 보충제로 돌아가려면 쓰레기는 일부 오트밀이 전자 레인지와 약간의 계피, 견과류 및 작은 물로 굴러갔습니다. 빛 맛을 위해 꿀 이슬비. 당신이 더 많은 세트 엔드 고르젯 -et라면, 밤새 오트밀 더 나은 솔루션이 될 수 있습니다.
그라 놀라를 견과류로 교체하십시오
그라 놀라는 할 수 있습니다 보여주다 무고한 요거트 쿠퍼처럼 거의 항상 여분의 설탕으로 가득합니다. 여분의 칼로리와 설탕없이 크 런치를 갈망하려면 요거트에 몇 개의 견과류를 업로드하십시오. 추가의 단맛이 필요한 경우 숟가락 또는 두 개의 시럽 또는 메이플 꿀에 물을 뿌립니다.
잼을 으깬 아보카도로 교체하십시오
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일반적으로 잼으로 하루를 시작한다면 영양소와 건강한 영양소를 섭취 할 기회가 부족합니다. 과일 스프레드 (종종 설탕으로 가득 찬) 대신 유리 위에 반 아보카도를 부어 레몬 주스로 이슬비를 뿌리고 토마토 조각을 곁들인 윗면. 녹색 과일과 복잡한 건강한 콜레스테롤 지방의 섬유는 특히 계란 또는 2 개와 관련이있을 때 오후에 당신을 가득 채우고 잘 만족시킬 것입니다.
야채의 치즈를 교체하십시오
제임슨 칵테일
계란 샌드위치 나 오믈렛으로 하루를 시작하든 야채 치즈를 대체하는 것은 나트륨, 지방 및 칼로리로 되돌아 갈 수있는 쉬운 방법입니다. 시금치, 토마토 및 양파는 새미에 잘되어 있으며 거의 모든 결합 된 야채는 상단 계란에서 훌륭합니다. 일하기 전에 부엌에서 보낸 시간을 줄이려면 야채를 미리 자르므로 P.의 스토브에 넣어야합니다. 요리 할 때 시간을 절약 할 수있는 더 많은 방법은 20 분 동안 20 분의 식사를 놓치지 마십시오.
크림을 유기농 우유로 교체하십시오
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물, 설탕, 대두유 및 옥수수 시럽의 역겨운 조합으로 생산 된 전통적인 크림뿐만 아니라 일반적으로 염증과 관련된 안정제 인 Carrageenan이 포함되어 있습니다. 뉴스는 계속 악화되고 있습니다. 하나의 요리는 한 손바닥으로 간주됩니다. 평균 및 논란의 여지가없는 것은 수량에서 4 배의 가치가 있습니다. 따라서 약 35 칼로리, 1.5 그램의 지방 및 6 그램의 설탕은 실제로 140 칼로리, 6 그램의 지방 및 24 그램의 설탕입니다. 두 번째 컵을 추가하고 이미 40 그램의 최대 일일 설탕 소비를 초과했습니다. 더 건강한 움직임? 소량의 자연 또는 더 정확한 크림을 붓고 유기농 우유와 작은 계피를 맛보십시오. 칼슘은 카페인의 칼슘 측면을 다루는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 비타민 A, D 및 B12 (뼈 건강에 필수적)를 얻는 좋은 방법입니다. 커피에 넣은 것에주의하십시오. 커피에 절대 추가해서는 안되는 7 가지.
Beylla를 영어 단풍 나무로 교체하십시오
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이웃 델리에 저항하기 위해 최선을 다하십시오. A.M.의 선택에는 현명한 것이 없습니다. 하나의 베이글은 영양이 풍부한 흰 빵 4 조각에 해당합니다. 오늘 아침 슈퍼 칼로리 일뿐 만 아니라 아침까지 에너지를 유지하기 위해 섬유 및 단백질과 같은 영양소가 부족합니다. 더 건강한 선택? 에스겔 4 : 9 곡물로 가득 찬 영어 머핀은 정말 영어 머핀입니다. 그들은 당신이 칼로리에서 나누고 싶어하는 전분의 선을 제공하고 약 3 그램의 섬유질과 4 그램의 필러 단백질에 도달합니다.
베이컨의 소시지를 교체하십시오
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놀라운 사실 : 말초를 일으키는 소시지는 실제로 아이콘보다 건강합니다. 그러나 베이컨은 적당히 먹기가 더 쉽기 때문에 (소시지보다 훨씬 얇고 기름을 흡수합니다), 가공 된 원통형 고기를 매일 43 칼로리와 3 그램의 지방을 가진 튀긴 베이컨 스트립으로 대체하는 것이 좋습니다.
MIMOSA 대신 Mary Mary Blood
Shmuza는 달콤한 주스로 만들어졌지만 칼로리가 낮은 혈통 Mary Mary와 Celery와 같은 건강 추가가 제공됩니다. 살 브리 티아 영양 학자 인 Lisa Dezio, MS, RDN은 약 125 칼로리, 설탕 및 비타민 C, 칼륨 및 비타민 A가 있기 때문에 미모사보다 더 나은 브런치 옵션입니다. 식사를 잠시 씻으려면 처녀 피를 주문하십시오. 맛 프로파일은 상당히 동일하며 과도한 칼로리와 숙취에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 머리에 아침 식사를하는 동안, 당신은 30 개의 최고의 아침 식사 습관을 5 파운드 감소로 발견했습니다!
크림 수프를 칠리로 교체하십시오
항상 크림 기반 수프를 피하십시오. 대신, 퓌레, 야채, 닭고기 수프 또는 고기와 콩에 의존하는 레시피와 캔을 기초로 선택하십시오. 영양사 이사벨 스미스 (Isabel Smith)는 지방과 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 것이라고 말했다. Chili는 마음을 유지하고 편안함을 유지하면서 많은 섬유와 단백질을 제공하기 때문에 가장 좋아하는 ETNT입니다. 우리의 요리가 가장 좋아하는 공연 중 일부는이 20 개의 칠리 레시피를 확인하여 이번 시즌에 당신을 따뜻하게합니다.
보리 토를 그릇으로 교체하십시오
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옥수수의 크기에 따라 밀가루 기반 나일론은 주문을 위해 최대 470 칼로리와 98 그램의 탄수화물을 붙여 넣을 수 있습니다. 대신 그릇에 광학적으로 정리하지 않고 원하는 맛을 얻으려면. 수많은 야채를 넣고 쌀을 켜고 사워 크림에 살사를 선택하여 건강한 식사를 보장하십시오.
밀가루 옥수수 대신 옥수수 옥수수를 사용하십시오
토르티아를 던질 생각을 다룰 수 없습니까? 다양한 옥수수를 요청하십시오. 그들은 밀가루 동료의 칼로리의 절반과 섬유의 두 배를 가지고 있습니다.
Mayo를 후 머스로 교체하십시오
일반적으로 매일 점심을 위해 집 샌드위치를 가져 오면 Maio를 던지는 것을 진지하게 고려해야합니다. 이 재료에는 95 칼로리와 10 그램의 지방이 있습니다. 그러나 후 머스 기반 후 머스에는 25 칼로리, 1.4 그램의 지방 및 스푼 당 1.2 그램의 단백질이 포함됩니다. 또한, 그것은 기여합니다 멀리 마요네즈보다 식사에 대한 맛이 더 많습니다.
칩을 사이드 샐러드로 교체하십시오
맥도날드의 압정 버거와 함께 작은 스퍼드의 작은 순서는 식사를 위해 230 칼로리를 더합니다. 우리의 제안? 180 칼로리를 절약하기 위해 Newman의 홍당무를 입은 사이드 샐러드를 교체하십시오. 영양 통계는 점심을 잡는 곳에 따라 변경되지만 Friedip의 순서 대신 샐러드를 가져갈 수 있으며 거의 항상 더 똑똑한 선택이 될 것입니다. 녹색 칸막이가 칼로리 광산을 위해식이 요법을하지 않도록 드레싱을 명확히하십시오.
지방 소스를 정상으로 교체하십시오
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비타민 A, D, E 및 K는 일반적으로 샐러드에있는 큰 지방 수용성 비타민입니다. 그러나 신체는 원래 건강한 지방을 동반하지 않는 한 이러한 귀중한 영양소를 흡수 할 수 없습니다. 그러나 뚱뚱한 붕대에 물방울로 실제로 몸을 다르게하고 있습니다. 뚱뚱한 소스를 찾는 생각을 실제로 다룰 수 없다면 설탕을 곁들인 소스를 찾으십시오. 뚱뚱한 제품이 제품에서 뚱뚱한 회사를 만들 때, 그들은 레시피에 설탕을 첨가하여 맛을 보충하는 경향이 있습니다. 대부분의 샐러드 병은하지만 구매하기가 더 쉬워지기 위해이 안내서를 구성합니다. 10 개의 건강한 샐러드 Illi 브랜드 구매 (및 10 명을 피하기 위해) .
과일을 과일, 야채 또는 팝콘으로 교체하십시오
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보통 간식 크기의 칩 백으로 샌드위치 나 샐러드를 가지고 다니나요? 이 습관이 뜨겁고 떨어질 때입니다. 영양 적으로 칩은 테이블에 많이 가져 오지 않습니다. 또한, 똑같이 이동성 인 훨씬 더 건강하고 충전 옵션이 훨씬 적고 칼로리가 훨씬 적습니다. 아기, 과일 및 팝콘 (건강한 곡물)을위한 당근은 우리가 승인하는 더 나은 선택입니다.
염소 치즈의 저지방 치즈를 교체하십시오
풀 지방 우유는 칼로리이지만 더 많이 채 웁니다. 이것은 연구 중에 지방 재료를 먹은 참가자가 저지방 우유를 준수 한 사람들보다 비만이 적은 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그건 그렇고, 종종 첨가제와 방부제로 가득합니다. 칼로리 달러를 가장 많이 달성하려면 신선한 염소 치즈 나 페타를 먹으십시오. 그들은 심장병과 암 위험을 줄이고 신체가 더 많은 지방을 태울 수있는 지방의 유형 인 순종 리놀레산 (CLA)을 함유하고 있습니다. 당신을 얇게 만들 수있는 치즈?! 음, 예, 제발!
사탕을 수제 초콜릿 노선으로 교체하십시오
배고프고 갈망하는 초콜릿? 마지막으로해야 할 일은 운동화 또는 그 문제에 대한 다른 초콜릿 조각을 잡는 것입니다. 고통스러운 단을 만족시키면서 건강한 간식의 열쇠는 초콜릿 하나를 메인 이벤트가 아닌 많은 재료로 만드는 것입니다. 이를 통해 칼로리를 유지하면서 많은 영양을 결합하고 여전히 갈망하는 크림 같은 달콤한 맛을 얻을 수 있습니다. 이번 주 초, 날 견과류 (우리는 아몬드와 어려움을 좋아하는)가있는 정기적 인 팝콘 단계와 무겁지 않은 말린 과일과 다크 초콜릿 칩과 함께. 홈 트레일 혼합물로 마무리하지 않으려면 반 컵 요리를 측정하고 테이블 서랍에 간식 크기의 가방을 보관하십시오. 이것은 굶주림이 뛸 때마다 통 곡물, 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 초콜릿 (!)이있는 간식을 보장합니다.
멕시코 칵테일
감자 칩은 재킷 또는 케일 칩과 거래합니다
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큰 소금 이빨을 가진 사람들의 경우 감자 튀김을 포기하는 것은 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 칩 대안이 너무 많기 때문에 거기에 그래서 그렇지 않습니다. 사물을 원근법에 넣기 위해 Lay 's Snack Bag에는 160 칼로리, 10 그램의 지방, 1 그램의 섬유 섬유 및 2 그램의 단백질이 있습니다. 비슷한 크기의 칩 백에는 100 칼로리와 1.5 그램의 지방이 포함되어 있으며 5 그램의 섬유질과 2 그램의 단백질을 제공하여 명백한 승자가됩니다. 그들은 고전적인 감자 칩처럼 보이지는 않지만 칩 카일은 똑똑하고 맛있는 대안입니다.
후 머스를 교체하십시오
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피타는 건강한 간식 인 척하는 것을 좋아하지만, 영양 패널을 한 번 살펴보기 위해 흰 빵과 크게 다르지 않다는 것을 알 수 있습니다. 대신 빵을 들고 신선한 야채로 간식 캠페인을 즐기십시오. 칼로리가 훨씬 낮으며 신체가 건강을 유지하기 위해 필요한 다양한 영양소를 제공합니다. 오른쪽 욕조 선택 : 영양사에 따르면 7 최고의 건강한 병아리 콩.
에어 머핀 크루아상 (Croissant)
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보통 15:00까지의 힘. 녹차와 생과자 한 잔을 떨어 뜨 렸습니까? 믿거 나 말거나, 실제로 머핀 대신 크루슨을 뛰어 넘어 약 250 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
과일 전체의 과일 음료를 교체하십시오
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전체 과일에는 더 많은 섬유질 (심장병의 위험을 낮추고 체중 감량을 도울 수있는 영양가있는 물질)과 주스의 칼로리가 적어 더 똑똑합니다.
잔디 먹는 사람을위한 기존의 쇠고기 운하
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스테이크 나 햄버거와 관련하여 잔디밭으로 가십시오. 이유 : 쇠고기에서 잔디에서 쇠고기는 자연적으로 얇고 기존 고기보다 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 7 개의 그램 -올드 스트립 스테이크에는 386 칼로리와 16 그램의 지방이 포함됩니다. 그러나 7 개의 잔디 스트립에는 234 칼로리와 5 그램의 지방이 있습니다. 잔디의 고기는 또한 발표 된 연구에 따르면 더 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 다이어트 로그 , 심장병의 위험으로 입증되었습니다.
호박 스파게티의 파스타를 교체하십시오
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끓는 물을 위해 매우 세련된 스파게티 박스를 던지는 대신 스파게티 호박. 먹는 야채의 수를 늘리고 그 과정에서 칼로리를 얻습니다. 끈과 같은 호박은 컵당 31 칼로리 만 있으며, Solna의 스파게티 컵보다 칼로리가 169 적은 칼로리입니다!
스시 초밥 갈릴리를 교체하십시오
참치 아이디어
사시미 - 쌀이없는 생선을 주문함으로써 - 칼로리를 자르고 빈 탄수화물을 주조합니다. 둥근 식사, 채우기 및 맛을위한 붉은 주문 또는 해초 샐러드를 곁들인 숭어 커플 (야생 노란 꼬리 참치) 또는 야생 연어 사시미.
계획된 콜리 플라워로 쌀을 교체합니다
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콜리 플라워의 이점 중 하나는 슈퍼 탄수화물과 칼로리가되는 것입니다. 이 트렌드 실린더는 피자, 으깬 감자, 볶음밥 등 가장 좋아하는 레시피로 향합니다. 매우 설계된 흰 쌀과 영양을 사용하는 대신 쌀 레시피에 사용할 콜리 플라워 컵을 추방하면 컵당 145 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 꽤 인상적입니까? 칼로리를 줄이는 쉬운 방법을 위해서는 50 칼로리를 줄이는 36 개의 가벼운 방법에 대한 보고서를 놓치지 마십시오.
그리스 요구르트를위한 사워 크림
사워 크림으로 칠리와 타코를 타는 대신 그리스 요구르트를 고수풀과 타코 조미료와 섞어 추가 맛을 사용하십시오. 이렇게하면 칼로리와 지방을 절약하고 접시에 다른 단백질을 추가합니다. 그것이 우리가 승리라고 부르는 것입니다!
정상 막을 얇은 빵 껍질로 교체하십시오
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피자의 대부분의 악은 막에 있습니다. 칼로리가없는 것 외에도 피자 막에는 주로 모든 영양소가 없습니다. 그리고 그것은 대부분의 파이가 세련된 흰 밀가루로 만들어져서 인슐린 수치를 붙이고 점점 더 갈망하게 만들기 때문입니다. 결론 : 멤브레인이 적을수록 더 좋을수록 규칙적이고 깊거나 박제 된 서빙에 얇은 막이 더 좋습니다.
아이스크림을 '좋은'크림으로 교체하십시오
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아이스크림을 연상 시키지만 냉동 바나나와 다른 토핑으로 만들어진 크림 디저트 인 Nice Cream은 얇아 질 때 달콤한 치아를 제공하는 완벽한 방법입니다. 그것을 만들려면 불안정한 코코아 가루 한 스푼을 곁들인 블렌더에 냉동 바나나 2 개를 넣고 부드러운 서빙으로 크림 같은 아이스크림에 도달 할 때까지 섞으십시오. 그릇에 숟가락으로 15 분 동안 얼립니다. 이 레시피의 절반은 110 칼로리를 제공하고 1/2 컵
밀크 초콜릿은 다크 초콜릿으로 올라갑니다
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플라 바놀은 밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿에서 식물성이며 더 흔합니다. Maria-Paul Carillo, MS, RDN, LD는 설명합니다. 코코아의 코코아 맛은 혈압을 낮추고 뇌와 심장으로의 혈류를 개선하고 세포에 손상을 입는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하버드 리뷰 그러나 너무 많은 체중 증가로 이어질 수 있으므로 부품 제어에 대한 접착제가있었습니다! 스미스는 별도로 포장 된 다크 초콜릿 조각을 구입하고 디저트로 1 ~ 2 개를 얻도록 선택합니다.
케이크 팬을 쓰레기통 머핀으로 교체하십시오
체중 감량으로 좋아하는 디저트를 포기할 필요는 없습니다. 당신은 그들을 적당히 먹어야합니다. 그리고 부품 제어와 관련하여 머핀 캔은 당신의 가장 친한 친구입니다. 8 × 8 팬에 브라우니 배치를 만드는 대신 (먼저 포크에 들어가야 함) 사전 제작 된 쓰레기통을 만들어서 쉽게 탐닉 할 수 있습니다. 머핀에 많은 간식을 준비한 후에는 식히고, 식히고, 돌리고 작은 지퍼 가방에 넣고 냉동실에 던져 넣으십시오. 이런 식으로 당신은 몇 초로 파기 전에 특정 직업을 입력해야합니다. 대부분의 경우, 그들은 다른 사람을 위해 당신을 방해하기에 충분할 것입니다.
계피의 설탕을 교체하십시오
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레시피에 설탕이 필요한 경우 벨트의 모든 강한 재료없이 여전히 훌륭한 맛을 얻을 수있는 방법을 신속하게 생각해야합니다. 향신료는 바로 그렇게하는 좋은 방법입니다. 과도한 양의 불필요한 설탕 대신 계피 나 육두구와 같은 향신료를 사용하는 것은 여분의 칼로리 (또는 혈당 스파이크)없이 풍미를 얻는 좋은 방법입니다. 도로는 길을 굽는 데 훨씬 더 얇으며,이 16 가지 혁신과 건강한 베이킹을위한 팁을 놓치지 마십시오.
쿠키를 에너지 볼로 교체하십시오
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쿠키가식이 요법 인 경우, 정기적 인 달콤한 간식 대신 배치가있는 에너지 물기 배치로 칼로리와 설탕으로 돌아가십시오. 가장 중요한 부분? 그들은 구워 질 필요가 없습니다! 이 25 가지 레시피에 과대 광고 에너지 물기를 확인하고 그 중 일부를 제공하십시오.
사과 소스로 설탕을 교체하십시오
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케이크, 브라우니 또는 쿠키에 있든, 베이킹 레시피에서 설탕을 위해 설탕을 위해 말할 수없는 사과 소스를 대체 할 수 있습니다. (전문 팁 : 레시피의 다른 양의 액체를 줄여야 할 것입니다.) 설탕 한 컵에는 770 칼로리가 770 개 이상을 가지고 있으며 같은 양의 사과 소스는 100 개에 불과합니다. 당신이하는 일에 따라 20 ~ 250 칼로리 사이에서 쉽게 절약 할 수 있습니다.
구멍을 유기농 과일로 교체합니다
우리는 그들이 맛있는 고무 밴드임을 부정 할 수는 없지만 상점 질환은 설탕과 식용 색상과 혼합 된 젤라틴에 지나지 않습니다. 따라서 영양소와는 거리가 멀다는 점에 유의해야합니다. 다음에 과일 방종에 대한 예외를 얻을 때, 자신의 고무를 만들거나 (콜라겐 조리법을 확인하십시오) 과일과 채소에서만 생산 된 과일 피부에 손을 달성하십시오.
