체중 감량은 때때로 최고의 전투처럼 보일 수 있습니다. 특히 부엌에서 무엇을 해야할지 전혀 모른다. 그러나 당신을 두려워하지 마십시오. 체중 감량을위한 요리 재미 있고 맛있고 만족 스러울 수 있습니다. 그게 아니라 먹어라! 체중 감량에서 최고의 레시피 40 개를 도와 드리겠습니다.
우리가 울기 전에, 우리는 전문화 된 전문 전문가와 이야기를 나 specifit습니다. 그렇지 않은 경우 다음 식사 중에 나중에 또는 지나치게 물어 보는 것을 알 수 있습니다.
칼로리 식사/레시피를 준비하려고 할 때 선택할 음식과 재료가 많이 있습니다. Kovich의 Lena, MS, RDN, CNSC , 에서 상위 영양 훈련 그러나 모든 낮은 칼로리 음식이 포만감에 채워 지거나 기여하는 것은 아닙니다. 다음은 실제로 만족스럽고 채울 수있는 낮은 칼로리 식품 및 구성 요소의 예입니다! 이러한 선택의 대부분은 단백질 또는 둘 다가 풍부합니다. '
이상적인 체중 감량 레시피를 찾는 것이 있습니다.
영감을 얻으 셨기 때문에 40 개의 맛있는 칼로리를 체중 감량으로 확인하십시오. 그리고 당신이 끝내면,이 여자가 100 파운드를 잃는 데 도움을 준 6 '파워 푸드'를 놓치지 마십시오.
딸기와 피스타치오를 곁들인 휘핑 코티지 치즈
Allison Lima/Diabetes는 Mear Prep Cooking Book을 만듭니다
솔직히 말하면 : 체중 감량을 원할 때, 올바른 건강 간식이 필수적입니다. 아름다운 크림 크림 코티지 치즈, 검은 라즈베리와 신선한 피스타치오와 섬유로 가입하십시오. 이 레시피는 저지방 코티지 2 컵을 호출하여 360 칼로리에 48 그램의 단백질을 제공합니다.
딸기와 피스타치오가 들어간 휘핑 코티지 치즈에 대한 레시피를 얻으십시오.
건강한 스모키 연어와 보르신 치즈
Waterbury Publications, Inc.
가볍고 아름답게 멋진 레시피는 아침이나 점심을 준비하기에 이상적인 선택입니다. 훈제 연어와 보르신 치즈는 클래식 점토에 독특한 트위스트를 더합니다. 각 접시는 16 그램의 단백질을 제공하는 반면 214 칼로리에 불과합니다.
건강한 스모키 연어와 보르신 치즈에 대한 레시피를 얻으십시오.
콩과 녹색 토마토를 곁들인 채식 페스토 뇨키
미치 멘델과 토마스 맥도날드
당신이 신선한 카프리자 샐러드 애호가라면,이 파스타 레시피는 실제로 현장에 도착할 것입니다. 그것은 체리 토마토와 녹두와 같은 신선한 야채와 물린 크기의 모짜렐라 큐브, 뇨키 및 페스토와 함께 반복적으로 갈망하는 건강한 파스타 요리를 제공합니다. 500 칼로리 미만의 식사를 위해 점심이나 저녁 식사를 위해 이것에 대해 싱글.
콩과 녹색 토마토를 곁들인 채식 페스토 뇨키 레시피를 얻으십시오.
Keto Syrad Ginger-Comino Sword Fish와 Blueberry-Evils Salsa
Waterbury Publications, Inc.
으깬 얼음
목에있는 Patzan의 Catuian Sword는 여름 내내 만드는 완벽한 요리입니다. 칼 생선은 오메가 -3 지방산을 제공합니다 연구 쇼는 복부 손실을 도울 수 있습니다. 상쾌한 아보카도 살사와 결합하여 복부 지방 장점은 다음 단계로 전환됩니다. 이 식사는 35 그램의 단백질을 제공하며 392 칼로리에 불과합니다.
블루 베리 와도의 살사와 함께 케토 생강 선별 살사에 대한 레시피를 얻으십시오.
머그잔의 치즈에 가벼운 계란
Waterbury Publications, Inc.
당신이 항상 길에있을 때, 특히 아침에 건강한 식사를 조직하는 것은 어려울 수 있습니다. 계란 레시피 브로콜리 치즈가 클러치에 들어오는 곳입니다. 영양소로 가득 차 있으며 314 칼로리 만 비용이 들며 단합하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 또한 서빙 당 23 그램의 단백질을 제공합니다!
머그잔에 쉬운 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
말린 토마토를 곁들인 빠른 치킨 햄버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 맛있는 치킨 햄버거 레시피에 마른 단백질을 채우십시오. 330 칼로리에서만 전형적인 햄버거 순서에 대한 훨씬 더 건강한 대안입니다. 또한, 그것은 매주 바쁜 주간 밤을 준비하는 것의 일부입니다. 말린 토마토는 전체 원입니다.
말린 토마토와 함께 빠른 치킨 햄버거를 위해 레시피를 얻으십시오.
땅콩 버터와 바나나로 건강한 귀리
미치 멘델과 토마스 맥도날드
우리의 건강한 귀리 레시피에는 땅콩 버터, 바나나 및 크림 시음이 가득합니다. 주간 라운드에서 가장 좋아하는 상품이 될 것입니다. 이 귀리 보울은 단지 320 칼로리이며 인상적인 단백질과 섬유질을 제공합니다. (오트밀 한 컵은 혼자서 굴린다 11 그램의 단백질 및 8 그램의 섬유 -이 레시피는 두 가지를 요구합니다!)
땅콩 버터와 바나나를 곁들인 건강한 귀리에 대한 레시피를 얻으십시오.
버섯, 시금치 및 염소 치즈가있는 비건 채널
미치 멘델과 토마스 맥도날드
의심의 여지가 있으면 계란에 야채를 넣어 아침 식사와 영양소를 만듭니다. 이 믹스에는 시금치, 곰팡이 및 염소 치즈가 포함되어 있지만 주저하지 말고 좋아하는 야채보다 더 많은 것을 포함시키지 마십시오. 240 칼로리이며 단백질로 채우십시오.
버섯, 시금치 및 염소 치즈로 야채를 삼키기 위해 레시피를 얻으십시오.
열매와 크림을 곁들인 케토 오트밀
칼린 토마스/먹으십시오.
퇴폐적 인 '오트밀 (Oatmeal)', 아침 식사 또는 저칼로리 디저트를 위해 크림 같은 신중한 건강에 빠진 자신을 애지중지하십시오. 클래식 오트밀을 위해 대마 하트, 치아 씨앗, 다진 호두, 코코넛 크림 및 신선한 블루 베리가 필요합니다. Hek Hearts의 4 분의 1이 바로 주변에 있습니다 180 칼로리 거의 10 그램의 단백질을 제공합니다.
딸기와 크림으로 오트밀에 대한 레시피를 얻으십시오.
베이컨 비네 그레트가있는 케토 호박 국수
Waterbury Publications, Inc.
이 케토 국수 레시피로 야채를 찢을 것입니다. 계란, 무기, 허브, 고급 베이컨 비네 그레트가 포함되어 있으며 300 칼로리 미만의 평균 맛 펀치를 포장합니다. 또한 각 접시에 16 그램의 단백질과 3 그램의 섬유를 받게됩니다.
베이컨 비네 그레트와 함께 케토 호박 국수에 대한 레시피를 얻으십시오.
모든 계절 조미료를 가진 아보카도 말
칼린 토마스/ 먹으십시오.
달콤하고 맛있는 맛을 좋아하는 사람들에게 신선한 레몬이있는 아보카도 레시피는 열정이 닿을 때 홍수에 완벽한 스낵 라이트입니다. 또한 아보카도는 체중 감량을 시도 할 때 피해서는 안되는 '크림 편안한'중 하나입니다.
모든 베이글 조미료마다 아보카도 빵 레시피를 얻으십시오.
껍질을 벗긴 옥수수 굽기
가장 자연스러운 버거
칼린 토마스/먹으십시오.
체중을 줄이거 나 더 건강한 생활 방식을 이끌고 싶든 매일 영양가있는 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 이 빠른 자연 버거를 식사에 추가하십시오. 이것은 식물 기반을 제공하며 칼로리 은행을 깨뜨리지 않습니다. (또한 우리는 아침에 빠르고 쉬운 식사를 좋아합니다!)
냉동 야채를 선택할 때 성분 목록을 고려하고로드 된 단백질 중 하나를 선택하십시오.
최고의 Vegie Vegie Burger를위한 레시피를 얻으십시오.
로즈 살사와의 구운 작업
미치 멘델과 토마스 맥도날드
그릴의 물고기는 결코 나이가 들지 않을 여름의 특별한 즐거움입니다. Grill Grill 레시피에는 서빙 당 280 칼로리 만 신선한 Verde Salsa가 제공됩니다. 구운 야채와 일치 시키면 설정됩니다.
살사 베르데와 함께 구운 1 살짜리 아이를위한 레시피를 얻으십시오.
식물 -기반 캐슈 버터
칼린 토마스/먹으십시오.
신선한 과일 스무디는 간식이나 식사로 매 시간마다 맛있습니다. 이 특정 레시피는 캐슈 버터, 코티지 치즈 및 냉동 라즈베리로 완벽한 분홍색 방종을 위해 준비되어 있습니다. 그리고 가장 중요한 부분? 당신은 단 2 분 안에 그것을 털어 낼 수 있습니다.
나무 버터 기반 버터에 대한 레시피를 얻으십시오
Mayo Balsami와 함께 구운 야채 나일론
미치 멘델과 토마스 맥도날드
자연적인 즐거움 구이는 단순하고 건강하며 충분합니다. 이번 주 초 야채를 준비하고 약간의 가벼운 식사를 위해 덮개를 만들 수 있습니다. 또한 구운 야채 덮개 하나는 240 칼로리에 불과합니다.
Mayo Belsami와 함께 구운 야채에 레시피를 감싸십시오.
호박 칠리
블레인 해자
우리의 호박 칠리 레시피는 매주 라운드의 물건, 특히 쾌적하고 시원한 밤을 대체 할 수있는 좋은 방법입니다. 호박은 칼륨, 비타민 C, 산화 방지제 및식이 섬유를 제공합니다. 실제로이 칠리 레시피에는 265 칼로리의 충전 식사를 위해 8 그램의 섬유질과 23 그램의 단백질이 들어 있습니다.
호박 칠리 레시피를 얻으십시오.
오이 크림 치즈에서 모든 것을 케토합니다
Waterbury Publications, Inc.
케토 모든 오이는 준비가 될 때 준비하기에 완벽하므로 안전하고 쉽고 맛있는 음식이 있습니다. 환대를 마친 후에 잔류 물을 즐길 수 있습니다! 하나의 요리는 6 그램의 단백질과 2 그램의 섬유질을 제공하며 181 칼로리에 불과합니다.
케토 크림 치즈 오이에 대한 레시피를 얻으십시오.
와사비 마요네즈와 아시아에서 영감을 얻은 참치 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Wesabi Mayo와 함께 아시아 참치 햄버거로 햄버거 밤을 저어주세요. 330 칼로리의 경우 고전적인 철제 버거, 비타민 B12 및 영양소에서 맛있고 건강한 스핀을 즐길 수 있습니다.
와사비 마요네즈와 함께 아시아에서 영감을 얻은 참치 버거 레시피를 얻으십시오.
터키의 BLT 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
샐러드는 항상 좋은 생각이며 인도의 BLT 레시피는 오래되고 단순한 재미입니다. 230 칼로리의 경우 단백질과 시음 충전을 받게됩니다. 더 가벼운 투어를 위해 드레싱을 놓으십시오.
터키의 BLT 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
채식 친화적 인 토마토
미치 멘델과 토마스 맥도날드
과거에는 박제 고추를 준비했지만 박제 토마토는 어떻습니까? 우리의 박제 토마토 레시피는 채식주의 자이며 은행 시음을 초과합니다. 하나의 요리는 160 칼로리에 불과하며 실제로 판코 빵 부스러기와 페타 또는 염소 치즈로 맛을 가져옵니다. 또한 몇 분만 준비하면됩니다.
채식주의 자 우호적 인 토마토에 대한 레시피를 얻으십시오.
Kinoa는 모로코와 연어에서 영감을 얻었습니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Kinoa Pilaf 레시피와 모로코에서 영감을 얻은 연어 레시피는 새로운 즐겨 찾기 중 하나가 될 것입니다. 그것은 오메가 3으로 가득 차 있으며 당신을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 서빙 당 310 칼로리로, 이것은 저녁 식사를위한 총 지휘자입니다.
가을 칵테일 2023
모로코에서 영감을 얻은 필라프와 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
느린 냄비 투르 키아
제이슨 돈리
물론 터키는 Haggadah와 휴가 상품이지만, 일년 내내 식사 테이블에서 체중 감량을 지원할 수도 있습니다. Cassolt Turkey의 레시피에는 느린 냄비와 Canalini 콩을 포함한 맛있는 야채가 있습니다. 이 플랩 식사는 9 그램의 섬유질과 34 그램의 인상적인 단백질을 324 칼로리로 제공합니다.
느린 칠면조 칠면조에 대한 레시피를 얻으십시오.
최고의 치킨 피케이트
셔터 스탁
당신은 클래식 한 수제 피카타 치킨으로 잘못 갈 수 없습니다. 이 마른 단백질은 신선한 레몬과 저격수와 쌍을 이루기 때문에 채워지고 완전히 맛있습니다. 찐 브로콜리와 같은 야채와 함께 일치 시키면 직접 식사를합니다.
우리의 최고의 치킨 칸막이 레시피를 얻으십시오.
아시아에서 영감을 얻은 치킨 패티
미치 멘델과 토마스 맥도날드
우리는 고전을 완전히 좋아하지만 재미있는 스핀에 저항 할 수는 없습니다. 예를 들어 아시아에서 영감을 얻은 치킨 패티를 예로 들어보십시오. 린 단백질은이 저녁 식사에 대한 체중 감량에 더 건강하고 친근한 대안을 제공합니다. 각 접시는 230 칼로리이며 신선한 양상추와 함께 제공하여 상추 랩을 제조 할 수 있습니다.
아시아에서 영감을 얻은 치킨 패티를 얻으십시오.
닭고기 수프
Pozi Brian/먹으십시오.
당근을 찌는 데 얼마나 걸리나요?
솔직히 말하면 : 시원한 날에 뜨거운 수프 그릇을 맛보는 것보다 더 편안한 것은 없습니다. 이 치킨 주간은 전형적인 국수를 Zechzels로 교체하여 사랑하는 요리에 더 건강하고 더 많은 칼로리를 준비합니다. (또한 Palo에게도 친절하고 친절합니다.)
닭고기 레시피를 얻으십시오.
마늘 버터로 틸리 세
미치 멘델과 토마스 맥도날드
잔인한 물고기를 시도하면 다른 방법으로는 다시는 만들 수 없습니다. 검은 색 몬드를위한 우리의 레시피는 마늘 버터 버터와 함께 제공되어 저항하는 데 어려움을 겪지 않습니다. 서빙 당 300 칼로리 만으로도이 건강한 식사는 저녁 식사를 위해 갑판을 유지하기에 좋습니다.
마늘 버터를 곁들인 검은 색 마운드에 대한 레시피를 얻으십시오.
시이타카 버섯과 시금치를 곁들인라면 닭고기
Waterbury Publications, Inc.
이 맛있는 좋은 그릇은 점심이나 저녁에 필요한 모든 것을 제공합니다 : 얇은 단백질과 신선한 야채. 또한 더 건강한 대안을 위해 고전적인라면 국수가 아니라 Zechchos를 부릅니다. 329 칼로리 인 편안한 식사를 늘리고 22 그램의 단백질과 7 그램의 필러를 제공합니다.
시타카 버섯과 시금치로 치킨라면 레시피를 얻으십시오.
태국 호박 베개
블레인 해자
이 타이 쿠션 레시피에는 가을에 가장 좋은 것 중 하나 인 같은 맛과 향기로운 호박 맛이 포함되어 있습니다. 그러나 가을 일 필요는 없으므로이 맛있는 슈퍼 음식을 즐길 수 있습니다. 우리의 레시피는 계속해서 실행될 멋진 향미 프로파일을 자랑합니다. 400 칼로리와 33 그램의 단백질을 조립하는 멋진 저녁 식사입니다.
태국 호박 베개에 대한 레시피를 얻으십시오.
스토브 닭고기와 메이플 블러쉬 야채가 느려집니다
Waterbury Publications, Inc.
느린 냄비 레시피를 사용하면 인생이 훨씬 쉬워집니다. 특히 일정이 항상 열이 나면됩니다. 이 레시피는 메이플 블러쉬와 신선한 로즈마리 소스를 통합하여 닭고기와 채소를 다음 단계로 가져갑니다. 380 칼로리로 33 그램의 단백질과 10 그램의 섬유질을 넣은 이번 주 닭 식사는 조립할 수 없습니다.
느린 닭고기 쿠커와 메이플 블러쉬 야채에 대한 레시피를 얻으십시오.
가벼운 물개 파스타 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
멀티 그네 파스타 또는 풀 중심 파스타, 씰 큐브, 봄 야채, 사과, 잣, 마른 또는 크랜베리 체리를 강조하는이 상쾌한 레시피로 오래된 점심 샐러드를 재즈하십시오. 하나의 요리는 387 칼로리이며 일을합니다!
가벼운 물개 파스타 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
Sara의 제공
아침 식사는 지루할 필요가 없습니다. 이 비 구불 구불 한 블루 베리 레몬으로 하루에 약간의 긁힘을 추가하십시오. 결국 체중 감량은 베이킹 제품을 포기해서는 안됩니다. 이 레시피는 건강하고 만족스럽고 각 에피 넨은 필수 항산화 제를 제공합니다.
블루 베리 레몬 머핀 레시피를 얻으십시오.
레몬 코팅이있는 케토 레몬 쿠키
Beth Lipton/먹으십시오.
집에서 베이킹 제품을 절약하는 것의 가장 중요한 부분 (물론 먹는 것 외에는)은 당신이 그들에게 들어가는 것을 정확히 알고 있다는 것입니다. 체중이 목적지를 얻기 위해 노력할 때 수제 과자를 즐길 수 있습니다.
아몬드 가루, 신선한 레몬 풍미, 레몬 주스 등의 레몬 주전자 쿠키를위한이 레시피는 새로운 좋아하는 디저트를 만들기위한 것입니다. 레몬 코팅을 청소하여 칼로리 수를 더 낮추는 것도 할 수도 있습니다.
레몬 코팅으로 케토 레몬 쿠키에 대한 레시피를 얻으십시오.
가벼운 아보카도 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
아보카도와 암은 체중 감량을 원한다면 실제로 하늘에서 만들어진 경기입니다. 이 크림은 맛있고 준비가 매끄럽고 355 칼로리 만 소요됩니다.
가벼운 아보카도 정제 된 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
가장 가벼운 건강한 콜라주
Collasslo는 아마도 올해의 시간에 관계없이 야채 햄버거 나 BBQ를 위해 구운 가금류에 맞는 최고의 사이 칸 일 것입니다. 우리의 레시피는 채식적이고 바삭 바삭하고 상쾌합니다.
가장 가벼운 건강한 곱슬을위한 레시피를 얻으십시오.
Raspberry-Drick이 회전합니다
Waterbury Publications, Inc.
슬럼프 데이의 경우 상쾌한 스무디를 고려하십시오. 그것은 섬유 섬유로 가득 찬 좋은 과일로 가득 차 있으며 단순히 아침 식사 또는 애지중지 간식으로 가득합니다.
Ash Raspberries 흡연 레시피를 얻으십시오.
쿠바 토마토와 검은 콩 수프를 천천히 냄비하십시오
제이슨 돈리
야채에 포장 된 느린 냄비 수프는 261 칼로리에 불과합니까? 가져 가자! 쿠바 토마토와 검은 콩 수프를위한 우리의 레시피에는 영양가있는 콩으로 가득 차 있으며 단백질이 있으며 가벼운 준비 작업으로 구성됩니다. 각 접시에서 16 그램의 단백질과 8 그램의 섬유를 준비하십시오.
느린 쿠바 토마토와 검은 콩에 대한 레시피를 얻으십시오.
오트밀 건강한 망고 싱거 여우
Waterbury Publications, Inc.
나이트 오트밀은 문 밖으로 서둘러 바쁜 아침을 미리 준비하는 좋은 아이디어입니다. 이 레시피는 망고 씨앗과 신선한 석류 덕분에 섬유로 가득 찬 맛의 섬유입니다. 또한 각 접시는 264 칼로리입니다.
건강한 망고에 이어 귀리를위한 레시피를 얻으십시오.
빵 호박
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
빵 호박 ביתי זה מוריד את הקצה ויספק את השן המתוקה שלך כשאתה משתוקק מעט פינוק. זה ללא גלוטן, יש מרכיבים טבעיים, והוא 199 קלוריות למנה. תיהנו מפרוסה לארוחת הבוקר או כשזמן החטיפים מתגלגל.
호박 빵에 대한 레시피를 얻으십시오.
30 개의 사과 모두 카라멜 물방울이 튀어 나왔습니다
Pozi Brian/먹으십시오.
의심의 여지가 있으면 재즈에는 신선한 과일이 있습니다. 이것은 욕망을 제공하고 사과 파이를 연상시키는 좋은 방법입니다. 카라멜 물방울이있는 사과 전체를위한이 레시피는 구운 닭고기를위한 간식이나 독특한 반찬을 유지하는 맛있고 건강한 옵션입니다.
카라멜 드립으로 전체 30 사과 레시피를 얻으십시오.
영양이 장착 된 영양에 싸인 렌즈 콩
셔터 스탁
보드카 포도 주스 진저에일
우리는 렌즈 콩에 대해 충분한 큰 말을 할 수 없습니다. 이 건강한 콩류는 단백질과 섬유 섬유로 가득 차 있으며 선택한 마른 단백질을위한 맛있는 스튜를 허용합니다. 조잡한 렌즈 콩을위한 우리의 레시피는 160 지방 칼로리입니다.
식이 렌즈 콩을위한 레시피를 얻으십시오.
