건강한 심장 영양은 전형적인 패스트 푸드 메뉴의 함량이라고 불리지 않는 통 곡물, 신선한 과일 및 채소, 저지방 우유 및 린 단백질 목록으로 표시됩니다. 그럼에도 불구하고 이것은 인기있는 네트워크에서 심장 건강 옵션을 찾는 것이 운이 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 많은 패스트 푸드 회사는 대부분의 미국인들이 더 잘 먹고 싶어하는 엉덩이가됩니다. 많은 사람들이 구체적으로 집중해야합니다. 심장 심장 그리고 (지옥, 우리의 거의 절반- 47 % - 우리가 알고 있든 없든 고혈압이 있습니다.)
스크레이퍼 드라이브 메뉴를 보는 데 지친 경우 선택해야 할 사항을 두려워하지 마십시오. 우리는 6 개의 빠른 영양사 음식 주문을 집중 시켰습니다.
피자 발리의 피자 DIY
나는 피자 블레이즈를 좋아합니다. Julie Chudk, RDN, CPT, CLT , 의 영양과 생명 체력 야채 추가에는 제한이 없으며 (14 개를 선택할 수 있음) 매월 계절적 채식 옵션이 있습니다. '케이크를 만들 때 칼륨과 질식이 많은 신선한 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 측정합니다. 칼륨이 도움이됩니다 나트륨의 영향에 대해 초커가 도움이 될 수 있습니다 혈압을 조절합니다 .
피자 야채 애호가가 아니라면 언제든지 샐러드로 즐길 수 있습니다! Chudk는“피자와 샐러드의 절반을 만들 수있는 두 개의옵션도 있습니다. 일부 붕대에는 설탕과 포화 지방이 풍부하기 때문에 드레싱 쪽과 함께 가십시오.
Chipotle의 라이프 스타일 그릇
Chipotle
Chipotle may be known for burritos as big as your head, but the Mexican chain does offer some less gut-busting options. 'The Lifestyle Bowls, primarily the keto, Whole30, and Paleo options, are wonderful selections for those looking to dine out but make heart-healthy choices,' says Sharon Puelo, MA, RD, CDN, CDCE , 의 신선한. 다이어트 그리고이 식사는 식량 전체에 접근 할 수 있는데, 이는 잘 알려진 심장 보드 인 전신 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '
쉬운 바람개비 요리법
Puelo에 따르면, 라이프 스타일 그릇은 또한 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 가공 된 탄수화물을 줄이면 영양 지방의 소비는 심장병 위험의 척도 인 지질 입자의 크기를 향상시키는 열쇠라고 그녀는 말합니다. 그리고 그 혜택은 거기서 멈추지 않습니다. '이 식사 (요리 양파, 살사 등)에 포함 된 농산물은 석영 및 핥기와 같은 심장 건강에 유익한 영양소에 기여합니다. '
맥도날드의 과일과 메이플 오트밀
맥도날드의 제공
Patricia Wheels, MS, Rdn 오트밀에는 콜레스테롤에 유리한 섬유가 포함되어 있다고 그녀는 설명합니다. 새롭게 끄는 사과 조각은 섬유 함량 (총 4 그램)에 추가하고 일반 염증을 낮추는 데 도움이 될 수있는 항산화 제를 공급합니다. 총 320 칼로리, 인식 및 드래그의 아침 식사는 적당한 접시 크기를 유지합니다.
Kadova의 Taco Diy Bowl
다시 승리를위한 DIY입니다! 자신만의 첫 음식을 만드는 첫 번째 요리를 만들면 심장의 건강한 성분이 커팅 캔이 카운터를 떠나게하는 것을 제어 할 수 있습니다. ~에 Qdoba , 자신의 타코 그릇, 제안을 소비하십시오 Amanda Lane, MS, RD, CDCE , 의 건강한 차선 다이어트 × 상추, 현미, 콩 및 아보카도를 선택하십시오 심장 심장 섬유 처리되지 않은 지방. 동물성 단백질과 치즈 소스를 제한하여 나트륨이 높고 포화 지방이 적기 때문에 검색하십시오. '
스타 벅스의 병아리 콩과 아보카도 단백질 박스
베이비 당근, 완두콩 완두콩, 팔라 펠 스타일의 물기 및 아보카도 스프레드를 사용하면이 스타 벅스의 비건 단백질 상자에서 결함을 찾기가 어렵습니다. 이 상자들은 아주 완벽합니다! 말하다 심장 영양사 베로니카 로즈, Rd, 남자 ; 또한 스타 벅스와 PB의 치즈와 과일 단백질 상자도 권장합니다.
타코 소프트 치킨 벨 벨
타코 벨 제공
타코가 다시 목록을 만들기를 기대하지 마십시오! 최근 몇 년 동안 Taco Bell은 프레스코 스타일 메뉴를위한 작은 부품과 옵션을 갖춘 더 건강한 네트워크를 만들었습니다. 심장 건강을위한 더 나은 옵션 중 하나 : 닭의 부드러운 타코. ~에 따르면 Lisa Andreus, Med, Rd, Ld , 의 소리 물림의 영양 , '모든 사람은 160 칼로리, 12 그램의 단백질, 5 그램의 지방 및 2.5 그램의 포화 지방을 가지고 있습니다. 검은 콩을 첨가하여 140 밀리그램의 나트륨으로 식사의 섬유 함량을 늘리십시오. '
