영양사에 따르면 맥도날드의 맥도날드 최고의 지시

며칠 동안 맥도날드로 빠른 여행의 편의성은 바쁜 포장이 허용하는 것입니다. 나를 믿어, 나는 그것을 이해한다. 마음과 엄마로서, 나는 식사 속도의 인종이 너무 좋다는 것을 알고 있습니다. 물론, 당신은 집에서 버거를 채찍질 할 수 있지만 최선의 계획이 항상 발견되는 것은 아닙니다. Miki D 로의 여행을 포함하는 백업 프로그램은 그렇게 나쁜 생각이 아닙니다. 예, 당신은 제대로 들었습니다. 매일 식사 프로그램에 이것을 추가하는 말을 듣지 못하지만 Golden Arches는 때때로 상환 영양 특성을 제공하면서 만족스러운 물기를 제공 할 수 있습니다.

최신 식사로 둘러싸인 드라이브 라인에 들어가면 코스에 머무르고 목표를 달성하는 데 도움이되는 더 나은 옵션에 집중하는 방법이 있습니다. 로그인, 단백질. 이 강력한 다량 영양소는 도움이되는 다양한 이점을 제공합니다. 당신을 가득 채우십시오 또한 근육 유지 및 성장을 지원하십시오. 이것은 또한 도움이 될 수 있습니다 식욕 통제 및 음식 욕구 .

메뉴의 메뉴에는 단백질이 포함되어있을 수 있지만 반드시 그것이 당신에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 섬유, 포화 지방 및 나트륨과 같은 다른 영양소도 놀이에 들어갑니다. 영양 정보를 온라인으로 업로드하고 공황이 상승하고 있다고 느끼기 전에 나는 도와 드리겠습니다. 식이 가이드 라인과 섬세한 메뉴 옵션을 사용하면 McDonald의 신뢰를 탐색하면서 우선 순위를 정할 수 있습니다. 단백질 요구 또한 health. Read on for our top picks for the best high-protein 맥도날드 orders, 또한 for more, don't miss 빠른 단백질 음식의 20 가지 최고의 식사 .

McDonald 's에 더 나은 단백질 옵션을 주문하기위한 팁 :

• 단백질 15 그램 이상을 목표로합니다. 단백질은 연령, 성별, 활동 수준 및 생활 양식에 따라 다릅니다. 그만큼 식이 요금은 단백질에 권장됩니다 46 ~ 56 그램의 성인입니다. 개인에게는 요구가 훨씬 높을 수 있지만 이 금액은 필수 요구 사항을 다룹니다 일반적으로 건강한 사람의. 식사 당 15 ~ 20 그램의 단백질을 대상으로 간식으로 다른 단백질이 전달되면이 숫자와의 회의에서 성공할 수 있도록 도와줍니다.

• 섬유 소스를 제공하는 항목을 찾으십시오. 섬유가 당신을 붙잡는 데 도움이됩니다 시간이 지남에 따라 더 가득합니다 베이에서 무의식적 인 경향을 유지하면서. 패스트 푸드 네트워크에서 더 높은 단백질 옵션은 아마도 섬유에 대한 높은 섬유 (5 그램 이상)를 제공하지는 않지만 각 그램은 고려됩니다. 패스트 푸드 메뉴에 채소를 더 추가하고 가능한 경우 모든 커널의 빵을 선택하십시오.

• 포화 지방 섭취를 제한하십시오. 마지막 미국인을위한 영양 지침 포화 지방 섭취를 일일 칼로리의 10% 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 2,000- 칼로리 다이어트를하는 사람의 경우 하루에 200 칼로리 또는 약 22 그램의 포화 지방과 동일합니다.

• 소금을 자릅니다. 마지막 미국인을위한 영양 지침 하루에 2,300 밀리그램 또는 약 1 티스푼이없는 나트륨 소비 제한을 권장하십시오. 많은 패스트 푸드 품목은 나트륨이 높기 때문에 패스트 푸드 식사가 그날 레이더에 있으면 다른 식사를 더 현명하게 계획하는 것이 중요합니다.

바삭한 디럭스 (27 그램)

맥도날드

다른 빠른 식품 사슬과 달리 맥도날드는 구운 닭고기 옵션이 없습니다 (지방과 나트륨을 줄이는 데 도움이됩니다). 당신은 여전히 즐길 수 있습니다 디럭스 바삭한 목표를 부과하지 않고. 27 그램의 고품질 단백질이며 표준 바삭한 것과 비교하여 다른 섬유를 유발했습니다 (위의 디럭스의 여분의 상추와 토마토 덕분). 칼로리, 포화 지방 및 나트륨을 낮추려면 마요네즈를 생략했습니다. 거의 1,000 밀리그램에서 더 많은 나트륨 음식이기 때문에 그날 먹는 다른 음식은 기억되어야합니다.

야채 반찬

파운드 파운드 디럭스 (25 그램)

맥도날드

단백질을 늘리려는 햄버거 애호가라면 1/4 파운드 또한 forgo the mayonnaise 또한 cheese. This shaves off 200 calories, 470 milligrams of sodium, 또한 6 grams of saturated fat. 그만큼 protein is lower by 5 grams, but the total nutrition improvement is worth it. Plus, again, by going Deluxe, you amp up the fiber to 3 grams versus 표준 쿼터 쿼터에서 2 그램 .

McNejets의 10- 피스 치킨 (23 그램)

맥도날드

클래식 맥네 가트 치킨 이들은 23 그램의 10 피스 단백질을 제공하는 고 단백질 옵션입니다. 이것들은 깊이 튀겨지고 야채와 함께 제공되지 않기 때문에 섬유질이 부족하고 그물의 다른 식당에서 구할 수있는 '네이드'또는 구운 닭고기 조각보다 포화 지방과 나트륨으로 더 높습니다. 테이크 오프를 잡으면 잡기를 고려하십시오 여섯 부분, 15 그램의 단백질을 제공하지만 2.5 그램의 포화 지방과 500 밀리그램의 나트륨을 제공하기 때문에 닭고기를 집안의 큰 샐러드에 넣으십시오.

MCM. (22 그램)

맥도날드

당신은 주문할 수 있습니다 MCM. 햄버거에서 치즈를 즐기는 것처럼 (매일 포화 지방 할당량의 거의 50% 인 경고와 함께, 그날 다른 식사 옵션을 조정해야합니다). 치즈 (추가 소 패티)는 단백질을 22 그램 대 일반 햄버거에서 12 그램. 그러나이 햄버거에 사용 된 치즈의 양은 단 2 그램의 단백질 만 추가하기 때문에 포화 지방 섭취를 유지하려는 경우 청소하고 50 칼로리와 2 그램의 포화 지방을 절약 할 수 있습니다 (매일 값을 볼 때 12% 감소).

계란을 가진 맥 마딘 소시지 (18 그램)

맥도날드

하루 초에 단백질을 제공 할 수있는 옵션을 찾고 있다면 다음 두 메뉴 항목을 고려할 가치가 있습니다. 그만큼 계란을 곁들인 맥 마딘 소시지 18 그램의 단백질을 제공합니다 - 그것은 단백질의 양을 거의 삼각형으로 과일 (29 그램의 설탕이 적습니다.) 또한 쌀식이 요법 8 가지 필수 영양소에서 케이지가없는 알로 만들어집니다. 한 경고 :이 샌드위치는 매일 포화 지방의 62%와 그대로 배열 될 때 나트륨 값의 일일 값의 36%를 포장하므로 포화 지방을 20% 낮추고 10%를 조절하기위한 치즈와 버터의 동의를 취소하는 것으로 간주됩니다.

Egg McMopin (17 그램)

맥도날드

그만큼 계란 맥모핀 소시지보다 베이컨을 선호한다면 아침 식사 옵션 일 것입니다. Campeine의 소시지보다 단백질이 1g이 적 으면 6 그램 대 8 그램의 포화 지방 함량으로 더 용서합니다. 그리고 버터를 생략하고 치즈 (및 그것이 제공하는 단백질)를 잃지 않고 1.5 그램의 포화 지방을 절약한다면 계란 단백질 외에도 쌀을 더 선택하는 마른 돼지 고기 인 캐나다 베이컨과 함께 준비되어 있습니다. 1 온스의 30 칼로리와 0.5 그램의 포화 지방을 가진 6 그램의 고품질 단백질 (약 30 그램 ). 이에 비해 표준 돼지 고기 조각에는 동일한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 단백질 3 그램, 6 그램의 서빙 당 1 그램의 포화 지방을 제공합니다. 그리고 동일한 서빙 크기를 갖기 위해 클래식 베이컨을 사용하여 포화 지방 함량을 거의 결정하게됩니다.

Chizburger (15 그램)

맥도날드

그만큼 맥도날드 Cheeseburger 홍보보다 쉬운 옵션이며 여전히 기아와 쌀에 15 그램의 단백질을 제공합니다. 한 입은 첫 번째 변화와 고전적인 행복한 식사로 추억을 되돌릴 수도 있습니다.

글루텐 유제품 프리 식사

당신이 순간에 살기 위해 작은 튀김을 더하고 싶은 유혹이 있다면, 생각만큼 나쁘지는 않습니다. 그것은 당신의 식사에 230 칼로리를 추가하지만 (친구와 헤어지지 않는 한), 작은 튀김은 또한 1.5 그램의 포화 지방으로 3 그램의 필러와 단백질을 제공합니다. 그리고 섬유는 시간이 지남에 따라 풀 타임으로 유지되는 데 도움이되며, 메뉴가 섬유 소비를 늘리기위한 더 많은 옵션을 제공하기를 원하는만큼 튀김은 메뉴에서 가장 높은 섬유 선거 중 하나입니다. 그러나 목표를 염두에두면 추가하십시오. 저지방 우유 추가 8 그램 (및 100 칼로리 만)으로 단백질을 업로드하십시오.