단백질의 14 최고의 빠른 음식 샌드위치

패스트 푸드를 생각할 때 대부분의 사람들은 햄버거는 칼로리가 들어 있습니다 그리고 기름진 감자 튀김. 그러나 패스트 푸드에는 건강에 덜 해로운 패스트 푸드가 있습니다. 실제로, 많은 단백질 식품 샌드위치가 균형 잡힌 식단에 통합 될 수 있습니다.

단백질은이 영양소 물질입니다 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다 또한 근육 유지 및 성장을 지원합니다 그리고 고 단백질 음식 샌드위치의 선택 건강에 해로운 옵션 패스트 푸드에 열정을 제공하고 동시에 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.

겨울 칵테일

그러나 단백질이 풍부한 것이 건강하다는 의미는 아닙니다. 특정 가이드 라인을 사용하면 단백질이 풍부하고 건강에 더 좋은 패스트 푸드 샌드위치를 찾을 수 있습니다.

이것이 우리가 등록 된 영양사의 전문 지식을 모집 한 이유입니다. Mary Saba, MS, RDN, LD 그리고 그녀는 여기에서 이동 중에 정보를 제공하고 맛있는 선택을 할 수 있도록 단백질의 최고의 샌드위치에 대한 권장 사항을 공유하기 위해 여기에 있습니다.

건강한 샌드위치와 빠른 음식 단백질을 주문하는 방법

Saba에 따르면, 좋아하는 패스트 푸드 조인트에서 높은 단백질이있는 더 건강한 샌드위치를 찾고있을 때 다음과 같은 요인을 고려할 수 있습니다.

20 그램의 단백질을 목표로합니다 : 전문가들은 샌드위치에 최소 20-25 그램의 단백질을 얻는 것이 좋습니다. 사람마다 매일 변화로 지시 해야하는 단백질의 양이지만 일반적인 지침은 다음과 같습니다. 50-175 그램 그리고 이것은 매우 다양하지만, 만약 당신이 100 그램의 어딘가에있는 경우, 식사 당 25-30 그램의 단백질을 얻습니다 (플러스. 간식 ) 당신을 당신이해야 할 곳으로 데려옵니다.

통 곡물을 시도하십시오 : 정제 된 시리얼 대신 빵이나 덮개로 만든 샌드위치를 초대하여 섬유질과 영양소 소비를 증가시킵니다.

마른 단백질 공급원에 의존하십시오 : 샌드위치를 선택하십시오 린 단백질 공급원 구운 닭고기, 칠면조, 생선 또는 식물 기반 옵션과 같은 두부 또는 검은 콩과 같은 옵션.

신선한 야채를 추가하십시오 : 영양소와식이 섬유를 첨가하기 위해 상추, 토마토, 양파 또는 고추와 같은 신선한 야채로 샌드위치를 검색합니다.

설탕과 추가 나트륨을 제한하십시오 : 향신료 나 소스에서 추가 설탕과 과도한 나트륨에주의하십시오.

더 작은 부분에 중점을 둡니다. 요리를 주목하고 더 큰 샌드위치의 무게를 높이거나 더 작은 크기를 주문하십시오.

다음은 단백질이 풍부하고 다른 많은 옵션보다 상대적으로 건강한 것으로 간주되는 빠른 풍부한 음식을위한 영양사의 예입니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 단백질에서 15 최고의 패스트 푸드 식사 .

치킨-필-필 (28 그램)

chick-phil-

정말 맛있는 구운 치킨 샌드위치를 원하는 사람들에게는 Chick-phil이 그 장소입니다.

' 구운 치킨 샌드위치 Saba는 12 그램의 지방, 2 그램의 포화 지방 및 390 칼로리로 38 그램의 얇은 단백질을 제공하여 메뉴에서 높은 단백질에서 가장 건강한 옵션을 제공합니다. 그녀는 그가 가장 건강 할 수 있도록하기 위해 '고무 소스를 건너 뛰지 만 소스를 갈망하면 작은 뷔페 소스를 25 개만 추가로 선택했습니다.'라고 말합니다.

Arbi의 클래식 로스팅 고기 (23 그램)

아르비의 아르 비

아르비의 아르 비 is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a 체다 반 파운드 740 칼로리이며 2,530 밀리그램의 나트륨과 39 그램의 지방이 있습니다. 대신 주문할 수 있습니다 클래식 로스트 로스트 더 건강한 옵션으로 단백질을 푸시합니다.

Sabat은“고전적인 로스팅 얕은 얕은 얕은 얕은 23 그램의 Protin Fist Fust 360 칼로리, 14 그램의 지방 및 5 그램의 포화 지방을 제공하여 Arbi 에서이 최선의 선택을 제공합니다. '아르비 소스의 치명적인 arbi를 선택하고 더 무거운 옵션을 건너 뛰십시오.'

지하철 스테이크 샌드위치 (26 g)

지하철

사바의 손가락 법 중 하나는 학습 단백질 옵션을 준수하는 것이지만 때로는 붉은 고기를 갈망합니다. 이 경우 더 건강 스테이크 옵션에 대해 아는 것이 좋으므로 오늘날의 포화 지방으로 연락 할 필요가 없습니다. 지하철에 있다면 Sabat은 다음을 제안합니다 스테이크 보결.

이 6 인치 실린더 샌드위치는 지하철에서 더 높은 옵션과 더 건강한 단백질을위한 또 다른 훌륭한 선택을 제공한다고 그녀는 말합니다. 스테이크 샌드위치는 단지 10 그램의 지방을 가진 26 그램의 단백질을 제공하며, 그 중 5 개는 포화되었습니다. 또한 산화 방지제와 섬유질을위한 건강한 야채를 많이 첨가하고 아보카도 나 겨자와 같은 건강한 향신료를 선택하는 것이 좋습니다. '

Wundy Grilled Chicken Farm (27 그램)

Wundy의

많은 버거와 샌드위치는 1,000 칼로리 이상이므로 상당한 단백질을 제공하지만 칼로리 비용의 가치가 없을 수도 있습니다. 그러나 새로운 바퀴 새로운 휠 구운 닭고기 농장 포장 작년 에이 나일론을 사용하면 훨씬 낮은 칼로리 수를 위해 거의 30 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다.

'이 표지 웬디에서 높은 단백질 식사를위한 가장 건강한 선택이 되십시오. '라고 Saba는 말합니다. '470 칼로리의 경우 16 그램의 지방과 5 그램의 포화 지방이있는 27 그램의 단백질을 얻으므로 메뉴의 모든 튀긴 선거에서 훨씬 더 좋습니다.'

원한다면 '치즈와 드레싱을 건너 뛰도록 요청함으로써'이 식사의 지방과 칼로리를 낮추는 것 '도 할 수 있습니다.

Whopper는 불가능합니다 (28g)

버거 킹

불가능한 Whopper는 여전히 포화 지방과 나트륨이 약간 높지만 빠르게 친숙한 음식 옵션으로 도달하기가 매우 어려운 28 그램의 식물성 단백질을 제공합니다.

' Whopper는 불가능합니다 King Burger에서는 채식주의 자에게 높은 단백질을위한 훌륭한 옵션입니다. 왜냐하면 그것은 콩 단백질 및 감자 단백질과 같은 식물 기반 공급원에서 유래 한 30 그램의 중요한 단백질을 제공하기 때문이라고 Saba는 말합니다. 또한 햄버거는 7 그램의 섬유가 재고 및 소화 건강 지원에 기여합니다. 688 칼로리가 포함되어 있지만 단백질의 내용물과 영양소는 완전하고 만족스러운 선택으로, 나중에 식사 또는 간식의 가능성을 줄일 수 있습니다. '

그녀는 또한 전통적인 쇠고기 버거를 통해 식물에 기반을 둔 버거를 선택하는 것은 사람들과 지구에 더 건강 할 수 있습니다. 일반적으로 동물 농업과 관련된 환경 영향을 줄이면서 지방과 포화 콜레스테롤이 적기 때문입니다.

파나라 샐러드 샌드위치 (24g)

Penara 빵

Panra는 의심 할 여지없이 당신이 선택할 수있는 패스트 푸드 식당 중 하나이지만, 많은 샌드위치는 여전히 칼로리와 지방이 풍부합니다. 여전히 20 그램 이상의 얇은 단백질을 제공하는 칼로리의 낮은 옵션을 위해 참치 샐러드 샌드위치 .

Sabat은“a tun פנר주는 참치 샐러드에서 상당한 양의 단백질을 함유하고 있기 때문에 고 단백질 식사에 적합한 선택입니다. '또한 S × wich는 통밀 빵에서 4 그램의 섬유를 제공합니다. 합의 홍보 또한 소화 건강 그리고 균형 잡힌 단백질, 탄수화물 및 지방을 사용 하여이 샌드위치는 근육 유지 및 일반적인 건강을 지원하면서 하루를 연료하는 만족스럽고 영양가있는 옵션을 제공합니다. '

스타 벅스 터키 베이컨, 캐더

스타 벅스

그만큼 터키 베이컨, 캐더 Starbucks에서 가장 높은 단백질 단백질 메뉴 항목은 아니지만 칼로리가 낮고 저지방이며 린 단백질 공급원으로부터 단백질을받는 데있어 도로에있을 때 하루를 시작할 수있는 건강한 선택이됩니다.

Sabat은``רק רק × 님의 단백질 (17 그램)을 제공하는 반면, 칼로리가 상대적으로 낮 으면서 상대적으로 낮은 양의 단백질 (17 그램)을 제공하기 때문에``רק × 님의 단백질 (17 그램)을 제공하기 때문에 큰 단백질 선택입니다. '마른 칠면조 베이컨, 달걀 흰자위, 곡물 곡물 영어 머핀의 체다 치즈를 사용하면 단백질, 탄수화물, × 지방의 균형 잡힌 조합을 제공하므로 근육 유지를 지원하는 영양가있는 식사를위한 만족스러운 편리한 옵션이되어 더 오래 느끼게됩니다.'

주니어 주니어의 칼 샌드위치 치킨 바베큐 (33 그램)

칼의 주니어.

Carl의 주니어에게 더 쉬운 식사를 찾는 것은 특히 가장 인기있는 샌드위치와 버거가 1,000 칼로리 이상인 경우 어려울 수 있습니다. 다행히도, 그들의 바베큐 치킨 샌드위치. 칼로리가 더 쉬울뿐만 아니라 얇은 단백질도 풍부합니다.

칼의 주니어. 바비큐 치킨 (Barbocue Chicken S)와 wich는 go에서 좋은 고백 단백질 선택이며, 칼로리 (400)와 지방 (5 그레즈)의 상대적으로 어떻게 단백질 (33 그램)을 제공합니다. 근육 수리 또한 물림 ,이 샌드위치를 하루 종일 완전하고 에너지를 유지하는 데 도움이되는 만족스러운 옵션으로 만들었습니다. 특히 운동 중이고 편안하고 영양가있는 식사가 필요합니다. '

스위스 터키 농장 (20 g)

Quiznos

많은 queiznos 샌드위치는 칼로리에 대한 무거운 끝에있을 수 있지만 그 아름다움은 패스트 푸드의 빠른 샌드위치 메쉬 각 샌드위치의 4 인치 크기를 선택할 수있어 건강 목적지로가는 동안 좋아하는 맛을 시험해 볼 수 있습니다. 높은 단백질의 경우 4 인치를 권장합니다 스위스 스위스 터키 농장 .

퀴즈 노스의 '4 인치 ח × × יה ש × × 님의 ש ש × × 님의 퀘스트 가슴살, 퀘스트 (Tomatoes)와 같은 신선한 야채와 같은 신선한 야채를 추가하는 오븐에서 구운 칠면조 가슴살로부터 상당한 양의 단백질 (20 그램)을 제공하기 때문에 큰 단백질 선택입니다. Sabat은 풍미의 균형을 만족스럽게 만족스럽게도 칼로리가 상대적으로 낮지 만 적당한 양의 섬유질을 함유하고 있다고 Sabat은 말합니다. '이것은 퀴즈 노스에서 맛이 좋은 식사를 즐기면서 단백질 섭취량을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.'

아인슈타인의 아보카도 달걀 샌드위치 (18 그램)

아인슈타인 형제.

브로스 아인슈타인으로 돌아 가면 베이글과 크림 치즈를 따라 잡을 수 있지만이 아침 식사는 당신을 채우지 않습니다. 가능하고, 더 높은 단백질을 권장합니다 정원의 아보카도 계란 샌드위치 .

'아인슈타인 형제의 아보카도 계란 샌드위치. Bagels는 성분의 풍부한 조합으로 인해 환상적인 고 단백질 선택입니다. '라고 Sabat은 말합니다. '케이지가없는 계란과 분쇄 된 아보카도와 함께 시금치의 첨가 된 섬유와 함께 토마토와 함께,이 S와 Wich도 Sattfying을 제공합니다.

그녀는 또한 Biggel은 전체 섬유 함량에 기여하면서 질감과 맛을 더하기 때문에 하루 종일 포만감을 채우고 지속적인 에너지를 제공 할 수있게합니다.

Panra Deli의 터키 샌드위치 (35g)

파나라

참치가 당신의 것이 아니라면, 당신은 그것을 선택할 수 있습니다 터키 터키 델리 부드러운 사워 반죽 조각에 Panara.

Sabat은“Country on Country의 Deli Turkey는 전체 S × wich의 경우 590 칼로리에 불과하지만 17g의 지방 3 그램의 포화 지방에 대해 35 그램의 단백질이 있습니다. '효모 빵은 발효 된 성질로 인해 더 건강한 선택입니다.

아르비의 아르 비 쇠고기 로스트 (24 grams)

아르비의 아르 비

아르비의 아르 비 is the place to be for roast beef s또한wiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their 클래식 로스트 로스트 S또한wich, but if you want something with some lettuce, tomato, 또한 sauce, we recommend the 쇠고기 로스트 -이 패스트 푸드 체인의 다른 많은 메뉴 항목보다 여전히 쉽습니다.

Arbi의 Arbby Beef는 린 로스트 쇠고기와 크림 같은 tzatziki 소스의 균형 잡힌 조합으로 인해 건강한 고 단백질 선택으로 상당한 24 grames의 단백질을 제공한다고 Sabat은 말합니다. 'lettu, 양파 및 토마토의 추가는 미네랄뿐만 아니라 필수 비타민을 제공하는 반면, 따뜻한 피타는 에너지를위한 탄수화물 공급원을 제공합니다. 그것은 540 칼로리를 오염 시키지만 단백질과 섬유질은 세트에 기여하여 ARBI의 ARAL에 대한 영양가있는 옵션뿐만 아니라 만족스럽고 영양가있는 옵션입니다.

지하철 구운 치킨 샌드위치 (27 grams)

지하철

지하철로 돌아 가면 Sabat은 클래식을 시도하는 것이 좋습니다. 구운 치킨 샌드위치 그리고 6 인치 롤 에서이 샌드위치는 27 그램의 다른 샌드위치에서 290 칼로리에 대해서만 가장 적은 양의 단백질을 제공하고 4 그램의 지방과 포화 지방의 최저 양을 제공한다고 Saba는 말합니다. 야채를 많이 첨가하면 일부 산화 방지제와 좋은 섬유를 포장 할 수 있으며, 건강한 지방 대신 아보카도를 추가하여 빠르게 잡을 수있는 높은 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.

Au Bon Pain Chipotle Burger 아보카도와 함께 검은 콩 (29 그램)

빵

빵 is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious s또한wiches 또한 burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Chipotle의 검은 콩 버거 .

이 샌드위치는 고백색 채식 옵션으로 29 그램의 식물 기반 단백질을 제공한다고 Saba는 말합니다. 그러나 730 칼로리의 비용으로, 그 중 37 개는 그리스와 8 개는 포화 지방에서 8입니다.

블루 롱 아일랜드 아이스티 음료

그러나 검은 콩과 아보카도는 고 섬유질과 영양 재료를 건강하게 선택하게 만들고 치즈와 치 폴레 소스를 자르고 많은 칼로리와 건강에 해로운 지방을 선택하여 채식주의 자에게 매우 건강하게 만들 수 있습니다.