솔직히 말하면 : 건축 된 운동은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 런닝 머신에 수많은 단계를 입력하거나 당신처럼 땀을 흘립니다. 리프트 웨이트 웨이트 룸은 매일 매일 일 수 있습니다. 물론, 당신의 체력을 유지하는 것은 마른 근육을 만들고 유지하는 안전한 방법이지만, 운동하지 않고 근육을 만들 수있는 멋진 방법이 있다고 말하면 어떻게 될까요?
뇨끼 레시피 소스
이제 우리는 당신이 완전한 소파 감자가되거나 더 앉을 때 라이프 스타일을 이끌도록 격려하지 않습니다. 강아지와의 여행, 피클과 같은 배출 스포츠 및 오후 정원 전체에서 일하는 것과 같은 운동에서 일하는 운동에서 일하는 것 - 건강하고 착용하려면 일상이 필요합니다. 체육관을 선호하지 않는다면 하이킹 클럽에 가입하거나 킥 벨에 가입하는 것과 같은보다 활발한 취미에 참여하는 것을 고려하십시오. 운동이 될 수 있습니다 재미있는 그리고 항상 당신이 생각하는 전통적인 피트니스 경로를 통과 할 필요는 없습니다.
게다가, 청소년이 부상과 싸우고 훨씬 더 오래 활동하게하는 데 도움이 될 수있는만큼 마른 근육 공급을 건설하고 유지하십시오. 나이가 들면 근육량이 자연스럽게 연기되기 시작합니다. 카일 존스 ; 혁신의 공동 창립자 및 관리자 및 최고 브랜딩 이 크리오 그리고 근육을 만들기 위해 노력하고, 비타민과 단백질 섭취에주의를 기울이고 일반적인 정신적, 신체 건강을 우선시하면 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지할 수 있습니다. '
전형적인 '운동'이라는 아이디어를 떨어 뜨리고 전문가들이 권장하는 것을 배우기 위해 계속 읽었습니다. 그리고 그들이 끝나면 50 세 이상의 여성이 더 많이 살기 위해 10 가지 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
단백질을 따르십시오.
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단백질은 근육 성장에 필수적이라고 Jones는 말합니다. '운동 방법이나 얼마나 자주 할 수 있는지에 관계없이 근육 건물을 위해 충분한 단백질을 먹어야합니다.'
두부, 그리스 요거트, 닭 가슴살, 계란, 연어, 콩, 칠면조, 린 및 참치 쇠고기, 보충제 및 단백질 파우더와 같이식이 요법에서 근육을 자르기 위해 높은 단백질로 최고의 음식을 사용하든 매일 단백질 소비를 추적하는 열쇠입니다.
비타민을 매핑하십시오.
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매일 비타민을 섭취하지 않으면 이제 시작하기에 좋은 시간이있을 수 있습니다. Jones는 신체가하는 모든 것의 뒤에서 비타민이 중요한 역할을합니다. Jones는 우리에게 말합니다. '그들은 세포 수준에서 도움이되는 필수 영양소를 신체에 제공합니다. 구강 보충제 또는 IV 물방울을 통해 모든 신체 부위가식이 요법, 라이프 스타일 및 유전학을 기반으로 적절한 양의 비타민이 제공되는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
Jones는 비타민 B12로 비타민 IM 사진을 제공 할 것을 제안합니다. 이것은 신체가 근육 공급을 쌓는 데 도움이됩니다. 비타민 -함유 리포 C는 또한 신진 대사를 높이고 활기찬 부스트를 움직이는 데 탁월합니다.
복구 시간을 최우선으로 만듭니다.
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신체가 회복되는 것을 돕는 것은 전반적인 근육 구축 과정의 중요한 부분입니다. 당신이 행하거나 행사하는 활동적인 취미는 일관되게 근육을 찢어 버릴 수 있으며 휴식은 그들이 재건하는 데 도움이됩니다. 전통적인 운동에서 휴식을 취하거나 다른 길을 겪고 있다면, 신체가 근육 섬유를 재건하는 것이 얼마나 중요한지 기억하십시오. '얼음 욕조 나 농작물 세포와 같은 차가운 온도에 신체를 노출시켜 회복을 증가시킬 수 있습니다.'
위스콘신 구식
무기고에서 더 나은 부정 행사 식사를하십시오.
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토르 브래들리 , C4 에너지 브랜드 대사는 갑판에서 더 건강한 속임수 식사를 먹도록 권장합니다. 당신이 깨끗하게 먹고 싶다면, 당신은 당신이 '얻었다'고 느낄 때 속임수 식사에 빠지게 될 것입니다. 이제 과정을 다시 평가해야합니다. 이렇게하면 Bradley는 '내가 더 편안한 식사의 날을 가질 때가되면 [진정으로 낮은 우수한 음식에 연락 할 수 있습니다. 식사 시간이되면 조금 더 깨끗하다고 생각하십시오. 과자, 감자 튀김 또는 아이스크림에는별로 없습니다. 얇고 스테이크, 과일, 가정 및 스시 버거를 생각해보십시오. 적어도 이러한 유형의 음식은 영양분을 가져올 것입니다 ... 나는 결코 아이스크림을 말하지 않습니다. 그러나 바람을 피우는 날에 더 진짜 음식을 먹으십시오. '
보라색 감자 준비
반영하다.
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과거에 명상을 할 수 없었거나 30 분 동안 앉아서 명상하기에 어려움을 겪었다면 Breadley는 소매를 트릭합니다. 여기에 내가 성공한 방법이 있습니다. 나는 YouTube에서 가이드 명상 경로를 사용하고 오스만에 90도 각도로 다리를 속이고 하루에 5 분을 점검하는 데 도움이되게합니다. 개선 할 때 음악 없이는 도움이 될 수 있습니다. 그러나 처음에는 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이것은 압력을 줄이는 방법입니다.
일상에 운동 운동을 추가하십시오.
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우리는 이미 피트니스 생활이 모든 사람을위한 것이 아니라고 결정했으며 Radley는 그것을 완전히 받아들입니다. 체육관에서 얼마나 오래 보내더라도 아마도 모든 근육을 운동하지 않고 그들이받을 자격이있는 세부 사항에주의를 기울이지 않을 것입니다.
브래들리는 운동 운동을 대체하는 것은 없다고 말했다. '박쥐, 탐색, 해변 발리볼, 펀칭, 권투 또는 농구이든, 일상적인 운동을 유지하는지 여부를 알 수 있습니다. 건강에 더 쉬운 시간이 있습니다. 그리고 그것은 심지어 당신의 미학을 완성하고 몸의 균형을 유지할 수 있습니다. '
전기 요법을 확인하십시오.
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당신은 아마도 얼음과 사우나 주변의 과대 광고를 들었을 것입니다. 하지만 수십 명에 대해 들어 보셨습니까? 전기 요법은 당신에게 당신의 달러를 너무 많이 줄 수 있습니다.
위스키를 이용한 음료 레시피
당신은 아마존에 가서 브래들리를 공유하면서 직접 수십 달러의 단위를 찾을 수 있습니다. 이 작은 전극은 통증을 완화하고 조직의 사격 패턴을 향상시키기 위해 근육을 이끌어내는 데 도움이됩니다. 마사지 치료사를 감당할 수 없다면 그것이 당신의 최선입니다. 집 주변을 마무리하면서 30 ~ 40 분 동안 전극을 30 ~ 40 분 동안 그대로 두십시오. 이것은 손상되었거나 신경 통증을 완화하는 데 사용될 수있는 비 응답 근육의 훈련에 사용될 수 있습니다. '
혈류를 늘리십시오.
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다음으로 '운동'하지 않고 근육을 만드는 멋진 방법 목록에서 혈류 증가와 관련이 있습니다. 근육이 회복되는 방식을 개선하려면 압축 치료를 사용하여 근육으로가는 산화 헤모글로빈의 양을 늘리십시오. '압박 치료는 근육을 장려하고 혈류를 개선하여 신체의 부위에 초점을 맞추고 젖산 축적을 줄이며 유연성을 높일 것입니다.'
매일 몸을 움직일 시간을 발견하십시오.
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신체를 매일 움직이는 것은 건강과 일반적인 건강에 중요합니다. Jones에 따르면 운동이 모든 세부 사항에 대해 동일하게 보이지 않아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일관되고 의도적 인 운동은 근육을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나이지만, 하루 동안 일할 수있는 방법에는 여러 가지가 있다고 그는 말합니다. 일어나거나 집안일을하거나 여행을 떠날 준비를하십시오. 전통적인 운동처럼 보이지 않더라도 움직임과 함께하는 것이 즐겁습니다.
