당신이 있든 완벽한 스테이크 컷 당신이 그것을 좋아하는 방식이나 지나치게 요리 된 예산 삭감을 정확히 요리하면, 오른쪽 스테이크 소스는 다음 단계에 스테이크를 취하는 맛을 더할 수 있습니다. 불행히도,이 맛을 통해이 맛은 아름답고 많은 양의 나트륨, 추가 설탕 및 성분에 도달 할 수 있습니다.
대부분의 스테이크 소스는 본질적으로 나쁘지 않지만 서빙 크기는 너무 작아서 권장 부품보다 두 배만하면 식단에서 제한하려는 상당한 양의 영양소를 추가 할 수 있습니다. 전형적인 서빙 크기 단 하나만 있으면 권장 부분을 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 가장 건강한 옵션이 있어도 영양사는 나트륨 및 설탕과 같은 영양소로 과장을 피하기 위해 요리를 제한하는 것이 좋습니다.
최고의 스테이크 소스를 선택하는 방법
영양사에 따르면 우리 목록에있는 모든 소스가 모든 요구 사항에 서있는 것은 아니지만 건강한 스테이크 소스를 선택할 때 원하는 것들입니다.
- 나트륨에 대한 일일 값 (DV)의 10% 미만 스테이크 소스의 크기는 일반적으로 하나 이하의 스푼입니다. 스테이크 소스는 15% 이상일 수 있습니다 2,300 밀리그램 소금을 권장합니다 매일 단 하나의 스푼으로. 스푼 이상을 사용하는 경우이 숫자를 사용하는 금액으로 두 배로 늘릴 수 있으며 빠르게 추가 할 수 있습니다.
- 2 온스 미만의 설탕 그리고 스테이크 소스는 샐러드 및 케첩 붕대와 같은 향신료 중 하나이며, 예상 할 수없는 곳에 설탕을 추가했습니다. Michel Rach, MS, Rdn . 이 경우 고 과당 옥수수 시럽 , Molese, Sucrose 또는 Cane Sugar, Steak Sauce는 한 접시에 단 하나의 접시 이상으로 최대 7 그램 이상일 수 있습니다.
A 추가 설탕이 풍부합니다 출처가 무엇이든, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루 평균 50g 이하의 방향은 이러한 만성 질환의 위험을 증가시키지 않으면 서 달콤한 간식을 즐길 수 있습니다. 달콤한 설탕을 추가로 보관하고 스테이크 소스로 피하거나 제한하십시오.
- 인공 색상과 구성 요소는 제한적입니다 그리고 일부의 경우, 전체 음식 성분을 사용하고 카라멜 페인팅, 방부제 또는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 물건의 사용을 제한하는 스테이크 소스를 선택하면 특히 사용 된 성분에 대한 알레르기가있는 경우.
최고의 스테이크 소스
메인 코스에 더 건강한 추가를 위해 더 나은 스테이크 소스를 사용해보십시오.
잘못된 유기농 스테이크 소스
1 스푼 (16 그램) 당 제공됩니다: 10 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 300 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 설탕 1 그램), 단백질 0 그램 ' 잘못된 유기농 스테이크 소스 인공 감미료는 없으며, Paleo 인증 및 인증을받은 Whole30 OK®, 식물 기반 및 완전 채식주의 자 라고 말합니다. LARA KLAVNGERER, MSH, RDN, CPT 스테이크 소스에서 300 밀리그램 또는 DV의 13%를 가진 스테이크 소스에서보고 싶은 것보다 많은 양의 나트륨이 있지만 설탕이나 인공 감미료가없고 글루텐이나 간장이 없으므로 알레르기 친화적 인 선택이됩니다.
찐 고구마 요리하는 법
g 설탕 -무료 스테이크 소스
1 큰술 (15 g) 당 제공: 5 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 150 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (섬유 0 그램, 설탕 0 그램), 단백질 0 그램
나트륨 -가득한 스테이크 소스와 설탕이 풍미가 붙은 포장, 설탕의 경우, g 설탕 -무료 스테이크 소스 완벽한 일치입니다. 각 스푼은 나트륨의 경우 DV의 7% 만 가지며, 자두 퓨레와 소량의 설탕 (일명 아스파탐)으로 달게됩니다. 갈라진 검은 후추, 마늘 가루, 사랑하는 연기와 양파의 맛은 소금을 너무 많이 넣지 않고 맛보는 데 도움이됩니다.
365 유기농 스테이크 소스
1 큰술 (15 g) 당 제공: 10 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 170 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 설탕 1 그램), 단백질 0 그램 전체 식품 시장 365 유기농 스테이크 소스 영양과 맛에 관해서는 우리가 가장 좋아하는 스테이크 소스 일 수 있습니다. 모든 성분은 유기농이며, 스테이크 이외의 다른 것에 사용하려는 경우 소스도 비건 채식입니다. 그것은 밀가루와 설탕 지팡이를 감미료로 사용하지만 각 스푼은 설탕 1 그램 미만이므로 설탕에 좋은 옵션입니다. 이 소스 스푼을 포기하려면 DV의 7% 만 추가하십시오.
데이브의 오리지널 스테이크 소스
1 큰술 (15 lm) 당 접시: 25 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 170 메가 포드, 6 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 4 그램의 설탕), 단백질 0 그램 ~하는 동안 데이브의 오리지널 스테이크 소스 손바닥에 설탕이 2 그램으로 첨가되어 있습니다. 우리는 단순한 성분과 낮은 나트륨 함량을 좋아하며 DV의 7%에 불과합니다. 오렌지 주스, 타마 린드 및 향신료의 혼합물은이 소스에 여분의 설탕이나 설탕이 필요하지 않고 놀라운 맛을줍니다.
Melinda Ghost Pepper 스테이크 소스
티스푼 당 접시 (5 ml): 0 칼로리, 0 그램의 지방 (0g 포화 지방), 65 메가 포드, 1 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 단백질 0 그램 스테이크에 열을 가져오고 싶다면 Melinda Ghost Pepper 스테이크 소스 그녀는 완벽한 선택입니다. 이 소스의 크기는 단 하나의 티스푼이지만 맛과 열이 너무 강해서 소량 만 필요하기 때문입니다. 65 밀리그램의 나트륨 또는 DV의 3% 만 있으면 두 티스푼을 사용할 수 있으며 (열이있을 수 있다면!) 스테이크 소스에 권장되는 나트륨에서도 여전히 좋습니다. 설탕, 오렌지 주스 및 망고는이 소스를 달게하는 데 도움이되지만 설탕 1 그램 미만을 첨가하십시오.
최악의 스테이크 소스
상점에서 구입 한 스테이크 소스는 영양사가 상점 선반에 떠나는 것을 권장하는 소스입니다.
우스터소스 상당량
A.1. 스테이크 소스
1 스푼 (1 큰술) (17g): 15 칼로리, 0 그램의 지방 (0g 포화 지방), 290 메가 포드, 3 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 단백질 0 그램 ' A.1. Original Steak Sauce 적당히 먹을 때 본질적으로 건강에 해롭지 않습니다 하나는 NAN, STPL, CPER, CPPN에 있습니다 그러나 하나의 냄비 건강 중에는 많은 양의 나트륨이 포함되어 있으며, 이는 고혈압, 심장병, 신장 질환, 탈수 및 수분 보유와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. '
옥수수 시럽의 나트륨 DV와 2 그램의 설탕의 13%에서 A1은 스테이크 소스에서 가장 건강하지 않을 수 있습니다.
하우스 스테이크 스테이크 피터 로거
1 큰술 (15 g) 당 제공: 30 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 125 메가 포드, 7 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 설탕 7 그램), 단백질 0 그램 설탕을 추가하십시오 피터 로거 Steak House Old Fashion Sauce Rahak은 설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 옥수수 시럽 및 두더지를 포함한 4 가지 공급원에서 도착한다고 Rakak은 말합니다. 그들은 총 7 그램의 추가 설탕에 달합니다.이 설탕은 대부분의 다른 전통적인 스테이크 소스에서 두 배 이상입니다 (단 하나의 스푼).
세인트 엘모 소스
1 스푼 (1 큰술) (17g): 25 칼로리, 0.5 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 300 마일 나트륨, 4 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 0 그램 세인트 엘모 소스 여분의 브랜디, SEC 삼각형 및 오렌지 주스에는 독특한 맛이 있지만 1 큰술에 3 그램의 추가 설탕과 나트륨 DV의 13%가 있습니다. 또한 우유, 밀 및 콩을 내부에 찾을 수 있으므로 테이블 외부에 많은 일반적인 알레르기가있는 옵션이됩니다.
