고 과당 옥수수 시럽 (HFC)은 지난 몇 년 동안 부정적인 명성을 얻은 Karnenflor가 제작 한 동정심입니다. 소다와 주스와 같은 음료 에서이 감미료를 찾을 수 있으며 가공 식품 및 의심 할 여지가없는 제품에 추가됩니다. 빵 그리고 향신료. 많은 사람들이 미국의 비만 전염병에서 HFC를 비난했다. 하나의 단일 구성 요소는 수백만에서 볼 수있는 건강 문제와 체중 증가에 책임이 없지만 공유 식품에 대한 결정은 허리 둘레 확장에 확실히 기여할 수 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이 과당은 설탕 성분 HFC입니다. 이 액체 감미료를 만들려면 옥수수를 물과 효소와 결합하여 옥수수 시럽을 제조하십시오. 유체가 생성되면, 자연적으로 발생하는 포도당의 일부를 과당으로 전환시키기 위해 추가 효소가 제시됩니다. 과당의 비율이 더 높으면 제품은 매우 달콤하고 테이블 설탕 (설탕)보다 훨씬 달콤하고 저렴합니다. 이는 제조업체에 이상적입니다. 이제는 매우 집중된 단맛이있는 다기능 구성 요소가 있기 때문입니다. 결과적으로 원하는 맛 프로파일을 생성하기 위해 적은 제품을 사용하는 기능이 있습니다.
연구 HFC를 포함 할 수있는 설탕의 높은식이는 트리글리세리드, 당 및 혈압의 혈중 수준을 증가시킬 수 있음을 나타냅니다. 또한 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 다른 모든 설탕 형태는 제한되어야합니다. 그만큼 미국 심장 협회 (AHA) 여성은 소비를 하루에 25 그램으로 제한하도록 권장하는 반면, 남성은 36 그램으로 제한해야합니다. 다행히도 많은 제조업체는 레시피에서 HFC를 제거했지만 여전히 많은 음식을 숨 깁니다.
감시해야 할 음식을 더 잘 알 수 있도록 고 과당 옥수수 시럽이 들어있는 11 개의 놀라운 음식이 있습니다.
호두 까는 기구
재고
당신이 갈라지기 위해 수축 할 때, 당신이 주목하는 첫 번째 맛은 아마도 소금 일 것입니다. 놀랍게도 일부 인기있는 크래커에는 HFC도 포함되어 있습니다. 클럽에서 크래커 한 예입니다. 이 구성 요소는 목록의 바닥 근처에 나타나며 접시에 1 온스의 추가 설탕 만 있지만 여러 요리가 하루의 그램을 기여할 수 있습니다. 말할 것도없이, 당신은 HFC가 들어있는 스프레드 또는 딥 으로이 간식을 즐길 수 있습니다.
젤리
셔터 스탁
당신이 찾았을 수도 있지만 땅콩 버터 이 목록은 최근 몇 년 동안 많은 인기있는 브랜드가 HFC를 다른 감미료로 교환했습니다. 그러나 젤리는 종종 PB를 즐기는 것이 여전히 일반적인 소스입니다. Samoker의 특히 브랜드에는이 감미료가 포함 된 여러 유형의 젤리가 있습니다. 가게에서 구입 한 젤리 대신 얼어 붙은 딸기를 가열하고, 치아 씨앗을 섞고, 포크에서 분쇄하여 집에서 직접 만듭니다. 이것은 추가 설탕에 영양소와 여자로 가득 찬 통통한 스프레드를 만듭니다.
위스키와 오렌지 주스
통조림 과일
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이것은 농산물 요리를 얻는 편리한 방법이지만 보존 된 과일을 건너 뛸 수 있습니다. 비타민 C와 같은 모든 과일에서 자연적으로 나타나는 천연 영양소를 여전히받을 수 있지만, 가공 중에 다른 과일이 감소했습니다. 말할 것도없이, 많은 품종에는 HFC와 다른 감미료가 있습니다.
이것을 가져 가라 델 몬테는 복숭아를 자른다 예를 들어, HFC를 포함하여 세 가지 유형의 설탕이 포함되어 있습니다! 다음 번에는 설탕을 함유하지 않고 섬유와 같은 영양소가 더 많은 신선하거나 냉동 과일에 집착합니다.
빵
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또 다른 비 짜는 음식이지만 HFC를 포함하는 것은 빵입니다. 밀 품종과 통 곡물에 비해이 감미료를 찾을 가능성이 높지만,이 옵션에는 종종 어떤 종류의 감미료가 포함되어 있습니다. 화창한 흰 빵 HFC 및 제로 섬유를 포함하여 2 온스의 추가 설탕이 들어 있습니다. 덜 이상적인 옵션이됩니다. 섬유는 소화와 가득 차를 돕기 때문에 접시에 적어도 20g의 섬유질이있는 빵 옵션을 찾아 모든 형태로 여분의 설탕을 제한하십시오.
레몬즙 반개
사과 소스
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실제로 허리 둘레를 다치게 할 수있는 또 다른 편안한 과일은 사과 소스입니다. 막대의 사과 소스 HFC의 공급원이며 각 접시에는 7 온스의 추가 설탕이 들어 있습니다. 이것은 바람직한 것이 많지만 추가 감미료없이 오는 많은 세그먼트가 있습니다. 실제로, 막대의 막대 설탕을 첨가하지 않은 여러 종류의 사과 소스를 제공하므로 전통적인 사과 소스를 더 나은 버전으로 쉽게 교체 할 수 있습니다.
아침
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이 품목은 종종 더 맛있지 만 아침 식사의 많은 아침 식사에서 감미료를 찾을 수 있습니다. 이것 지미 딘 소시지, 계란 HFC와 5 그램의 추가 설탕이 들어 있습니다. 아침에 문을 떠날 때 단백질과 칼로리를 쉽게 공급할 수 있지만 설탕을 첨가하지 않고도 쉽게 빠른 아침을 만들 수 있습니다.
예를 들어, 집에서 만든 아침 식사를 대량으로 만들고 동결을 동결시켜 유통 기한을 증가시킵니다. 삼키다 계란 그리고 채소가 완전한 곡물이 들어 있습니다 토르티아 , 강판 치즈를 넣고 굴리기 전에 식히십시오. 호일로 싸서 냉동실에 보관하십시오. 붕산염을 전날 밤 냉장고로 옮기기 위해 타협을 허용하고 전자 레인지에서 뛰어 내려 아침에 가열 할 수 있습니다.
바베큐 소스
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향신료는 일반적인 설탕 공급원이며 바베큐 소스도 예외는 아닙니다. 실제로이 옵션은이 옵션입니다 레이 달콤한 아기 첫 번째 구성 요소로 나열된 HFC입니다! 듀얼 딥에 16 그램의 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 식사에 더 높은 설탕 수를 유발하는 큰 부분을 사용하고있을 가능성이 있습니다.
향신료는 식사에 맛을 더하는 반면, 설탕이 추가되지 않는 옵션을 고수하십시오. 겨자는 일반적으로 설탕이없는 칼로리가 매우 낮기 때문입니다.
칵테일 소스
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칵테일 소스 is another condiment that often contains high fructose corn syrup, and 하인즈 칵테일 소스 스푼 당 12 그램의 여분의 설탕이 들어 있습니다. 이것은 일반적으로 중요한 비타민과 미네랄을 함유 한 얇은 단백질 인 새우와 결합됩니다. 준비된 칵테일 소스 대신 냉장 새우와 함께 핫 소스를 제공하십시오. 설탕을 첨가하지 않고 많은 맛을 더합니다. 또한 마늘없이 케첩을 마늘, 레몬 주스, 워시이어를 결합하고 열이 마음에 들면 강화하여 간단한 칵테일 소스를 만들 수 있습니다.
케치
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가벼운 칙칙한 케첩의 혼합물은 고 과당 옥수수 시럽의 또 다른 공급원이 될 수 있습니다. 사실, 이것은입니다 하이니 즈 이 품종에는 두 가지 형태의 감미료와 4 그램의 여분의 설탕이 들어 있습니다. 그리고 우리는 솔직히 말해서, 많은 성인과 어린이들은 한 번의 복용량 이상의 앉아있을 것입니다. 설탕을 첨가하지 않고 생산 된 케첩 옵션을 사용할 수 있으므로 다음 번에 식료품 점을 살펴보십시오. 설탕이 적은 옵션을 찾으십시오.
메이플 시럽
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빠른 저녁 식사 요리법
이 Pancake Cooper는 단맛으로 유명하지만 나무에서 똑바로 자연적인 설탕이라고 생각할 수도 있습니다. 이것은 100% 메이플 시럽의 사실이지만, 시장의 대부분의 시럽은 인공 색상, 향미 및 과자가 혼합되어 있습니다. 을 위한 진주의 원래 진주 시럽 , HFCS는 옥수수 시럽 바로 뒤에 두 번째 성분입니다. 100% 메이플 시럽은 여전히 추가 설탕으로 간주되지만 적어도 인공 성분과 달콤한 감미료를 건너 뛸 수 있습니다.
스테이크 소스
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향신료와 조미료가있는 토마토베이스는 스테이크 소스에 숨어있는 고 과당 옥수수 시럽 일 수 있습니다. 하이니 즈 57 Sauce HFCS는 두 번째 구성 요소 이며이 소스에 거의 모든 칼로리를 제공합니다. 많은 사람들이 육즙이 많은 스테이크와 결합 된 탕시 소스를 즐기지 만 다음에 그릴 일 때만 유지하십시오. 작은 소금과 후추는 쇠고기의 자연적인 맛을 향상시키기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 다른 맛을 찾고 있다면 설탕 함유 소스 대신 향신료를 추가하십시오. 칠리 파우더, 커민 및 파프리카는 스테이크로 엄청나게 담배를 피 웁니다.
