영양사에 따르면 치즈 포기의 8 부작용

당신이 충분히 달성 할 수 없다면 치즈 , 당신은 혼자가 아닙니다. 사실, 히브리어는 치즈 애호가의 나라라고 말하는 것이 안전합니다. ~에 따르면 통계 미국인들은 2021 년에 53 억 파운드의 치즈를 소비했습니다. 2010 년에 우리가 총체적으로 먹었던 것보다 18 억 파운드입니다. 그의 유혹은 거부 될 수 없습니다. 그리고 치즈는 균형 잡힌 식단의 건강한 부분이 될 수 있지만, 모든 것과 마찬가지로 중재는 핵심이며, 너무 많이 먹는 것도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

첫째, 많은 종류의 치즈는 칼로리로 덮여 있으며 지방과 나트륨 함량이 풍부 할 수 있습니다. 연구 Anoma는 2 형 당뇨병, 심부전, 관상 동맥 심장 질환, 고혈압 및 뇌 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 나트륨의 함량과 지방 함량 때문에 God Hecern H. 박사 .. , 전국 전국 영양 계획 이사 전체 도시 빔 , 치즈 섭취량을 1 온스의 단단한 치즈 또는 반쯤 부드러운 치즈를 접시로 제한하십시오.

이를 수행하는 한 가지 방법은 더 강한 맛으로 품종을 구매하는 것입니다 (Parmesan, Peta 및 Swiss)는 음식에 더 적은 양으로 맛을 더할 수 있다고 Walbright는 말합니다.

그러나, 치즈 섭취를 만성 질환에 연결하는 연구는 고혈압이 발생하거나 고혈압으로 공식적으로 진단되면 약간 일관성이있을 수 있지만,이 날카 롭고 어려운 치즈를 피할 수 있습니다. 나트륨 소비를 줄이려면 번거 로움과 단단한 치즈를 피하고 Walbright에게 조언하고 추가하여 전체 우유 치즈를 낮은 양의 지방 및 감소 된 지방 옵션으로 교체하여 앞으로 걸어 갈 수 있습니다.

더 영양사가 승인 한 치즈 가파리고 건강한 식습관을 포기하는 건강상의 이점과 부작용을 계속 찾으십시오. 영양사를 말하는 우유를 흔드는 놀라운 부작용 .

피부 톤과 질감이 좋아질 수 있습니다

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일반적인 우유 섭취량을 다운로드하십시오 - 포함 - 편집자의 톤과 질감에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 연구 유제품이 과도한 석유 생산과 관련이 있다는 거울로 편집자의 못생긴 불완전 성의 외관이 증가 할 수 있습니다.

신선한 버섯을 얼릴 수 있나요

' 연구가 보여줍니다 이 우유는 인슐린 수치를 높여서 여드름에 영향을 줄 수있는 생산 호르몬 (기름진 분비)의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이사벨 스미스 , MS, RD, CDN ; 이전 인터뷰에서 창립자 Isabel Smith Nutrition 이거 먹어 그리고 나는 모든 고객에게서 그것을 보지 못하지만 많은 사람들이 우유 소비가 더 많이 증가하고 있음을 발견했습니다.

붓기가 적을 수 있습니다

당신이 소화 문제와 빈번한 붓기 경험으로 어려움을 겪는 사람이라면 치즈와 우유를 자르거나 제한하면 그것을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들에게 우유는 우유 또는 실제 알레르기의 관절에 대한 적절한 효소가 없기 때문에 복부 및 붓기를 유발할 수 있습니다. Trista Bat, MPH, RD, LD , 안에 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 .

우유 설탕을 소화하는 효소 인 적절한 양의 락타아제가없는이 [치즈]는 불내증 유당과 과장된 GI 및 풍선 농장으로 알려져 있으며 우유를 섭취하면서 최고를 더합니다.

유당의 무거운 치즈가 위를 화나게하는 경향이 있다면, 우유가없는 우유없이 치즈를 선택하는 것을 고려하십시오. 유당에 견딜 수 없다면 여전히 먹을 수있는 5 가지 치즈 .

두통이 적을 수 있습니다

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편두통을 자주받는 사람이라면 치즈와 우유가 풍부한 다이어트는 유죄 일 수 있습니다. 동물의 식물과 제품에서 자연적으로 발생하는 아미노산 인 티라민이 풍부한 일부 치즈 역사적으로 연결되어 있습니다 편두통과 두통을 작동합니다.

티라민의 키 큰 치즈에는 구식 체다, 스위스, 파마산, 파란 치즈 (구르곤 졸라와 같은) 및 캠버에는 바다에 따라 메이요 클리닉 .

콜레스테롤을 다운로드 할 수 있습니다

치즈를 제공하는 또 다른 긍정적 인 부작용은 우유 제품보다 적게 섭취하면 다른 심혈관 합병증의 위험을 줄이면서 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

치즈는 포화 지방이 풍부하여 주로 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장병에 기여합니다. 포화 지방은 나쁜 지단백질 콜레스테롤 또는 저밀도 (LDL)로서 더 많은 콜레스테롤 생산을 위해 간을 활성화하기 때문에 증가하는 것으로 나타났습니다.

높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 동맥 지방의 축적, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 초래한다고 덧붙였다. '식이에서 치즈 제거의 긍정적 인 측면은 콜레스테롤을 낮추고 나중에 심장병의 위험을 줄일 수있는 잠재력입니다.'

당신은 체중을 줄일 수 있습니다

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체중이 증가하는 과정에서 치즈를 과도하게 섭취하면 많은 유형의 치즈에서 발견되는 설탕, 지방 및 칼로리로 인해 원하는 타임 라인에 따라 체중 감량 목표를 손상시키는 능력이 손상 될 수 있습니다. 따라서 삭감은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 체다 치즈 1 온스 120 칼로리와 30 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 또한 190 밀리그램의 나트륨이 있으며, 이는 일일 가치 (DV)의 8%에 달하는 DV의 15%입니다.

체중을 지켜 보면 한동안 치즈를 포기하는 동기가 줄 수 있습니다. 그러나, 당신이 여전히이 우유의 즐거움을 따라 잡기 위해 당신의 사랑을주고 싶지 않을 것이라는 부끄러움은 없습니다. 체중 감량 여정의 효율성을 지원하기 위해 식단을 놓으면 요리를 기억하십시오. 또한 저지방 또는 지방이없는 치즈를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

암 위험을 다운로드 할 수 있습니다

치즈 섭취량을 줄이고 일반적으로 우유를 줄이십시오. 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고 이것은 치즈를 적게 섭취하기 때문에 질병과 관련된 우유에서 발견되는 단백질 인 카신을 적게 삼키기 때문입니다.

카신은 전립선 암과 같은 특정 유형의 종양에서 성장률을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 유방암 일 수 있습니다 , '말하다 Dana Alice Hung , 박사, MPH, RD , UCLA Public Health School의 조교수 및 책의 저자 생존 레시피 : 더 건강하고 환경 친화적 인 삶을 살기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 그리고 우리가 주로 카신 골절로 만들어지는 많은 치즈를 먹을 때, 우리는이 위험을 증가시킬 수 있습니다. '

몸의 염증을 줄일 수 있습니다

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베이스 버거, RDN, CDN, 그리고 소유자 베이스에 의한 영양 , 치즈와 우유에는 많은 첨가제, 방부제 및 호르몬이 포함되어있어 신체 염증을 유발할 수 있습니다.

Berger는 PCOS 영양사로서 여성들이 우유를 수출하고 두통 및 기타 염증 반응으로보고된다고 말합니다. 불행히도, 오늘날 유제품의 품질과 20 년 전보다 중대한 변화가 있습니다. 그것은 우리 중 많은 사람들에게 영향을 미치며 항상 여성들과 함께 볼 수 있습니다. '

치즈를 완전히 자르고 싶지 않다면 강간은 첨가제가 적은 사람을 선택하는 것이 좋습니다. 적은 요인은 다른 사람들보다 약간 더 건강하여 펜을 힌트합니다. 당신이 치즈를 먹으려고한다면 치즈를 먹을 것이라면, 나는 가능한 한 가장 적은 수의 숫자와 가능한 한 인간이 자라는 제스처를 추천합니다.