치즈는 모든 사람을 행복하게 만드는 음식 중 하나입니다. 건강이나 알레르기가있는 이유로 포기해야하지 않는 한, 대부분의 사람들은 피자, 맥과 치즈 또는 확장 된 charcuterie 보드라고 말하지 않는다고 상상할 수 없습니다. 그리고 진심으로, 당신은 필요하지 않습니다! 그러나 체중 감량이나 비슷한 건강 목표를 세우려고한다면 치즈 소비에주의를 기울일 수 있습니다. 지방과 칼로리가 풍부한 많은 종류의 치즈는 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 다행히도 솔루션은 당신이 즐기는 낮은 치즈를 찾는 것만 큼 간단합니다.
이 기사에서는 저지방 치즈의 정의, 체중 감량을 지원할 수있는 방법으로 시작하고 최고의 지방 치즈 목록을 제공합니다.
당근을 볶는 데 얼마나 걸립니까?
저지방 치즈는 무엇이며 장단점은 무엇입니까?
지방 -지방 치즈는 가공 중에 제거 된 치즈 유형입니다. 결과적으로, 그것은 일반 치즈보다 지방 함량이 낮고 2% 이하의 우유를 함유합니다. 지방 -지방 치즈는 치즈를 완전히 포기하지 않고 지방 소비를 낮추고 자하는 사람들에게 더 건강한 대안을 제공합니다.
뛰어난 도어 치즈는 사람들이 식단을 더 나은 건강으로 바꿀 수 있지만 여전히 맛있고 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 이사벨 메이플, Med, Rdn , 'א יא십시오 גב ההה 마십시오 מעצמ ה, בש יל펙트 ב עם א × 님의 אחר ים א × × 님. 사람들은 지방 섭취량을 낮추거나 단백질 섭취량을 증가 시키거나 단순히 칼로리를 줄이기 위해 저지방 치즈를 선택할 수 있습니다. '
지방 치즈의 이점
저지방 치즈의 단점
저지방 치즈를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
저지방 치즈 만 섭취하면 체중 감량을 유발하지는 않지만 균형 잡힌식이 요법과의 결합은 전체 칼로리 섭취에 기여할 수 있으며 단백질 소비가 높아질 수 있습니다.
치즈를 먹고 체중 감량 목표를 고수하는 방법
체중 감량을 원할 때 치즈를 먹기위한 몇 가지 팁 :
가장 높은 지방에서 가장 높은 지방량에서 가장 낮은 지방량 10 개.
다음 지방 치즈에는 서빙 당 그리스보다 10 그램 이하의 그리스가 포함되며 순서가 상승하며 가장 낮은 지방 치즈로 끝납니다. 저지방에서 10 개의 일반적인 치즈를 보려면 계속 읽고 확인하십시오. 식료품 선반에서 가장 건강한 체중 감량을위한 50 개의 간식 .
리코 타 (파트 인)
셔터 스탁
영양 (1/2 컵):
칼로리: 171
지방: 10 그램 (포화 지방 : 6 그램)
나트륨: 123 MW
탄수화물: 6 그램 (섬유 : 0 g, 설탕 : <1 g)
단백질: 14 그램
Ricotta는 부드럽고 크림이 많으며 다양한 인기있는 이탈리아 치즈 치즈입니다. 캐 룰리스 및 치즈 케이크와 같은 달콤한 레시피 또는 Lasagna 또는 Pasta와 같은 맛있는 요리에 사용할 수 있습니다. ~에 1/2 컵을 제공하고 당신은 10 그램의 지방과 6 그램의 포화 지방을 얻으므로 저지방 치즈로 간주됩니다.
스위스
셔터 스탁
영양 (펌프 용):칼로리: 86
지방: 7 그램 (포화 지방 : 4g)
나트륨: 40 mh
탄수화물: <1 g (Fiber: 0 g, Sugar: 0 g)
단백질: 6 그램
Rueben 's Sandwich를 준비하든 스위스를 녹이거나 Chrkotri 보드에 맛있는 치즈 조각이 필요하든 스위스 칼로리를 절약하려고 할 때 선택할 수있는 낮은 양의 환상적인 치즈이지만 여전히 맛있는 옵션을 원합니다. 펌프에 7 그램의 지방과 4 그램의 포화 지방을 사용하면 점심 샌드위치에 추가 할 때 지방 섭취량을 바닥에 유지할 수 있습니다.
파마산 (감소)
셔터 스탁
영양 (1 회):칼로리: 75
지방: 6 그램 (Saturated 지방: 4 g)
나트륨: 434 MW
탄수화물: <1 g (Fiber: 0 g, Sugar: 0 g)
단백질: 6 그램
파스타, 샐러드 또는 피자에서 신선한 파마산을 키 든 즐길 수 있습니다. 감소 된 지방 버전 전반적인 지방 섭취량을 약 6 그램을 유지하십시오.
몬테르미 (삭제)
재고
영양 (1 회):칼로리: 88
지방: 6 그램 (Saturated 지방: 4 g)
나트륨: 219 mg
탄수화물: <1 g (Fiber: 0 g, Sugar: <1 g)
단백질: 8 그램
소 우유로 만든 온화한 흰 치즈, 몬트레이 잭 1 온스의 서빙 당 6 그램의 지방이 있습니다. 이 세미 하드 치즈에서 크래커에 조각을 먹거나 마카베와 수제 치즈를 위해 긁어 낼 수 있습니다. 그러나이 낮은 치즈를 지방에서 즐기기로 선택하면 건강 목표를 달성하는 방법으로 사용할 수 있습니다.
모짜렐라 (파트 스캔)
셔터 스탁
영양 (1 회):칼로리: 72
지방: 5 그램 (포화 지방 : 3 g)
나트륨: 175 MW
탄수화물: <1 g (Fiber: 0 g, Sugar: <1 g)
단백질: 7 그램
식사 매끄러운 침쇄 모짜렐라 지방 섭취량을 바닥에서 유지하는 데 도움이되지만 여전히 정상적인 제품에서 좋아하는 섬세한 맛과 질감을 갖게됩니다. 홈 피자 또는 캡팔 샐러드 에서이 축소 된 지방 치즈를 즐기십시오.
베이킹용 코코넛 오일 대체
민스터 (지방 감소)
셔터 스탁
영양 (펌프 용):칼로리: 76
지방: 5 그램 (포화 지방 : 3 g)
나트륨: 168 MW
탄수화물: 1 g (섬유 : 0 g, 설탕 : 1g)
단백질: 7 그램
멘스터 그것은 일반 델리 샌드위치 또는 쉽게 녹을 수있는 맛있는 치즈가 필요할 때 구운 치즈의 일부로 잘 작동하는 부드럽고 크림 같은 치즈입니다. 한 조각으로 5 그램의 지방을 얻으므로 몇 조각에 중독 되더라도 지방 소비를 매우 낮게 유지할 수 있습니다.
프로 볼론 (지방 감소)
셔터 스탁
영양 (1 회):칼로리: 77
지방: 5 그램 (포화 지방 : 3 g)
나트륨: 172 MW
탄수화물: 1 그램 (섬유 : 0 g, 설탕 : <1 g)
단백질: 7 그램
프로 볼론 적당한 맛과 반 텍스트로 인해 슈퍼 목적 인 저지방 치즈 (특히 지방 버전을 구매하는 경우)입니다. 여전히 녹을 수 있으므로 구운 치즈, 마카, 치즈 또는 파스타 요리에서 잘 작동하지만 살충제 또는 샌드위치의 크래커와 짝을 이루기에 충분히 안정적입니다.
멕시코 혼합물 (지방 감소)
셔터 스탁
딸기 다퀴리영양 (1/4 컵):
칼로리: 79
지방: 5 그램 (포화 지방 : 3 g)
나트륨: 217 mg
탄수화물: 1 그램 (섬유 : 0 g, 설탕 : <1 g)
단백질: 7 그램
멕시코 치즈 혼합물 일반적으로 Monterey Jack, Cader, Quasu Quasda 및 Asiro Cheese로 제조되지만 브랜드에 따라 다를 수 있습니다. 4 개의 다른 치즈가 포함되어 있지만,이 혼합물에는 1/4 컵 서빙 당 5 그램 만있는 낮은 치즈 치즈 옵션이 있습니다.
캐더 (지방 감소)
셔터 스탁
영양 (1 회):칼로리: 49
지방: 2 그램 (포화 지방 : 1g)
나트륨: 247 MW
탄수화물: <1 g (Fiber: 0 g, Sugar: <1 g)
단백질: 7 그램
지방 삼나무 감소 그녀는 시장에서 이용할 수있는 가장 낮은 지방 치즈 중 하나입니다. 저지방 복용량의 대부분은 단지 2 그램의 지방과 1 그램의 포화를 함유하지만, 서빙 당 7 그램의 단백질을 제공합니다.
코티지 치즈 (1%)
셔터 스탁
영양 (4 온스):칼로리: 81
지방: 1 그램 (포화 지방 : <1 g)
나트륨: 459 MW
탄수화물: 3 그램 (섬유 : 0 g, 설탕 : 3 g)
단백질: 14 그램
당신은 이길 수 없습니다 코티지 치즈 고 단백질 함량, 저지방. 매우 건강한 치즈 일뿐 만 아니라 목적이 있습니다. 과일 한 그릇을 먹거나 혼합하여 코티지 치즈 아이스크림을 준비 할 수 있습니다.
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