얇고 얇은 신체 조각에 관해서는 올바른 훈련 루틴에 따라 필수입니다. 목표가 크고 부은 근육이 아니더라도 그늘과 체력과 관련된 정의를 얻으려면 잘 보이고 싶은 지역에서 모든 근육 섬유를 발사해야합니다. 또한 더 얇은 인물을보고 싶다면 지방을 태우고 몸 전체에 작동하는 운동을해야합니다. 지방 손실, 30 일 이하의 체중 감량을위한 건강한식이 요법 및 생활 양식과 결합. 다음은 더 얇은 몸을위한 9 가지 주요 운동입니다.
리허설과 관련된 각 운동에 대해, 중간 정도의 무게 무게를 사용하여 10 회 반복하여 약 10 회 반복되는 근육 실패를 일으킨다. 시간 기반 운동의 경우 30 ~ 60 초 동안 지불했습니다. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식으로 모든 운동의 세 그룹을 따릅니다. 운동을 일주일에 두 번 반복하십시오. 일주일 내내 많은 작은 운동을 위해 일상을 나눌 수도 있습니다.
30 일 이내에 더 얇은 신체에 대한 최상의 운동에 대해 알아 보려면 계속 읽고 다음 단계는 여성이 매일 건강을 유지하기 위해해야 할 5 가지 운동을 놓치지 마십시오.
케일 요리하는 법
단어
셔터 스탁
단어 are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
보드를 수행하려면 팔꿈치가 구부러져 다른 거짓말 위치를 시작하고 팔이 땅에 놓여 있습니다. 어깨 아래에서 팔꿈치를 똑바로 세우고 몸을 직선으로 유지하십시오. 이 위치를 유지하기 위해 코어와 글루터에 참여하십시오. 목표 시간 동안이 위치를 유지하고 전체적으로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
긴
셔터 스탁
긴 target your lower body and help improve balance and coordination, making them a great addition to any workout routine. They also strengthen your quadriceps, hamstrings, glutes, and core while improving your mobility.
방출하려면 엉덩이 너비에서 발을 서서 허리에 손을 대거나 옆으로 무게를 잡으십시오. 오른발로 한 걸음 앞으로 나아가서 먼저 발 뒤꿈치와 함께 착륙하고 양쪽 무릎을 구부려 몸을 내립니다. 왼쪽 무릎을 최적의 이중성으로 내릴 때 왼쪽 발을 약간 돌립니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 처음으로 돌아와 발을 교체하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
연성
셔터 스탁
연성 are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
브랜디를 넣은 칵테일
매력을 만들려면 손 덩굴을 잡으면 어깨 너비보다 어깨가 약간 더 많습니다. 팔이 완전히 넓어지면서 기둥을 걸고 어깨에 반복하고 겨드랑이에 과일 조각이 부서지는 것을 상상해보십시오. 몸을 막대 위로 턱까지 당기고 중립 척추를 유지하고 움직임 범위를 따라 어깨에 매력을 피하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
레벨을 들어 올립니다
셔터 스탁
레벨을 들어 올립니다 are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
들어 올리려면 엉덩이 너비에서 발을 대고 서서 덤벨은 다리의 중앙 위에 있습니다. 허벅지와 무릎을 구부리고 수동 또는 혼합 그립으로 가시를 잡고 있습니다. 코어를 참여시키고 등을 똑바로 유지하고 발과 엉덩이를 곧게 펴서 체중을 들어 올리면 가슴을 집어 들으십시오. 움직임의 상단에서 허리와 무릎을 완전히 확장 한 다음 통제를 유지하면서 아령을 다시 땅으로 내립니다. 목표 반복을 반복하십시오.
자전거 전화
셔터 스탁
Crunch는 복부와 복부 다산을 목표로하는 효과적인 복부 운동으로 핵심을 조절하고 강화하는 데 도움이됩니다.
כד י קראנץ לבצע לבצע 'א × 님의 פנ פנ פנ שכב שכב על גב גב גב גב עם עם 약정 ד י가는 ראש יהברכ י가는 כפ × ×. 마십시오 ראש את 마십시오. 마십시오. 마십시오. 마십시오. 마십시오. the는 מ얼 קרקע, × × את את 효과 שלך שלך שלך. 마십시오 마십시오 ב מרפק 마십시오 מנ ■ ■ ■ ■ 식사 약 לכ יו 기준 ברך 마십시오 ת ית ת י 덱 רגל רגל ימ ין. 자전거를 착용하는 것처럼 왼쪽 다리를 넓히는 동안 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져와 대체 측면. 목표 반복을 반복하십시오.
아령을 누릅니다
셔터 스탁
아스파라거스를 삶아 준비하는 방법
푸시 프레스는 어깨와 컬에 초점을 맞추고 상체의 강도와 안정성을 향상시키는 복잡한 운동입니다. 이것을 더 많은 폭발로 압도적 인 언론으로 생각할 수 있습니다.
푸시 압력을 수행하려면 어깨 너비에서 어깨를 서로 대고 어깨 무게를 잡고 손바닥이 앞으로 나아갑니다. 무릎을 약간 침수 한 다음 빨리 똑바로 펴고 운동량을 만들고 동시에 무게를 클릭하십시오. 팔을 완전히 넓히고 팔꿈치를 맨 위에 잠그고 움직임의 범위를 따라 어깨의 매력을 피하십시오. 무게를 어깨 수준으로 천천히 낮추십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
글루터리 다리
셔터 스탁
Glute Bridges는 글루텐과 호스틴에 중점을 둔 집중된 운동이며 엉덩이에 힘과 정의를 구축하는 데 도움이됩니다.
최고의 데킬라 음료 레시피
글루텐 다리를하려면 무릎이 구부러지면서 등을 대고 평평한 발이 땅에있는 엉덩이 너비를 놓았습니다. 핵심에 참여하고 골반을 향한 더 낮은 갈비뼈를 상상해보십시오. 발을 밀고 허리를 땅에서 쌓아서 움직임의 상단에있는 글루터를 압박합니다. 상단 위치를 약 1 초 동안 유지 한 다음 허리를 다시 땅으로 내립니다. 목표 반복을 반복하십시오.
아령의 줄
셔터 스탁
가중 라인은 팔, 엉덩이 및 중간 백을 흔드는 동안 등 뒤로 초점을 맞추고 등의 등, 자세 및 전반적인 안정성을 향상시키는 효과적인 운동입니다.
아령 라인을 수행하려면 엉덩이 너비에서 발을 서로 대고 오른손에 아령을 잡습니다. 허벅지와 무릎을 구부리고 왼손을 벤치 또는 왼쪽 무릎에 놓고지지하고 아령이 팔 길이에 의존하게하십시오. 코어에 참여하고 오른쪽 어깨를 반복하고 바벨을 갈비뼈를 향해 집어 들고 겨드랑이에 과일 조각을 상상해보십시오. 바벨을 시작으로 천천히 다운로드하여 운동 범위 내에서 어깨의 어깨의 어트랙션을 피하면서 제어를 유지합니다. 대상 반복을 반복 한 다음 측면을 교체하십시오.
가슴의 무게
셔터 스탁
더 얇은 몸 무게 랩을위한 최고의 운동 목록. Barbelling Press는 가슴, 어깨 및 3 개의 시력 컬에 중점을 둔 복잡한 운동 이며이 영역에서 상체 강도와 근육 톤을 개발하는 데 도움이됩니다.
덤벨 가슴을 수행하려면 각 손에 아령이있는 평평한 벤치에 놓고 손바닥이 앞으로 돌아 서면 발이 바닥에 평평합니다. 팔꿈치는 90도 각도로 구부러지면서 가슴의 무게를 해고합니다. 코어를 참여시키고 무게를 위쪽으로 클릭하고 팔을 완전히 확장하고 손목을 유지하십시오. 가중치를 천천히 시작하여 시작으로 줄이고 움직임을 따라 제어를 유지하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
