균형 잡힌 아침 식사를하는 것은 건강에 중요합니다. 올바른 아침 식사는 몸에 유용한 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공하여 최상의 발로 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 그러나 때로는 아침 식사 품목이 있습니다 (아름답게 유혹적이지만)은 건강하지 않으며,이 아침 식사 음식은 신체의 염증에 기여할 수 있습니다.
염증은 항상 자연스럽게 발생합니다. 종이를 자르면 손가락이 붉어지고 부어 오르고 부어 오르면 치료를 시작합니다. 출혈을 조절하고 절단 용지의 오염을 방지하는 것은 신체의 면역 반응입니다. 염증은 실제로 치유되는 반응이 될 수 있으므로 모든 상황에서는이를 예방하고 싶지 않습니다. 문제는 대규모 만성 염증이있을 때 발생합니다. 이러한 유형의 염증은 국소 종이 컷보다 전신적이며 시간이 지남에 따라 지속적으로 발생합니다. 예를 들어, 류머티스성 관절염 염증성 세포가 관절 조직을 공격하여 불편 함과 만성 통증을 초래함에 따라 만성 염증의 한 유형입니다.
밤새 귀리
전반적으로 만성 염증은 당뇨병 , 심장 질환 , 그리고 뇌졸중 그리고 이것은 또한 주도합니다 라이프 스타일 요인 영양, 압력, 수면 및 운동처럼. 예를 들어, 만성 압력으로 앉아 있고, 충분히 잠을 자지 않고, 매우 가공 된 영양 포화 지방, 나트륨 및 여분의 설탕으로 가득 찬 만성 염증의 위험이 증가했습니다. 특별히식이 요법에 관해서는, 당신은 더 큰 염증에 기여할 수있는 음식을 정기적으로 먹을 수 있으며 매일 아침 식사를 위해 먹는 것에 적용 할 수 있습니다.
하루에 첫 번째 정사각형 식사를 최대한 활용하고 신체의 만성 염증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 9 가지 일반적인 아침 식사 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 그런 다음 더 건강한 팁을 얻으려면 염증을 줄이기 위해 9 가지 최고의 음료를 읽으십시오.
아침 식사는 패스트 푸드를 배치합니다
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아침 식사 중에 염증 관리와 관련하여 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, 작가 스포츠 다이어트의 징계 추가 설탕과 포화 지방이 풍부한 제한을 제공합니다. 아침 식사 시간에 포화 지방을 피할 때 아침 식사의 아침 식사와 과거를 건너 뛰어야 할 수도 있습니다.
'포화 지방이 발견되었습니다 아침 식사는 패스트 푸드를 배치합니다 , 베이커리, 베이킹 제품 및 대부분의 냉동 아침 식사 품목은 콜레스테롤과 염증이 장기간 정기적으로 소비되면 콜레스테롤과 염증에 기여할 수 있습니다. 특히식이 섬유에서 사람의 식단이 빈약하고 하루 종일 다른 포화 지방 공급원이 포함되어있는 경우에 특히 그렇습니다. 라고 Goodson은 말합니다.
뿐만 아니라 일부 빠른 음식은 직접 관련된 알려진 지방의 다른 유형 인 트랜스 지방과 함께 제공됩니다. 더 큰 염증 수준 몸에. 실제로, 세계보건기구 가능하다면 이식으로부터의 전송을 피하도록 제안합니다.
Goodson은 염증을 줄이고 여전히 좋아하는 음식을 즐길 수 있도록 마른 고기와 빵 전체 또는 빵 전체 또는 영어 에피 네트로 만든 아침 식사를 선택할 수 있습니다.
터키 베이컨
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브로콜리 튀김
~에 따르면 Lauren Mankrar, MS, Rdn ; 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 , 베이컨 칠면조는 자주 소비되면 염증을 유발할 수있는 가장 멋진 음식 중 하나입니다.
McKer는 많은 사람들이 베이컨 칠면조에 의지하는 것이 더 건강하다고 생각하기 때문에 베이컨 칠면조에 의지하지만, 진실은 여전히 가공 고기로 간주되어 포화 지방이 풍부 할 수 있다는 것입니다. '당신이 칠면조이든 상관없이 클래식 베이컨 사랑, 염증과 싸우려고 할 때 베이컨 섭취량을 최소한으로 유지하십시오. '
포화 지방은 걱정할뿐만 아니라 베이컨 칠면조도 일반적으로 나트륨이 풍부하며 너무 많은 나트륨 또한 증가 된 염증과 관련이 있습니다.
오트밀 인스턴트 향이 나는 여우
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또한 시원한 염증성 식품 목록에는 사랑받는 고전이 있습니다 : 즉시 귀리가 있습니다. 그러나 Menker는 더 빠른 말이 항상 더 나아지는 것은 아니라고 경고합니다.
물론, 오트밀은 건강한 섬유질, 비타민 및 탄수화물이 들어있는 좋은 고전적인 아침 식사입니다. '그러나 추가 설탕이 들어있는 향이 나는 균주를 선택하면 염증에 기여할 수 있습니다.'
불행히도 이것은 연구가 발견되었습니다 풍부한 설탕 다이어트는 신체의 전 염증 마커를 증가시키고 결국 염증을 증가시킬 수 있습니다.
염증을 줄이는 데 도움이 되려면 여우 여우를 대신하지 않고 신선한 딸기와 메이플 시럽의 이슬비를 다른 맛을 위해 추가하십시오라고 Menker는 말합니다.
머핀
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머핀이나 도넛과 같은 아침 식사의 추천은 서두르면 맛있고 빠르며 잡을 수 있다는 것입니다. 그러나 불행히도, 그들은 종종 일관된 양으로 대량으로 소비 될 때 염증으로 알려진 많은 양의 성분을 포함 할 수 있습니다.
머핀 רבים עמוסים בסוכר נוסף, שומן רווי וחומרים פרו-דלקתיים אחרים, אומר מנקר. בעוד ש머핀 עשויים להישמע בריאים, תלוי כיצד הם נעשים, הם עשויים להיות בחירה לא כל כך נהדרת עבור אנשים שמנסים להפחית דלקת.
여분의 설탕은 전 염증성 성분으로 작용할뿐만 아니라 흰 밀가루입니다. 탄수화물은 정제되었습니다 전 염증 효과도 있습니다.
향이 나는 샐러드
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드라이버 음료
전문가들은 아침에 필요한 커피의 종류가 사용하는 크림과 설탕의 종류에 따라 진행중인 염증에 기여할 수 있다고 경고합니다. 적당한 양의 블랙 커피를 마시는 것이 실제로 발견됩니다 염증 마커를 줄입니다 그러나 설탕 시럽을 사용하는 경우 효과를 발휘할 수 있습니다.
커피 자체는 항염증제 이점을 제공 할 수 있지만 Joe의 유리에 시럽이나 설탕 티스푼을 추가하면 염증 부서보다 더 많은 해를 끼칠 수 있다고 Menker는 말합니다. 너무 많은 설탕이있을 수 있습니다 염증에 기여합니다우유, 커피 및 계피 분산이있는 클래식 발레가 더 나은 선택이 될 것입니다. '
달콤한 시리얼
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당신이 자랐을 때 가장 좋아하는 아침 식사는 오늘 당신이 좋지 않을 것입니다. 대부분의 차가운 아침 시리얼에는 단순한 탄수화물과 설탕이 풍부하며, 이러한 옵션은 혈당을 밀고 혈당을위한 롤러 코스터에서 자유를 시작하는 경향이 있습니다. 연구 고혈당이 염증 수준을 높일 수 있음을 보여줍니다.
다행히도 시리얼을 완전히 피할 필요는 없습니다. 대신, 혈당 스윙을 예방하고 신체가 필요한 탄수화물을 소화하도록 돕기 위해 더 높은 섬유질과 더 높은 섬유 옵션을 선택하여 더 많은 균형을 선택하십시오. 차가운 시리얼을 뜨거운 곡물로 대체합니다 오트밀 즉각적인 설탕을 건너 뛰는 한 이것은 좋은 출발입니다.
가공 된 붉은 고기
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소시지처럼 고기 아침 식사 돼지고기 그들은 당신의 하루를 시작하는 아름답고 짠 방법이며 스크램블 에그와 좋아하는 커피 컵을위한 완벽한면입니다. 그러나 불행히도, 붉은 육류 제품은 염증과 관련된 모든 것을 위해 신체를 수행하지 않을 수 있습니다.
위스키 토닉 음료
베이컨과 소시지에는 AGES (Advanced Edge Products)라는 화합물이 풍부합니다. 이 화합물에는 있습니다 연결되었습니다 더 높은 수준의 염증 및 미량의 만성 질환 및 특정 유형의 암. 좋아하는 아침 식사 고기를 피할 필요는 없지만 특별 행사를 위해 저장하여 자신을 제한하고 싶을 수도 있습니다.
흰빵
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우리는 그것을 얻습니다. 아침에 뜨거운 버터를 곁들인 토스트 한 조각만큼 맛있는 것은 없습니다. 그러나 불행히도, 흰 빵은 흰 밀가루로 생산되며, 빠르게 소화되어 1 시간 안에 배가 고프다는 느낌을 줄 수 있습니다. 흰색 정제 밀가루는 염증 수준의 증가에 부착됩니다.
밀 아침 식사를 위해 흰 밀가루 옵션을 교체하면 이미 염증을 줄이고 있습니다. 실제로 통 곡물은 관련이 있습니다 염증 감소 ; 위험이 낮습니다 만성 질환 다른 건강상의 이점뿐만 아니라 체중 감량 .
맛있는 밀로 가득 찬 크고 포장과 머핀은 흰 빵과 비슷하지만 추가적인 건강상의 이점이 있습니다.
팬케이크 용
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우리는 다음 사람과 같은 짧은 더미를 좋아하지만, 우리는 그와 함께 제공되는 건강 결과를 좋아하지 않습니다. WAPS 팬케이크는 흰 밀가루와 여분의 설탕의 농축 공급원 인 경향이 있으며 종종 설탕의 균형을 맞추기 위해 단백질 또는 섬유 섬유가 매우 나쁩니다. 또한 누가 시럽과 휘핑 크림에 떨어 뜨리는 것을 좋아하지 않습니까? 불행히도 이것은 염증성 재해를위한 레시피입니다.
때때로 팬케이크 선택은 문제가되지 않습니다. 그러나 당신이 아침에 에너지를 빠르게 밀기 위해 정기적으로 그들에게 의존한다면, 더 균형 잡힌 무언가와 거래 할 시간이 될 수 있습니다.
이 이야기의 이전 버전은 2022 년 2 월 19 일에 출판되었습니다. 추가 복사 및 조향 수리, 추가 연구 및 연락처 링크가 업데이트되도록 업데이트됩니다.
