현재, 당신은 염증을 줄이고,인지 기능을 향상 시키며, 더 건강한 심장을 갖도록 도와주는 지중해 영양과 관련된 여러 건강상의 이점에 대해들을 것입니다. 그리고 다이어트는 여러 종류의 음식으로 구성되어 있지만이 다이어트 중에 사람들이 탐닉하는 가장 인기있는 구성 요소 중 두 가지는 올리브와 올리브 오일입니다.
그것은 Fatty Foods로 알려져 있지만 올리브는 여전히이 다이어트에서 미디어입니다. 올리브가 지방이 너무 풍부하다면 어떻게 당신에게 좋은지 궁금하십니까? 어떤 영양소가 그렇게 유용하게 만드는가?
올리브의 가능한 건강상의 이점을 더 잘 이해하기 위해, 우리는 소수의 영양 전문가들과 이야기를 나누고 녹색과 검은 올리브가 당신에게 좋은지 알아 내기 위해 데이터에 대해 깊은 다이빙을했습니다. 올리브 영양에 대한 자세한 내용은 피바 농산물에서보다 건강한 식습관을위한 팁을 참조하십시오. 바나나 과학에서 11 가지 혜택이 뒷받침됩니다. .
올리브는 무엇입니까?
대중의 믿음과는 달리, 올리브는 야채로 간주되지 않습니다! 사실, 그들은 돌의 열매 체리, 복숭아 및 매실과 함께. 그들이 수확되고 단축되면, 올리브는 청소하고 쓴 맛을 자연스럽게 바꾸는 방식으로 치유됩니다. 그들이 치유 된 천연 소금 일반적으로 포함됩니다 소금, 마른 소금, 물, 기름 및 기타 향료 재료. 그러나 때때로 올리브가 치료됩니다 LAY와 인공적으로 .
'간식과 물린 크기, 올리브 당신의 입맛에 정말로 스릴이라고 말합니다 Amy S. Margolis, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC, 설립자 반항적 인 Rd 평범한 검은 색 올리브 당신이 살해당하는 동안 당신이 갈망하는 짠 돌진을 줄 수 있습니다. 올리브 건강한 지방, 비타민 E 및 기타 산화 방지제의 건강한 접시를 제공하면서 이국적인 지중해를 제공하십시오. '
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올리브 영양에 관한 정보
100 그램 (3.5 그램)에 대한 재료 영양소 올리브 ירוקים :
100 그램 (3.5 그램)에 대한 재료 영양소 올리브 שחורים :
스파이는 간식으로 소수의 똑바로 서브 터치 또는 펄스를 추가하든, 10 '녹색 올리브 또는 8 개의 검은 올리브'에 대한 접시 크기를 유지하는 것이 좋습니다. 약 4 그램의 건강한 지방이 있고 포화 지방 중 하나를 유발하기 때문입니다.
올리브를 먹는 5 가지 건강상의 이점
그들은 건강한 지방을 밀어냅니다.
올리브 מורכבים ברובם משומנים בריאים, 74% מהם שומן ספציפי הנקרא חומצה אולאית. חומצה אולאית היא שומן חד -בלתי -רווי וידוע שהוא ידוע כ- 염증에 대한 도움 그리고식이 요법에서 처리되지 않은 다수의 매체 지방과 같은 이러한 '건강한'지방을 더 많이 받아들이십시오. 특히 포화 지방과 트랜스와 같은 지방을 대체 할 때 일반적인 건강을 크게 도울 수 있습니다. 아래 의이 지방과 관련된보다 구체적인 건강상의 이점이 있습니다.
블루 큐라소와 보드카를 곁들인 음료
그들은 더 건강한 노화로 이어질 수 있습니다.
식이에서 더 건강한 지방산을 얻는 데있어 가장 큰 이점 중 하나는 뇌 건강과 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 것입니다. 올리브와 올리브 오일에는 페놀 화합물도 포함되어 있습니다 연구 쇼는 알츠하이머 또는 치매와 같은 연령 관련 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출판 된 기사에 따르면 오늘 심리학 ; 모호하지 않은 지방을 많이 먹는 사람들은 가장 자주 더 높은 수준이 있습니다. 우리는 기억을 유지하고 배우는 것과 같은 기능이 필요한 Neurotransmolchine입니다.
일부 연구 심지어 올리브에서 발견 된 화합물은 항 염증 특성을 가질 수 있으며, 이는 연령 관련 만성 건강 문제의 위험에 도움이 될 수 있습니다.
그들은 당신에게 좋은 복용량의 섬유질을 줄 것입니다.
올리브와 올리브 오일은 건강상의 이점이 많지만 올리브 식습관의 특정 효과 중 하나는식이 섬유를 포함한다는 것입니다! 실제로, 3 온스의 통조림 올리브에는 주위에 포함되어 있습니다 3.2 그램의 섬유 , 이것은 작은 간식에 유익한 금액입니다. 충분한 섬유를 얻습니다 식이 요법에서 건강한 심장, 건강한 콜레스테롤 수치, 좋은 소화 및 장수 전체의 주요 열쇠 중 하나이며, 올리브는 매일 당신의 매일 성취하는 데 유익한 역할을 할 수 있습니다. 영양 섬유가 필요합니다.
그들은 당신의 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 הם אחד המאכלים הטובים ביותר בריאים בלב שאפשר לחנש עליהם בגלל הרמות הגבוהות שלהם של שומנים בלתי רוויים. על פי דוח שפורסם ב 건강 및 질병의 지질 , 명백한 지방은 연구 참가자들과 함께 사망, 뇌졸중 및 심혈관 질환의 전반적인 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 설명 할 수없는 지방은 또한 '나쁜 콜레스테롤'(LDL)을 다운로드하고 '좋은 콜레스테롤'(HDL)을 업로드하는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 מקדמים בריאות סלולרית איכותית.
올리브 비타민 E 및 페놀 화합물을 포함한 산화 방지제가 풍부합니다. 이 산화 방지제는 자유 라디칼 그것은 당신의 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 올리브가 당신의 세포 건강을 지원하는 또 다른 방법은 신체가 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 만들고 만들어야하는 훌륭한 철의 공급원이되는 것입니다.
올리브가 당신에게 좋은가요? 너무 많은 올리브를 먹을 수 있습니까?
많은 건강상의 이점이있는 저장은 치유 과정은 시장으로 가져 가기 전에이 과일의 나트륨 함량을 수행합니다.
그랑마니에 믹스
전반적으로, 저장은 적당히 소비 될 때식이 요법에 건전한 추가가 될 수 있지만, 나트륨 섭취량을 기억하고 고급 음식으로 소비를 제한하는 것이 중요합니다. Terista Best, MPH, RD, LD, 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 W. 과도한 나트륨 소비는 고혈압과 심장병, 뇌졸중 및 신장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. '
올리브 접시 (약 5-6 개의 중간 올리브)에는 약 230-250 나트륨이 들어 있으며 최고를 더합니다. ' 미국 심장 협회 하루에 2,300 밀리그램의 나트륨 소비를 권장하며, 대부분의 성인에게는 하루에 1,500 GEI 이상의 이상적인 경계가 있습니다. 너무 많은 올리브를 섭취하면 특히 높은 전구에서 다른 음식을 섭취하는 경우 상당한 양의 나트륨에 빠르게 추가 할 수 있습니다. '
나트륨 관련 문제 외에도 올리브가있는 패킷 컨트롤이 핵심입니다. 이 물린 크기의 석재 과일에는 쉽게 응축하기가 쉽지만 작은 크기가 당신을 오도하지 않도록하십시오! 올리브는 칼로리 각막을 제공 할 수 있습니다. 그리고이 음식은 건강한 식단에 포함될 수 있으며 극단 올리브 주변에서 칼로리 문제를 해결할 필요는 없지만, 소수의 입을 폭발시키기 전에 고려하고 알고 있어야합니다.
올리브 גבוהים יחסית בקלוריות, ולכן צריכת כמויות גדולות עשויה לתרום לעלייה במשקל, אומר בסט. 'מנה של 올리브 מכילה כ -35-50 קלוריות, תלוי בגודל וסוג הזית.'
그들의 칼로리는 여전히 마르 골 라이트를 추가 할 것입니다. '그들은 샐러드 또는 닭고기 나 생선의 맛있는 숫자의 일부로 간식으로 완벽합니다. 간식을 명심하십시오. '
