근육 건물과 관련하여 존재해야 할 몇 가지 기본 돌이 있습니다. 첫째, 근육이 도전하는 경우에만 증가 할 것입니다. 즉, 규칙적인 운동이 필요합니다.
적절한 휴식은 또한 근육 성장에 필수적입니다. 근육이 지나치게 작동하고 무료라면 근육 목표에 속도가 느려질 수 있으며 부상을 더 합리적으로 만들 수도 있습니다.
영양은 근육을 만들 때 퍼즐의 마지막 작품입니다. 적절한 단백질과 총 칼로리를 적시에 먹는 것은 근육 건물 과정에서 필수적입니다. 그리고 중요한 역할을하는 몇 가지 다른 영양소가 있습니다.
더 강한 근육을 구축하면식이 요법에 대한 노력과주의가 필요합니다. 이 간단하고 맛있는 레시피를 사용하면 진행 상황을 시작하고 모든 교육을 최대한 활용할 수 있습니다. 모든 운동에서 30 분 안에 단백질과 탄수화물 공급원을 즐기고 비타민, 미네랄, 산화 방지제를 첨가하기 위해 식사를 위해 과일과 채소를 포장하십시오.
더 강한 근육을 구축하기위한 최고의 아침 식사 옵션은 다음과 같습니다. 그런 다음 아침 식사를위한 더 많은 아침 식사 팁을 얻으려면 더 오래 살 수있는 5 개의 아침 식사 조합이 있습니다.
채식 검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
근육을 만들려면 충분한 단백질과 필수 아미노산을 먹어야합니다. 하나의 알은 크기에 따라 약 6 ~ 8 그램의 단백질을 제공하여 계란을 풍부한 근육 건물로 만듭니다. 아침 식사에서 계란 음식의 다른 장점 중 하나는 빨리 요리하고 다른 많은 맛에 적합하며 적합하다는 것입니다.
이 레시피의 검은 콩과 결합하여 결국 많은 비타민 및 기타 중요한 미네랄 중에서 단백질, 지방, 탄수화물 및식이 섬유가 들어있는 잘 알려진 아침 식사와 함께. 각 식사에는 단백질이 있어야하지만 아침에 처음으로 달리는 사람들에게는 단백질이 풍부한 아침 식사 운동이 끝날 때부터 30 분 이내에 회복과 근육 건물에 특히 유익합니다.
채식 검은 콩에 대한 레시피를 얻으십시오.
경량 및 부드러운 바나나 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질이 포장 된 아침 식사의 또 다른 옵션 인이 레시피는 확실히 달콤한 이빨을 가진 사람들을 끌어 당길 것입니다. 단백질은 근육의 복구 및 재료, 특히 훈련 후 필수 탄수화물에서 가장 중요한 영양소이지만, 필수 탄수화물입니다.
일할 때, 특히 심장 스타일 훈련은 신체가 탄수화물을 주요 연료 공급원으로 사용합니다. 하루 종일 적절한 탄수화물 소비는 운동을 급유하는 데 도움이되고 운동보다 더 많은 것을 지출 할 수 있습니다.
참깨를 굽는 방법
탄수화물이 바나나 및 통밀 밀가루와 같은 고품질 성분에서 나오면 섬유질의 추가 섬유와 면역 체계에서 근육 경련 및 유동적 균형에 이르기까지 모든 것을지지하는 다양한 마이크로 디트를 얻을 수 있습니다.
이 식사에서 건강한 지방을 결합하려면 팬케이크를 견과류 나 다진 견과류로 업로드하십시오. 이 성분들은 또한 훈련 중에 자연적으로 발생하는 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
경량 및 팔라 피 바나나 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
고구마와 닭 소시지를 곁들인 쉬운 아침 식사
미치 멘델과 토마스 맥도날드
알은 9 개의 생명 아미노산을 모두 함유하고 단백질 산을 받고 닭 소시지와 같은 다른 공급원으로부터 더 많은 것을 믿기 때문에 전체 단백질로 간주되지만 적절한 양의 중요한 영양소가 필요합니다. 이 레시피의 계란과 닭 소시지는 많은 단백질을 제공하며 탄수화물과 고구마 섬유에 의해 완성됩니다.
또한 고구마는 칼륨의 원천이며, 근육 경련을 돕고 땀을 통해 손실되는 미세 조정입니다. 특히 뜨겁고 습한 기후에서 강렬한 땀을 흘리면 근육 기능에 영향을 줄 수있는 칼륨을 잃을 수 있으므로 칼륨이 풍부한 음식을 선택하여 훈련 중에 잃을 수있는 것을 새롭게하는 것이 필수적입니다. 칼륨 자체가 더 강한 근육을 쌓지는 않지만, 시스템에 적절한 양의 전해질이 훈련 중에 적절한 근육을 도울 수 있으며 운동에서 모든 잠재력에 도달하는 데 도움이됩니다.
고구마와 닭 소시지로 쉬운 아침 식사를위한 레시피를 얻으십시오.
파인애플, 키위, 망고 및 생강 시럽을 곁들인 그리스 요구르트
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 레시피는 단백질로 포장됩니다 그리스 요구르트 , 과일과 그라 놀라의 탄수화물 및 다양한 과일의 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 설탕 소비를 면밀히 보는 사람들의 경우 요거트 위로 떨어지는 가정 생강 시럽의 양을 단순히 줄입니다.
칼륨과 마찬가지로 산화 방지제 자체는 근육이 더 강하지는 않지만 근육을 만드는 과정에서 여전히 중요한 역할을합니다. 운동은 신체에 산화 압력을 유발할 수 있으며, 규칙적인 생리 학적 과정이지만 너무 많은 근육 성장 목표를 손상시킬 수 있습니다. 야채 및 견과류와 같은 다른 과일과 음식에있는 산화 방지제는 운동으로 제조 된 수소 영구 및 자유 라디칼을 제거하여 훈련 간 근육 회복을 향상시킬 수 있습니다. 산화 및 섬유질을 충족시키는 데 매일 모든 과일과 채소에서 최소 5 컵을 목표로하십시오.
파인애플, 키위, 망고 및 생강 시럽으로 그리스 요구르트 레시피를 가져 오십시오.
땅콩 버터와 바나나로 건강한 귀리
미치 멘델과 토마스 맥도날드
약초 기반 영양을 모니터링하고 동물성 제품의 소비를 제한하는 것을 선호하는 사람들에게는이 귀리 요리법이 단백질을 가져와 채식을 해야하는 좋은 방법입니다. 견과류 버터를 포함한 견과류 및 씨앗에는 서빙 당 약 8 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 땅콩 버터 그 자체로는이 레시피에서 아몬드 및 오트밀과 결합 된 근육 회복 요구를 제공하기에 충분하지 않지만 회복 과정을 시작하기에 충분한 단백질을 달성 할 수 있습니다.
훈련 후 30 분 이내에 10 ~ 20 그램의 단백질은 근육 회복을 돕는 좋은 목표입니다. 이 레시피는 같은 범위의 가장자리를 제공하지만 땅콩 버터 나 다른 아몬드로 귀리를 쉽게 들어 올릴 수 있습니다. 또는 비건 채식 소시지, 계란 또는 그리스 요거트와 같은 단백질 공급원을 추가하여 단백질 소비를 높일 수 있습니다.
땅콩 버터와 바나나를 곁들인 건강한 귀리를위한 레시피를 얻으십시오.
0/5 (0 리뷰)
